Tafuta ikiwa inafaa kutumia BCA au ni bora kutumia pesa kwa bidhaa za protini za kawaida? Hapa kuna vidokezo vya vitendo kutoka kwa mabingwa bora. Kila mwanariadha anaelewa kuwa kupata uzito haifikiriki bila kutumia kiwango cha kutosha cha misombo ya protini. Kuna vyanzo vingi vya virutubisho hivi, na kwa mtazamo wa kwanza inaweza kuonekana kuwa hakuna shida. Lakini ikumbukwe kwamba misombo anuwai ya protini hutofautiana katika wasifu wao wa asidi ya amino na inawezekana kabisa kuwa upungufu wa amini zingine bado utatokea mwilini. Sasa unaweza kusoma juu ya utafiti wa BCA katika ujenzi wa mwili.
Je! Nyongeza ya amine ni muhimu?
Kila kiwanja cha protini kina mnyororo maalum wa amini ambazo hufanya molekuli ya protini. Kiashiria hiki kawaida huitwa wasifu wa amino asidi. Wanasayansi wanajua amini mbili na nane kati yao haziwezi kutengenezwa na mwili. Walipata jina - lisiloweza kubadilishwa. Wanaweza tu kuingia mwilini na chakula au virutubisho vya michezo.
Mchanganyiko wote wa protini uliomo kwenye chakula, mara moja katika mfumo wa mmeng'enyo wa chakula, umegawanyika katika amini. Hapo tu ndipo mwili unaweza kuzitumia kutoa misombo ya protini inayohitaji. Ni muhimu kukumbuka kuwa ikiwa angalau amini moja haitoshi, basi molekuli ya protini haiwezi kutengenezwa.
Hii inaweza kuwa sababu kuu ya ukosefu wa maendeleo hata na lishe bora na mafunzo. Katika kesi hii, huwezi kufanya bila virutubisho vyenye asidi ya amino. Hali nyingine inawezekana, ambayo ni kawaida sana katika ujenzi wa mwili. Baada ya mafunzo ya hali ya juu, kiwango cha kimetaboliki cha mwanariadha huongezeka sana na kwa masaa kadhaa mwili huunganisha misombo ya protini, na kujenga misuli ya misuli. Lakini ikawa kwamba hakukuwa na vifaa vya ujenzi vya kutosha kuendelea na mchakato huu.
Ili kutatua shida hii, wazo la kwanza linalokuja akilini ni utumiaji wa vyakula vyenye protini. Lakini kwa usindikaji na ujumuishaji wao itachukua masaa kadhaa, na mwili unahitaji amini sasa. Njia pekee ya nje katika hali hii ni matumizi ya tata ya misombo ya asidi ya amino. Wana kiwango cha juu cha kufanana na wataanza kufanya kazi karibu mara baada ya kutumiwa.
Kwa kuongezea, kwa sababu ya ulaji wa ziada wa amini, mwanariadha anaweza kuamsha kimetaboliki baada ya kulala. Sasa tutaangalia amini kuu na mali wanazo.
Isoleucine
Chanzo bora cha nishati na upungufu wa dutu hii, uharibifu wa tishu za misuli inawezekana.
Leucine
Dutu hii ina uwezo wa kulinda misombo ya protini kutokana na kuoza na kuamsha uzalishaji wao. Kwa kuongezea, amini inaweza kutumika kwa nguvu, na pia hufanya kama mdhibiti wa usanisi wa serotonini, na hivyo kupunguza hali ya uchovu baada ya mazoezi. Lazima ukumbuke kuwa upungufu wa leucine pia unaweza kusababishwa na ukosefu wa vitamini B6.
Valine
Kama misombo miwili ya kwanza ya asidi ya amino, ni ya kikundi cha BCAA. Inatumiwa na mwili kwa nguvu na hupunguza vizuri uchovu baada ya mazoezi.
Lysini
Ikiwa mwili una vitamini C ya kutosha, thiamini na chuma, basi lysini itabadilishwa kuwa carnitine. Lysine ina uwezo wa kuongeza nguvu ya arginine, ambayo ni muhimu kwa kuchoma mafuta. Kwa upungufu wa lysini, uzalishaji wa protini hupungua sana.
Methionini
Kiwanja cha asidi ya amino kinaweza kuongeza msingi wa anabolic, inashiriki kikamilifu katika michakato ya kimetaboliki ya miundo ya seli, inaharakisha utengenezaji wa lysini na inazuia ini ya mafuta. Ikiwa unakula mafuta mengi yaliyojaa, basi methionine itakuwa na faida kwako.
Phenylalanine
Ni muhimu kwa muundo wa kichocheo cha hydrolysis ya misombo ya protini (papain), melanini na insulini. Inasaidia pia kuharakisha michakato ya kutolewa kwa kimetaboliki ya michakato anuwai kutoka kwa mwili.
Threonine
Mali yake hukumbusha amini iliyopita na husaidia kuongeza ufanisi wa mifumo ya ulinzi ya mwili. Kwa upungufu wa dutu hii, mchakato wa kutolewa kwa asidi ya uric kutoka kwa mwili umepungua sana.
Jaribu
Muhimu kwa uzalishaji wa niacin na serotonini. Kwa kuongeza, ni mdhibiti wa tezi ya tezi.
Arginine
Inahitajika kuhalalisha usawa wa nitrojeni na inashiriki katika kimetaboliki ya mafuta.
Historia
Ni muhimu kwa michakato ya hematopoiesis, kimetaboliki ya protini na inaboresha kuganda kwa damu.
Tyrosini
Mdhibiti wa kazi ya mifumo yote ya mfumo wa homoni (tezi ya tezi, tezi za adrenal na tezi ya tezi).
Alanin
Inashiriki katika athari za kitabia, kuharakisha utoaji wa nitrojeni kutoka kwa tishu za misuli hadi ini.
Asparagine
Ni kutoka kwa amine hii ambayo asidi ya aspartic imeundwa, ambayo inaharakisha mchakato wa kujaza maduka ya glycogen na inaboresha utendaji wa mfumo wa kinga.
Utata wa amini
Idadi kubwa ya virutubisho tofauti vyenye amini zinaweza kupatikana kwenye soko la shamba la michezo leo. Kwa kuongezeka, ni virutubisho tata na polepole hubadilisha maandalizi ya asidi ya amino kutoka soko.
Kuchukua aina hii ya lishe ya michezo, unaweza kuharakisha usanisi wa misombo ya protini kwenye tishu za misuli, na pia kurekebisha usawa wa nitrojeni. Inakubaliwa na wanariadha haswa wakati wa kupata uzito.
BCAA tata
Tayari tumetaja amini tatu za kikundi hiki. Matumizi ya virutubisho hivi itakuruhusu kudumisha misuli wakati wa kukausha. Mwili unahitaji nguvu nyingi kutoa nyuzi mpya za misuli. Ikumbukwe kwamba maduka ya glycogen mara nyingi hupunguzwa baada ya mafunzo.
Ikiwa upungufu wa ATP unapatikana mwilini, basi michakato ya uharibifu wa protini za misuli husababishwa, ambayo inasababisha kupungua kwa msingi wa anabolic. Kwa kutumia BCAAs, utaweza kuongeza michakato ya ukuaji wa misuli na kuongeza usuli wa anabolic.
Mikhail Prygunov atasema zaidi juu ya BCAA kwenye video hii:
