Tafuta jinsi ya kufundisha vizuri kwenye mazoezi ikiwa una henia ya mgongo. Ikiwa umegunduliwa na ugonjwa wa mgongo, basi matibabu ya dawa sio njia pekee ya kuponya. Kwa kweli, hii pia ni jambo muhimu katika mapambano dhidi ya ugonjwa, lakini zaidi ya hii, unahitaji kufikiria juu ya jinsi maisha yako yanavyofaa.
Diski ya herniated mara nyingi hujitokeza kati ya uti wa mgongo, ambao ulikuwa mkali na kwa hivyo madarasa ya tiba ya mwili yanalenga kutatua shida mbili:
- Kuimarisha corset ya misuli ya nyuma ili kuondoa hypermobility ya vertebrae.
- Kuondoa spasm ya misuli, ambayo ni athari ya kinga ya mwili.
Ikumbukwe kwamba spasm haiwezi kutoweka tu, na hata baada ya kuondoa hisia zenye uchungu, mkao na ubora wa lishe ya tishu hufadhaika. Na henia ya mgongo, inashauriwa kufanya mazoezi mepesi yenye lengo la kunyoosha na kunyoosha mgongo. Inapaswa kufanywa kwa mwendo wa polepole ili joto misuli na kuboresha ubora wa lishe ya viungo.
Wakati wa kucheza michezo na henia ya mgongo, unapaswa kufuata sheria rahisi kila wakati - hata harakati nyepesi na rahisi haipaswi kusababisha maumivu. Ikiwa hii bado ilitokea, basi unahitaji kulipa kipaumbele kwa ufundi huo, na pia kupunguza ukubwa. Ikiwa harakati inakupa usumbufu, basi ni bora kukataa kuifanya.
Je! Ni aina gani za michezo unaweza kufanya na henia?
- Michezo isiyohitajika kwa rekodi za herniated. Taaluma za michezo kama vile kunyanyua uzito, kurusha na kuruka juu sana hupakia mgongo na wamevunjika moyo sana kwa rekodi za herniated. Soka na Hockey ni ya kutisha sana, kama vile skiing ya alpine. Unapaswa pia kuachana na taaluma za michezo ambazo zinahitaji mwanariadha kuharakisha harakati, kama vile gofu na tenisi. Kukimbia kwa kazi pia haipendekezi kwa ugonjwa huu. Sababu kuu ya hii iko katika ukweli kwamba wakati wa kukimbia, mwili wote umetetemeka sana na mzigo kwenye safu ya mgongo huongezeka sana. Unaweza kwenda kwa mbio tu kwenye viatu maalum au kwenye uso laini.
- Michezo iliyoruhusiwa kwa henia ya mgongo. Ikiwa umegunduliwa na hii, basi unaweza kuingia salama kwa kuogelea. Huu ni mchezo unaofaa ambao huondoa mizigo nzito kwenye safu ya mgongo. Skiing (kwa kasi ya chini) au baiskeli pia ni bora kwa henia ya mgongo. Unaweza pia kufanya kila aina ya mazoezi ya viungo ya mashariki. Yeyote mchezo unaochagua mwenyewe, ni muhimu kusikiliza mwili wako. Hakika atakuambia ambayo haikubaliki kwake.
Kunyoosha safu ya mgongo
Ikiwa una maumivu nyuma, basi inawezekana kwamba ilisababishwa na nafasi isiyofaa wakati wa kulala, au, tuseme, mto haukufaa. Njia moja bora zaidi ya kutibu na kuzuia henia ya mgongo ni kunyoosha safu ya mgongo. Inashauriwa kutumia simulator maalum kwa hii au fanya mazoezi rahisi.
Unyooshaji wa mgongo ni kifaa iliyoundwa maalum ambacho hukuruhusu kurudisha nafasi ya asili ya vertebrae na kupumzika misuli wakati wa kupunguza maumivu. Kumbuka kuwa simulator haina ubishani na inaweza kutumika na mtu yeyote, bila kujali umri wake, na inapaswa kutekelezwa kwa dakika tano kwa siku.
Ikiwa huna simulator, basi unaweza kufanya seti maalum ya harakati inayolenga kunyoosha mgongo. Njia rahisi zaidi ya kufikia lengo hili ni bar ya usawa. Unachohitaji kufanya ni kuishikilia na kupumzika misuli kwenye mwili wako. Walakini, katika aina kali za henia ya mgongo, haupaswi kutumia upeo wa usawa. Katika hali kama hizo, inashauriwa kunyoosha safu ya mgongo katika nafasi ya usawa, ambayo meza maalum iliyoundwa hutumiwa. Shukrani kwa kumalizika kwa kifundo cha mguu, rekodi za intervertebral zimetuliwa. Walakini, unaweza pia kutumia meza rahisi. Ili kufanya hivyo, unahitaji kupumzika mikono yako juu yake na, bila kuinua miguu yako kutoka ardhini, fanya bends mbele.
Ikumbukwe kwamba sio madaktari wote wanakubaliana juu ya hitaji la kunyoosha safu ya mgongo ikiwa kuna henia ya intervertebral. Kwa kweli, matibabu ya ugonjwa wowote inapaswa kuamriwa kwa mtu binafsi. Haiwezi kusema kuwa kunyoosha safu ya mgongo ndio njia bora zaidi ya kuondoa maumivu ya mgongo. Pia, haupaswi kutarajia matokeo ya haraka na unahitaji kufanya mazoezi mara kwa mara.
Jinsi ya kucheza michezo na henia ya mgongo?
Aqua aerobics na kuogelea
Kuogelea ni mchezo unaokubalika zaidi kwa magonjwa mengi, pamoja na rekodi za herniated. Inaweza kutumika kama wakala wa kuzuia dawa au kwa matibabu wakati uchunguzi tayari umefanywa. Kulingana na sheria za fizikia, uzito wa mwili wa mtu ndani ya maji hupungua, ambayo inajumuisha kupungua kwa mzigo kwenye safu ya mgongo.
Ukiwa ndani ya maji, misuli ya mwili mzima hupumzika, na hii ina athari ya faida kwenye mtiririko wa damu kwenye tishu na husaidia kuondoa spasms ya misuli. Kwa kutumia oksijeni kikamilifu wakati wa kuogelea au maji aerobics, unaweza pia kuimarisha mfumo wa kupumua. Usisahau juu ya athari nzuri ya michezo hii kwenye vifaa vya ligamentous-articular, ambayo ni moja ya vitu vya corset ya misuli. Muda wa masomo ya maji na masomo ya kuogelea lazima yaamue mmoja mmoja, lakini mara nyingi takwimu hii ni masaa kadhaa kwa wiki.
Pilates
Pilates ni seti nzuri ya mazoezi ambayo hufanywa katika nafasi anuwai. Kwa kuongeza, kuna harakati katika Pilates ambazo zinahitaji vifaa maalum. Simulators zote za Pilates zina muundo maalum ambao hauhusishi kurekebisha mwili katika nafasi fulani. Hii husaidia kuimarisha misuli yote mwilini.
Usawa
Leo usawa ni maarufu sana na harakati zake nyingi zinafanana na mazoezi ambayo ni sehemu ya ugumu wa mazoezi ya mwili kwa henia ya mgongo. Usawa unaweza kufanywa ikiwa una ugonjwa huu, lakini unahitaji kuwatenga mazoezi magumu kutoka kwa shughuli zako.
Ikumbukwe kwamba usawa wa rekodi za herniated inapaswa kugawanywa katika hatua kadhaa. Kwanza, unapaswa kukuza na kisha ujumuishe ujuzi wako wa utulivu. Tu baada ya hapo unaweza kuanza kusimamia na kufanya harakati kwenye simulators. Pia, wakati wa usawa wa mwili, fitball inaweza kutumika, ambayo ni njia bora ya kuimarisha misuli ya mwili.
Kujenga mwili
Mafunzo ya nguvu huimarisha misuli wakati wa kuongeza uvumilivu wao na sauti. Walakini, na henia ya mgongo, seti ya mazoezi lazima iwe mdogo. Harakati zilizopendekezwa ni pamoja na kupotosha, hyperextension, na kuinua mguu kwa uwongo.
Unaweza pia kuvuta, lakini vyombo vya habari vya benchi vinaweza kujumuishwa katika programu yako ya mafunzo tu kwa idhini ya daktari. Unaweza kutumia karibu harakati yoyote inayofanya kazi kuimarisha misuli ya ukanda wa bega na mikono. Epuka tu zile zinazojumuisha mzigo mzito wa axial.
Jinsi ya kufanya mazoezi ikiwa una henia ya mgongo, tazama hapa:
