Pitisha lishe ambayo bila dhiki ya kihemko itakuruhusu kupata sura nzuri na kuondoa mafuta mengi mwilini. Karibu asilimia 60 ya idadi ya watu ulimwenguni wanataka kupoteza uzito. Walakini, ni tano tu ya idadi ya watu ambao wanataka kupoteza uzito ndio wanaoweza kufikia matokeo mazuri. Lakini ni asilimia 5 tu ya watu wanaweza kuweka matokeo ya mchana baada ya kupoteza uzito. Labda ulifikiri kuwa watu hawa wenye bahati wanatumia kila siku programu za lishe na walikuwa na makosa. Walijifunza tu kutumia lishe bila madhara kwa afya.
Jinsi ya kupoteza uzito salama kwa mwili?
Sasa utafahamiana na sheria kadhaa ambazo zitakuruhusu kupoteza uzito salama.
- Punguza uzito polepole. Kwa utendaji wa kawaida, mwili unahitaji nguvu kila wakati. Ikiwa haitoshi, basi hali kama hiyo ni dhiki kali kwa mwili. Hii inaweza kuwa sababu kuu ya ukuzaji wa magonjwa anuwai. Ili usidhuru mwili, unahitaji kujiondoa moja au kiwango cha juu cha kilo mbili wakati wa mwezi. Haya ni matokeo mazuri ambayo yatakufanya uwe na afya.
- Kuharakisha umetaboli wako. Polepole kimetaboliki ni moja ya sababu za kuonekana kwa mafuta. Lakini hii sio kikwazo pekee cha kiwango cha chini cha michakato ya kimetaboliki. Kimetaboliki ina athari kubwa kwa ubora wa ngozi, kucha na nywele. Unaweza kutumia virutubisho anuwai, mazoezi, au tumia siki ya apple cider kuongeza kimetaboliki yako. Kabla ya kula, kunywa kijiko kimoja cha siki iliyoyeyushwa kwenye glasi ya maji. Kuna njia zingine sawa za watu za kuongeza kimetaboliki.
- Kunywa chai ya kijani badala ya chai nyeusi. Chai ya kijani ina idadi kubwa ya antioxidants, pamoja na vitu vinavyoharakisha kupunguzwa kwa tishu za adipose. Kunywa chai ya kijani ikiwa unataka kuwa na afya.
- Kunywa maji. Maji yana uwezo wa kuongeza kimetaboliki, ambayo itasababisha uanzishaji wa mchakato wa lipolysis. Pia, maji yana uwezo wa kukandamiza hamu ya kula na kulainisha muundo wa seli ya ngozi, na hivyo kupunguza kuzeeka kwake.
- Usitumie programu ngumu za chakula. Ikiwa hautaki kudhuru mwili, basi programu kali za lishe haziwezi kutumika. Kuna lishe nyingi zenye afya. Lishe ngumu katika hali nyingi inategemea kanuni ya kusafisha mwili wa sumu na sumu, lakini haiwezi kutumika kwa zaidi ya siku tatu. Katika kesi hii, zitakuwa zenye ufanisi na zenye faida kwa mwili.
Jinsi ya kuchagua lishe bora?
Leo kuna idadi kubwa ya programu tofauti za lishe. Walakini, sio zote ziko salama kwa afya. Sasa tutakupa ushauri juu ya kuchagua lishe bora.
- Zingatia ubashiri wa mipango ya lishe ya lishe na wasiliana na mtaalam kabla ya kuitumia.
- Karibu lishe yoyote, hata ile ambayo haina madhara kwa afya yako, inaweza kukufanya uwe mbaya zaidi. Ikiwa unahisi usumbufu kutumia programu fulani ya lishe, ibadilishe.
- Usiruhusu lishe yako igeuke njaa.
- Mara nyingi, wakati wa kutumia lishe, unahisi hisia kali ya njaa. Ili kuipunguza, tumia tiba maarufu za watu kama glasi ya maji na maji ya limao au chai ya kijani.
- Ni pamoja na mchanganyiko wa michezo na lishe bora unaweza kuondoa uzito kupita kiasi.
Lishe bora bila madhara kwa afya
- Supu. Lishe hii haina madhara kwa afya, lakini inategemea utumiaji wa supu maalum ambayo inaharakisha upunguzaji wa mafuta mwilini. Pia huongeza kasi ya kuondoa sumu kutoka kwa mwili, ambayo ni muhimu kwa kudumisha afya njema. Unaweza kula supu kwa idadi isiyo na kikomo, ambayo inakuhakikishia kuwa hautahisi njaa. Sahani hiyo inategemea nyanya, celery, pilipili ya kengele, vitunguu na kabichi. Kwa kuongeza, unaweza kutumia wiki yoyote, ukiondoa viazi.
- Saladi. Huu ni mpango mzuri na salama wa lishe kulingana na utumiaji wa saladi za matunda na mboga. Programu hii ya lishe inaweza kutumika kwa urahisi wakati wa majira ya joto wakati hakuna uhaba wa mboga na matunda. Muda wa mpango wa chakula cha saladi ni siku saba. Ni muhimu sana kuandaa saladi tofauti za mboga na matunda bila kuzichanganya. Unapaswa pia kusahau kuhusu mayonesi na utumie mafuta ya mboga au maji ya limao kama mavazi. Usiongeze chumvi kwenye saladi au tumia sukari. Kulingana na sheria za lishe ya saladi, unahitaji kula mara tatu kwa siku na mara ya mwisho unahitaji kufanya hivyo kabla ya 17.30. Viungo vyote vya saladi vinaweza kuchemshwa au kutumiwa mbichi.
- Kefirnaya. Programu maarufu kabisa na salama kabisa ya lishe. Kefir ina uwezo wa kuboresha utendaji wa njia ya utumbo, kurekebisha microflora ya njia ya matumbo na ina athari nzuri kwenye kazi ya misuli ya moyo. Wakati wa mchana, unahitaji kunywa lita moja na nusu ya kefir katika sehemu ndogo kila masaa matatu. Kwa kuongezea, hii lazima ifanyike kwa sips ndogo.
Jinsi ya kula haki ya kupunguza uzito, angalia hapa:
