Jifunze zoezi jipya kabisa la matumbo na fanya torso yako kwa pembe mpya ili kuongeza tishu za misuli. Baa ya usawa inaruhusu wanariadha kufanya idadi kubwa ya harakati nzuri. Kwa bahati mbaya, leo hii vifaa vya michezo sio maarufu kama ilivyokuwa zamani. Ikiwa inatumiwa na wanariadha, ni kwa ajili ya kufanya vivutio pekee. Ikiwa unafanya mara kwa mara kushinikiza kwenye upeo wa usawa, utaweza kusukuma kwa usawa misuli ya kifua, mgongo na bega.
Faida za kushinikiza kwa usawa wa baa
Wakati wa kufanya harakati, unapiga triceps na misuli ya kifuani. Walakini, unaweza kuhamisha msisitizo wa mzigo kwenye misuli unayohitaji. Kusukuma juu kuelekea baa, misuli inayofuatana ya kifuani na sehemu ndefu ya triceps hupokea mzigo kuu.
Ikiwa unafanya kushinikiza kwenye baa ya usawa na mgongo wako kwenye bar, basi msisitizo wa mzigo utahamishiwa kwa triceps za baadaye na misuli ya karibu ya pectoral. Ikiwa unazingatia awamu hasi ya harakati. Iliyokabiliwa na msalaba, mbele na upande wa deltoids watashiriki kikamilifu katika kazi hiyo, na ikiwa utageuza mgongo wako kwenye msalaba, mzigo utakuwa nyuma ya deltas.
Mara nyingi, wanariadha hufanya makosa yafuatayo wakati wa kufanya kushinikiza kwenye baa ya usawa:
- Mwili haushuki hadi mahali pa kuwasiliana na msalaba na kifua au nyuma ya chini.
- Harakati ya juu hufanyika kwa sababu ya juhudi ya mkono mmoja tu.
- Hakuna urekebishaji katika nafasi ya chini ya trajectory.
Aina za kushinikiza kwenye baa ya usawa
- Inakabiliwa na baa. Pumzika mikono yako ukiangalia baa. Anza kwenda chini hadi kifua chako kiguse mwambaa usawa. Katika nafasi hii, unahitaji kupumzika kwa sekunde na uanze kusonga juu.
- Rudi kwenye baa. Msimamo wa kuanzia ni sawa na ule uliopita, lakini nyuma imegeuzwa kwenye msalaba. Nenda chini mpaka bar ya usawa inagusa nyuma ya chini. Baada ya mapumziko mafupi, rudi kwenye nafasi ya kuanza.
Vidokezo kwa wanariadha juu ya kushinikiza kwa usawa wa baa
Hii sio harakati ngumu zaidi kutoka kwa maoni ya kiufundi, hata hivyo, utekelezaji wake unahitaji nguvu kubwa ya kutosha. Kwa kuongeza, unahitaji kujifunza jinsi ya kudumisha usawa kwenye bar ya usawa, ambayo mwanzoni inaweza kuwa ngumu sana.
Kufanya kushinikiza kwenye upeo wa usawa, unaweza kutumia aina zifuatazo za mtego:
- Nyembamba - umbali kati ya mitende ni chini ya upana wa viungo vya bega.
- Kawaida - mikono iko katika upana wa viungo vya bega.
- Upana - umbali kati ya mikono unazidi upana wa viungo vya bega.
Zoezi ngumu zaidi litakuwa wakati wa kutumia mtego mwembamba. Katika kesi hii, mzigo utakuwa kwenye triceps na misuli ya chini ya pectoral. Njia rahisi ya kufanya kushinikiza juu ya upeo wa usawa wakati wa kutumia mtego mpana ni kwa sababu ya kupungua kwa amplitude. Unaweza pia kutumia uzani wa kutatiza vitu. Wanaweza kushikamana na ukanda au miguu.
Leo, Kompyuta mara nyingi hujaribu kutumia zaidi simulators, bila kujua kwamba kwa msaada wao hawataweza kupata matokeo yanayotarajiwa. Mashine za mazoezi ni nzuri sana kwa wanariadha wa hali ya juu, na Kompyuta zinahitaji kuzingatia harakati za msingi za uzani wa bure.
Kwa kuongeza, mafunzo na uzito wako mwenyewe ni mzuri sana. Baa ya usawa ni kamili kwa hii, ambayo unaweza kufanya idadi kubwa ya mazoezi bora. Moja ya haya ni kushinikiza juu ya upeo wa usawa. Unaweza kuingiza harakati hii kwa usalama katika programu yako ya mafunzo, na utaona haraka sana jinsi inavyofaa. Usidharau vifaa vya michezo ambavyo vilikuwa vikitumika sana hapo zamani.
Jinsi ya kufanya kushinikiza kwenye upeo wa usawa kwa usahihi, angalia video hii kutoka kwa Denis Semenikhin:
