Hakikisha ujifunze mbinu ya kutekeleza zoezi hili ikiwa unataka kukuza misuli ya kifuani na kuongeza nguvu katika harakati zingine za kimsingi. Majosho ni harakati ya kawaida ambayo imekuwa ikitumiwa na mafanikio na wanariadha katika programu zao za mafunzo kwa miaka mingi. Ingawa inafaa kukubali kuwa wajenzi wengi wa novice wanapuuza kwa sababu zisizo wazi kabisa.
Wakati huo huo, harakati hii hukuruhusu kufanya kazi vizuri triceps, na ikiwa unataka, unaweza kuhamisha msisitizo wa mzigo kwenye misuli ya kifua. Kama unavyoona, kushinikiza kwenye baa zisizo sawa kunaweza kuitwa zoezi zima. Hapa kuna faida zake kuu.
- Uhamaji wa viungo vya bega huongezeka.
- Kwa kubadilisha pembe, unaweza kutumia misuli tofauti.
- Kwa kubadilisha msimamo wa mwili, msisitizo wa mzigo utahamishiwa kwa misuli fulani.
- Inamiliki utendaji wa hali ya juu.
Mbinu ya kufanya kushinikiza kwenye baa zisizo sawa
Watu mara nyingi hufikiria kuwa hii ni moja wapo ya harakati rahisi zaidi kiufundi. Unahitaji tu kukaa kwenye baa zisizo sawa na kuanza kufanya kushinikiza. Walakini, kila kitu sio rahisi sana na unahitaji kuzingatia alama kadhaa.
Ni bora kutumia mtego ulio karibu na upana wa viungo vya bega. Hakikisha kwamba wakati wa kufanya harakati kando ya njia yake yote, viungo vya kiwiko viko karibu na mwili iwezekanavyo. Jishushe chini kama vile viungo vya bega vitakavyoruhusu. Unapaswa pia kunyoosha kikamilifu viungo vya kiwiko katika nafasi ya juu kabisa ya trajectory.
Mgongo unapaswa kuwa sawa na usiokuwa upande wowote. Unapofanya harakati za kwenda juu, unapaswa kusisitiza misuli yote na haswa abs ili kufikia utulivu wa hali ya juu. Vuta pumzi wakati unainua mwili, na pumua wakati unasonga chini.
Wacha tuangalie kwa karibu mbinu ya kutekeleza harakati. Baada ya kuruka kwenye baa zisizo sawa, shikilia mwili katika wima, na piga miguu yako kwenye viungo vya goti. Kuvuta pumzi, pindua kiwiliwili chako mbele na anza kujishusha chini pole pole. Wakati pembe kwenye viungo vya kiwiko ni digrii 90, pumzika kidogo na unapotoa, anza kuinuka. Mbinu hii ya harakati inasisitiza mafunzo ya triceps. Ikiwa uneneza viungo vya kiwiko pande, basi misuli ya kifua itashiriki kikamilifu katika kazi hiyo. Ikiwa bado hauna nguvu za kutosha za triceps kufanya kushinikiza kwenye baa zisizo sawa, basi katika hali kama hiyo unaweza kutumia "bar" graviton (jina la simulator).
Makosa wakati wa kufanya kushinikiza kwenye baa zisizo sawa
Ningependa kurudia kwamba harakati ni ngumu sana na mara chache sana mtu yeyote anaweza kuifanya kiufundi kwa ustadi. Hapa kuna makosa ya kawaida wanariadha hufanya.
- Kutumia mtego mbaya. Mara nyingi, wanariadha hutumia mtego kupita kiasi na, kama matokeo, mikono yao iko katika matamshi. Kama tulivyosema, ni bora kutumia mtego wa kati. Ni yeye ambaye anafaa kwa idadi kubwa ya watu.
- Kupumua vibaya. Mara nyingi, Kompyuta hazizingatii kutosha kupumua wakati wa kufanya harakati. Walakini, ikiwa ulibadilisha msisitizo wa mzigo kwenye misuli ya kifua na haukuvuta wakati unasonga chini, basi hii itaongeza hatari ya kuumia.
- Kasi ya haraka. Fanya zoezi polepole na uidhibiti katika njia nzima. Kwa kila harakati juu na chini, unapaswa kutumia angalau sekunde mbili.
- Joto duni. Kosa hili ni la kawaida karibu katika kila zoezi. Kompyuta nyingi huchukulia joto-up kupoteza muda, ambayo baadaye hulipa bei na majeraha. Kabla ya kuanza kufanya kushinikiza kwenye baa zisizo sawa, unapaswa kunyoosha misuli kwa usawa. Baada ya hapo, fanya seti kadhaa za joto-up za kushinikiza. Baada ya hapo, inashauriwa pia kufanya kushinikiza kwa sehemu kwenye baa zisizo sawa, ukifanya kazi na nusu ya amplitude.
Yuri Spasokukotsky na wengine watakufahamisha mbinu sahihi ya kufanya kushinikiza kwenye baa zisizo sawa kwenye video hizi:
