Tafuta ni nini lishe bora ya maziwa kwa kupoteza uzito, faida zake, sifa za lishe, lishe na kupika. Sio wanawake tu, lakini pia wanaume wanajaribu kufuatilia takwimu zao, kwa hivyo, anuwai ya mbinu na njia hutumiwa kupoteza uzito. Moja ya lishe bora na maarufu leo ni maziwa. Mbinu hii pia inaweza kuitwa "nyeupe", kwa sababu hii ndio rangi ambayo bidhaa zote za maziwa zina. Katika tukio ambalo kuna haja ya haraka, kwa muda mfupi, kupoteza pauni kadhaa za ziada, lakini wakati huo huo endelea kujisikia vizuri, unapaswa kutumia lishe ya maziwa.
Kanuni kuu na kiini cha lishe ya maziwa
- Chakula hiki kinategemea matumizi ya maziwa. Kwa hivyo, mbinu hiyo imegawanywa katika jamii ndogo ndogo - lishe ya maziwa ya aina iliyochanganywa na ngumu.
- Ni wale tu ambao wana afya bora na nguvu nzuri wanaweza kutumia lishe ngumu ya maziwa, vinginevyo hawataweza kuhimili. Inaweza pia kuitwa lishe ya mono, kwani bidhaa moja tu inaruhusiwa kuliwa. Ili lishe ya maziwa itoe matokeo unayotaka, inahitajika kufuata lishe fulani. Ikiwa mbinu hii imejumuishwa na mazoezi ya kawaida, matokeo ya mwisho yanaweza kuboreshwa sana. Lakini ni muhimu kukumbuka kuwa lishe hii inapaswa kutolewa vizuri, vinginevyo kuna hatari ya shida kubwa za kiafya.
- Wakati uko kwenye lishe mchanganyiko ya maziwa, unaweza kula maziwa, na bidhaa zingine za maziwa, pamoja na matunda na mboga. Faida ya menyu hii ni kwamba ina usawa na kwa hivyo lishe itakuwa rahisi kuvumilia, kwani sio kali na karibu kila mtu anaweza kuhimili. Wakati unafuatilia lishe iliyochanganywa, mwili wa mwanadamu utapokea kiwango kinachohitajika cha vitu muhimu vya kufuatilia na vitamini muhimu kwa utendaji kamili na utendaji wa kawaida wa mwili, kwa hivyo, ustawi wa jumla utakuwa mzuri.
- Kunywa maziwa peke yako kwa muda mrefu haifaidi mwili wa binadamu. Kwanza kabisa, hii ni kwa sababu ya kuwa kulisha mara kwa mara na maziwa husababisha ukiukaji wa microflora ya matumbo yenye afya. Kama matokeo, kuna ukiukaji na kimetaboliki, kwa sababu ambayo athari mbaya za kiafya hudhihirishwa. Ndio sababu, wakati wa kuchagua lishe ya maziwa, ni muhimu kuzingatia muda mdogo wa utunzaji wake.
- Kupunguza uzito kulingana na bidhaa za maziwa hufanyika kama matokeo ya ukweli kwamba zina protini nyingi na lactose. Vipengee hivi ni muhimu kwa utendaji kamili wa mwili wa mwanadamu, kwani hazichangii tu kwenye malezi ya seli mpya, lakini pia hufanya utakaso mkubwa wa mwili kutoka kwa vitu vyenye kusanyiko. Ikiwa unafuata mbinu hii kwa siku 1-3, unaweza kupoteza pauni kadhaa za ziada, lakini usidhuru afya yako. Katika hali nadra sana, mbinu hii inaweza kufuatwa kwa siku 7, lakini sio zaidi. Unapotumia lishe iliyochanganywa, matumizi ya bidhaa za maziwa huhesabiwa kwa muda mrefu.
- Wakati wa kuzingatia lishe ya maziwa, ni muhimu kuzingatia ukweli kwamba haisaidii tu kupunguza uzito, lakini hufanya utakaso mzuri wa mwili, kwa kawaida huondoa vitu vyenye sumu, na kusababisha hisia za wepesi ndani ya matumbo.
Faida za lishe ya maziwa kwa kupoteza uzito
Chakula cha maziwa sio tu husaidia kupoteza pauni kadhaa za ziada, lakini pia ni faida kwa mwili wote:
- Dutu zote zenye sumu, maji ya ziada, amana ya chumvi huondolewa kutoka kwa mwili kwa njia ya asili, kazi ya njia ya kumengenya imewekwa kawaida.
- Mwili hupokea vifaa vyote muhimu kwa tishu na seli, na kwa hii ni ya kutosha kunywa 200 ml ya maziwa kila siku.
- Maziwa yana kiasi kikubwa cha kalsiamu, ambayo ina athari nzuri kwenye tishu za mfupa.
- Lishe ya maziwa ni ya kuridhisha sana na yenye lishe, kwa hivyo hautasumbuliwa na hisia ya njaa wakati unafuata.
- Maziwa pia yana protini, kwa hivyo inapaswa kutumiwa na wanariadha. Dutu hii inachangia sio tu kuimarisha, lakini pia kwa kujenga misuli.
- Chakula cha maziwa kinaweza kufuatwa kutoka siku 1 hadi 14. Jambo muhimu zaidi, haupaswi kuwa na bidii sana na kila wakati uangalie ustawi wako kwa uangalifu. Ikiwa unahisi usumbufu, unahitaji kuacha lishe na polepole kurudi kwenye lishe yako ya kawaida.
- Maziwa ya nyumbani ni bidhaa ya kawaida ambayo inauzwa karibu kila duka. Wakati huo huo, hakuna haja ya kuitayarisha kabla ya matumizi, kwa hivyo lishe ya maziwa ni sawa kwa kila mtu.
Mchakato wa kupoteza uzito, wakati wa kutumia lishe ya maziwa, haufanyiki kwa sababu ya ukweli kwamba upungufu wa maji mwilini huanza, kama katika mbinu nyingi za kisasa za kukausha. Lishe hii inaamsha matumizi ya mafuta yaliyopo ya ngozi. Athari ya lishe hiyo itatamkwa zaidi kwenye viuno na kiuno.
Ubaya wa lishe ya maziwa
Licha ya sifa zote nzuri, njia hii ya kupoteza uzito pia ina shida kadhaa, ambazo ni pamoja na:
- Lishe hii ni ya kupendeza, ndiyo sababu itachukua nguvu nyingi ili kudumisha lishe ya maziwa.
- Utungaji wa maziwa hauna nyuzi, ukosefu wa ambayo inaweza kusababisha kupungua kwa mwili.
- Kama matokeo ya matumizi ya muda mrefu ya bidhaa za maziwa tu, shida kubwa ya tumbo au usumbufu wa microflora sahihi ya matumbo inaweza kutokea.
- Ni marufuku kabisa kufuata mbinu hii kwa watu ambao wana uvumilivu wa kibinafsi kwa bidhaa za maziwa. Ndio sababu, kabla ya kufuata lishe hii, lazima kwanza uwasiliane na daktari.
- Inahitajika kuzingatia ukweli kwamba kwa umri, lactose huanza kufyonzwa vibaya na mwili. Ndio sababu, wakati wa lishe, unahitaji kufuatilia kwa uangalifu hali ya mwili wako.
- Chakula cha maziwa ni marufuku kwa watu ambao hivi karibuni wamepata upasuaji wa tumbo.
Sheria za lishe ya maziwa
Ili mbinu hii ilete faida tu kwa mwili, lazima uzingatie sheria chache rahisi:
- Lishe ya lishe ya maziwa inategemea chaguo sahihi na utumiaji wa maziwa moja tu. Muda wa mbinu hii hauwezi kuwa zaidi ya siku 3, vinginevyo kuna hatari ya kudhuru afya yako mwenyewe.
- Kutumia maziwa tu kila siku kunaweza kuathiri vibaya ustawi wako. Katika tukio ambalo malaise au hisia za usumbufu zinaonekana, ni muhimu kusumbua lishe na polepole kurudi kwenye lishe ya kawaida kwa mwili.
Walakini, ugumu kama huo na vizuizi kwenye lishe ya maziwa ni haki kabisa. Hata katika siku chache za chakula kama hicho, inawezekana kupoteza pauni kadhaa za ziada.
Chakula cha maziwa-mboga
Ikiwa unahitaji kupoteza pauni kadhaa za ziada kwa wiki moja tu, unaweza kutumia chakula cha mboga na maziwa. Mbinu hii inategemea:
- siku 1 - kila masaa 2 unahitaji kunywa 200 ml ya maziwa;
- siku 2 - kila masaa 1, 5 unahitaji kunywa 200 ml ya maziwa;
- siku 3 - kila saa unahitaji kunywa 200 ml ya maziwa;
- Siku ya 4 - kila masaa 2 unahitaji kunywa 200 ml ya maziwa;
- siku 5 - kila masaa 2 unahitaji kunywa 200 ml ya maziwa;
- siku 6 - kila masaa 2 unahitaji kunywa 200 ml ya maziwa;
- Siku ya 7 - kila masaa 2 unahitaji kunywa 200 ml ya maziwa.
Wakati wa kuzingatia chaguo hili la lishe, wakati wa mchana inaruhusiwa kula jelly isiyo na tamu, compote na matunda yaliyokaushwa, n.k kwa idadi ndogo.
Mlo wa Maziwa na Mboga
Chakula kulingana na utumiaji wa bidhaa za maziwa na mboga pia ni bora. Lakini muda wa mbinu hii hauwezi kuzidi siku 14.
Katika kipindi hiki cha muda, sheria zifuatazo lazima zizingatiwe:
- kila siku kwa kiamsha kinywa unahitaji kula sehemu ya muesli au nafaka na maziwa;
- wakati wa mchana, inaruhusiwa kula si zaidi ya kilo 1 ya matango, kabichi, saladi ya kijani, karoti au zukini;
- unaweza kula mkate mweusi wa rye kwa idadi ndogo (sio zaidi ya 200 g kwa siku);
- wakati wa mchana, inaruhusiwa kula si zaidi ya 400 g ya jibini la Cottage (mafuta ya chini), kunywa lita 1 ya mtindi wa asili, maziwa au kefir.
Mlo wa ndizi ya maziwa
Chaguo hili la lishe litawavutia wengi. Muda wa mbinu ni siku 3, wakati ambao ni muhimu kuzingatia mapendekezo yafuatayo (kiasi chote cha bidhaa ambazo zinaruhusiwa kutumiwa wakati wa mchana imegawanywa katika milo 3):
- Siku ya 1 - maziwa (3 l), ndizi (9 pcs.);
- siku 2 - maziwa (2 l), ndizi (6 pcs.);
- Siku ya 3 - maziwa (2 l), ndizi (pcs 3.).
Unaweza kunywa chai (bila sukari) au maji safi yasiyo ya kaboni (kwa idadi isiyo na kikomo). Katika siku 3 tu za lishe kama hiyo, unaweza kupoteza kilo 2-3 ya uzito kupita kiasi.
Mlo na chakula cha matunda
Aina hii ya lishe ni bora kwa wale ambao hawawezi kufanya bila wanga ya ziada ambayo inaweza kupatikana katika aina fulani za matunda. Ndio sababu, hata wakati unafuatilia lishe ya matunda ya maziwa, hakutakuwa na ukosefu wa lishe, wakati mwili umejaa kiasi muhimu cha vitamini na virutubisho. Bidhaa kama asali inaweza kuwa nyongeza muhimu kwa lishe hii.
Menyu ya sampuli ya lishe ya matunda ya maziwa:
- kiamsha kinywa - kahawa na maziwa (hakuna sukari) au chai ya kijani (asali inaweza kuongezwa), sehemu ya mtindi wa asili, ndizi;
- chakula cha mchana - sehemu ya tango na saladi ya kijani, jibini la kottage (50 g), yai ya kuchemsha (pcs 0.5.), kefir au maziwa yaliyokaushwa (100 ml.);
- chai ya alasiri - jibini la jumba (100 g), lililopunguzwa na kiwango kidogo cha maziwa;
- chakula cha jioni - mtindi, peari (pcs 0, 5) au matunda mengine.
Toleo hili la lishe ya maziwa limeundwa kwa siku 3. Wakati huu, unaweza kupoteza kilo 1-2 ya uzito kupita kiasi na kueneza mwili na virutubisho vyenye thamani.
Vyakula vilivyokatazwa
Wakati unafuata chaguo lolote la lishe ya maziwa, ili kufikia matokeo unayotaka, vyakula vifuatavyo lazima viondolewe kabisa kutoka kwa lishe:
- viboreshaji anuwai vya ladha, viungo, sukari, chumvi;
- vyakula vya kukaanga na mafuta;
- vinywaji vyenye pombe;
- bidhaa za unga.
Jinsi ya kutoka kwenye lishe ya maziwa?
Wakati wa kutoka kwa lishe yoyote, huwezi kurudi kwenye lishe yako ya kawaida, Vizuizi kadhaa huzingatiwa kwa siku chache zaidi. Ikiwa hauzingatii ushauri huu, unaweza sio tu kupunguza uzito, lakini pia uongeze kilo kadhaa.
Katika wiki chache tu, mwili hujenga upya kwa lishe mpya, na ukiukaji wake mkali unaweza kusababisha athari mbaya zisizohitajika za kiafya. Ndiyo sababu mapendekezo yafuatayo lazima yafuatwe:
- maziwa hutumiwa kwa siku kadhaa zaidi, baada ya kumalizika kwa lishe, lakini kwa idadi ndogo na tu kabla ya chakula cha mchana;
- lishe inapaswa kujumuisha saladi safi, matunda na vinywaji, lakini bila sukari.
Kama sheria, chaguzi tofauti za lishe ya maziwa, kwa siku chache tu, zitakusaidia kupoteza kutoka kilo 1 hadi 5 ya uzito kupita kiasi. Matokeo ya mwisho inategemea uzito wako wa kuanzia na mtindo wa maisha. Ikiwa unafanya mazoezi mara kwa mara, unaweza kuharakisha mchakato wa kupoteza uzito.
Kwa habari zaidi juu ya lishe ya maziwa, angalia video hii:
