Jifunze jinsi ya kutumia baa zinazofanana sambamba na kifua ili kusukuma misuli ya tumbo kwa ufanisi. Tunakuambia mazoezi ya siri na mfumo wa mafunzo. Baa, hata hivyo, kama bar ya usawa, ni vifaa bora vya kufundisha misuli ya tumbo. Leo tutakutambulisha mazoezi ya tumbo yenye ufanisi zaidi. Vifaa hivi vinaweza kupatikana kwa urahisi katika uwanja wowote, hata wa shule, ambayo itakuruhusu kufanya mazoezi bila kutembelea mazoezi.
Mazoezi bora ya baa ya tumbo
Mara nyingi, baa hutumiwa kufanya kushinikiza na wanariadha mara nyingi husahau kuwa zinaweza kutumiwa kuzungusha vyombo vya habari. Wacha tuorodhe mazoezi bora zaidi.
- Kona. Ili kutekeleza harakati hii, unahitaji kuchukua mkazo kwenye baa zisizo sawa. Kisha inua miguu yako kwa pembe ya kulia na mwili na ushikilie msimamo huu kwa muda mrefu iwezekanavyo. Ikiwa misuli yako bado haijasukumwa vya kutosha, unaweza kuinua miguu yako imeinama kwenye viungo vya goti.
- Kuinua miguu. Zoezi lingine la ufanisi la tumbo ni kuinua mguu. Kumbuka kuwa inaweza kuwa ngumu kwa Kompyuta. Chukua mkazo kwenye baa zisizo sawa na anza kuinua miguu yako juu ya kiwango cha vifaa vya michezo. Baada ya hapo, panua miguu yako na urudi kwenye nafasi ya kuanzia. Fanya marudio 15 hadi 20 kwa seti moja. Pia ni muhimu kukumbuka kuweka miguu yako sawa na kufanya kazi kwa kasi ndogo. Pia kuna chaguo la pili la kufanya harakati. Wakati miguu iko juu ya kiwango cha baa, basi haipaswi kugawanywa, lakini ipelekwe kando. Baada ya hapo, unapaswa kurudi kwenye nafasi ya kuanza na kurudia kwa mwelekeo tofauti. Ikiwa bado hauna nguvu ya kutosha ya misuli, basi inua tu miguu iliyoinama kwenye viungo vya goti.
- Kuinua kwa mwili. Hili ni zoezi maarufu la tumbo. Unahitaji kukaa kwenye boriti moja, ukiimarisha miguu yako kwa pili. Punguza mwili chini, lakini usiinamishe mgongo wako kwa wakati mmoja. Baada ya hapo, rudi kwenye nafasi ya kuanzia. Ni muhimu kufanya kazi kwa kasi ndogo na bila kupanda (kushuka) hadi mwisho, ili misuli ya tumbo iwe kwenye mvutano kila wakati. Katika seti moja, marudio 15 hadi 20 inapaswa kufanywa. Zingatia kupumua kwako pia. Mwili unapaswa kuinuliwa wakati wa kupumua na kupungua wakati wa kuvuta pumzi.
Mazoezi kwenye bar ya usawa kwa waandishi wa habari
- Kona. Harakati rahisi ambayo karibu ni sawa na mazoezi ya tumbo ya jina moja. Wakati wa kunyongwa, unahitaji kuinua miguu yako kuunda pembe ya kulia na mwili. Shikilia msimamo kwa muda mrefu iwezekanavyo. Kompyuta zinaweza kuinua miguu yao iliyopigwa magoti mpaka misuli yao ya tumbo iwe na nguvu ya kutosha.
- Inainua miguu. Hii ni harakati ngumu zaidi ikilinganishwa na ile ya awali. Unahitaji tena kunyongwa kutoka kwenye baa na mikono iliyonyooshwa. Baada ya hapo, anza kuinua miguu yako kwenye upeo wa usawa, ukigusa. Ni muhimu pia kuondoa kutetemeka kwa mwili, kwani utatumia nguvu ya hali isiyo ya kawaida, ambayo itapunguza kwa ufanisi ufanisi wa somo. Unaweza kutofautisha harakati zako kwa kuinua miguu yako kushoto, kulia kwa mikono, na katikati. Hii itakuruhusu kujenga misuli yote ya tumbo, pamoja na oblique. Katika kesi ya kwanza, wakati miguu imeinuliwa katikati kabisa, ni misuli ya moja kwa moja tu inayohusika katika kazi hiyo. Unaweza kufanya kazi ya kutofaulu au kurudia marudio 15 hadi 20.
- Vifuta. Hii ni moja ya mazoezi ya baa ya tumbo na sambamba yenye changamoto nyingi. Kunyongwa juu ya mikono iliyonyooshwa, inua miguu yako iliyonyooka kwa pembe ya digrii 45. Wakati unashikilia msimamo huu, anza kugeuza miguu yako kando, na hivyo kuiga kazi ya vifuta gari. Idadi ya marudio inafanana na harakati ya hapo awali.
Kumbuka kuwa kuna mazoezi ya tumbo zaidi, lakini kwanza unapaswa kufahamu hapo juu. Unaweza pia kuja na harakati zako mwenyewe. Kwa kweli, kwa hili unahitaji kutosha kusukuma vyombo vya habari.
Harakati unazofanya kwa misuli ya tumbo inapaswa kufanywa ili misuli iwe kwenye mvutano kila wakati. Hii itakuruhusu kuharakisha maendeleo yako na kuwa mmiliki wa cubes ya tumbo inayotamaniwa mapema zaidi.
Wakati huo huo, unapaswa kukumbuka juu ya misuli mingine ya mwili na kuikuza. Kukubaliana kuwa kutokupewa vizuri kwa kukosekana kwa misuli mingine kutaonekana kuwa ya kuchekesha. Ikiwa kwa sababu fulani huwezi kuhudhuria mazoezi, kisha anza mazoezi nyumbani. Hatua kwa hatua, utajiunga na mafunzo ya nguvu na kuamua kuanza kutembelea kituo cha mazoezi ya mwili. Ingawa unaweza kufanya mazoezi kwa ufanisi nyumbani, wakati fulani bado lazima uanze kwenda kwenye mazoezi. Hii ni kwa sababu ya fursa kubwa za mafunzo ikilinganishwa na nyumbani. Ikiwa bado haujaanza kujenga mwili wako, basi hii inaweza kufanywa wakati wowote.
Jinsi ya kusukuma vyombo vya habari kwenye baa zisizo sawa na baa zenye usawa, utajifunza kutoka kwa video hii:
[media =
