Jifunze mbinu ambayo itakusaidia kupona haraka kutoka kwa ngumi kali zilizokosekana mitaani na kwenye pete. Haiwezekani kushinda katika ndondi bila uwezo wa kuchukua ngumi. Pia itakuwa muhimu sana katika mapigano ya barabarani. Kulingana na mabondia mashuhuri, ustadi huu ni pamoja na mambo mawili. Leo tutazungumza juu ya jinsi ya kujifunza jinsi ya kuchukua ngumi katika ndondi na barabarani.
Ina maana gani kuweza kuchukua ngumi?
Kama tulivyosema tayari, kulingana na mabondia, dhana ya "kuweza kuchukua ngumi" inajumuisha mambo mawili, ambayo sasa yatajadiliwa.
Uwezo wa kutetea
Kidevu inapaswa kuteremshwa kifuani, na mkono wa nyuma uletwe kwenye taya. Kama matokeo, utaweza kuzuia mshtuko wa vibao vilivyokosa. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba taya imeshushwa chini na kuungwa mkono na mkono. Viungo vya kiwiko vinapaswa kushinikizwa vizuri dhidi ya mwili ili kuilinda kutokana na makofi ya mpinzani.
Ukikosa pigo kwa sehemu za chini na za kati za mwili, basi athari zinaweza kuwa mbaya sana. Kwa mfano, pigo kwa ini linaweza kusababisha sio maumivu makali tu, lakini pia husababisha kushuka kwa kasi kwa shinikizo la damu. Ikiwa pigo la kuongezeka limepigwa katika eneo la wengu, basi kuna hatari kubwa ya kutokwa damu ndani. Ni dhahiri kabisa kwamba figo pia zitatambua vibaya mapigo yaliyokosa.
Uwezo wa kulainisha pigo
Kuna njia kadhaa za kupunguza uharibifu kutoka kwa hit iliyokosa:
- Ikiwa haukuweza kuzuia shambulio la adui, basi unaweza kubadilisha paji la uso wako chini ya pigo. Ili kufanya hivyo, pindua kichwa chako chini kidogo, lakini sio sana kuweka mpinzani wako mbele. Mashambulizi ya paji la uso yaliyokosa sio hatari kuliko taya au mashambulizi ya pua. Walakini, mkakati huu wa ulinzi hauwezi kuitwa mojawapo, kwani kwa hali yoyote utapata mshtuko mdogo. Miongoni mwa mabondia mashuhuri, Evander Holyfield mara nyingi alitetewa kwa njia hii.
- Ili kupunguza nguvu ya shambulio la adui, unaweza kufanya harakati na kugeuza kichwa kuelekea mwelekeo wa pigo ambalo unatumiwa kwako. Muhammad Ali na James Toney walikuwa maarufu kwa ustadi huu. Chaguo bora inapaswa kuzingatiwa harakati ambayo inafanywa wakati mkono unawasiliana na taya. Shambulio hilo linaonekana kufikia lengo lake, lakini hakuna uharibifu wowote wa mwili ambao umesababishwa. Ni dhahiri kabisa kuwa ustadi huu umekuwa ukikua kwa miaka mingi. Ni muhimu sana kuwa na hali nzuri ya umbali. Ikiwa unayo, basi umepata jibu kwa swali la jinsi ya kujifunza jinsi ya kuchukua ngumi katika ndondi na barabarani.
- Athari ya athari kwa kukaza misuli shingoni na mitego. Ikiwa una misuli hii imekua vizuri, basi unaweza kushambulia shambulio la mpinzani wako. Na hii hufanyika kiatomati bila ushiriki wa ufahamu wako. Hali pekee ni hitaji la kuweka kila wakati adui mbele. Lazima ukumbuke kuwa mashambulio hatari zaidi ni yale ambayo hayaonekani. Kwa kuongeza, inapaswa kuzingatiwa kuwa njia hii ni bora zaidi kwa vidonge na kukwepa makonde ya moja kwa moja. Ikiwa shambulio la baadaye linatumika kwenye taya, basi haiwezekani kuifunga. Kati ya wanariadha maarufu, njia hii ilitumiwa kikamilifu na David Tua, na vile vile Ray Mercer.
Leo, watu mara nyingi huzungumza juu ya jukumu la maumbile katika mchezo fulani. Pia tutafanya bidii yetu kuonyesha kuwa uwezo wa kuchomwa pia unategemea sifa anuwai, kama unene wa mifupa ya fuvu. Fizikia, urefu wa shingo, nk Labda mtu anachanganyikiwa na hatua ya mwisho, lakini kwa mazoezi hii ndio hufanyika.
Shingo fupi la bondia ni, uwezekano mdogo wa kutolewa nje. Hali ya kisaikolojia pia ina thamani fulani. Wanariadha ambao kila wakati wanajaribu kufanya kazi kama nambari moja wanaweza kuhimili mashambulio ya mpinzani kwa urahisi zaidi kuliko wanariadha watulivu.
Wanasayansi wamepata ufafanuzi wa jambo hili, na ikawa kwamba ukweli wote uko kwenye mkusanyiko mkubwa wa homoni ya kiume na adrenaline. Kiwango cha juu cha vitu hivi vya homoni, ndivyo utakavyoweza kupigana haraka bila kulipa kipaumbele kwa viboko na majeraha. Walakini, maumivu hayataondolewa kabisa, lakini itaonekana baada ya vita. Pia, baada ya mkusanyiko kushuka juu ya homoni zilizojulikana, utapata hali ya utupu.
Jinsi ya kujifunza kuchukua ngumi katika ndondi na mitaani - mbinu
Tulisema hapo juu kuwa moja ya njia za kupunguza shambulio la adui ni kubadilisha paji la uso kwa pigo. Kutumia mbinu hii, unaweza hata kuvunja mkono wa mpinzani na kumlemaza, ambayo ni muhimu sana katika mapigano ya barabarani. Walakini, lazima uelewe kuwa lazima ujifunze kwa muda mrefu. Ikiwa unataka kujua jinsi ya kujifunza jinsi ya kuchukua ngumi kwenye ndondi na barabarani, jiandae kwa bidii.
Kupiga mbinu ya kuvunjika kwa mkono
Wacha tuangalie kwa karibu mbinu hii, kwa sababu katika mikono ya kulia inaweza kuwa nzuri sana. Walakini, vinginevyo inaweza kuleta shida nyingi. Kwa kweli, unaweza kutumaini kwamba mpinzani wako hana ngumi iliyowekwa vizuri. Katika hali kama hiyo, kila kitu ni rahisi sana. Walakini, hauitaji kutegemea tu nafasi na inafaa kuanza mafunzo.
Ni dhahiri kabisa kwamba haupaswi kuwa na shida na kichwa chako. Kama ilivyoelezwa hapo juu, ingawa paji la uso ni hatari kidogo ikilinganishwa na pua au taya, bado utapata mshtuko kidogo. Kabla ya hapo, unapaswa kujua mbinu ya athari vizuri, na pia ujifunze jinsi ya kuvumilia mafadhaiko ya wastani hadi wastani. Tu baada ya hapo unaweza kuanza kusoma ustadi wa kuvunja mkono unaoshambulia.
Kumbuka kuwa unapaswa kutumia mbinu hii ikiwa tu hauna muda wa kujitetea kwa njia nyingine. Ni rahisi kutosha kujifunza na yote ni juu ya vectors ya matumizi ya nguvu. Ili kuimiliki, utahitaji kufanya mazoezi ya kawaida. Wacha tuende moja kwa moja kwa mbinu yenyewe:
- Unapaswa kupatikana karibu na adui kwa umbali unaozidi urefu wa mikono yake kwa sentimita 3-5.
- Jihadharini na shambulio lililolengwa usoni.
- Squat kwa kasi, na hivyo kubadilisha paji la uso wako badala ya taya (pua).
- Halafu ni muhimu kufuatilia wakati ngumi inagusa paji la uso, ambayo nguvu ya athari bado haijahamishiwa kwenye ubongo. Mara tu hii ikitokea, gusa kichwa chako ghafla mbele na chini na kuelekea mwelekeo wa mkono. Ikiwa ngumi ya mpinzani imegeuzwa kabisa, basi pigo litaelekezwa chini na mbele. Ngumi isipoletwa na kuelekezwa kushoto, basi pigo lako kwenda kulia-mbele-chini.
- Ikiwa kila kitu kilifanywa kwa usahihi, basi unaweza kumdhoofisha adui kabisa au kuondoka.
Ngumi itavunjika kwa sababu ya ukweli kwamba inainama kwa kasi katika mwelekeo wa mstari wa bend asili. Kwa jumla, jeraha hili ni kutenganishwa kwa pamoja, sio kuvunjika. Walakini, baada ya hapo, adui hakika atapoteza hamu ya kuendelea kukushambulia.
Miongoni mwa nuances ya teknolojia, tunaona vectors sawa na mwelekeo wa matumizi ya nguvu. Ikiwa pigo lilikuwa la moja kwa moja, na ulikutana naye tu na paji la uso wako, basi hakutakuwa na fracture, lakini tu mchubuko. Ili kufikia lengo hili, kichwa lazima kisonge sio chini tu na mbele, lakini pia kwa mwelekeo wa bend ya ngumi.
Ingawa katika hali kama hiyo mpinzani ataumizwa pia, majeraha yako yatakuwa mabaya zaidi. Kimsingi, karibu asilimia 90 ya nguvu ya shambulio huhamishiwa kwenye ubongo, ambayo kichwa chako cha kichwa kinapaswa kuongezwa. Lazima ukumbuke kuwa harakati katika mwelekeo wa laini ya kuinama ya mkono wa kushambulia ni muhimu sana.
Unaweza kuepuka shida ikiwa pigo halikugonga katikati ya kichwa, lakini kwa kupendeza. Kama matokeo, hautavumilia tu pigo kwa urahisi, lakini pia utaongeza hatari ya kuumia kwa mpinzani wako. Unaweza kuona mwenyewe kuwa mbinu hii ni rahisi sana na utahitaji miezi kadhaa kuijua. Walakini, mazoezi yanapaswa kuwa ya kawaida.
Lakini kuna nuances chache hapa. Mbinu hii haiwezi kutumika katika hali tatu:
- mpinzani ana pigo lililowekwa vizuri;
- knuckles za shaba huwekwa kwenye mkono au njia zingine hutumiwa kuimarisha ngumi;
- uzito wa mwili wa mpinzani ni kubwa.
Katika kesi ya kwanza, utaweza kupinga kipigo sawa cha kichwa. Katika kesi ya pili, haiwezekani kubadilisha kichwa chako, kwani utakuwa na shida kubwa. Ikiwa unashambuliwa na mwingiliaji mwenye silaha, basi tumia njia zozote zinazopatikana za kujilinda.
Kwa uzito wa mwili wa mpinzani, kila kitu ni ngumu zaidi, kwa sababu kuhamisha vector ya shambulio, unaweza kuwa hauna uzito wa kutosha. Unaweza, kwa kweli, jaribu kuimarisha kichwa cha kichwa. Lakini hii ni hatari kwako kwa kwanza. Iwe hivyo, kabla ya kutumia mbinu ya kuvunja ngumi, lazima utathmini hasara zinazowezekana kwa kila upande.
Ni dhahiri kabisa kwamba adui anapaswa kupata nguvu. Kwa kiwango fulani cha uwezekano, inaweza kusema kuwa utakuwa na mshtuko. Hali ni sawa na ngumi ya mshambuliaji. Lazima utathmini jinsi ubadilishaji huo utakavyokuwa na faida.
Kuimarisha misuli ya shingo
Tunaendelea kukuambia jinsi ya kujifunza jinsi ya kuchukua ngumi katika ndondi na barabarani. Misuli ya shingo iliyofunzwa vizuri inaweza kushikilia nguvu ya shambulio. Ikiwa unaweza kupata habari nyingi juu ya sheria za kufundisha vikundi kuu vya misuli kwenye wavu, basi hali ni tofauti.
Ikumbukwe pia kwamba misuli hii itakusaidia kutoa pigo kali kwa kichwa chako, mbinu ambayo tulielezea juu kidogo. Wakati wa mafunzo, tumia bandeji ya kunyooka, baada ya kupata miisho yote hapo awali. Kichwa kiko katikati na unapaswa kuanza kufanya kuinama kwa kichwa ukitumia nguvu tu ya misuli ya shingo yako.
Shika ngumi zako
Uwezo wa kutetea hakika utafaa, lakini tangu nyakati za zamani inajulikana kuwa ulinzi bora ni shambulio. Ikiwa unataka kufanikiwa kupinga waingiaji kwenye mapigano ya barabarani, basi inafaa kujiandaa kwa hatua. Ili kufanya hivyo, kwanza kabisa, unapaswa kujaza ngumi zako. Ili kutatua shida hii, unaweza kutumia begi la mchanga au chapisho, lililokuwa limefungwa hapo awali na kitambaa.
Anza kugonga mbadala, lakini sio nguvu sana. Ngumi zako bado hazijawa tayari, na ni wazi hauitaji kuvunjika. Kumbuka kuwa harakati ya mkono inapaswa kuanza kutoka kwa ukanda. Hatua kwa hatua ongeza nguvu ya makofi, na uso wa kitu unapaswa kuwa mgumu zaidi na zaidi. Unapaswa kupiga mara mia kwa kila mkono kila siku.
Tumia kelele za sauti
Na vifaa vya michezo, huwezi tu kujenga misuli, lakini pia fanya kazi vizuri kwenye ngumi yako. Kwa magoti yako yameinama kidogo, shikilia kelele mbele ya kifua chako. Anza kuiga makofi moja kwa moja. Kwa jumla, marudio 50 hadi 80 inapaswa kufanywa. Kumbuka kwamba uzito wa dumbbells inapaswa kuongezeka polepole.
Sanaa ya kushinda katika vita haiwezi kujifunza haraka. Walakini, ikiwa unafanya mazoezi ya kawaida, hakika utafikia malengo yako. Unapaswa pia kufanya kazi kwenye saikolojia yako, kwa sababu hofu inaweza kuwa adui hatari zaidi kuliko mshambuliaji.
Jinsi ya kuchukua ngumi vizuri na kupumzika wakati wa vita au vita, angalia hapa chini:
