Je! Una wasiwasi juu ya hisia inayowaka na kupona polepole wakati wa mafunzo na kati ya seti? Wacha tuangalie kwanini hii inatokea, jinsi ya kukabiliana nayo, ni mazoezi gani yatasaidia kutatua shida hii. Yaliyomo kwenye nakala hiyo:
- Jaribio juu ya mwili
- Sababu ni nini
- Je! Kuna njia ya kutoka
Unapofanikiwa kuchoma misuli, unaweza usifurahi kuwa mchakato wa kupona ni polepole vya kutosha. Unaanza kujiuliza sababu ni nini. Na jibu ni rahisi: yote ni juu ya kupunguzwa kwa muundo wa ATP. Na hautaweza kutatua shida hii na mapumziko marefu kati ya mazoezi. Uzalishaji duni wa adenosine triphosphate sio sababu pekee ya uchovu wa kujilimbikiza haraka wakati wa mafunzo.
Jaribio juu ya mwili
Wacha tufanye jaribio kidogo. Jisikie, jisikie misuli yako baada ya kufanya njia hiyo. Unahisi nini? Voltage? Ikiwa ndio, basi hii ni nzuri, basi misuli yako iko katika hali nzuri. Toni hii inaweza kuhisiwa wakati misuli yako, ukiwa umepumzika, unajaribu kutetemeka.
Jaribu kukaa kwenye benchi mara tu baada ya kumaliza kuweka curl ya mguu, baada ya hapo unahisi hisia inayowaka. Kisha shika biceps ya mguu wako na jaribu kuihamisha kushoto na kisha kulia. Kwa mtazamo wa kwanza, hii inaweza kuonekana kuwa haiwezekani kabisa, lakini hivi karibuni utaona huduma ya kupendeza: misuli huanza kupumzika na kisha kuathiriwa na ushawishi juu yao.
Sababu ni nini
Jinamizi lote la hali hiyo ni kwamba mafadhaiko haya wakati wa kupumzika hutumia zaidi adenosine triphosphate, wakati tayari haitoshi kumaliza mazoezi, na inageuka kuwa:
- Hisa za vitu kama phosphocreatine na creatine huyeyuka haraka;
- Misuli yako haipati nguvu wanayohitaji kupona haraka kutoka kwa seti au mazoezi.
Je! Kuna njia ya kutoka
Ili misuli yako ichoke kidogo, kupona haraka, unahitaji kufanya mazoezi hapo juu baada ya kufanya kila njia - kutikisa misuli ya miguu, mikono, nk. Kufanya mazoezi kama haya rahisi na ya muda utakusaidia kukamilisha mazoezi yako yaliyopangwa. Asubuhi iliyofuata, shukrani kwa hii, hautasikia uchungu ambao hufanyika kwa sababu ya ugonjwa wa kupumua. Matumizi ya adenosine triphosphate hupungua, na "akiba" na nishati hujazwa tu.
Kuna chaguo jingine la kutatua shida kama hiyo isiyofurahi, lakini inayojulikana. Huu ni mazoezi ya mara kwa mara ya misuli inayofanya kazi kinyume, kwa mfano, viboreshaji kuhusiana na misuli ya laini. Wataalamu huita zoezi hili kupumzika kwa kulazimishwa. Kwa mfano, fanya njia ya biceps ili iweze kuwaka. Kisha pumzika vizuri na ufanye mazoezi sawa, lakini tu kwa triceps - misuli ya kinyume. Hautasikia maumivu au uchovu, na misuli yako itayumba.
Tazama video kuhusu uchomaji misuli:
Kwa kufuata mapendekezo haya madogo, hautachoka tena, misuli yako haitasumbuliwa na maumivu, na itakuwa rahisi kwako kurudisha utengenezaji wa asidi muhimu ya ATP.
