Jinsi ya kushughulika na tumbo baada ya kuzaa, mazoezi ya kukaza misuli, lishe na massage ili kupambana na tumbo linalodumaa, alama za kupambana na kunyoosha. Kila mwanamke, haijalishi anaweza kuwa na fomu bora kabla ya ujauzito, baada ya kuzaa anakabiliwa na shida ngumu ya tumbo linalozama. Shida hii ni ngumu ya kutosha kusuluhisha, lakini inawezekana kabisa. Mtu anapaswa kuifikia tu kwa umakini kamili na uwajibikaji ili nidhamu na kwa utaratibu kutekeleza hatua zote zinazohitajika za kuiondoa.
Mapitio ya cream Celluax kutoka alama za kunyoosha kwenye tumbo
Kutetemeka tumbo baada ya kuzaa: sifa za vita
Mimba ni mtihani mzito kwa kila mwanamke. Na hata wakati mtoto anayesubiriwa kwa muda mrefu mwishowe amezaliwa, tumbo linalozama linakumbusha hali hii maalum ya mwili.
Wakati wa kuzaliwa kwa mtoto, majukumu mengi ya kumtunza mtoto yalipasuka katika maisha ya kila mwanamke. Lakini hii sio sababu halali ya kukataa kufanya kazi kwenye mwili wako ili kuupa maumbo mazuri.
Jambo la kwanza linalokuja akilini ni mapambano dhidi ya uzito kupita kiasi ambao ulionekana baada ya ujauzito. Walakini, hata lishe bora zaidi haiwezi kuondoa kabisa mafuta mengi na kaza tumbo. Hii ni kwa sababu usambazaji wa mafuta mara nyingi hauna usawa. Kwa hivyo, pauni za ziada zimejilimbikizia katika sehemu zilizo na uhamaji mdogo: matako, kifua, tumbo. Wakati huo huo, sio tu mikunjo mikubwa ya mafuta inayoonekana, mara nyingi muonekano umeharibiwa sana na heterogeneity na tuberosity ya uso wa tumbo.
Kazi kuu katika mapambano dhidi ya tumbo baada ya kuzaa ni: kuhalalisha lishe, lishe kamili, urejesho wa mazoezi ya mwili, kuongezeka kwa mazoezi ya mwili ili kuboresha michakato ya kimetaboliki, na pia kuongeza sauti ya misuli, kusisimua kwa michakato ya kimetaboliki kwenye ngozi kwa njia za nje.
Mapambano dhidi ya tumbo baada ya kuzaa inapaswa kujumuisha njia kadhaa za mfiduo ili kuharakisha kufanikiwa kwa lengo na sio kuumiza mwili. Inastahili kuwa seti ya hatua ni pamoja na lishe laini, kuvaa bandeji, seti ya mazoezi ya mwili, massage ya eneo la shida, na utumiaji wa vipodozi.
Jinsi ya kuondoa tumbo baada ya kuzaa na lishe bora
Lishe ya kupoteza uzito kupita kiasi baada ya kuzaa inapaswa kuwa mpole, yenye usawa, ili isiingiliane na utengenezaji wa maziwa ya mama na ujazo wake na vitu muhimu. Kisha kunyonyesha itakuwa ya faida iwezekanavyo kwa mtoto. Kwa njia, michakato ya uzalishaji wa maziwa na kulisha moja kwa moja huchochea contraction ya uterine, kwa kuongeza, mwili hutumia hadi kcal 500 kwa siku kwa utekelezaji wao.
Mapendekezo ya kutunga lishe katika kipindi cha baada ya kujifungua:
- Epuka kalori zisizo na afya kama sukari, mafuta yasiyofaa, na wanga rahisi. Vyakula vyenye kalori tupu haviwezi kuupa mwili nguvu kwa muda mrefu, huwekwa haraka sana kwenye tishu za adipose, na hivyo kuongeza uzito wa mwili. Vyakula ambavyo vina kalori zisizo na maana ni pamoja na ice cream, pipi, bidhaa zilizooka, na vyakula vya urahisi.
- Badala ya kalori tupu, kula vitu vyenye afya - asali, matunda yaliyokaushwa, matunda na matunda, ambayo vitamini na virutubisho huingia mwilini, kwa mfano, asidi ascorbic, potasiamu na asidi ya folic, ambazo zinahitajika haraka katika kipindi cha baada ya kujifungua. Katika msimu wa baridi, ni ngumu sana kupata matunda na matunda safi. Wanaweza kubadilishwa na tata za vitamini zinazouzwa katika maduka ya dawa.
- Haipendekezi kula vyakula vyeupe, kwa mfano, mkate, mchele. Badilisha kwa nafaka nzima, mchele wa kahawia, shayiri.
- Ili kupunguza uzito haraka, punguza kunyonya mafuta ya wanyama na kuongeza ulaji wako wa protini za lishe, ambazo hupatikana kwa wingi katika brokoli, mchicha na mboga zingine. Pamoja nao, nyuzi muhimu, vitamini, viini huingia mwilini. Protini, ambayo huingizwa kwa urahisi na mwili, hupatikana katika yai nyeupe, buckwheat, lenti na bidhaa za maziwa.
- Ni bora kugawanya lishe nzima ya kila siku katika idadi kubwa ya chakula wakati wa mchana. Katika kesi hii, kiwango cha chakula kinaweza kubaki sawa. Kwa hivyo, shida ya kula kupita kiasi na kumengenya inaweza kuepukwa.
- Fikiria midundo ya kibaolojia ya mwili wa binadamu ili kuhakikisha utendaji mzuri wa njia ya utumbo na ujazo wa busara wa mwili na kalori. Ili kufanya hivyo, hakikisha usiruke kiamsha kinywa, ambayo ni chakula muhimu zaidi kwa siku. Ukubwa wa kutumikia unapaswa kupunguzwa mwishoni mwa siku. Chakula cha mwisho ni nyepesi zaidi; kula, kwa mfano, jibini la chini la mafuta au mtindi.
- Kama unavyojua, mwili ni wastani wa maji 60%. Kila siku, kioevu huacha mwili kwa njia moja au nyingine, kwa hivyo ni muhimu kujaza akiba ya maji kwa kunywa kwa ujazo wa angalau lita 2, ukiondoa utumiaji wa bidhaa zingine zilizo na kioevu. Mara tu baada ya kuamka, unapaswa kunywa glasi ya maji baridi ili kuamsha njia ya kumengenya.
- Panga kiwango cha chakula kwa njia ambayo wakati wa mchana unatumia kalori nyingi kuliko unavyotumia. Nguvu inayokosekana kwa shughuli za mwili itatolewa kutoka kwa akiba ya mwili, i.e. kutoka kwa mafuta mwilini.
Kuvaa bandeji ya tumbo laini baada ya kujifungua
Bandage haina hatia kwa hali ya jumla ya mwili - msaidizi wa kwanza katika mapambano dhidi ya misuli dhaifu ya tumbo, ambayo matumizi yake hayahitaji juhudi yoyote. Bandage imeundwa kudumisha sauti ya misuli na msaada wa ngozi iliyonyooshwa.
Kuna vikwazo kadhaa juu ya utumiaji wa bandeji:
- Uwepo wa suture zisizofunikwa kwenye msamba. Bandage, kwa kweli, inasisitiza mwili, na hivyo kuvuruga mzunguko wa damu. Kwa sababu ya hii, inawezekana kupunguza kiwango cha uponyaji wa kushona, ambayo inaweza kusababisha uchochezi wao.
- Magonjwa ya njia ya utumbo, figo, maumivu ya tumbo. Kwa sababu ya shida ya mzunguko na kufinya kwa eneo la tumbo na bandeji, edema na mmeng'enyo wa chakula huweza kutokea.
- Uvumilivu wa kibinafsi kwa nyenzo za bandeji. Kuwasiliana na tishu kunaweza kusababisha athari ya ngozi ya mzio.
Kuna aina kadhaa za braces baada ya kuzaa. Bandage ya umbo la pant ni aina nzuri zaidi. Ina kiuno kirefu. Banda ya Bermuda inafaa kwa wanawake ambao wanataka kukaza tumbo na matako. Sketi ya bandeji ni ukanda mpana wa Velcro ambao hufunika tumbo na mapaja.
Mapendekezo ya uteuzi na utumiaji wa bandeji:
- Kwanza kabisa, tembelea daktari ili kushauriana na uwepo wa ubishani.
- Amua juu ya aina ya bandage.
- Chagua bandage kwa saizi ya mwili wako wa sasa. Kutumia bidhaa kubwa hakutaleta matokeo unayotaka, na kuvaa ndogo kunaweza kusababisha athari zisizofaa.
- Matumizi ya bandage hairuhusiwi katika wiki ya kwanza baada ya kujifungua.
- Wakati wa kuvaa corset baada ya kuzaa haipaswi kuzidi masaa 12 kwa siku. Pumzika kila masaa 3-4.
- Usitumie bandeji wakati wa kulala.
- Inashauriwa kuvaa bandeji kwa miezi 1 hadi 1.5.
Njia mbadala ya bandeji ni chupi nyembamba ambayo inaweza kuficha paundi nyingi. Chaguo hili linaweza kutumika wakati wa kwenda nje. Chupi za kulainisha sio tu huunda uonekano wa kupendeza, lakini pia husaidia kusambaza misa na kudumisha sauti ya ngozi.
Zoezi baada ya kujifungua kwa tumbo
Mara tu baada ya kuzaa, karibu shughuli yoyote ya mwili imepingana kwa wanawake. Hii ni kwa sababu ya michakato ya urejesho wa uterasi na eneo la viungo vya ndani vya cavity ya tumbo. Kipindi cha kupitishwa kwa kulazimishwa kwa kila mwanamke ni tofauti. Inategemea kiwango cha kupona kwa mwili. Inajulikana kuwa baada ya kuzaa kwa njia ya asili, michakato ya kupona imekamilika kwa muda mfupi - kutoka miezi 1 hadi 2. Katika kesi ya sehemu ya upasuaji, nyakati za kupona hutofautiana kutoka miezi 2 hadi 3. Wakati mwili umerejea kawaida, unaweza kuendelea na mazoezi ya kwanza ya mwili, ikiwa hakuna ubishani kwa daktari.
Vidokezo vya kufanya mazoezi ya tumbo
Ili kukabiliana haraka na tumbo baada ya kuzaa, chagua seti inayofaa zaidi ya mazoezi ya mwili. Chaguo ni pana ya kutosha: kukimbia mitaani, kuruka kamba, kuogelea kwenye dimbwi, aerobics, baiskeli, mazoezi ya hula-hoop, nk.
Watu wengi huchagua madarasa katika mazoezi, ambapo kila wakati kuna mwalimu wa kitaalam ambaye atakusaidia kuchagua seti ya mazoezi na kuwasahihisha katika mchakato huo. Walakini, kuokoa pesa, unaweza kufanya mazoezi ya tumbo nyumbani.
Vidokezo vya kufanya mazoezi ya afya nyumbani ili kuondoa tumbo lenye uchungu baada ya kujifungua:
- Usifanye kazi angalau 3 na upeo mara 7 kwa wiki.
- Daima anza mazoezi yoyote na joto-up.
- Ondoa matumizi ya dumbbells au uzito mwingine ili usifanye ufafanuzi wa misuli kupita kiasi.
- Endeleza mbinu ya kupumua sahihi: wakati wa kuvuta pumzi, usiruhusu tumbo kupanuka, weka ukuta wa tumbo ukirudishwe nyuma; unapotoa pumzi, chora kwa nguvu kwenye ukuta wa mbele wa tumbo.
- Angalia mbinu ya kufanya mazoezi: ni bora kufanya marudio machache, lakini kwa hali ya juu.
- Wakati wa mazoezi, waandishi wa habari wanapaswa kuwa na wasiwasi.
- Hatua kwa hatua ongeza idadi ya marudio. Jaribu kufanya seti ya mazoezi bila usumbufu kwa kasi ya haraka.
Mazoezi ya kupasha misuli misuli ya tumbo
Ili kuandaa mwili wako kwa mazoezi, fuata hatua hizi rahisi ili joto misuli yako:
- Kusimama au kulala chali huku ukivuta pumzi, zunguka tumbo lako iwezekanavyo. Unapotoa pumzi, chora kwa nguvu tumbo lako.
- Katika nafasi ya kukabiliwa, inua kiwiliwili chako kwa kuinama nyuma.
Rekebisha kila nafasi kwa sekunde chache. Rudia hatua hizi mara 40-50.
Seti ya mazoezi ya tumbo la baada ya kuzaa
Ili kuwa na ufanisi, jaribu kufanya mazoezi ya kiwanja badala ya monosyllables, ambayo yanafaa zaidi kwa kuchoma mafuta, kuimarisha misuli na kukaza ngozi.
Seti ya takriban mazoezi ambayo yanalenga kupambana na tumbo la baada ya kuzaa:
- I. p. - kusimama, kurudi nyuma, miguu iko pamoja, mikono katikati ya paja. Squat, wakati matako yanapaswa kuchukuliwa nyuma iwezekanavyo, na mwili unapaswa kuelekezwa mbele. Chukua pumzi ndefu, huku ukipandisha tumbo lako na "mpira". Unapotoa, nyoosha, inua mikono yako juu, na vuta tumbo lako. Kisha vuta polepole kupitia pua yako, ongeza tumbo lako mbele, kana kwamba unachora hewa ndani yake. Kutoa nje polepole kupitia pua yako, vuta misuli yako ya tumbo nyuma kuelekea mgongo wako. Rudia mara 15-18.
- I. p. - nafasi ya usawa nyuma, mikono imefungwa nyuma ya kichwa. Kutoa pumzi, inua bega zako kwenye sakafu, na piga miguu yako ili visigino vyako vivutwe hadi kwenye matako yako na magoti yako kwa kifua chako. Wakati wa kufanya hivyo, nyonya ndani ya tumbo lako. Panua miguu yako kidogo. Unyoosha mguu mmoja, ukiuacha kwa uzito, na vuta goti lingine kwenye kiwiko cha kinyume. Fanya vivyo hivyo kwa mguu mwingine. Zoezi hili ni ngumu sana, anza na safari 5, ikileta idadi ya marudio hadi 15-20.
- I. p.- amelala upande wako kwa nusu zamu, miguu yako imeinama kidogo kwa goti na kiuno, bega lililolala sakafuni limepanuliwa mbele kidogo. Ukiwa na bega na magoti yako sakafuni, fika kwa vidole vyako kuelekea visigino bila kuinama miguu yako. Rekebisha katika nafasi hii kwa sekunde 25-30. Baada ya hapo, songa mikono yako upande mmoja na miguu yako kwa upande mwingine. Rudia seti ya harakati wakati umelala upande wa pili.
- Umelala chali, bonyeza mgongo wako chini kwenye sakafu. Pindisha miguu yako kidogo kwenye goti na uweke miguu yako upana wa bega. Weka mikono yako kando ya mwili. Kutoa pumzi, vuta ndani ya tumbo lako iwezekanavyo, na inua pelvis yako juu, funga kwa sekunde 25-30. Rudia zoezi, ukinyoosha kwanza kulia na kisha mguu wa kushoto ufanyie kazi misuli ya oblique.
- I. p. - lala nyuma yako, weka mikono yako nyuma ya kichwa chako, usiwafunge, weka miguu yako sakafuni, ukiinamisha miguu yako. Unapoinua mabega yako kutoka sakafuni, vuta hewa na unyooshe mikono yako kuelekea magoti yako. Katika zoezi hili, mabega yanaweza kuinuliwa kutoka sakafuni kidogo au kuinuliwa juu zaidi. Jaribu kuchuja abs yako iwezekanavyo, sio misuli yako ya shingo.
- Uongo nyuma yako, weka mikono yako kando ya kiwiliwili chako, nyoosha miguu yako juu (au inua kwa kuinama kwa magoti). Kunyoosha misuli yako ya tumbo bila kutikisa miguu yako, inua pelvis yako juu na urekebishe msimamo kwa nusu dakika. Wakati huo huo, jaribu kutotuliza mikono yako sakafuni.
- I. p. - ameketi pembeni ya kitanda, weka mikono yako nyuma ya kichwa chako, kisha punguza mgongo wako kitandani, vuta miguu yako kifuani. Hatua kwa hatua nyoosha miguu yako kando ya kitanda, wakati huo huo ukinyoosha kiwiliwili chako chote.
Jinsi ya kuondoa tumbo baada ya kuzaa kwa kutumia massage
Mbali na njia zilizo hapo juu za kushughulika na tumbo linaloyumba baada ya kuzaa, inawezekana kutumia taratibu za mapambo, ambayo ni pamoja na massage ya tumbo.
Massage inaboresha usambazaji wa virutubisho kwa tishu. Hatua ya moja kwa moja kwenye maeneo ya shida husaidia kurudisha unyoofu wa zamani wa ngozi. Ili matokeo hayachukui muda mrefu, fanya vikao vya massage kila siku kwa wiki kadhaa. Matokeo bora yanaweza kupatikana kwa kuwasiliana na mtaalamu wa mtaalamu wa massage, lakini hii haionyeshi hitaji la kujisafisha nyumbani.
Massage ya kibinafsi inaweza kufanywa wakati wa kuoga kwa kutumia sponge za kunasa au vifaa vingine vya massage. Baada ya kupasha moto misuli ya tumbo, chukua oga tofauti, kamilisha taratibu za maji na maji baridi.
Katika mapambano ya tumbo gorofa, massage inapaswa kuongezewa na matumizi ya vipodozi anuwai. Hizi ni mafuta ya kupaka, mafuta na vichaka vya mwili. Wakati wa kununua bidhaa, zingatia utunzi. Emulsion ya Bomegranate ya Bustani ya Hendel husaidia kwa alama za kunyoosha.
Ili kuondoa tumbo linalopunguka, viungo vifuatavyo vinahitajika:
- Collagen;
- Chestnut ya farasi, mwani wa kahawia, menthol, dondoo za mint;
- Dondoo za lavender, sage, ivy, oregano, hawthorn, calendula;
- Mashimo ya parachichi, kahawa ya ardhini, chumvi bahari;
- Mafuta muhimu ya machungwa, limau, cypress;
- Mafuta ya mboga (mzeituni, almond, linseed).
Taratibu anuwai za mapambo ni ya kupendeza na madhubuti katika vita dhidi ya ngozi inayolegea kwenye tumbo baada ya kuzaa, kwa mfano, vifuniko, vifaa vya mapambo, sauna, cryotherapy.
Jinsi ya kujiondoa alama za kunyoosha kwenye tumbo baada ya kuzaa
Mbali na tumbo lililosumbuka, wanawake wengi katika leba baada ya ujauzito wanapata shida kama vile alama za kunyoosha. Hii ni ugonjwa wa ngozi unaohusishwa na ukosefu wa virutubisho mwilini. Ikiwa tumbo lililosumbuka, pamoja na kuharibu muonekano, linaweza kusababisha usumbufu katika shughuli za mwili, kwa mfano, shida za kumengenya, basi alama za kunyoosha ni kasoro ya mapambo tu. Walakini, inaonekana kabisa na haijulikani.
Ili kuondoa alama za kunyoosha, inahitajika kuanzisha michakato ya kimetaboliki kwenye ngozi na muundo wa collagen na elastini, kuhakikisha kuzaliwa upya kwa tishu za ngozi, kujaza seli za ngozi na virutubisho muhimu.
Hatua zote hapo juu za kupambana na kasoro za tumbo la baada ya kuzaa, isipokuwa kwa kuvaa bandeji, zinatumika katika kutatua shida na alama za kunyoosha, zinaboresha hali ya mwili, inaanzisha kazi ya mifumo yote, ambayo ina athari ya faida kwa hali ya ngozi.
Njia za ushawishi wa wenyeji zina jukumu muhimu katika kuondoa alama za kunyoosha: massage na utumiaji wa vipodozi, kwa mfano: Skinformer kunyoosha alama ya tonic, Cream ya Chestnut ya Liquid, emulsion ya komamanga ya Hendel. Ili kufanya massage iwe bora zaidi, na matokeo yalionekana mapema kidogo kuliko wastani, tumia mchanganyiko ufuatao wakati wa utaratibu: 100 ml ya juisi ya aloe, 100 ml ya mafuta, matone 5 ya retinol (vitamini A), matone 10 ya tocopherol (vitamini E).
Jinsi ya kuondoa tumbo la uchovu baada ya kuzaa - tazama video:
Miongoni mwa njia nyingi za kushughulikia tumbo la saggy, chagua chaguzi zinazofaa zaidi na unganisha. Hiyo inasemwa, kuwa na nidhamu katika kufanya kazi kwa mwili wako ili kupata matokeo mazuri kwa wakati wowote.
