Tafuta unachohitaji kufanya ili kuondoa mafuta ya ngozi mara moja na kwa wote katika umri mdogo. Unene kupita kiasi hauathiri watu wazima tu, bali pia vijana. Hii ilitokana na shughuli duni na utumiaji wa chakula duni. Vijana wengi hutumia wakati wao mwingi wa bure mbele ya wachunguzi na kujaribu kula haraka ili wasivurugike na michezo ya video au mitandao ya kijamii.
Wanasayansi wanasema ukweli kwamba kikomo cha chini cha fetma kimehamia kwa vijana, ambayo ni mbaya sana. Kumbuka kuwa kwa sababu fulani, kwa mfano, kuongezeka kwa homoni, ni ngumu zaidi kwa vijana kupunguza uzito kuliko mtu mzima. Kwa kuongezea, kutoka kwa maoni ya kisaikolojia, vijana pia ni ngumu zaidi kuvumilia shida hii, kwa sababu katika umri huu mara nyingi husikia kejeli kwenye anwani zao kutoka kwa wenzao. Wacha tujue jinsi ya kupoteza uzito kabla ya majira ya joto kwa kijana.
Jinsi ya kupoteza uzito kwa kijana kabla ya majira ya joto - sheria za kimsingi
Wanawake katika umri wowote wanakosoa sana miili yao. Hii pia ni kweli kwa wasichana wa ujana. Wengi wao wana hakika kuwa ni muhimu kujiondoa pauni kadhaa za ziada na, ikiwa inawezekana, fanya haraka iwezekanavyo. Kwa sababu fulani, wengi, pamoja na watu wazima, wana hakika kwamba lengo kama hilo haliwezi kufikiwa. Katika mazoezi, mambo ni tofauti kabisa.
Kuanza kupoteza uzito, unachohitaji kufanya ni kuunda upungufu wa nishati na mpango wa lishe na mazoezi mara kwa mara. Na sio lazima kutembea kutoka kwenye ukumbi, ni ya kutosha, kuchukua tu matembezi ya kila siku. Mwili wetu haijalishi ni aina gani ya mafadhaiko inakabiliwa. Ikiwa una nia ya swali la jinsi ya kupunguza uzito kwa kijana kabla ya majira ya joto, basi sasa utapokea jibu kwake.
Badilisha mlo wako
Ni lishe yako ndio sababu ya kuamua kupoteza uzito. Shughuli ya mwili ni msaidizi tu katika kufikia lengo hili. Tunapozungumza juu ya mabadiliko ya lishe, hatuzungumzii juu ya kufunga hata. Kwa kuongezea, ikiwa unataka kujua jinsi ya kupoteza uzito kwa kijana kabla ya majira ya joto, sheria ya kwanza ni kula mara kwa mara.
Ikiwa mwili una njaa, basi michakato ya kimetaboliki hupungua sana, na hautapunguza uzito. Inahitajika pia kukumbuka kuwa katika vijana "tamaa za homoni" zinawaka mwilini. Kuruka mzito kwa uzito wa mwili kunahusishwa na wakati huu, na kwa lishe iliyopangwa vizuri, anuwai ya mabadiliko haya yanaweza kupunguzwa.
Maneno machache zaidi lazima yasemwe juu ya kufunga. Watu wengi, bila kujali umri, wana hakika kuwa ni kwa njia ya kufunga tu kunaweza kuondoa uzito kupita kiasi. Walakini, kwa mazoezi, njia hii ya usimamizi wa chakula inaweza kusababisha shida anuwai za kula, kwa mfano, anorexia au bulimia. Hizi ni magonjwa mabaya sana ambayo yanahitaji matibabu ya muda mrefu.
Ni muhimu sana kuwa na angalau uelewa wa jumla wa piramidi ya chakula ili kuteka lishe sahihi. Unapaswa pia kujua ni kiasi gani unaweza kula vyakula fulani. Hakikisha kunywa maji mengi. Ikiwa utaongeza kipande cha limao kwenye glasi ya maji, michakato ya utupaji taka itaongeza kasi.
Chakula chako cha kila siku kinapaswa kuwa na kiwango cha chini cha matunda na mboga mboga 3-4. Kwa kuongezea, inapaswa kuwe na mboga moja zaidi. Vyakula vyenye misombo ya protini vinapaswa kuwapo kwa kiasi cha resheni tatu hadi saba. Usisahau kuhusu mafuta yenye afya yanayopatikana kwenye mafuta ya mboga, parachichi, karanga, na vyakula vingine. Wanapaswa kuwepo katika lishe yako kwa kiasi cha resheni tatu hadi tano.
Vyanzo vya wanga rahisi lazima kubadilishwa na vyakula vyenye wanga polepole. Ni muhimu sana kuandaa lishe ya mtu binafsi, bila ambayo hautapata jibu kwa swali la jinsi ya kupunguza uzito kwa kijana kabla ya majira ya joto. Hapa kuna sheria za kimsingi za mpango mzuri wa kula:
- Kwa kiamsha kinywa, unahitaji kutumia misombo ya protini, matunda na wanga.
- Jumuisha mboga na misombo ya protini kwenye lishe yako kwa chakula cha mchana.
- Kula wanga, protini, na mboga kwa chakula cha jioni.
- Wakati wa vitafunio, upendeleo unapaswa kupewa mboga, protini na matunda.
Labda umeona kuwa kuna mboga karibu kila mlo. Hii sio bahati mbaya, kwa sababu inapaswa kuunda msingi wa lishe yako. Maji ni muhimu pia, na sio kwa sababu tu mwili wetu ni kioevu asilimia 80. Maji ni muhimu kwa kuondoa sumu na husaidia kuharakisha michakato ya kimetaboliki.
Ondoa vinywaji vyenye sukari kwenye lishe yako kwa kuibadilisha na maji ya kunywa. Ikiwa unajisikia njaa na bado sio wakati wa chakula chako kijacho, kunywa glasi ya maji au kikombe cha chai ya kijani. Mbali na hayo yote hapo juu, ni lazima iongezwe kuwa ikiwa utakunywa maji baridi kidogo, basi matumizi ya nishati yataongezeka, kwani mwili unaweza kusindika chakula kwa joto fulani.
Ni muhimu sana kuchagua kiashiria kizuri cha nguvu ya lishe, lakini wakati huo huo usijizuie katika bidhaa, ikiwa hatuzungumzii juu ya zile hatari, kama chakula cha haraka. Usijiruhusu kupumzika kwa kujiruhusu kula chakula cha taka hata mara moja kwa wiki. Unaweza kujipendezesha na ladha yako uipendayo kwa siku moja, lakini kwa idadi ndogo. Ikiwa unapata shida kutoa sahani yako unayopenda mara moja, basi fanya hatua kwa hatua.
Kudumisha Usawazishaji wa Lishe
Ni muhimu sana kudumisha usawa kati ya virutubisho. Unapaswa kupunguza ulaji wako wa wanga, lakini huwezi kukata wanga kabisa. Kwa wastani, idadi ya wanga katika lishe ya mtu mwenye afya inapaswa kuwa asilimia 50. Hii ndio chanzo kikuu cha nishati na bila hiyo mwili hautaweza kufanya kazi kawaida.
Kizuizi kali juu ya wanga ni hatari kwa wanadamu kwa umri wowote. Hatua kama hiyo itapunguza kasi ya usanisi wa vitu vya homoni na kupunguza utendaji wa ubongo. Programu za lishe sawa na lishe ya Atkinson ni maarufu leo. Lakini haifai kwa kijana, kwani wanga inapaswa kubadilishwa na misombo ya protini na mafuta. Acha programu hizi za lishe kwa wanariadha wa kitaalam.
Chakula kinapaswa kuwa na kiwango cha juu kabisa cha bidhaa za mmea. Hizi ni matunda, nafaka, mboga mboga na jamii ya kunde. Unda lishe kulingana na nafaka, viazi vitamu, nyanya za manjano, mchele, shayiri, na zaidi. Inakubaliwa kwa ujumla kuwa mchele mweupe na viazi vinaweza kusababisha kunona sana, lakini sivyo ilivyo. Angalia tu Wachina, ambao orodha yao inajumuisha mchele kila wakati. Ni muhimu sana kula chakula cha kutosha kutosheleza njaa yako.
