Jifunze jinsi ya kufanya Cardio kwa usahihi kulingana na malengo yako: kuchoma mafuta au kuongeza uvumilivu kama wakimbiaji pro na sprinters. Kwa kuongezeka, unaweza kusikia maoni kwamba mafunzo ya Cardio na ufanisi wa kila wakati sio tu hayatakusaidia kupunguza uzito, lakini inaweza kuwa na madhara. Kwa kuongezea, kwa miongo kadhaa, wanariadha wote walitumia mizigo ya mara kwa mara ya aerobic wakati wa kukausha. Wacha tujue ni mazoezi gani ya Cardio yanayofaa zaidi - ukali wa mara kwa mara au muda.
Tofauti kati ya Cardio ya muda na ukali wa kila wakati
Cardio ya vipindi inazidi kuwa maarufu na kupoteza uzito. Leo, unaweza kupata idadi kubwa ya mapendekezo juu ya hitaji la kuchagua mazoezi ya muda wa wastani, kwani mazoezi ya moyo na nguvu ya mara kwa mara husababisha upotezaji wa misuli.
Kwa karibu miongo minne, wajenzi wote wa mwili wametumia mazoezi ya aerobic na ukali wa mara kwa mara ili kuondoa mafuta mengi, lakini kwa sababu zisizojulikana leo aina hii ya mafunzo imekuwa hatari. Uwezekano mkubwa, ukweli huu ni kwa sababu ya ukosefu wa maarifa ya wanariadha wengi juu ya mazoezi ya Cardio ambayo yanalenga kupigania mafuta. Kama matokeo, wao hutembea polepole kwenye mashine za kukanyaga, wakichoma kalori bora mia, na hawawezi kuelewa ni kwanini mafuta hayaendi.
Wacha kwanza tufafanue ufafanuzi wa aina hizi za mafunzo. Ukali wa mara kwa mara Cardio ni aina yoyote ya shughuli za aerobic ambazo zinaendelea ukali fulani wakati wote wa kikao. Kwa upande mwingine, mafunzo ya muda ni matumizi ya mizunguko ya kazi na kiwango cha juu na cha chini cha aina yoyote ya shughuli. Kile kinachojulikana kama cardio ya muda ni mchanganyiko wa aina mbili za kwanza za mzigo. Njia hii ya mafunzo inafaa zaidi kwa watu ambao hawajawahi kucheza michezo hapo awali na hawawezi kuhimili kimwili hata dakika kadhaa za mazoezi ya aerobic.
Faida na Ubaya wa Ukali wa Mara kwa Mara Cardio
Faida
Aina hii ya mafunzo hukuruhusu kuchoma idadi kubwa ya kalori, idadi ambayo inategemea nguvu iliyochaguliwa na mwanariadha. Ni chaguo bora kwa Kompyuta ambao wanaweza kufanya vikao hivi mara kwa mara wakati wowote. Matokeo yako yatategemea moja kwa moja nguvu, muda na mzunguko wa mafunzo.
hasara
Cardio ya ndani ni ya kuchosha. Baiskeli au kukimbia kwenye hewa safi ni ya kufurahisha zaidi, lakini kuna vizuizi kadhaa kwa mwenendo wao, ambao hatutazungumza sasa. Shauku kubwa ya mizigo ya Cardio inaweza kusababisha upotezaji wa misuli, ambayo inatia wasiwasi sana kwa wawakilishi wa michezo ya nguvu.
Kwa kuongeza, matumizi ya mara kwa mara ya aina moja ya mafunzo yanaweza kusababisha kuumia. Kwa mfano, idadi kubwa ya waendesha baiskeli wana shida za magoti. Wanaopenda kazi wanaweza kuepuka hii kwa kubadilisha tu kati ya shughuli. Ni muhimu kuelewa kwamba ikiwa una alama ndogo ya uvumilivu, basi mafunzo ya Cardio hayatakuwa na ufanisi kwa kupoteza uzito. Kwa wastani, katika saa moja ya mafunzo, utaweza kuchoma kutoka kalori 300 hadi 600, ambayo, hata kwa upotezaji wa nishati ya wiki, sio matokeo bora. Ikiwa unatumia kiwango cha kati na kufanya kazi kwa nusu saa, basi haupaswi hata kuzungumza juu ya utumiaji wa nishati, kwa sababu ya uchache wake.
Leo unaweza kusikia taarifa kwamba mizigo ya Cardio haileti matokeo kwa sababu ya mabadiliko ya mwili kwao. Samahani, lakini mwili pia hurekebisha uzito fulani na mafunzo ya nguvu. Ikiwa unaweza kuendelea na kiboreshaji tu kwa kuongeza uzito wake, hiyo hiyo inaweza kufanywa na shughuli ya aerobic.
Chukua mkufunzi wa duara kama mfano. Wacha tuseme unafanya mazoezi kwa bidii katika kiwango cha 6 kwa dakika 50 kwa kiwango cha moyo cha beats 145. Baada ya mwili wako kuzoea mzigo, na mapigo ya moyo wako yamepungua hadi viboko 130, vitu vingine vyote vikiwa sawa, unaweza kufanya moja wapo ya njia mbili.
Ni mtindo kuhama kwa kiwango kingine cha ugumu, kuendelea kutoa mafunzo kwa dakika 50 zile zile, au kuongeza muda wa kikao, ukibaki katika kiwango cha sita.
Faida na hasara za mafunzo ya Cardio ya muda
Faida
Unahitaji kutumia muda kidogo kuchoma mafuta zaidi kama matokeo. Walakini, ikumbukwe kwamba wakati wa mafunzo yenyewe, upotezaji wa nguvu hauonekani kuwa mkubwa. Baada ya aina hii ya mafunzo, mwili unahitaji oksijeni nyingi, kwa sababu ambayo matumizi ya nishati huongezeka.
Cardio ya muda inaweza kufundisha misuli yako kutumia mafuta kwa ufanisi zaidi kwa nishati. Tayari tumetaja juu ya kuokoa wakati, ambayo inaweza kuwa jambo muhimu sana katika maisha ya kisasa. Kwa kuongezea, mafunzo ya muda sio ya kuchosha ikilinganishwa na mafunzo ya kitamaduni.
hasara
Kwa wanariadha wanaotamani, mafunzo ya muda inaweza kuwa chaguo bora. Walakini, kwa Kompyuta, mafunzo ya nguvu kubwa pia yatakuwa ngumu kwa sababu kama hiyo - mwili wao hauko tayari kwa mizigo kama hiyo.
Hata kwa wanariadha wenye ujuzi, haipendekezi kutumia cardio ya muda zaidi ya mara mbili kwa wiki. Ili kupata matokeo unayotaka kutoka kwa mafunzo ya muda, unahitaji kuwa tayari kwa kazi ngumu na kuzoea hisia inayowaka katika misuli ya mguu wako. Ikiwa hautafanya kazi kwa bidii, basi madarasa ya muda hayatakuwa na faida kwako.
Wakati huo huo, wanariadha wengine hutumia aina hii ya mafunzo kila siku. Walakini, hii sio wazo nzuri. Unapaswa kufanya kazi hadi uhisi umechoka na umechoka sana, lakini sio mara nyingi. Wakati mwingine wanariadha hata wana kichefuchefu baada ya mafunzo ya muda.
Jifunze zaidi juu ya muda wa moyo na Cardio ya kawaida katika video hii:
www.youtube.com/embed/uizxuYWuMd4
