Sio kila mtangulizi anayeanza atafanya mara moja hata ngumu rahisi. Ili kufanya hivyo, unahitaji kutoa mafunzo. Pata ushauri wa kitaalam kutoka kwa CrossFitters. Mara chache sana, wavukaji wanaoweza kumaliza wanaweza kumaliza seti rahisi hata kabisa. Walakini, hii haihitajiki kwako, kwani wakati wa mafunzo ya kila wakati wakati fulani utafikia hii. Leo tutakupa vidokezo 12 vya newbies za crossfit.
Vidokezo vya CrossFitters za Kompyuta
Kwanza kabisa, unahitaji kujifunza jinsi ya kurekebisha tata yoyote kwa uwezo wako. Ikiwa huwezi kufanya zoezi hilo na uzito uliopewa mara moja, basi lengo lako kuu ni kudumisha ukali wa hali ya juu na upinzani mdogo. Pia ni muhimu kushikamana na mbinu sahihi. Watu wengine wanafikiria kuwa CrossFit ni mchezo wa kutisha sana, lakini hoja hapa ni haswa katika uchaguzi mbaya wa mizigo.
Lazima ukumbuke kuwa matokeo yako hayategemei tu mafunzo yenyewe, bali pia na mtindo wa maisha. Kula, kupumzika, kunyoosha, n.k. Hizi zote ni sehemu za mafanikio yako ya baadaye. Unahitaji kuanza kutunza mwili wako, kwani Kompyuta mara nyingi hukabiliwa na shida ya kupitiliza. Ukifanya mazoezi kwa bidii sana, utendaji wako hautaboresha na hatari yako ya kuumia itaongezeka.
Ikiwa unaogopa kuondoka eneo lako la faraja, basi haupaswi kutegemea matokeo mazuri. Unapomaliza idadi fulani ya marudio ya zoezi lolote na uko tayari kukata tamaa, basi endelea kufanya kazi. Nguvu yako ya kusita kuondoka eneo lako la raha, ndivyo unahitaji zaidi kufanya kazi ili kuwa na nguvu na kushinda woga huu.
Kamwe usipuuze joto. Inaweza kuongeza ufanisi wa mafunzo, na pia kupunguza hatari ya kuumia. Shukrani kwa joto la hali ya juu, utaandaa misuli na mwili wako kwa mizigo yenye nguvu inayokusubiri darasani.
Programu ya lishe inapaswa kutegemea majukumu uliyopewa. Lishe ya mwanariadha kimsingi ni tofauti na ile ya mtu wa kawaida. Kwa mwanariadha, virutubisho vya protini vitakuwa na faida sana kuharakisha ukuaji wa misuli na kupona. Kiini cha CrossFit ni ubadilishaji wa mara kwa mara wa harakati za utendaji na za kiwango cha juu. Mara nyingi, waanziaji hawaelewi hii na huzingatia mambo kadhaa. Lazima uelewe harakati zote za msingi na hapo tu ndipo maendeleo yanaweza kufanywa.
Kushindwa kusimamia mbinu vizuri kunaweza kusababisha uharibifu na kupungua kwa kasi kwa utendaji. Lengo lako kuu mwanzoni mwa safari linapaswa kuwa haswa mambo ya kiufundi.
Kompyuta zinaelewa haraka kuwa kila mwanariadha mwenye uzoefu anaweza kushiriki siri zake naye. Walakini, unahitaji kwanza kusikiliza ushauri wa kocha wako kwanza. Ikiwa una maswali yoyote, tafadhali wasiliana naye. Usiogope kupendezwa na ujifunze vitu vipya.
Wanariadha wazuri mara nyingi huweka rekodi mpya za kibinafsi na hufanya haraka haraka. Lazima uelewe kuwa wakati fulani maendeleo yako yatapungua. Ili kuweka bora mpya ya kibinafsi, unaweza kuhitaji angalau miezi michache. Jiandae kwa hili na usikate tamaa. Shajara ya vikao vyako vya mafunzo itakuwa na faida kubwa kwako. Wakati mwingine wanariadha hupuuza zana hii inayofaa, na kufanya kosa lisilosameheka. Kwa msaada wa shajara, unaweza kufuatilia maendeleo yako wakati wowote, na, ikiwa ni lazima, fanya marekebisho kwenye programu ya mafunzo.
Katika maisha, kitu rahisi mara nyingi ndio bora. Kwa hivyo vidokezo 12 vya leo vya watoto wachanga katika CrossFit ni rahisi, lakini bila yao hautapata matokeo ya hali ya juu. Jambo kuu unalohitaji ni uvumilivu na hamu.
Jifunze zaidi kuhusu CrossFit kwa Kompyuta kwenye video hii:
