Ili kushinda vyombo vya habari vya benchi la Urusi, lazima usipunguze uzito wa juu, lakini fanya marudio mengi iwezekanavyo. Jifunze kuhusu njia ya mafunzo ya vyombo vya habari vya benchi la Urusi. Tofauti kuu kati ya vyombo vya habari vya benchi la Urusi na ile ya kawaida ni hali ya ushindi. Ikiwa katika benchi mwanariadha anahitaji kubana uzito wa juu iwezekanavyo, basi kwa Kirusi, kushinda, unapaswa kufanya idadi kubwa ya marudio. Uteuzi wa ushindani kwenye vyombo vya habari vya benchi la Urusi umegawanywa kulingana na uzito wa vifaa vya michezo. Leo tutazungumza juu ya njia ya kufundisha vyombo vya habari vya benchi la Urusi.
Njia katika vyombo vya habari vya benchi la Urusi inaweza kuzingatiwa kufanikiwa ikiwa tu mwanariadha ataweza kubana projectile angalau mara nane, na kwa jamii ya kilo 200 - kutoka marudio 5.
Tabia kuu ambazo wanariadha wanapaswa kukuza ni viashiria vya nguvu, na pia uvumilivu wa jumla na chumvi. Ingawa mengi hapa inategemea kategoria. Katika ngumu zaidi, ambapo wanariadha hufanya kazi na projectile yenye uzito wa kilo 200, nguvu hujitokeza. Viongozi tu ambao hufanya marudio angalau 10 wanapaswa pia kuwa na ustahimilivu wa nguvu. Katika vikundi vyepesi, viashiria kuu ni uvumilivu wa jumla na nguvu.
Mafunzo ya waandishi wa habari wa Urusi
Kama vile haiwezekani wakati huo huo kufikia matokeo mazuri kwa umbali mfupi na mrefu katika kukimbia, ni ngumu sana kufanya sawa sawa katika vikundi nzito na nyepesi kwenye vyombo vya habari vya benchi la Urusi. Kwa sababu hii, mwanariadha atalazimika kuamua juu ya moja au kwa aina mbili. Mchakato mzima wa mafunzo unapaswa kujengwa kwa kuzingatia upendeleo wa kitengo ambacho mwanariadha atafanya. Kwa sababu zilizo wazi, njia za mafunzo ya benchi ya Urusi kwa vikundi tofauti zina sifa zao.
Ili kufikia matokeo katika jamii ngumu zaidi, mafunzo kwa kweli hayatofautiani na programu ya mafunzo kwa wawakilishi wa nguvu au vyombo vya habari vya benchi. Takriban mwezi mmoja kabla ya kuanza kwa mashindano, mwanariadha anapaswa kuwasiliana na vyombo vya habari vya benchi la uzani wa juu zaidi. Halafu, kwa wiki 3 hadi 4, atalazimika kufanya kazi na uzani ambao ni kutoka asilimia 90 hadi 110 ya kiwango cha juu. Hakuna haja ya mazoezi ya aerobic.
Shida zaidi ya yote ni maandalizi ya wanariadha kushindana katika kitengo cha kilo 150. Ikumbukwe kwamba pia inachukuliwa kuwa maarufu zaidi. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba kwa utendaji mzuri mwanariadha anahitaji kuwa na viashiria vya juu vya nguvu na uvumilivu wa jumla.
Mbinu ya kufundisha vyombo vya habari vya benchi la Urusi, ambayo itajadiliwa hapa chini, ni ya hali ya kupendekeza. Wanariadha wanapaswa kubuni programu yao ya mafunzo, wakizingatia sifa za kibinafsi na, ikiwa ni lazima, tumia ushauri wa leo.
Na sasa tunapaswa kuzingatia njia ya kufundisha vyombo vya habari vya benchi la Urusi. Ili kuongeza kiashiria cha nguvu, mfumo unaofaa wa mafunzo unahitajika. Wakati wa miezi miwili ya kwanza, unahitaji kuendelea katika parameter hii. Vyombo vya habari halisi vya benchi vinaweza kufanywa mara moja kwa siku 4 au 5 na uzito wa kufanya kazi wa kilo 170 hadi 190. Mara moja ndani ya wiki mbili, uzito unapaswa kuongezeka hadi kilo 200 au 205. Idadi ya marudio katika kesi ya kwanza inapaswa kuwa kutoka 10 hadi 6, na kwa pili - kutoka 2 hadi 4.
Unapaswa pia kuzingatia uchunguzi wa ziada wa deltas na triceps. Majosho, mashinikizo nyembamba, na mitambo ya digrii 45 ni mazoezi mazuri sana kwa hili. Wakati wa kufanya harakati hizi, idadi ya marudio inaweza kutoka 6 hadi 12.
Haupaswi kwenda kwenye vyombo vya habari vya benchi ya wakati mmoja na kuna maelezo ya hii. Kwanza, mwanariadha anaweza kujeruhiwa kwa kuudhi na kukosa mashindano. Pili, mafunzo kama haya yanajumuisha mzigo mzito kwenye mfumo mkuu wa neva, ambayo husababisha kupungua kwake, na hii haipaswi kuruhusiwa pia. Na tatu, hii haitasababisha kuongezeka kwa matokeo katika mashindano.
Wakati awamu ya kupata nguvu iliyoelezwa hapo juu imekamilika, basi unaweza kuendelea kufanya kazi na uzito wa kilo 205 na 190, ukifanya marudio 3 na 6, mtawaliwa. Inapaswa pia kutajwa kuwa wakati wa kupata nguvu, ni muhimu kutumia protini na kretini. Hii inaweza kuharakisha maendeleo yako.
Wakati miezi michache imesalia kabla ya kuanza kwa mashindano, basi umakini unapaswa kubadilishwa kuwa mafunzo ya uvumilivu wa nguvu. Fanya mazoezi 2 kwa wiki, ukifanya kazi na uzani wa kilo 130 hadi 170. Mara moja ndani ya wiki mbili, wanapaswa kuongezeka hadi 180-190. Kwa harakati za nyongeza, unaweza kuondoka tu kwa vyombo vya habari vya benchi katika nafasi ya kukwama na mtego mwembamba, ukifanya marudio 12 hadi 20.
Unahitaji pia kufanya mabadiliko kwenye mpango wako wa lishe. Kiasi cha protini inayotumiwa inaweza kupunguzwa kuwa moja inayohudumia kila siku, na kiwango cha kretini huchukuliwa kwa kiwango sawa na hapo awali. Kwa kuongeza, ni muhimu kuongeza ulaji wa kila siku wa wanga.
Mpango wa mafunzo ya vyombo vya habari vya benchi la Urusi
Siku moja kwa wiki inapaswa kujitolea kufanya kazi kwenye misuli ya paja. Ili kufanya hivyo, unaweza kufanya vyombo vya habari vya miguu, squats za kawaida na za kubahatisha. Haupaswi kufanya kazi na mzigo wa kiwango cha juu, lakini inapaswa kuwa ya kutosha kuruhusu kiasi kikubwa cha damu kutiririka kwenye tishu za misuli.
Kwa kuongeza, mara moja kwa wiki, unaweza kufanya safu sio kwa kikomo, lakini na idadi kubwa ya marudio. Kulingana na uzoefu wa vitendo, bila mgongo na miguu iliyofunzwa vizuri, itakuwa ngumu kwa mwanariadha kufanya vizuri.
Jamii ya kilo 125 ni sawa katika mbinu yake ya mafunzo na uteuzi wa kilo 150, lakini hapa mwanariadha anapaswa kuzingatia zaidi ukuzaji wa kiashiria cha uvumilivu wa nguvu.
Katika vikundi vyepesi, idadi ya marudio inaweza kwenda hadi 100 na kuzidi kikomo hiki. Kwa hivyo, mbinu ya mafunzo kwa vyombo vya habari vya benchi la Urusi katika kitengo hiki inapaswa kuzingatia ukuaji wa uvumilivu wa jumla. Kama unavyojua, kiashiria hiki kinaathiriwa sana na kiwango cha oksijeni inayotumiwa na mwili, ambayo inamaanisha kufanya kazi katika hali ya aerobic. Kwa sababu hii, ni busara kujumuisha katika kazi yako ya programu ya mafunzo na kiwango cha moyo cha mapigo 160 hadi 170 kwa dakika.
Kwa habari zaidi juu ya vyombo vya habari vya benchi la Urusi, angalia video hii:
[media =
