Je! Ni nini kudhibiti na jinsi inavyojidhihirisha. Je! Hamu ya kudhibiti kila kitu inatoka wapi na inaweza kusababisha nini. Jinsi ya kuondoa tabia ya kudhibiti na kujifunza kuamini watu. Muhimu! Kudhibiti zaidi ni majibu ya psyche yetu kwa mafadhaiko ya kina na kupoteza imani kwa watu. Inakufanya ufikirie kuwa hakuna njia nyingine ya kufikia kile unachotaka na kuweka kile unacho tayari.
Aina ya "watawala"
Kuna njia nyingi za kudanganya watu, kwa hivyo watu ambao wamechukua tabia ya kudhibiti kila kitu wanaweza kugawanywa kwa aina kadhaa.
Aina kuu za "watawala" wa maisha:
- Kutembea kwenye vivuli … Ni rahisi sana kumtambua mtu kama huyo: anakuwa kivuli cha "mmiliki" mkali, mwenye haiba au aliyefanikiwa. Yeye yuko kila wakati - nakala, huiga, vinyago, matuta. Yeye hana maisha yake mwenyewe, maoni yake, tamaa zake. Lengo lake ni kupata umakini wa sanamu yake, sifa, kukubalika. Udhibiti katika kesi hii sio wa moja kwa moja, umefunikwa, hafifu, unajidhihirisha kupitia ujanja, ujanja, uangalizi mwingi na kujitolea. Njia yoyote hutumiwa kukaa karibu na "mmiliki". Hofu ya kumpoteza inawaweka katika mvutano wa kila wakati, huwafanya wivu, washuku na kupigana na washindani. Mara nyingi, tabia hizi hutumiwa katika urafiki na kupenda mahusiano. Kukataa utu wa mtu na kutamani mara nyingi hutoa matokeo kinyume - inachukuliwa kuwa sio ya kupendeza, kuepukwa, na kuheshimiwa.
- Mfuatiliaji … Hii ni aina kali ya "mtawala", kwa sababu amepata maana ya dhahabu ambayo itafanya kitu cha utunzaji wake (na hata ubinadamu wote) kuwa na furaha kabisa. Na kwa kweli na kwa wema atakulazimisha kuweka alama za maana hii ya dhahabu. Na bila kujali ikiwa unahitaji au la. Mifano ya "watawala" wanaojali ni pamoja na majirani wenye huruma, mama mkwe anayefanya kazi, marafiki wa hali ya juu, wafanyikazi wenye uzoefu na wakubwa. Walipata jina "Wanyanyasaji" sio tu kwa sababu ya kutamani kwao, lakini pia kwa sababu ya kiburi chao, kwa sababu wanapendelea kufundisha maisha moja kwa moja, bila ujanja wa pande zote. Lazima ufanye hivi na uwe na tabia kama hii. Vinginevyo, kila kitu kitakuwa mbaya sana.
- Mkombozi … Toleo nyepesi la Mnyanyasaji, ambaye hutumia njia laini za maoni: mazungumzo, ushawishi, ushawishi, hadithi na hadithi za maisha kutekeleza kanuni zao za maisha ya furaha. Pia, wadanganyifu kama hao mara nyingi wanaweza kuwashirikisha watu wengine (jamaa, marafiki) katika mchezo wao kama waamuzi. Ili kufikisha habari muhimu kwa masikio ya kulia.
Ishara kuu za kudhibiti tabia
Ili kutofautisha utunzaji wa kweli na upendo kutoka kwa tabia ya kudhibiti, unahitaji kujua dhihirisho kuu la mwisho.
Ishara kuu za kudhibiti tabia ni:
- Tamaa ya kumtii mwingine kwa sheria zako mwenyewe, kufinya kwenye mfumo wako wa usalama;
- Kujiamini kwa haki ya mtu na kujua yote, hukumu za kitabia na kukataa chaguzi zingine za tabia (utatuzi wa shida);
- Funga udhibiti wa utekelezaji wa maagizo au hafla;
- Jaribio la mara kwa mara la kufikiria, kufanya maamuzi kwa wengine, kuwalazimisha kutenda kwa njia unayohitaji;
- Udanganyifu kwa njia anuwai (huruma, mwisho, vitisho, msimamo fulani, nk);
- Mawaidha ya mara kwa mara kwa wengine juu ya umuhimu wao na kutoweza kuwekwa tena na kwamba wana deni kwa kila kitu walichonacho kwa "mlezi" wao;
- Ukandamizaji wa kitabia wa majaribio yoyote ya "mapenzi" kwa sehemu ya vitu vya utunzaji - vitendo huru, maamuzi, matendo;
- Udhibiti wa mara kwa mara wa eneo, harakati na kazi ya mtu anayedhibitiwa;
- Kiu ya nguvu, utawala;
- Kusadikika kwamba kujipenda sio sawa, ni sawa na inaaminika - kujitolea mwenyewe kwa faida ya wengine, vinginevyo hakuna mtu anayekuhitaji;
- Kupuuza maoni ya kibinafsi, mipango, maono ya shida na njia za kuyatatua kwa sehemu ya kitu cha utunzaji, dharau na kulaani sifa za ulimwengu mwingine wa ndani, mahitaji yake, kanuni na mapungufu;
- Kukataliwa kwa hisia na hisia ambazo hazitoshei katika "muundo wa furaha" au majibu "sahihi" ya mtawala;
- Tabia ya kukosoa na kulaani hata makosa madogo na kufeli.
Muhimu! Katika hali nyingi, "watawala" wanaofanya kazi ni watu ambao hujitokeza kutoka kwa umati. Wanatofautishwa sio tu na muonekano wao au mwenendo wao, bali na mwenendo wenyewe. Njia ya mtu anayejua kuishi sawa.
Jinsi ya kujikwamua vizuri kudhibiti kupita kiasi
Kama ilivyoelezwa hapo juu, tabia ya kudhibiti kila mtu inaweza kuharibu maisha ya wale sio tu ambao wanadhibitiwa, lakini pia "mtawala" mwenyewe: uhusiano umeharibiwa, majengo yao wenyewe na hofu huzidishwa. Kwa hivyo, kudhibiti zaidi katika saikolojia inachukuliwa kuwa hali ambayo inapaswa kupigwa vita. Hii inaweza kufanywa kwa njia kadhaa. Tumeorodhesha bora zaidi yao hapo chini.
Angalia kwa wakati
Tabia ya kudhibiti ni asili kwa kila mmoja wetu kwa kiwango fulani. Ni muhimu kuiweka ndani ya mipaka, hairuhusu mabadiliko hadi hatua ya kudhibiti zaidi. Mara nyingi hii hufanyika wakati wa shida, usaliti, kushindwa, wakati kiwango cha uaminifu kwa watu kimepunguzwa sana. Hiyo ni, wakati "dunia inateleza kutoka chini ya miguu yetu," na njia bora ya kukaa kwa miguu yetu inaonekana kuwa kuchukua kila kitu mikononi mwetu. Imarisha udhibiti.
Hisia hii daima inaambatana na ishara kwamba hamu ya kudhibiti inakua katika hitaji. Hii ni pamoja na: mvutano, usambazaji wa ushauri na maagizo, mashtaka, ujinga wa hisia (zetu na zingine). Ni wakati huu kwamba ni muhimu kuacha na usifanye chochote. Kufikiria tu juu ya kile kilichotokea, kwanini na jinsi mambo yanaweza kurekebishwa bila kudhibiti kupita kiasi.
Pata mizizi
Wakati wa kupumzika, jaribu kutatua hali ya sasa "kwenye rafu." Swali muhimu zaidi ambalo unapaswa kujibu mwenyewe ni ikiwa udhibiti wako wa kupita kiasi una maana. Je! Anakusaidia maishani au kukuzuia. Njia bora ya kufanya hivyo ni kufanya pluses za kawaida na minuses kwenye karatasi.
Hatua inayofuata ni kuamua ni wapi hamu ya kudhibiti inatoka. Majibu ya maswali yafuatayo yatakusaidia kwa hii:
- Ni nini haswa husababisha wewe hofu kali, wasiwasi, wasiwasi;
- Ni nini kinachoweza kusababisha tabia ya kudhibiti kila kitu (wazazi, hali, hali);
- Je! Ni nini kitatokea ikiwa "utaachia hatamu", ikiwa kitu kibaya na kisichoepukika kitatokea kweli;
- Ni kiasi gani cha kile unachojaribu kudhibiti kinakuhusu na inaweza kudhibitiwa kabisa;
- Je! Madhumuni ya udhibiti wako ni nini na yatakupa nini.
Uchambuzi huu wa hali hiyo utakusaidia kuamua ni kiasi gani na nini unaogopa. Hii inaweza kutumika kutekeleza utaratibu wa kutenganisha tabia za kudhibiti. Ifanye iwe sheria kila wakati unahisi "harbingers" ya kudhibiti kupita kiasi, jiwaze kiakili na kukukumbusha wapi na kwa nini umepata tabia hii. Na kwamba inawezekana kufanya bila hiyo.
Anzisha upya
Matokeo mazuri pia hupatikana kwa kubadili umakini, kuwasha upya, wakati ambao ni muhimu kutekeleza vitendo vifuatavyo:
- Shift kuzingatia masilahi yako, tabia yako na uchaguzi wako; kuelekeza nguvu yako yote na umakini haswa kwa malengo haya;
- Fikiria kutoka kwa pembe tofauti vitu vya utunzaji wako - hisia zao, tamaa, mahitaji;
- Ili kurejesha ujasiri ndani yako mwenyewe - hisia zako, maoni, hisia;
- Fanya mtazamo: wakati hamu ya kudhibiti inapoibuka, fikiria njia mbadala za tabia kama hiyo na matokeo yake.
Njia nyingine ya kujisumbua kutoka kwa tabia ya kudhibiti ni kupumzika, chukua urahisi. Udhibiti ni mvutano, kupoteza nguvu ya mwili na kihemko; kupumzika - kupumzika na kupona. Kwa hivyo, haiwezekani kuondokana na udhibiti zaidi bila kujifunza jinsi ya kupumzika kikamilifu. Jaribu kufuata sheria ifuatayo ya mtu mwenye furaha: kazini - usifikirie juu ya kupumzika, na wakati wa kupumzika na nyumbani - usifikirie juu ya kazi.
Sio lazima uchukue likizo ya muda mrefu kupumzika kweli, mapumziko yanaweza kuwa na tija hata na "sehemu" za kila siku. Unahitaji tu kuchagua mwenyewe njia nzuri zaidi za kutumia wakati, ambayo husaidia kupunguza mzigo wa wasiwasi wa kila siku. Na kutenga muda kidogo kila siku kwa hiyo. Haijalishi unafanya nini wakati huu: kusoma, kuzungumza na marafiki, kufanya maua, kupamba, kusikiliza muziki, kuoga, kufanya matibabu ya urembo au kucheza michezo. Jambo kuu ni kwamba inasaidia kupumzika.
Hakuna udhibiti
Kumbuka kwamba visa vingi vya udhibiti kupita kiasi husababishwa na hali za kiwewe ambazo husababisha kupoteza imani kwa wengine. Na wazo tu la tabia ya kudhibiti kila kitu hujumuisha ujasiri - "mdhibiti" hufanya kila kitu (wachunguzi, uchambuzi, hufanya maamuzi, anajitathmini) mwenyewe.
Kwa hivyo, jaribu kubadilisha mkakati wako wa uhusiano na watu, waamini. Jaribu kulegeza ukosoaji wako na upendeleo. Wape wapendwa wako uhuru, nafasi ya kibinafsi, uwezo wa kufanya maamuzi yao, chagua malengo. Hata ikiwa wanakosea kwa maoni yako.
Hii inaweza kuwa ngumu sana. Kutibu kama jaribio. Amini na uone kinachotokea. Kabidhi mamlaka yako kwa familia na marafiki, wenzako. Lakini pole pole, sio ghafla. Kuanzia na kazi rahisi. Na uzingatie wewe mwenyewe.
Kwanza, utakuwa na wakati zaidi wa bure ambao unaweza kutumia kwa faida yako. Pili, mvutano utaondoka ndani yako na kwa uhusiano na wengine. Tatu, utaona kuwa kutoka kwa "kutotenda" kwako ulimwengu sio tu hakuanguka, lakini hata ukawa bora. Hakuna ugomvi na malalamiko tena, na malengo ya utunzaji hayana kinga tena dhidi ya maisha. Wamekuwa huru zaidi na kuwajibika.
Weka mipaka
Ikiwa sababu ya kiwango cha kuongezeka kwa udhibiti ni ukiukaji wa mipaka ya nafasi ya kibinafsi, unahitaji kujaribu kuzianzisha. Heshima na heshima kwa nafasi ya kibinafsi ni utambuzi wa kibinafsi, uhuru. Kuelewa kuwa kitu chako cha kudhibiti (mpendwa, mwenzi, mtoto) sio moja na wewe, bali ni nyongeza.
Weka alama kwenye mipaka ya nafasi yako ya kibinafsi - maeneo ambayo unajisikia vizuri na raha. Ambapo hakuna mtu anayeweza kwenda ikiwa hutaki. Hii ni rahisi kufanya: chukua muda wakati unaweza kustaafu. Ingia katika nafasi nzuri, funga macho yako na pumua pumzi 2-3 ndani na nje. Fikiria mwenyewe mahali pengine msituni, katikati ya shamba, kwenye ufukwe wa bahari - ambapo unahisi raha na furaha. Sasa muhtasari wa kiakili (au alama kwa njia fulani) eneo la faraja ya juu karibu nawe. Hii itakuwa nafasi yako ya kibinafsi iliyozuiliwa.
Wale ambao wanapenda kuangalia mifuko yao, pochi, simu na barua pepe, kusoma shajara wanahitaji kukumbuka kuwa hii pia ni uvamizi wa nafasi ya kibinafsi ya wengine. Mazoezi yanaonyesha kuwa hata kuweka nywila inaweza kuwa jaribio tu la kulinda nafasi hii, na sio njia ya kuficha kitu kibaya au siri.
Kwa hivyo jaribu kujiweka busy na kitu kingine ambacho ni cha faida zaidi kuliko kujaribu kupata kitu ambacho hakipo. Ushauri huu pia unatumika kwa wale ambao wamezoea kufuatilia kitu chao cha huduma kupitia simu. Piga simu tu kama suluhisho la mwisho juu ya jambo muhimu sana, na kisha msajili atapatikana kila wakati, na sauti yake haitakasirika na kukasirika.
Kuishi na kuishi
Njia bora zaidi lakini chungu ya kujikwamua kudhibiti kupita kiasi ni kuishi hofu yako, kuhisi maumivu yaliyosababisha. Kuogopa hali fulani, tunafanya kila kitu kuizuia isitokee. Lakini wakati huo huo tuko katika mvutano wa mara kwa mara na matarajio kwamba hii itatokea. Na tunaimarisha udhibiti hata zaidi. Na kwa hivyo kwenye duara.
Chukua, kwa mfano, wanawake wawili: mama ambaye ana wasiwasi juu ya mtoto wake wa ujana na mke ambaye anatilia shaka uaminifu wa mumewe. Wote wawili mara kwa mara wataita vitu vyao vya kudhibiti ili kuhakikisha kuwa ya kwanza iko hai na sawa, na ya pili inafanya kazi kweli. Hiyo ni, kupata ushahidi kwamba hofu yao haikutokea. Lakini hakutoweka kutoka kwa hii na atasukuma wanawake wote kuendelea kudhibiti zaidi na zaidi.
Ili kufungua athari hii ya mnyororo, unahitaji tu kupata hofu yako. Fikiria kwamba kile unachoogopa na kujaribu kudhibiti kimetokea. Jisikie, ishi, tathmini majibu yako, fikiria juu ya nini utafanya baadaye. Itakuwa chungu na ngumu, lakini itaondoa ulevi wa kudhibiti.
Kudhibiti zaidi ni nini - tazama video:
Udhibiti wa kupita kiasi ni faida ya kufikiria iliyoundwa na mtu mmoja kuhusiana na mwingine au wengine. Inafanya kila mtu anayehusika katika uhusiano kama huo asifurahi na, kwa ufafanuzi, hawezi kutoa matokeo mazuri. Kuvunja tabia ya kudhibiti inamaanisha kujiondoa mwenyewe na wale wanaokuzunguka kwa mvutano, kutokuelewana, na mapungufu.
