Pipi bora ya lishe bila sukari na mafuta. Wao ni kitamu sana, wasio na hatia kabisa kwa takwimu na wenye afya nzuri sana! Wakati unataka kitu kitamu, basi hii ni wokovu wa kweli, na bila madhara kwa takwimu.
Yaliyomo ya mapishi:
- Viungo
- Kupika hatua kwa hatua
- Kichocheo cha video
Kwa kweli, pipi za lishe zilizopangwa tayari zinauzwa katika lishe na idara za wagonjwa wa sukari. Kitaalam, zina kalori kidogo na hazisababishi hamu kama pipi za kawaida. Lakini hivi karibuni, imekuwa mtindo kupika pipi nyumbani kutoka kwa matunda yaliyokaushwa, karanga, shayiri na bidhaa zingine muhimu. Kwa hivyo, ikiwa unataka kalori ya chini na wakati huo huo ni kitamu, basi jifunze jinsi ya kupika dessert kama hizo. Kwa kuwa pipi za nyumbani zinaweza hata kuwa msingi wa lishe na kuchukua nafasi kabisa ya kiamsha kinywa au vitafunio. Wanaweka usawa wa mafuta, wanga, protini na hutoa nguvu kwa muda mrefu.
Kwa maneno mengine, ikiwa unajali sura yako, basi ladha hii ni kwako tu. Pipi hutengenezwa kutoka kwa bidhaa za asili zilizo na faharisi ya chini ya glycemic na yaliyomo chini ya mafuta. Zimeundwa mahsusi kwa wale ambao wanataka kupoteza paundi hizo za ziada. Lakini wakati wa lishe, inahitajika kuwatenga kabisa pipi zote tamu kutoka kwenye lishe. Lakini ladha hii sio ya kutisha wakati wa kurekebisha uzito. Viuno nyembamba na kiuno nyembamba hutolewa kwako.
Kumbuka: Kichocheo hiki kinaweza kuongezewa na parachichi zilizokaushwa, zabibu, tende, aina zingine za karanga, mbegu za ufuta, mbegu za malenge, karanga, chokoleti nyeusi, pistachios, nk.
- Maudhui ya kalori kwa 100 g - 256 kcal.
- Huduma - 15-18
- Wakati wa kupikia - dakika 20
Viungo:
- Oat flakes - 100 g
- Mbegu za alizeti zilizosafishwa - 100 g
- Ngano ya ngano - 50 g
- Prunes - 200 g
- Zest ya limao - 1 tsp
- Vipande vya nazi - vijiko 2
- Walnuts - 100 g
Kupika pipi za usawa
1. Osha prunes na funika na maji ya joto ili iweze kuvimba kidogo. Mimina maji ya moto juu ya ngozi ya machungwa ili iwe laini. Waache kwa dakika 5-10.
2. Mbegu za walnuts na alizeti zinaweza kutumiwa mbichi, au unaweza kuwasha moto kwenye sufuria safi na kavu ya kukaanga. Kokwa za kukaanga ni, kwa kweli, tastier. Walakini, pia zina lishe zaidi.
Weka kiambatisho cha slicer kwenye processor ya chakula na uongeze karanga, mbegu, matawi na shayiri. Matawi yanaweza kutumika katika aina zingine: lin, oat, buckwheat, rye, nk. Kwa njia, ikiwa inahitajika, unaweza kukausha shayiri kidogo kwenye sufuria kavu ya kukaanga. Kwa kuongezea, tofauti na punje, hazitapendeza tu, lakini hazitaongeza kiwango cha kalori.
3. Ongeza prunes zilizowekwa na zest ya machungwa kwenye processor ya chakula.
4. Weka misa iliyovunjika kwenye chombo kinachofaa.
5. Mimina vipande vya nazi kwenye bakuli bapa. Tengeneza mchanganyiko huo kwenye pipi za duara na uweke nazi. Pindua mpira mara kadhaa ili kufunikwa kabisa na kunyolewa.
6. Weka pipi kwenye sahani tambarare na jokofu kwa saa moja ili kufungia. Zihifadhi mahali pazuri ili ziwe imara na thabiti. Tumia asubuhi na kikombe cha chai au kahawa, na kama kiamsha kinywa huru kamili.
Tazama pia kichocheo cha video juu ya jinsi ya kutengeneza pipi ya mazoezi ya mwili.
