Je! Uko kwenye mpango wa lishe au uzani wa uzito? Kwa hivyo, umezoea kula kifungua kinywa na shayiri asubuhi? Na hautaki kubadilisha tabia zako zilizowekwa? Kisha ninapendekeza utengeneze pancakes nzuri za shayiri. Nina hakika utawapenda.
Yaliyomo ya mapishi:
- Viungo
- Kupika hatua kwa hatua
- Kichocheo cha video
Katika majarida mengi na kwenye kurasa za wavuti, unaweza kusoma kwamba wataalamu wengi wa lishe na madaktari wanapendekeza kula oatmeal iliyochemshwa ndani ya maji kwa kiamsha kinywa, na ikiwa hauogopi kupata uzito, basi kwenye maziwa. Ni ladha, lishe na afya. Oatmeal hujaa kikamilifu, huimarisha mwili na vitamini na madini na hutoa shibe kwa muda mrefu.
Lakini unaweza kutumia shayiri sio tu kwa njia ya uji, lakini pia keki za kupendeza ambazo hubadilisha menyu ya asubuhi. Ili kuifanya sahani hii iwe ya lishe iwezekanavyo, kaanga pancake kwenye sufuria ya kauri ili usiongeze au kuongeza mafuta kidogo ya mboga.
Niliongeza apple iliyokunwa kwenye kichocheo hiki, ambacho kilifanya chakula kuwa muhimu zaidi. Lakini, badala yake, unaweza kuweka matunda na mboga yoyote kulingana na msimu. Kwa hivyo, katika msimu wa malenge, katika msimu wa joto - zukini, wakati wa baridi - ndizi, na katika msimu wa baridi - beri ya kwanza, jordgubbar. Ingawa, kwa kanuni, keki za oat zinaweza kupikwa kikamilifu na bidhaa yoyote: mimea, kiwi, peari, chokoleti, karanga, matunda yaliyokaushwa na vifaa vingine vingi. Kwa hivyo, andika kichocheo na utumie kujaribu.
- Maudhui ya kalori kwa 100 g - 150 kcal.
- Huduma - pcs 12-15.
- Wakati wa kupikia - dakika 20
Viungo:
- Oat flakes - 200 g
- Apple - 1 pc.
- Matawi - 100 g
- Yai - 2 pcs.
- Asali - vijiko 2 au kuonja
- Chumvi - Bana
- Tangawizi ya chini - 1/3 tsp
- Nutmeg ya chini - 1/3 tsp
- Mafuta ya mboga - kwa kukaranga
Kupika oat pancakes
1. Osha tofaa chini ya maji ya bomba, toa msingi na mbegu kwa kisu maalum, toa tunda ikitakiwa, na usugue massa kwenye grater iliyosagwa.
2. Mimina shayiri na maji ya moto kwa uwiano wa 1: 2, funga kifuniko na uiruhusu itengeneze hadi uvimbe. Ikiwa unatumia nyongeza za ziada, chemsha kwa muda wa dakika 5-7. Ingawa kila kifurushi cha bidhaa kina maagizo ya kina ya utayarishaji.
3. Hamisha unga wa shayiri kwenye bakuli, ongeza apple na matawi yaliyokunwa.
4. Ongeza asali, chumvi kidogo na piga mayai. Asali inaweza kubadilishwa na sukari ya kahawia, sukari ya kawaida, au jam yoyote unayopenda.
5. Koroga chakula vizuri. Unapaswa kuwa na oatmeal ladha, ambayo, kwa kanuni, unaweza tayari kula, ambayo unaweza kufanya. Lakini ninapendekeza kwenda mbali zaidi na kaanga pancake tamu kutoka kwake.
6. Weka sufuria kwenye jiko, ongeza mafuta na moto. Weka moto kwa wastani na kijiko unga ndani ya pancake na kijiko. Unaweza pia kuoka pancake kwenye oveni. Kisha watakuwa muhimu zaidi na malazi.
7. Pika pancake pande zote mbili, kama dakika 4-5, hadi hudhurungi ya dhahabu. Unaweza kuwahudumia mara tu baada ya maandalizi au kuchukua nao kwenda kufanya kazi. Kwa kuwa zinaweza kutumiwa kwa joto na baridi. Ni kitamu sana kula nao na sour cream, cream, asali au syrup.
Tazama pia kichocheo cha video juu ya jinsi ya kupika keki za oatmeal ya lishe.
