Swali ambalo ni bora, simulator au barbell, ni muhimu, lakini imeundwa vibaya. Kwa wakati gani ni bora kutumia uzito wa bure na simulator. Inapaswa kusemwa mara moja kwamba swali - ambalo ni bora, barbell au simulator - halijaulizwa kwa usahihi. Tishu za misuli zitakua zote na mashine na mafunzo ya uzito wa bure. Walakini, kuna hali ambapo matumizi ya moja ya aina hizi za vifaa vya michezo itakuwa sahihi zaidi. Hii ndio itakuwa nakala hii. Baada ya kuisoma, utaelewa ni nini faida na kwa nini simulators hutoa, na wakati wa mafunzo na uzito wa bure.
Matumizi ya simulators
Simulator huleta harakati kwenye mashine
Wakati wa kufanya kazi na uzito wa bure, ni ngumu zaidi kudumisha usawa na kudhibiti ubora wa harakati. Kwa kiwango kikubwa, hii inatumika kwa wanariadha wa novice. Ni rahisi kujua biomechanics sahihi za harakati kwenye simulator na kuleta harakati zote kwa automatism. Baada ya hapo, mafunzo na barbell au dumbbells itakuwa rahisi zaidi.
Simulator inaendeleza uwezo wa kudumisha mkao
Mara nyingi, wakati wa kufanya mazoezi kwenye simulator, haina maana kufikiria juu ya kudumisha mkao. Mwanariadha tayari yuko katika hali salama zaidi na sahihi. Hii ni muhimu sana kwa nyuma, chini nyuma na shingo.
Simulator inaweza kutumika bila mwenzi
Ikiwa umetumia uzito mwingi kwenye vyombo vya habari vya benchi angalau mara moja, basi unajua kabisa hatari hiyo. Kwa mazoezi kadhaa, inaweza kuwa ngumu kurudisha vifaa vya michezo katika nafasi yake ya kuanzia. Katika kesi hii, unahitaji wavu wa usalama kutoka kwa mwenzako. Wakati wa kutumia simulator, hitaji hili linaondolewa.
Simulator inaweza kuwa umeboreshwa
Vifaa vingi vya michezo vina uwezo wa kubadilisha kifaa kwa mwanariadha maalum. Hii karibu kila wakati ni muhimu, lakini basi utakuwa na uhakika wa usalama wako.
Simulator inatoa dhiki kidogo juu ya mishipa na viungo
Ikiwa unahisi maumivu kwenye viungo vyako au unapona kutokana na jeraha la hapo awali, basi ni bora kutumia simulators katika hali kama hiyo. Karibu kila wakati, kufanya mazoezi kwenye simulator sio chungu sana. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba wakati wa kufanya kazi na uzito wa bure, tishu zinazojumuisha zinalazimika kufanya kazi kwa kujitolea kamili ili kutuliza kiunga. Hii inaweza kuzidisha kiwewe cha zamani.
Simulator inakuwezesha kurekebisha trajectory inayohitajika ya harakati. Uthibitisho mwingine kwamba haiwezekani kuuliza swali la ambayo ni bora - barbell au simulator. Katika hali zingine, ni muhimu tu kufanya chaguo maalum kati yao.
Misuli imetengwa wakati wa kufanya mazoezi
Kamwe hautaweza kutenganisha kabisa misuli lengwa, hata hivyo, simulator inaweza kupunguza sana mchango kwa kazi ya kutuliza misuli na kupunguza mzigo kwa viungo. Kwa hivyo, misuli ya lengo itapakiwa kwa ufanisi zaidi.
Simulator husaidia kuongeza nguvu ya mafunzo
Linapokuja suala la mafunzo ya kutofaulu, basi waigaji wana faida kubwa juu ya uzito wa bure. Kwa mfano, kutumia mbinu ya mapumziko ya sekunde 15-20 ni rahisi kutekeleza kwenye simulator kuliko wakati wa kufanya mazoezi na uzani wa bure. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba katika kesi ya pili inachukua muda mwingi kuchukua nafasi ya kuanza. Pia ni rahisi kutumia kwenye mkufunzi na seti za kuacha, reps za kulazimishwa na mizigo hasi yenye nguvu.
Kutumia kengele
Baa inaweza kuendeshwa katika ndege zote
Kompyuta zinapaswa kuzuia harakati kwa ndege moja tu hadi biomechanics ya mafunzo iweze kujua vizuri. Kwa wanariadha wenye ujuzi, vizuizi hivi haviwezi kuwa muhimu. Wakati wa kufanya kazi na uzito wa bure, mwanariadha analazimika kusawazisha ili kudumisha usawa katika pande zote.
Hii inahitaji uratibu wa juu kutoka kwa misuli ya utulivu, na kwa hivyo zoezi litatumia misuli zaidi. Kwa Kompyuta, kumbuka kuwa mazoezi ya uzito wa bure kila wakati ni ngumu sana kufanya kuliko mashine za mazoezi.
Bar husaidia kuimarisha tishu zinazojumuisha
Kama ilivyoelezwa hapo juu, simulators huchangia kutengwa kwa misuli ya juu, kwani wanatenga vidhibiti kutoka kwa kazi iwezekanavyo kwa kulinganisha na uzito wa bure. Barbell na dumbbells huweka mzigo mkubwa kwenye misuli kuu na msaidizi, na, kwa hivyo, mzigo kwenye tishu zinazojumuisha ambazo misuli imeambatanishwa pia huongezeka. Uwezo wa kuimarisha miundo ya kuunganisha ni faida isiyopingika ya kazi ya uzito wa bure.
Zoezi la Barbell huongeza Viwango vya Homoni za Anabolic
Mafunzo na uzani wa bure huhitaji bidii nyingi kutoka kwa mwili, ambayo husababisha usanisi wa kasi wa homoni za anabolic. Hii inatumika hasa kwa testosterone na homoni ya ukuaji. Dutu hizi ni muhimu kwa ukuaji wa misuli na kuongeza viwango vyao huchochea mchakato huu.
Barbell inaweza kutumika na aina yoyote ya mwili
Simulators nyingi pia hutoa uwezo wa kubadilisha kila kitu kwa mwanariadha maalum, lakini isipokuwa kunawezekana. Simulators zinaundwa kwa kuzingatia viashiria vya wastani vya anthropometric na haziwezi kulingana na katiba yako. Ikiwa hii imepuuzwa, inaweza kuumiza viungo kwa kuwalazimisha kufanya kazi katika hali isiyo ya asili. Katika kesi hii, unaweza kufanya kazi salama na uzani wa bure au ubadilishe kwa vifaa vingine vya michezo.
Madarasa ya Barbell hukuandaa kwa shughuli yoyote ya mwili
Nguvu ambazo simulators huendeleza haziwezi kutumika kila wakati katika maisha ya kila siku. Nje ya ukumbi, mwili huwa katika mwendo kila wakati na ni muhimu kuweza kupata usawa. Simulators hawana uwezo wa kusaidia kukuza uratibu, na kwa hivyo, haupaswi kuwategemea peke yao.
Mafunzo ya Barbell hayahitaji pesa nyingi
Hii ni pamoja na dhahiri kwa wale watu ambao wanapendelea kufundisha nyumbani. Inatosha kununua benchi inayoweza kubadilishwa na kuweka dumbbells, ambayo ni ya kutosha kwa mafunzo kamili. Hakuna maana ya kutumia pesa kwa vifaa vya michezo vya bei ghali.
Kwa kumalizia, inafaa kurudia tena kwamba haifai kuuliza ni ipi bora: barbell au mashine ya mazoezi. Matokeo mazuri sana yanaweza kupatikana kwa kuchanganya fedha hizi. Unaweza kuanza kikao cha mafunzo na uzito wa bure, na katika hatua ya mwisho ya mafunzo, nenda kwa simulators. Kwa wakati huu, misuli itakuwa imechoka, lakini kwa kutengwa na mafadhaiko kidogo kwenye viungo, unaweza kufanya seti kadhaa zaidi.
Kwa habari zaidi juu ya kuchagua kati ya barbell na mashine ya nguvu, angalia video hii:
