Je! Unaota kusukuma mikono yako kwa cm 45? Kisha anza kutumia mbinu ya siri ya kujenga mwili ambayo Arnold amekuwa akificha kwa miaka sasa. Wanariadha mara nyingi hufundisha mikono yao kwa hali ya juu. Walakini, hii inaweza isilete matokeo unayotaka. Idadi kubwa ya mipango tofauti ya mafunzo kwa misuli ya mikono inaweza kupatikana kwenye mtandao. Leo tutazungumza juu ya jinsi ya kusukuma mikono kubwa katika ujenzi wa mwili kwa kutumia mbinu ya siri.
Workout kwa mikono kubwa
Ikiwa mafunzo ya rep rep high hayatoi majibu muhimu katika misuli yako, basi unaweza kujaribu kutumia mpango mmoja wa kupendeza wa mafunzo. Kiini chake ni kufanya idadi ndogo ya marudio, kuweka misuli chini ya mzigo katika hali iliyonyooka kwa sekunde 20.
Triceps tata
- Push-ups kutoka sakafu - seti 5 za reps 2 kila mmoja.
- Upanuzi wa digrii 30 za triceps, mtego wa kati - seti 5 za reps 4 kila moja.
- Upanuzi wa triceps upanuzi, mtego wa kati - seti 5 za reps 6 kila moja.
- Vyombo vya habari vya benchi la Ufaransa katika nafasi ya kusimama, mtego wa kati - seti 5 za reps 8 kila moja.
Tata kwa biceps
- Vuta-kuvuta, mtego wa kurudisha nyuma - seti 5 za reps 2 kila moja.
- Kuinama mikono kwenye benchi la Scott kwa pembe ya digrii 45, mtego wa kati - seti 5 za reps 4 kila moja.
- Zircman's biceps curl - seti 5 za reps 6 kila moja.
- Kulala curl ya dumbbell ya digrii 45 - seti 5 za reps 8 kila moja.
Baada ya kumaliza kila zoezi, lazima utulie kwa sekunde kumi. Baada ya kumaliza kila tata, unapaswa kupumzika kwa dakika mbili. Kiini cha mfumo huu ni kwamba wakati wa kufanya mazoezi kwa njia ya kurudia chini na mapumziko madogo kwenye misuli, uzalishaji wa asidi ya lactic huharakishwa. Unahitaji pia kuchagua uzito unaofaa kwa vifaa vya michezo ili uweze kumaliza idadi inayotakiwa ya kurudia. Kwa mfano, unahitaji kufanya seti tano za reps mbili kila mmoja. Katika kesi hii, unapaswa kutumia uzani ili uweze kufanya reps nne. Napenda pia kusema maneno machache juu ya vyombo vya habari vya juu. Wanariadha wengine wanaamini kuwa harakati hii ni rahisi sana kiufundi kuliko safi na ya kupendeza. Walakini, hii ni maoni yasiyofaa. Baada ya waandishi wa habari kukomesha kuwa harakati za ushindani mapema miaka ya sabini, mbinu ya utekelezaji wake ilibadilika sana. Leo zoezi hili linachukuliwa kuwa moja ya ngumu na muhimu kwa wanariadha wanaowakilisha taaluma za michezo za kasi.
Hili ni zoezi zuri ambalo unaweza kutumia salama katika ujenzi wa mwili. Lakini waokoaji wa uzito hawapaswi kuzingatia. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba mitambo ya vyombo vya habari vya juu ina idadi kubwa ya tofauti za kimsingi kutoka kwa harakati za ushindani.
Zaidi juu ya jinsi ya kusukuma silaha kubwa katika ujenzi wa mwili na siri kuu za wanariadha wa pro katika video hii:
[media =
