Osteochondrosis ni ugonjwa wa kawaida. Nakala hii itazungumza juu ya ni mazoezi gani ambayo yanaweza kupunguza maumivu, na wakati unaweza kuifanya.
Gymnastics kwa shingo na osteochondrosis ya kizazi
Kwa kufanya mazoezi yaliyoelezewa hapa chini mara kwa mara, unaweza kuondoa mshtuko wa maumivu na osteochondrosis ya kizazi. Ni rahisi kutosha kukariri na haichukui muda mwingi kukamilisha.
- Weka kiganja chako kwenye paji la uso wako mara tatu, kisha anza kubonyeza kwa sekunde 10. Ni muhimu sana kwamba wakati wa kufanya hivyo unahisi misuli ya shingo yako inaibana.
- Baada ya hapo, fanya harakati sawa, lakini weka kiganja chako nyuma ya kichwa chako.
- Fanya vitendo kama hivyo mbadala na mkono wa kulia na kushoto, uitumie kwenye mahekalu.
- Pindisha kichwa chako nyuma kidogo na jaribu kugusa sikio lako kwa bega lako. Rudia zoezi angalau mara tano kila upande.
- Pindisha kichwa chako tena, na, ukishinda upinzani wa misuli ya shingo, jaribu kugusa fossa ya jugular na kidevu chako. Lazima ifanyike angalau mara 5.
- Mabega na kichwa viko sawa na sawa. Polepole geuza kichwa chako upande mmoja na kisha upande mwingine. Fanya reps 5.
- Fanya harakati tano za kuzunguka na shingo yako kwa pande zote mbili.
- Bonyeza kiganja cha mkono wako wa kulia kwenye shavu lako la kushoto na jaribu kuiga harakati za kuzunguka kwa kichwa chako.
Ngumu iliyoelezwa hapo juu, ikiwa inataka, inaweza kuboreshwa kwa kufanya mazoezi yote katika nafasi ya supine. Pia, tata hiyo inapaswa kuingizwa katika mazoezi ya asubuhi ya shingo na osteochondrosis ya kizazi. Usisahau kufanya harakati wakati wa siku ya kazi.
Seti ya mazoezi ya osteochondrosis ya mgongo wa kizazi
- Jitayarishe. Kutembea hutumiwa kama joto-up. Kwanza, mguu mzima hutumiwa, halafu soksi na mwishowe visigino. Joto hadi ujisikie joto.
- Mazoezi ya Kupumzika kwa Shingo. Simama wima, punguza mikono yako kando ya mwili wako. Kaza misuli yako ya mkono na ushikilie katika hali hii kwa sekunde 30. Wakati huo huo, nyoosha nyuma yako, ukipunguza bega na mabega yako. Tulia baada ya hapo.
- Kupotosha kwa mgongo wa kizazi. Zoezi hili linapaswa kufanywa wakati umesimama. Anza kupunguza nyuma ya kichwa chako wakati unapotosha vertebrae yako. Fikiria msingi wa mgongo unaosonga mbele katika njia ya duara. Itakuwa nzuri ikiwa unaweza kufikia kifua chako na kidevu chako bila kuinua mabega yako. Wakati wa kunyoosha, lazima usonge mbele.
- Pindisha mikono yako. Simama wima na uelekeze mwili wako ili uwe sawa na ardhi. Panua mikono yako kwa pande. Katika kesi hii, huwezi kufikia na mabega yako kwa masikio yako. Chukua taji mbele na kupunguza chini bega kwa mgongo. Anza kugeuza mikono yako, huku ukivuta vile vile vya bega kuelekea katikati ya mwili. Weka mikono yako sawa. Usifanye harakati kwa inertia, ni muhimu kuchochea misuli.
Mazoezi haya yote yanaweza kufanywa tu katika hatua ya kwanza ya ugonjwa au kwa kinga. Ikiwa ugonjwa unaendelea, ni bora kushauriana na mtaalam.
Mara nyingi, maumivu kwenye shingo yanahusishwa na maumivu katika sehemu ya kichwa ya muda. Husababishwa na mvutano katika misuli ya shingo na mabega. Ili kuondoa maumivu, unahitaji kupunja mkoa wa muda.
Usisogeze kichwa chako kwa muundo wa duara. Ikiwa ugonjwa tayari umepita hatua ya kwanza ya ukuzaji, harakati za duara ni marufuku - husababisha mvutano mkali katika mgongo wa kizazi, haswa katika sehemu yake ya chini. Harakati kama hizo za kichwa zinaweza kusababisha sio maumivu tu, bali pia uharibifu wa tishu laini. Hauwezi kutumia vifaa anuwai iliyoundwa kutanua mgongo wa mgongo wa kizazi. Vertebrae katika eneo hili ni nyeti sana, haswa na osteochondrosis ya kizazi. Ni bora kutofanya taratibu kama hizo, au angalau kuwatendea kwa uangalifu mkubwa. Vinginevyo, unaweza kujiumiza.
Mafunzo ya video ya mazoezi ya shingo:
