Jifunze mbinu ya kufanya moja ya mazoezi bora zaidi ya kujenga abs nzuri. Ushauri wa vitendo na video ya kipekee. Kila mtu anajua kuwa vyombo vya habari vina misuli kadhaa:
- Rectus misuli ya tumbo.
- Misuli ya nje ya oblique.
- Misuli ya ndani ya oblique.
Ili kufanya kazi vizuri misuli ya prima, unahitaji tu kufanya crunches sawa au kurudisha nyuma, au kutoka kwa tofauti. Lakini bado kuna misuli ya nje ya oblique, ambayo ni bora kutumia crunches za baadaye kwenye vyombo vya habari.
Mbinu ya kuponda upande
Uongo nyuma yako kana kwamba unakaribia kufanya crunches za kawaida. Baada ya hapo, weka kiganja cha mkono mmoja nyuma ya kichwa chako, na kiwiko cha kiwiko kikielekeza mbele. Mkono wa pili unapaswa kuwa upande ambao twist itatekelezwa. Hii itakuruhusu kujisikia vizuri contraction ya misuli inayofanya kazi.
Kisha piga viungo vyako vya magoti na ugeuze kidogo upande. Hii itakuwa nafasi yako ya kuanza. Unapovuta, anza kuvuta kiwiko chako cha kushoto kuelekea kwenye pamoja ya goti la kulia, ukijaribu kuifikia (hii inategemea upande ambao unapinda). Kwa upungufu mkubwa wa misuli, pumzika kwa sekunde moja au mbili. Baada ya hapo, rudi kwenye nafasi ya kuanzia. Baada ya kumaliza marudio 15 (iwezekanavyo zaidi), anza kufanya mazoezi kwa mwelekeo tofauti.
Tofauti ya crunches ya upande kwa waandishi wa habari pia inawezekana, ambapo unahitaji kufanya sehemu ya kawaida ya upande na wakati huo huo inua mguu wako. Lakini kwa Kompyuta, njia rahisi za upande zitatosha.
Pia muhimu kwa wengi ni swali la mzunguko wa mafunzo ya misuli ya oblique ya waandishi wa habari. Tunaweza kusema kwa hakika kwamba haifai kuchukuliwa na harakati hii, haswa kwa wasichana. Shughuli yoyote ya mwili husababisha hypertrophy ya misuli, na ukuaji wa misuli ya tumbo ya oblique itasababisha kuongezeka kwa saizi ya kiuno. Ni muhimu zaidi kuondoa kwanza amana ya mafuta katika eneo la tumbo ili abs ionekane.
Madhara ya kukandamiza upande
Kama unavyoelewa tayari, hii ni zoezi rahisi sana na ni rahisi sana kujisimamia peke yako. Wacha tuone ni athari gani unazoweza kupata kutokana na kufanya crunches upande kwenye vyombo vya habari:
- Sio tu misuli ya oblique imeimarishwa, lakini pia misuli ya rectus. Ingawa wakati wa kufanya upotovu wa kawaida, misuli ya oblique pia hushiriki katika kazi hiyo, lakini sio sana.
- Kuungua kwa mafuta huharakishwa wakati wa kutumia hali ya rep-anuwai.
- Takwimu hiyo itavutia zaidi kwa wanaume na wasichana.
- Misuli ya tumbo iliyoendelea inasaidia zaidi viungo vya ndani, na mtiririko wa damu katika eneo la pelvic pia huongezeka.
Kwa kweli, ili kufikia matokeo mazuri, unahitaji kufanya kazi kwa muda mrefu. Watu wengi hawana uvumilivu wa kungojea matokeo. Kwa kuongezea, mafunzo makali husababisha hisia zisizofurahi za kuchoma kwenye misuli, ambayo husababisha usumbufu kwa wengi.
Angalia mbinu ya kufanya crunches za upande kwenye vyombo vya habari katika hadithi hii na Denis Borisov:
