Ikiwa una uzito mdogo, zingatia afya yako. Ikiwa umerithi nyembamba, hii inaweza kurekebishwa. Jifunze jinsi ya kupata uzito haraka. Kila mtu anajua shida inayojadiliwa kwa ujumla ya uzito kupita kiasi. Leo, idadi kubwa ya programu, nakala, matangazo, huzungumza juu ya hii kama jambo lisilowezekana. Duka za duka na maduka ya dawa huvunjika kutoka kwa kila aina ya bidhaa za kupunguza uzito. Lakini shida inabaki, kwani kila mtu anataka athari ya haraka na kiwango cha chini cha pesa kilichotumiwa. Lakini hakuna mtu aliyefikiria juu ya ukweli kwamba watu wengine wanakabiliwa na ukosefu wa uzito. Katika kesi hii, tunasema: "Nyembamba sana!" Kwa kweli, pamoja na kuwa mwembamba, mtu anatishiwa na shida kubwa zaidi za kiafya. Na wengi, labda, hawataamini kuwa uzito wa chini ni hatari zaidi kuliko uzani mzito. Kwa hivyo, kurekebisha hali, njia pekee ya kutoka ni kupata uzito kwa kiashiria unachotaka.
Kwa kweli, kuhesabu uzito bora wa mwili wa kila mtu ni rahisi sana. Kwa hili, kuna fomula maalum ambayo itasaidia kuamua faharisi ya molekuli ya mwili - mawasiliano kati ya uzito wa mwili na urefu. Uzito wa mwili katika kilo lazima ugawanywe na mraba wa urefu katika mita.
Miongoni mwa viashiria kuu ni:
- Ikiwa mwishowe kiasi kiko chini ya 18, basi tunaweza kuzungumza juu ya faharisi ya chini sana ya mwili. Itashauriwa kutumia kila aina ya njia ili kupata uzito mapema.
- Jumla ya 18 hadi 20 inaonyesha kuwa kuna upungufu kidogo wa uzito.
- Kuanzia 20 hadi 25 - uzani katika vijia vya kawaida.
- Kutoka 25 hadi 30 - uzani mzito.
- Kuanzia 30 na zaidi - viashiria hivi vinaonyesha kuwa uzito kupita kiasi umesababisha hatua ya fetma.
Ili kuelewa kweli ikiwa una uzani wa kawaida, hesabu tu faharisi ya umati wa mwili wako kwa kutumia fomula rahisi na utajua jinsi ya kuendelea: punguza uzito au punguza uzito.
Sababu za uzani wa chini
Kwa kweli, kuna sababu nyingi tofauti ambazo husababisha uzito mdogo sana wa mwili. Miongoni mwao, ya msingi zaidi ni:
- Mtu anaweza kuwa mwembamba kwa sababu ya urithi. Labda umesikia zaidi ya mara moja juu ya watu ambao wanaweza, kula kile wanachotaka, na kadri wanavyotaka. Kwa kuongezea, hazina uzito kupita kiasi, badala yake, huwa nyembamba kila wakati. Hii ni urithi, wakati mwili una kimetaboliki ya haraka.
- Uzito duni unaweza kutokea kwa sababu ya saratani, kwa sababu sio nadra, pamoja na kila kitu, mtu anaweza kujisikia dhaifu, hamu yake hupotea na kichwa chake kinazunguka kila wakati. Kinyume na msingi wa dalili hizi zote, uzito wa mwili hupungua, kwani mwili unashikwa na seli mbaya.
- Anorexia ni sababu ya kawaida. Kwa kweli, na utambuzi kama huo, mtu hukataa chakula kwa hiari ili kupunguza uzito. Mwili umezoea ukweli kwamba chakula, hupokea kwa kiwango cha chini, hata chakula katika kipimo kidogo hakijatambuliwa nayo. Ukiangalia watu kama hao, unaweza kuona kwamba baada ya kula, wanaweza kutapika, kama athari ya kinga ya mwili kwa ulaji wa chakula.
- Gland ya tezi isiyofaa pia inaweza kuwa sababu ya uzani wa chini. Katika kesi hii, kila kitu kinaweza kusahihishwa baada ya matibabu ya shida ya shida hii, na hii itachangia kupona, ambayo ni urejesho wa uzito unaohitajika.
- Ugonjwa mwingine mbaya ambao unaweza kusababisha kupungua kwa uzito wa mwili ni ugonjwa wa kisukari. Kwa sababu ya ukweli kwamba na ugonjwa huu, hamu mbaya huzingatiwa mara nyingi, hii inakuwa sababu kuu ya kukonda kupita kiasi. Wakati huo huo, dalili zingine zinaweza kuonekana, ambayo mara nyingi husababisha hatua ya juu ya ugonjwa wa sukari, na kwa kweli, kwa uzito muhimu sana wa mwili.
Kwa sababu yoyote ni kukonda kwako kupita kiasi, lazima kutibiwe, ambayo ni, kunenepesha haraka ili kurekebisha hali yako. Kuna njia nyingi za hii, kuu ambayo tutajaribu kuelezea kwa undani hapa chini.
Njia za kuongeza uzito
- Kwanza kabisa, unahitaji kushauriana na daktari ambaye ataamua sababu ya kupungua kwa uzito wa mwili, na kisha, kwa kuzingatia hii, ataamua matibabu muhimu. Ikiwa sababu inageuka kuwa ugonjwa mbaya, matibabu ya haraka yataelekezwa haswa kwa shida hii.
- Ikiwa kila kitu ni sawa na afya yako na wewe, kama wanasema "kwa asili," umekuwa mwembamba kupita kiasi, basi unaweza kuirekebisha kwa urahisi, unahitaji muda na uvumilivu. Kwanza, unapaswa kujaribu njia rahisi - chakula. Kwa kweli, kile tunachokula kina jukumu kubwa katika uzani. Ikiwa katika hali ya uzito kupita kiasi ni muhimu kuwatenga vyakula vyenye kiwango cha juu cha kalori, basi ili kupona, ni muhimu kula vyakula vyenye kalori nyingi. Lakini hii haimaanishi kwamba unahitaji kula mbwa moto, keki, chokoleti. Ingawa vyakula hivi vina idadi kubwa ya kalori, huzingatiwa kuwa mbaya na ni bora kuwatenga kutoka kwenye lishe kabisa ikiwa unataka kuwa na uzito mzuri na kuwa na afya. Baada ya yote, imethibitishwa kuwa chakula kama hicho kina athari mbaya kwa mwili wote. Ni muhimu kuzingatia lishe sahihi na yenye usawa, ambayo itajumuisha vitu vyote muhimu kwa utendaji mzuri wa mwili. Kwa kuwa, ikiwa inafanya kazi bila usumbufu, hii hakika itaathiri uzito, itakuwa kawaida kila wakati.
- Ni muhimu sana kuingiza protini katika lishe yako ya kila siku ili kupata uzito na lishe sahihi. Baada ya yote, kila mwanariadha anajua kuwa hii ndio msingi wa ukuaji wa nguvu na misuli. Miongoni mwa vyakula vyenye kiasi kikubwa cha protini ni nyama, samaki, maziwa, kunde, karanga, mayai, n.k Ili kuhesabu ulaji wako wa protini ya kila siku kwa mwili, unahitaji kukumbuka kuwa, kwa kweli, kilo 1. uzito unapaswa kuwa angalau 2 g ya protini.
- Kwa kweli, unahitaji pia kutazama kiwango cha wanga na mafuta. Wakati huo huo, ni muhimu kuwa kuna mafuta ya mboga na wanyama, kwani zote zinahitajika na mtu. Kiasi kizuri cha mafuta kwa siku inapaswa kuwa angalau 4 g kwa kilo 1. uzito. Ili kujaza usambazaji wa wanga, kula nafaka anuwai, mkate mweupe na mweusi, matunda yaliyokaushwa, chokoleti na halva. Ikiwa mwili wako unapokea vifaa hivi vyote, basi uzito wako utarudi katika hali ya kawaida.
Unapoongezeka uzito, hakikisha unakula angalau chakula 5-6 kwa siku. Wakati huo huo, chagua sahani kubwa, ambapo sehemu hiyo itakuwa kubwa kuliko kawaida. Lakini ni muhimu sio kula kupita kiasi kwa wakati mmoja, kwa sababu hii inathiri vibaya digestion na tumbo. Tafuna chakula vizuri, kwani wataalam wa lishe wanadai kwamba vipande vingi vya chakula vinavyoingia ndani ya tumbo vinaongeza muda wa kunyonya, na hivyo kuathiri kimetaboliki. Hii, kwa upande wake, husababisha uzito kupita kiasi au upungufu wake, kwa kila kiumbe hujidhihirisha kibinafsi. Ili kuongezeka kwa uzito kuwa haraka na ufanisi, michezo pia ni muhimu. Ni mafunzo ya nguvu ambayo itasaidia kujenga misuli, na kwa hivyo kuongeza uzito. Inashauriwa kushauriana na mkufunzi aliye na uzoefu, kwa sababu yeye ni mtaalamu wa aina gani ya simulators zinazochangia kupata uzito mzuri. Ikiwa huwezi kufika kwenye mazoezi, nenda mbio. Jogging ya kila siku ina athari nzuri kwa mwili mzima, kwa sababu shughuli za mwili zinachangia uzalishaji wa homoni za furaha - endorphins. Kwa kuongezea, katika hali ya uzito mdogo, ni muhimu kwa kuwa mbio inakuza ukuaji wa misuli, ambayo ni muhimu kwa kuongeza uzito wa mwili.
Kwa habari zaidi juu ya jinsi unaweza kupata uzito wakati unakuwa mwembamba, tazama video hii:
