Katika usawa wa mwili, jambo kuu sio mafunzo, lakini lishe inayotengenezwa vizuri, kulingana na malengo. Jifunze Jinsi ya Kuandaa Chakula Ili Kupata Misa na Kupunguza Mafuta? Wanariadha wanahitaji kutunga programu yao ya lishe kwa njia ya kuupa mwili kiasi muhimu cha misombo ya protini na virutubisho vingine wakati wa mchana. Ili kufanya hivyo, unahitaji kula sana na mara nyingi. Visa vyenye protini pia itakuwa nyongeza nzuri kwa lishe, ambayo haiwezekani kufanya bila. Hapa kuna vidokezo 13 vya usawa wa lishe kukusaidia kufanya ulaji wako wa chakula uwe wa kufurahisha na upe mwili wako kila kitu kinachohitaji kupata uzito.
Kidokezo # 1: Nunua bidhaa zote unazohitaji mara moja
Jaribu kutembelea maduka ya vyakula sio zaidi ya mara moja kwa wiki. Shukrani kwa hili, unaweza kuokoa muda mwingi kutafuta na kununua bidhaa. Wakati mdogo unaotumia kutafuta chakula, ndivyo utakavyokuwa umebakiza vitu vingine muhimu.
Kidokezo # 2: Nunua mboga kwa wingi
Itakuwa nzuri ikiwa unaweza kupata duka la jumla la mboga. Hii sio tu itapunguza wakati uliotumiwa kutafuta bidhaa, lakini pia kuokoa rasilimali fedha. Gawanya chakula kilichonunuliwa katika sehemu unayohitaji na uihifadhi kwenye freezer. Wakati huo huo, ni bora kuweka bidhaa ambazo unahitaji kwa siku inayofuata kwenye jokofu.
Kidokezo # 3: Tumia Bidhaa Tayari za Kutumia
Wanariadha wengi hufanya makosa kwa kuzingatia kuku na mchele katika lishe yao. Muhimu kukumbuka. Kuna bidhaa zingine nyingi huko nje ambazo zina faida sawa kwa wajenzi wa mwili. Chakula cha makopo inaweza kuwa chaguo nzuri na kuongeza lishe. Samaki na nyama za makopo zina virutubisho vingi na haitachukua muda mrefu kupika.
Kidokezo # 4: Usisahau kuhusu vyakula vyenye mafuta
Jibini, yai ya yai, na karanga ni vyanzo bora vya mafuta yenye afya. Ni muhimu kuhifadhi vyakula hivi vizuri na vitakaa safi kwa muda mrefu. Mafuta pia ni muhimu kwa wanariadha na vyakula hapo juu vitakupa chakula cha haraka kula bila kwenda kwenye cafe ya chakula haraka. Jaribu kutumia jibini lenye mafuta kidogo, karanga anuwai, na mayai ya kuchemsha.
Kidokezo # 5: kula maziwa
Maziwa yanaweza kuhifadhiwa chini ya hali inayofaa kwa siku kadhaa. Ikiwa huna wakati wa kujitengenezea protini, basi hakika utakuwa na wakati wa kunywa maziwa. Lita moja ya bidhaa hii ina karibu gramu 40 za misombo ya protini na maudhui ya kalori ya bidhaa sio juu sana. Takwimu hii ni kama kalori 360. Ili kuharakisha michakato ya kupona ya mwili, tumia maziwa ya skim kwa kutengeneza protini. Mbali na idadi kubwa ya misombo ya protini, unaweza kutoa mwili na wanga. Kuhamia kwa vidokezo 13 vifuatavyo vya lishe kwa usawa.
Kidokezo # 6: Jipike Kila Siku Saba
Wanariadha wengi hutumia wakati mwingi juu ya utayarishaji wa chakula kila siku. Ukifanya hivi mara moja kwa wiki, ukiwa na kila kitu unachohitaji tayari, unaweza kuokoa wakati ambao unakosekana kila wakati. Ikiwa unatumia masaa machache wakati wa juma kuandaa chakula, basi baadaye unaweza kufikiria juu ya nini cha kupika siku za usoni.
Kidokezo # 7: Ni bora kufuta chakula kwenye jokofu
Siku moja kabla ya nyama kupikwa, ni bora kuchukua bidhaa nje ya freezer na kuiweka kwenye jokofu. Ingawa mchakato wa kunyunyizia utachukua muda mrefu, basi chakula kinaweza kuhifadhiwa kwa muda mrefu. Andaa nyama nyingi mapema kama unahitaji kupika.
Kidokezo # 8: Pre-Prepack Chakula
Hii moja ya vidokezo 13 vya usawa wa lishe itakuokoa wakati mwingi baadaye. Jaribu kugawanya nyama hiyo katika sehemu zinazohitajika mapema na uziweke kando. Inashauriwa kutumia vyombo kwa hii, ambayo inaweza kuwekwa kwenye microwave. Ikiwa unatayarisha chakula kwa wiki moja mara moja, basi ni bora pia kupakia na kuiweka kwenye vyombo. Basi lazima uwape moto kama inahitajika. Kumbuka kwamba nyama iliyopikwa inaweza kuhifadhiwa kwa siku tatu hadi nne.
Kidokezo # 9: Nyama inaweza kusaga
Ni muhimu sana kati ya vidokezo 13 vya leo vya usawa wa lishe. Unaweza kuongeza urahisi sana kiasi cha matiti ya kuku katika lishe yako. Ili kufanya hivyo, baada ya kupika bidhaa, saga. Kwanza, ni rahisi kuitumia, na pili, virutubisho vitaingizwa haraka katika mfumo wa mmeng'enyo wa chakula.
Unaweza kula kuku haraka iliyoandaliwa kwa njia hii baada ya mchanganyiko wa protini, ambayo inapaswa kutumika baada ya kumaliza darasa kwenye mazoezi. Grinder ya umeme itakuruhusu kusaga nyama haraka sana na itaokoa muda mwingi.
Kidokezo # 10: Kata nyama kwenye Chunks
Ikiwa kwa sababu fulani haupendi chaguo iliyotajwa katika aya iliyotangulia, basi unaweza kukata nyama iliyopikwa vipande vipande. Baada ya kupika kifua cha kuku, gawanya katika vipande na uweke kwenye chombo. Ongeza viungo vyovyote kwa nyama na koroga. Kama matokeo, utaishia na kitu kama saladi ya kuku. Sahani inayosababishwa itakuwa na ladha nzuri na ina virutubisho vyote muhimu. Gramu mia moja ya saladi kama hiyo itakuwa na gramu 30 za misombo ya protini.
Pia ni rahisi sana kutumia tuna iliyofungwa isiyofunguliwa kwa vitafunio haraka. Kata kona ya kifurushi, ongeza haradali au ketchup kwa samaki, halafu ponda yaliyomo kwenye kifurushi. Baada ya hatua hizi rahisi, utakuwa na bidhaa nzuri ambayo ina protini nyingi na omega-3s.
Kidokezo # 11: Kumbuka Protein Shakes
Unahitaji kula mara nyingi na mengi. Hakika unajua hii bila vidokezo vyetu 13 vya lishe bora katika usawa wa mwili. Mkazo kuu, kwa kweli, lazima uwekwe kwenye chakula cha kawaida. Walakini, huwezi kufanya bila kutetemeka kwa protini. Inastahili kwamba zina vyenye wanga rahisi. Chukua kabla na baada ya mazoezi yako, kabla ya kwenda kulala, na wakati hauna muda wa kutosha kuandaa chakula chenye lishe. Kutetemeka kwa protini ni sehemu ya lazima ya lishe ya kila mwanariadha, lakini ni muhimu kuzitumia kwa usahihi.
Kidokezo # 12: Boresha ladha ya Protein Shakes
Sio siri kwamba mchanganyiko wa protini mara nyingi hauna ladha bora. Ili kurekebisha hali hiyo, unaweza kutumia dawa za kalori za chini au tamu tu kutikisa. Ikiwa hautaki kuongeza yaliyomo kwenye kalori, basi unaweza tu kuongeza matunda yaliyohifadhiwa kwenye bidhaa na kupiga cocktail. Chaguo bora kwako ni buluu na jordgubbar. Mbali na ladha yao ya kupendeza, matunda haya yana vitamini vingi.
Kidokezo # 13: Kula Dessert kwa Wanariadha
Kwa wajenzi wa mwili, pudding inaweza kuwa dessert nzuri. Unaweza kuongeza mchanganyiko wa pudding ya sukari isiyo na sukari kwa kutetemeka kwa protini. Hii ni sahani ya kitamu sana na yenye afya.
Kwa kumalizia, inashauriwa kununua mchanganyiko wa protini kwa wingi. Hii sio faida tu kutoka kwa maoni ya kifedha, lakini pia itakuokoa wakati mwingi. Vidokezo 13 vya usawa wa lishe vilivyoainishwa leo vitakusaidia kufikia malengo yako. Ikiwa hautilii maanani lishe bora, basi ufanisi wa mafunzo yako utakuwa mdogo sana.
Jifunze zaidi juu ya kanuni za usawa wa lishe:
