Siku hizi, kila wakati na baada ya kusikia aina fulani ya lishe ya michezo inaonekana. Wingi na anuwai yake inakuwa mengi hivi kwamba unaanza kujiuliza bila hiari: ni aina gani ya lishe ya michezo ya kuchagua. Na kwa kweli, kwenye soko, na katika duka, unaweza kuona protini, asidi ya amino, maandalizi magumu, BCAA, na hata wazalishaji - kuku hawaumi. Mada ya lishe ya michezo ni ya kupendeza kwa kila mtu ambaye aliamua kwenda kwa michezo na kukumbukwa kuonekana mzuri. Hotuba katika nakala hii, ambayo lengo lake ni kujibu maswali kadhaa, itazingatia lishe ya michezo kutoka kwa mtazamo wa hali ya vitendo.
Tutachambua vidokezo vifuatavyo:
- Je! Ni lishe gani ya michezo iliyo bora na ambayo, mtawaliwa, ni mbaya zaidi?
- Je! Ni yupi kati ya wazalishaji gani anayetupa kazi? Nini - hapana? Na kwa nini hii inatokea?
- Ni siku gani nzuri kwa kuchukua lishe ya michezo?
- Jinsi ya kutumia lishe ya michezo kwa usahihi?
- Je! Kila kitu kilichoandikwa juu ya lishe ya michezo ni kweli?
Kwa hivyo, kusudi la kifungu chetu ni kutenganisha maganda na makapi, kuelewa uwongo uliowekwa juu yetu uko wapi, na ukweli uko wapi. Mwishowe, jifunze jinsi ya kutumia vizuri lishe ya michezo na faida na athari kwa mwili.
Ninahitaji lishe ya michezo na ni nini?
Leo katika michezo maoni yafuatayo yameenea: huwezi kufanikiwa bila lishe ya michezo. Ukianza kuchambua, unaweza kudhani kwamba maoni haya yamewekwa na watengenezaji wa lishe ya michezo, ambayo haina chochote cha kufanya isipokuwa kutangaza lishe na kutufanya sisi, watu wa kawaida, tujiamini kuwa bila lishe ya michezo bado tutabaki kuifuta madawati. Thamani ya lishe ya michezo imepuuzwa sana - huu ni ukweli ambao lazima udanganyike hadi kufa. Lishe ya michezo huleta mapato ya mamilioni ya dola kwa kampuni zinazoizalisha. Mapato ya dola bilioni nyingi, marekebisho.
Kuacha kuzidisha umuhimu wa lishe ya michezo, lazima kwanza uache kutumaini wand ya uchawi na kidonge cha uchawi, kutoka kwa mapokezi ambayo tutapata mara moja misuli inayokosekana, biceps za dhahabu na umaarufu ulimwenguni. Lazima tuende chini na tuelewe kuwa hakuna mfumo mzuri wa mafunzo ambao utatupa matokeo ya haraka bila juhudi. Inachukua bidii kubwa na gharama kubwa kufikia popote. Jambo linalofuata kukumbuka ni kwamba lishe ya michezo ni chakula cha kawaida ambacho kiko tayari kwa kufahamika haraka na mwili wetu. Lakini hiyo ni yote. Ukikumbuka mambo haya mawili muhimu na ya msingi, unaweza kuendelea.
Faida za lishe ya michezo
- Urahisi. Mwanariadha ambaye hutumia wakati wote kwenye mazoezi ni kama limao iliyokamuliwa wakati wa mapumziko. Anapaswa kukaa chini na kupumzika, na asisimame karibu na jiko, akiwaza juu ya borscht nene au kifua cha kuku kilichookwa kwenye juisi yake mwenyewe. Kutetemeka kwa protini ni rahisi zaidi. Inafaa kufungua kifuniko na kunywa yaliyomo ndani. Vidonge vitakuwepo kila wakati kwenye makopo na chupa, kwa hivyo unaweza kuzipeleka kwenye mashindano, kupumzika na hata kufanya kazi. Casserole ya supu ya dagaa ladha haiwezi kupelekwa mbali.
- Wakati wa kujumuishwa. Chakula cha kawaida huingizwa kwa muda mrefu sana au, badala yake, haraka sana - kwa ujumla, sio kwa njia tunayoihitaji. Lishe ya michezo ina wakati wake wa kufikiria, ambayo inatuwezesha kupanga nyakati za mafunzo. Sio lazima uulize maswali ya kijinga na usiwe na wasiwasi juu ya wakati lobster au samaki aliyekuliwa atayeyuka hapo. Nilikunywa jogoo na nikapanga mazoezi yangu zaidi.
- Urahisi kuhifadhi. Kifua cha kuku ni ngumu sana kuhifadhi kwa muda mrefu, na lishe ya michezo ni rahisi. Inatosha kumpa mahali kavu, baridi na giza, ambapo makopo yatahifadhiwa kwa muda mrefu kama unahitaji. Haiwezekani kwamba sufuria hiyo hiyo ya supu itasimama kwa muda mrefu bila kuanza kunuka harufu nzuri ndani ya chumba.
- Thamani bora ya lishe. Lishe ya michezo ni mchanganyiko wa asidi kadhaa za amino na virutubisho katika fomu safi. Tayari ziko tayari kwa uhamasishaji na matumizi. Tunaweza kusema kwamba kalori elfu kadhaa za thamani zimefungwa kwenye jar moja. Ili kupata kalori ya mtoaji mmoja wa faida, unahitaji kula bakuli kadhaa za tambi.
- Kipimo sahihi. Lishe ya michezo hukuruhusu kula kwa ratiba, kwa sababu mizigo inahitaji kiwango fulani cha protini, amino asidi, protini na vitu vingine kutolewa kwa mwili. Ni ngumu sana kupima kiwango cha vitu vinavyoingia kutoka kwa chakula kwa jicho.
Kwa kweli, ikiwa hakungekuwa na virutubisho vya michezo, bado tungeendelea na chakula cha kawaida cha asili. Na, labda, hii itatulazimisha kuwajibika zaidi kwa afya na lishe yetu, sio kutafuta msaada kutoka kwa lishe ya "uchawi" na lebo nzuri. Lishe ya michezo hufanya maisha yetu kuwa rahisi, lakini kwa ujumla, ndio tu.
Tatizo ni nini kwa wanariadha?
Shida kwa wanariadha sio katika lishe ya michezo, lakini vichwani mwao. Kwa bahati mbaya, wakati watu hawapati kile walichojenga katika mawazo yao, wanaanza kutafuta kuokoa maisha mpya. Kwa hivyo maswali kutoka kwa mfululizo "ambayo protini ni bora" hufuata. Maoni ya wataalamu pia sio kiashiria cha kutegemea. Wataalamu hutangaza tu kile wanacholipwa kufanya. Hawatafunua siri, kwa sababu hakuna siri hata kidogo, kuna kipimo sahihi, uzoefu, gramu, hatua iliyochaguliwa kwa hatua. Mtaalam hasomi lishe ya michezo, lakini yeye mwenyewe, michakato ya biochemical ambayo hufanyika mwilini, athari za dawa za homoni, insulini, ukuaji wa homoni.
Jinsi ya kuanza na lishe ya michezo?
Unapaswa kuanza marafiki wako sio na orodha ya wanaopata, lakini kwa kufanya kazi kwenye mtazamo wako wa ulimwengu. Mtazamo wa ulimwengu lazima uwe wa lishe. Hii ndiyo njia pekee ya kuwa mtaalamu wa kweli. Lishe yako ya kawaida inapaswa kuwa ya riadha, na ukosefu wa ukuaji wa misuli inapaswa kuonyesha kuwa kosa lilifanywa mahali pengine kwenye mafunzo. Kwa michezo, sio virutubisho ambayo ni muhimu, lakini mafunzo na lishe ya kila siku. Hii inapaswa kufanywa na kauli mbiu yako au mantra, ambayo hurudiwa saa baada ya saa. Kwa nadharia, unaweza kujaribu na bila viongezeo kabisa. Hii itakufundisha kufikiria sana na kuwajibika juu ya muundo wa lishe yako.
Nani anastahili kuanza kuchukua lishe ya michezo?
Unaweza kuanza kuchukua lishe ya michezo ikiwa umeanzisha lishe sahihi, na kwenye soko unanunua protini asili tu, ukishikamana na lishe yako. Hapo tu ndipo unaweza kumudu kuangalia ndani ya duka na kufikiria juu ya virutubisho vya lishe, kwa mfano, protini tata, faida, ambazo zinafaa zaidi kwa Kompyuta. Mara ya kwanza, unaweza kurejesha mwili na upotezaji wa kalori na protini ngumu, ambayo inachukuliwa baada ya mafunzo na kabla ya kwenda kulala. Na tu baada ya muda fulani mtu anaweza kuhamia ngazi mpya.
Amino asidi: ni nini na kwa nini zinahitajika?
Baada ya muda, unaweza kuanza kutazama virutubisho ngumu zaidi na vya gharama kubwa vya michezo - asidi ya amino. Watu wachache wanajua kuwa yanafaa kwa wale wanaojiandaa kwa mashindano na kupitia mchakato wa kukausha, na vile vile mboga ambao kiwango cha asidi ya amino kutoka kwa chakula ni cha chini sana. Kwa wanariadha wengine, watakuwa hawana faida kwa sababu ya bei ya juu sana. Ikiwa mwanariadha anazingatia lishe bora na anaangalia lishe yake (anaendelea kwenda sokoni kwa chakula), atapokea asidi ya amino hata hivyo.
Je! Kuhusu dirisha la anabolic, unauliza? Kwa kweli, baada ya mafunzo kuna wakati mwili unahitaji virutubisho na kwa wakati huu huingizwa mara moja. Lakini watu wachache wanajua kuwa kwa wakati huu mwili hauitaji protini, lakini wanga wa kawaida ambao unaweza kujaza usambazaji wa nishati inayotumika wakati wa mafunzo. Na katika hili, wasaidizi sio asidi ya amino, lakini chakula chochote tamu. Ni muhimu kukumbuka: matumizi ya asidi ya amino itahesabiwa haki ikiwa utatumia wakati wa kukausha. Katika kesi hii, asidi ya amino itasaidia kuokoa misuli ambayo huliwa na mwili.
Ikiwa huwezi kupinga jaribu na usinunue asidi ya amino, basi unaweza kununua protini inayoitwa "Whey protini kujitenga". Kwa njia, hiyo hiyo inatumika kwa glutamine ya bei ghali, ambayo tayari inaingia mwilini mwetu na lishe bora na protini ya wanyama, kwa hivyo hakuna sababu ya kununua virutubisho ghali. Uwepo wao kwenye rafu ni hamu ya wazalishaji, na sio hitaji muhimu kwa mwanariadha.
Kretini ni nini?
Kiumbe sio mnyama hata kidogo, lakini nyongeza ya lishe. Kijalizo muhimu sana cha lishe kwa mwanariadha, ambayo ina jukumu kubwa. Uumbaji husaidia mwili kupata nguvu inayohitaji kwa shughuli za mwili, ambayo inamaanisha kuwa inahusiana moja kwa moja na ukuaji wa misuli. Kretini inaweza kutumika baada ya miaka 1-2 ya mafunzo. Ili kupata ubunifu kutoka kwa chakula cha kawaida, unahitaji kula nyama nyekundu kila wakati. Kwa hivyo, kwa urahisi, ni bora kununua kretini ndani ya miezi 2. Mapumziko yanapaswa pia kuwa miezi miwili. Kwa kuwa kretini husafirishwa na insulini, ambayo hutengenezwa baada ya chakula, kiboreshaji huchukuliwa vizuri baada ya chakula.
Je! Ninahitaji kuchukua mafuta ya mafuta?
Soko leo hutoa mafuta mengi, lakini ni chache tu zinaweza kuitwa kuwa bora. Yohimbe, L-Carnitine zote ni virutubisho vyenye utata ambavyo hukausha mkoba wa mwanadamu, sio mwili. Njia bora ya kuchoma mafuta na kupoteza uzito ni kupitia lishe bora na lishe bora.
Vitamini na madini tata
Watu wengi wanaamini kuwa virutubisho vya michezo katika mfumo wa vitamini ndio visivyo na madhara na muhimu zaidi, na kwamba wanapaswa kuwa mwongozo kwa ulimwengu wa lishe ya michezo. Lakini sivyo ilivyo. Tunachopewa kama virutubisho kwenye duka la michezo sio faida kila wakati na ina maana. Sababu ni rahisi - vitamini huingizwa katika mwili wa mwanadamu ikiwa tu huchukuliwa na chakula cha kawaida, au tuseme kutoka kwake. Kama suluhisho la mwisho, unaweza kunywa vitamini vya kawaida kwenye mitungi ya maduka ya dawa - kutakuwa na busara zaidi kutoka kwao.
hitimisho
Wakati umefika wa muhtasari wa hitimisho, kupata dhehebu la kawaida kwa kila kitu kilichosemwa, na mwishowe, kuongeza vidokezo ambavyo vinaweza kubaki zaidi ya kueleweka. Kwa hivyo:
- lishe ya michezo ni nyongeza ya chakula cha asili, na ni juu ya lishe ya kawaida ambayo unahitaji kutegemea;
- ikiwa unaamua kufahamiana na lishe ya michezo, anza na protini ngumu, ambayo hutumiwa baada ya mafunzo na kabla ya kwenda kulala;
- badala ya asidi ya amino, inashauriwa kunywa Whey kujitenga (amino asidi tayari itaingia mwilini ikiwa lishe inafikiriwa vizuri). Amino asidi inapaswa kuchukuliwa tu na mboga na wale wanaofanya kozi ya kukausha;
- bet juu ya kretini, ambayo ni muhimu na muhimu kwa mwili;
- ni wakati wa kurudi kwa vitamini vya kawaida vya maduka ya dawa - zinafaa zaidi na zinafaa;
- mafuta ya mafuta hayana maana, ni bora kufuata lishe sahihi.
Ni wazalishaji gani wa lishe ya michezo wanaochagua?
Swali hili ndio la kawaida zaidi. Kabla ya kujibu, wacha tuongeze kuwa kuna kampuni za ndani na nje ya nchi. Hivi karibuni, imekuwa ikiaminika sana kuwa chakula cha kigeni ni bora zaidi. Hii inaeleweka, kwa sababu ngome ya riadha, uwanja wa mazoezi ya mwili na ujenzi wa mwili iko Merika. Kwa hivyo, ikiwa una pesa, ni bora kununua lishe ya michezo kutoka kwa kampuni za Amerika na Ujerumani. Haijalishi ningependa kusema mambo mazuri juu ya chakula cha Kirusi, ni, ole, mbaya zaidi. Kwa bahati mbaya, kampuni zetu hazina pesa za kutosha kudumisha ubora wa chakula katika kiwango kinachofaa.
Jinsi ya kutofautisha bandia?
Leo, bidhaa za kigeni zinaghushiwa kila wakati. Hivi ndivyo unavyoweza kununua nguruwe kwa poker katika "benki yenye chapa". Kwa hivyo, ni bora kununua lishe ya michezo kutoka kwa wauzaji wanaoaminika ambao hufanya kazi na wazalishaji rasmi. Sifa ya duka inapaswa kusema yenyewe. Kama hitimisho, ningependa kukushauri tena uzingatie lishe ya asili na lishe ya kila siku, ambayo inapaswa kuwa na vyakula vya protini asili ya wanyama, na pia wanga na mafuta yasiyoweza kubadilishwa. Wacha lishe ya michezo ibaki nyongeza tu.
Tazama video juu ya jinsi ya kuchagua lishe ya michezo na ipi (ushauri kutoka kwa Denis Borisov):