Usitumie mipango ya chakula ya kalori ya chini. Wanaweza kuwa hatari kwa mtu mzima, na hata zaidi kwa kijana. Yaliyomo ya kalori ya lishe inapaswa kuwa kidogo kidogo ikilinganishwa na kiashiria cha kawaida. Hii itaunda upungufu kidogo wa nishati, na kwa sababu ya shughuli za mwili, itaongezwa. Ni katika hali hii ambayo utaweza kupunguza uzito na usijali afya yako mwenyewe.
Lishe zote kama hizo zimebuniwa kutumiwa kwa muda mfupi na zinaweza kuwa hazina faida kwa muda mrefu. Kazi yako labda sio kupoteza uzito tu, lakini kuunda takwimu ndogo kwa muda mrefu. Tunapendekeza utafute ushauri wa mtaalam wa lishe ambaye anaweza kukusaidia kujua thamani ya nishati ya lishe unayohitaji.
Ikiwa kuna protini nyingi katika mpango wa lishe, basi ziada yao itabadilishwa kuwa sukari. Wakati huo huo, ulitaka kuondoa mkusanyiko mkubwa wa dutu hii kwa kupunguza ulaji wako wa wanga. Ingawa mafuta hayawezi kubadilishwa kuwa glukosi, yana madhara kwa idadi kubwa. Kwa siku nzima, inatosha kwako kula kutoka gramu 30 hadi 60 za mafuta ili kukidhi hitaji la mwili la kirutubisho hiki. Sehemu ya mafuta inapaswa kuhesabu asilimia 20-30 ya ulaji wa jumla wa kalori.
Kiasi cha misombo ya protini katika lishe inapaswa kuwa kati ya gramu 55 hadi 95. Walakini, inapaswa kutolewa kutoka kwa vyakula konda ili wasibadilishe usawa kuelekea mafuta.
Nenda kwa michezo
Shughuli za chini za kizazi kipya ni shida kubwa katika jamii ya kisasa. Kwa sababu ya maendeleo ya haraka ya teknolojia, vijana hutumia wakati mwingi kwa kompyuta na mtandao, wakisahau umuhimu wa mazoezi ya mwili. Elimu ya mwili inapaswa kuwa kawaida kwako na masomo ya shule hayazingatiwi hapa. Jaribu kutumia usafiri mdogo wa umma na kwenda kupanda baiskeli au baiskeli.
Unapaswa kutenga siku tatu kwa wiki kwa michezo inayotumika. Hii sio tu itakuruhusu kuondoa uzito kupita kiasi, lakini pia kuponya mwili wako. Tunapendekeza uanze kutembelea mazoezi na, zaidi ya hayo, sogea kikamilifu kwa siku nyingine tatu. Lakini unaweza kutoa siku moja kupumzika.
Michezo inapaswa kuwa ya kutosha kwa muda mrefu - kutoka nusu saa hadi dakika 60. Kila mazoezi yanapaswa kulenga kuondoa angalau kalori 400. Usisahau kwamba ni muhimu sana kufanya joto-joto kabla ya sehemu kuu ya kikao. Ikiwa huna fursa ya kwenda kwenye mazoezi au una aibu ya uzito kupita kiasi, basi fanya mazoezi nyumbani.
Kuna anuwai ya michezo anuwai ya kuchagua kutoka leo na hakika utapata moja ambayo unafurahiya. Na usifikirie kuwa mpira wa miguu ni wa wavulana tu, lakini aerobics ni nzuri kwa wasichana. Tunapendekeza pia kutumia kuogelea. Hii sio njia nzuri tu ya kupoteza uzito, lakini itakusaidia kukaza misuli yote katika mwili wako. Ningependa kuamini kwamba umepokea jibu la swali lako, jinsi ya kupoteza uzito kabla ya majira ya joto kwa kijana.
Tazama hapa chini kwa kupoteza uzito haraka:
