Tafuta ukweli uliothibitishwa kisayansi juu ya athari gani amino asidi zinaweza kusababisha na jinsi ya kuzitumia kwa usahihi katika ujenzi wa mwili. Mabishano juu ya faida au hatari ya lishe ya michezo hayapunguzi na labda hii haitawahi kutokea. Kwa kuwa amini hutumiwa kikamilifu na wajenzi leo, swali la athari inayowezekana ya asidi ya amino inazidi kuwa muhimu zaidi. Ili uweze kuelewa jibu lake, unapaswa kuwa na wazo nzuri la misombo ya asidi ya amino ni nini.
Amini hufanya misombo ya protini ambayo hufanya tishu zote za mwili. Lakini umuhimu wa amini kwa mwili sio mdogo kwa kazi moja tu. Leo, wanasayansi wanajua amini mbili, ambayo imegawanywa katika vikundi viwili: isiyo ya lazima na isiyoweza kubadilishwa. Tofauti kati yao ni kwamba amini zisizo za lazima zinaweza kutengenezwa katika mwili. Kwa upande mwingine, zile ambazo hazibadiliki zinaweza kutoka tu nje (chakula na lishe ya michezo).
Labda tayari umeelewa kuwa amini muhimu ni za muhimu zaidi kwa wanariadha, kwani maendeleo yao hupungua wakati wanapungukiwa. Baada ya kujua amini ni nini, itakuwa rahisi kwetu kuelewa juu ya hatari za asidi ya amino kwa mwili. Kwa usahihi, juu ya uwepo wake au kutokuwepo.
Umuhimu wa amini kwenye michezo
Walakini, wacha tuanze kwa kugundua faida za amini kwa wanariadha. Kwa kutumia virutubisho vya asidi ya amino, utaweza kupata athari zifuatazo za faida:
- Uwasilishaji wa vifaa vya ujenzi kwa tishu mpya kwa tishu za misuli umeharakishwa, kwani amini zina ngozi bora kuliko mchanganyiko wa protini.
- Upungufu wa amini katika mwili huondolewa.
- Kasi ya michakato ya kuzaliwa upya huongezeka.
- Homoni huzalishwa kikamilifu.
- Asili ya anabolic imewekwa sawa.
- Mchakato wa lipolysis umeharakishwa.
- Ufanisi wa kinga huongezeka.
- Kazi ya mifumo yote ya mwili ni ya kawaida.
Jinsi ya Kuchukua Viongezeo vya Amino Acid Sawa?
Dutu yoyote, ikiwa inatumiwa vibaya, inaweza kuwa sumu. Kwa sababu hii, akizungumza juu ya athari inayowezekana ya misombo ya asidi ya amino, mtu anapaswa kufahamu matumizi yao sahihi na wanariadha. Watengenezaji wa lishe ya michezo hutengeneza virutubisho vya asidi ya amino katika aina anuwai. Amini maarufu zaidi ziko kwenye vidonge na katika hali ya mwitu.
Wanariadha wengi wanaamini kuwa amini za kufunga zinafaa zaidi na zina makosa. Hii ni kwa sababu kuongezewa kunaweza kukasirisha njia ya kumengenya. Kwa hivyo, amini lazima zichukuliwe na chakula. Ikiwa tunazungumza juu ya wakati wa kuchukua virutubisho, basi unaweza kumwamini mtengenezaji katika jambo hili. Kwa mfano, BCAA kawaida huchukuliwa asubuhi na baada ya darasa.
Je! Amino asidi inaweza kudhuru mwili?
Kwa hivyo tumekaribia wakati ambapo jibu la swali juu ya hatari za amino asidi zitapokelewa. Kama lishe ya michezo inavyojulikana zaidi, maswali kama hayo yanainuliwa kuhusiana na virutubisho vyote. Mara nyingi sio rahisi sana kupata ukweli. Katika duka la dawa, uwezekano mkubwa hawatakuambia chochote juu ya hii, lakini wauzaji wa chakula cha michezo wanahitaji kuuza bidhaa zao na wengi wana shaka juu ya usahihi wa majibu yao.
Kama matokeo, lazima tuigundue sisi wenyewe. Kuanza, ikumbukwe kwamba misombo yote ya protini inajumuisha amini. Kila mmoja wetu hutumia bidhaa za maziwa, mayai, nyama, nk. Bidhaa hizi zina idadi kubwa ya misombo ya protini, na kwa hivyo asidi amino. Kwa wazi, vyakula hivi haidhuru afya yako.
Vidonge vya asidi ya amino hufanywa kutoka kwa malighafi asili na hakuna misombo ya kemikali inayotumika katika mchakato wa kiteknolojia wa uundaji wao. Kwa kweli, virutubisho vya asidi ya amino huvunjwa protini. Ni kwa sababu hii kwamba amini huingizwa haraka sana ikilinganishwa na virutubisho vya protini. Wakati mchanganyiko wa protini unapoingia kwenye njia ya kumengenya, chini ya ushawishi wa Enzymes maalum, misombo ya protini huvunjwa kuwa amini, ambazo huingizwa. Hii inaruhusu wanariadha, wakati wa kutumia amini, kuamsha mchakato fulani haraka sana, ambayo ni muhimu sana.
Walakini, wakati wa kutumia amini, kumbuka kuwa unatumia kiasi fulani chao na chakula. Kwa sababu hii, ni muhimu kujua ni kiasi gani cha kuongeza asidi ya amino kuchukua. Vinginevyo, overdose inawezekana. Ingawa kwa haki, tunagundua kuwa kupindukia kwa amini kuna uwezekano mkubwa katika nadharia na kwa kweli kamwe haifanyiki katika mazoezi.
Walakini, ikiwa tunazungumza juu ya hatari za asidi ya amino, basi fursa kama hiyo inafaa kuzungumziwa. Ikiwa bado una overdose, basi usumbufu wa kulala na shida na kazi ya figo zinawezekana. Wanasayansi wamegundua kuwa athari hizi hasi zinawezekana tu wakati kipimo kinachoruhusiwa cha ulaji wa protini kinazidi mara tano. Ni ngumu sana kufikia hii kwa vitendo.
Kwa habari zaidi juu ya asidi ya amino na jukumu lao mwilini, angalia video hii:
