Jifunze jinsi ya kutumia pesa kwenye lishe ya michezo kulingana na malengo yako ya ujenzi wa mwili. Tutakuonyesha jinsi ya kuharakisha ukuaji wa misuli na kiwango cha chini cha lishe ya michezo. Kwenye vikao maalum, mara nyingi unaweza kupata maswali juu ya lishe ya michezo. Wanariadha wanavutiwa na bidhaa, ni kampuni ipi inayopendelewa zaidi au ambayo faida ni bora kununua. Maswali kama hayo yanavutia watu wote wanaofanya kazi kwenye miili yao. Leo utajifunza jinsi ya kuchagua lishe ya michezo na bajeti ndogo. Tutazungumza pia juu ya ni lini aina fulani ya nyongeza itakuwa bora zaidi na kuondoa hadithi zingine karibu na lishe ya michezo.
Je! Unahitaji lishe ya michezo?
Inapaswa kusemwa mara moja kwamba wanariadha wengi huzidisha uwezekano wa virutubisho vya lishe ya michezo. Sababu kuu ya hii iko katika faida kubwa ambayo wakulima hupokea. Kila mtu anataka kufikia malengo yake haraka iwezekanavyo na wanariadha sio ubaguzi. Ni juu ya hamu hii ambayo wazalishaji huongeza wanacheza.
Walakini, hii haimaanishi hata kidogo kwamba haupaswi kutumia virutubisho vya michezo. Unapaswa kukumbuka kuwa lishe yote ya michezo ni chakula na athari ya anabolic mwilini kutoka kwa virutubisho inalinganishwa na ile ya vyakula vya kawaida. Kwa kweli, vitu ambavyo hufanya muundo wao huingizwa haraka na mwili, lakini ukweli huu sio muhimu kama vile wazalishaji wanadai. Lakini wacha tuangalie faida ambazo virutubisho vya michezo hutoa kwa wanariadha:
- Urahisi kuandaa na kutumia;
- Rahisi kuhifadhi;
- Iliboresha wakati wa kuongeza virutubishi;
- Thamani kubwa ya lishe na kibaolojia;
- Ni rahisi kupima kiwango kikubwa cha virutubisho.
Mara nyingi, wanariadha wanaoanza hufanya makosa makubwa kwa kuamini kwa upofu nguvu ya lishe ya michezo. Badala ya kuboresha programu za mafunzo na lishe, wanatafuta vidonge vya miujiza. Sikiliza mahojiano na wanariadha maarufu - wote hutumia virutubisho kutoka kwa kampuni moja. Hii ni kwa sababu ya kuwa mikataba ya matangazo ya bei ghali imesainiwa kati yao na, kwa kweli, mtu haipaswi kuhukumu kwa mazungumzo haya juu ya ubora wa bidhaa za kampuni fulani.
Jinsi ya kuandaa lishe ya michezo?
Kumbuka kwamba kwako lishe ya michezo haipaswi kuanza na kutembelea duka la kuongeza lishe, bali na soko au duka kubwa. Maziwa, jibini la kottage, nafaka na kuku lazima iwe kwenye msingi wa lishe yako. Kila mwanariadha mtaalamu anaelewa kuwa matokeo mazuri yanaweza kupatikana bila kutumia virutubisho vya lishe ya michezo.
Kwa hivyo, ikiwa maendeleo yako yamesimama, basi sio shida na protini isiyofaa, lakini kosa katika mchakato wa mafunzo au lishe. Lazima ukumbuke kuwa lishe ya michezo ni ya sekondari na rahisi ni muhimu. Unapokuwa na mpango mzuri wa lishe, basi unaweza kugeuza macho yako kuelekea virutubisho vya michezo. Endomorphs zote na mesomorphs zinapaswa kutumia protini baada ya mafunzo na kabla ya kwenda kulala. Ectomorphs inapaswa kula wanaopata asubuhi baada ya kiamsha kinywa kwa masaa kadhaa na baada ya mafunzo. Pia kuna sheria mbili za matumizi ya viongeza viwili:
- Protini za haraka zinahitajika na mesomorphs na endomorphs baada ya kikao cha mazoezi, na kasini inapaswa kuliwa kabla ya kwenda kulala.
- Ectomorphs inapaswa kutumia wanaopata faida asubuhi na baada ya masomo kwenye mazoezi, na kuchukua kasini kabla ya kwenda kulala.
Watengenezaji sasa hutoa uteuzi mkubwa wa protini tata zilizo na misombo ya protini haraka na polepole. Hii itakuwa ya kutosha kwako. Haupaswi kutumia pesa nyingi kwa ununuzi wa virutubisho anuwai.
Matumizi ya asidi ya amino katika ujenzi wa mwili
Hizi tayari ni virutubisho ghali zaidi, lakini thamani yao imezidiwa sana. Ikiwa unajizoeza mwenyewe na haupangi kushiriki mashindano, na pia sio mboga, basi hauitaji tu. Kwa kweli, utafaidika kwa kuchukua misombo ya asidi ya amino, lakini hii ni raha ya gharama kubwa na mwili wako utapokea vitu sawa kutoka kwa bidhaa za kawaida, lakini itachukua muda kidogo zaidi. Je! Virutubisho vya amino asidi vina faida yoyote juu ya vyakula rahisi, hakika ni:
- Profaili Kamili - Vidonge vina vyenye misombo yote ya asidi ya amino inayohitajika kwa ukuaji wa misuli.
- Kasi ya kufichua mwili - huingia haraka kwenye damu.
Ikiwa unatazama faida hizi kwa undani zaidi, basi na lishe anuwai, utapokea pia misombo yote ya asidi ya amino unayohitaji. Mboga ni ubaguzi, kwani vyakula vya mmea hazina wasifu kamili wa asidi ya amino.
Kwa kasi ya kufanana, kila kitu ni ngumu zaidi. Misombo ya asidi ya amino huingizwa mara moja, lakini hii sio lazima kila wakati. Kwa jumla, kuna vipindi viwili wakati mwili wako unahitaji kuingia mara moja kwa vitu ndani ya damu: baada ya mafunzo na baada ya kuamka.
Kiasi kikubwa cha nyenzo tayari kimeandikwa juu ya dirisha la anabolic. Walakini, wakati huo huo, mara nyingi huwa kimya kwamba katika kipindi hiki ni muhimu kutumia wanga, na sio virutubisho vya protini. Kwanza, mwili lazima urejeshe akiba ya nishati, na tu baada ya hapo usanisi wa tishu mpya za misuli utaanza.
Ili kupata wanga haraka, hauitaji kukimbia kwenye duka la kuongeza, kula tu kitu kitamu. Tofauti, tunapaswa kuzungumza juu ya BCAA. Hizi misombo ya asidi ya amino sasa pia inapokea umakini mkubwa. Lakini ukiangalia kwa karibu vifurushi vingi vya kuongeza protini, utaona kwamba BCAA ziko katika muundo wao. Haina maana kununua hizi amino asidi kando. Tena, ikiwa hautashiriki mashindano.
Kitu pekee ambacho hakika unahitaji, kando na kutetemeka kwa protini, ni tata ya madini na vitamini. Ukosefu wa vitu hivi huhisiwa katika mwili wa mtu yeyote, na utazihitaji kwa idadi kubwa zaidi. Hiyo ndio yote nilitaka kusema juu ya jinsi ya kuchagua lishe ya michezo na bajeti ndogo.
