Mapishi ya TOP-6 na picha za kutengeneza saladi za mboga za lishe kwa kupoteza uzito nyumbani. Vidokezo vya upishi na siri. Mapishi ya video.
Wakati chemchemi inakaribia, watu wengi wanataka kupoteza paundi hizo za ziada ili kuwa na sura nzuri. Ili kufanya hivyo, inahitajika sio tu kutembelea mara kwa mara chumba cha mazoezi ya mwili, lakini pia kudhibiti lishe. Moja ya chaguzi muhimu na za haraka za kupunguza uzito ni matumizi ya lishe za mboga za lishe kwa kupoteza uzito. Tunakupa ujue mapishi ya TOP-6 na picha za kutengeneza saladi tamu na zenye afya, ambazo sio tu zinachangia kupunguza uzito, lakini pia ni chanzo cha vitamini, nyuzi za mmea, nyuzi, madini na vitu anuwai vya chakula.
Vidokezo vya upishi na siri
- Ili kupunguza uzito, unahitaji kupunguza idadi ya kalori, wakati unapeana mwili na jumla na vijidudu, ili mifumo na viungo vyote vifanye kazi kawaida.
- Vyakula vya kawaida kwa saladi ya lishe ni mboga, haswa mboga mpya. Hazichangia tu kupunguza uzito, lakini pia husaidia katika matibabu ya ini, unyogovu, atherosclerosis na shinikizo la damu.
- Chukua vifaa vya nyama na samaki vyenye mafuta kidogo na kuchemshwa.
- Saladi yoyote ya lishe itachukuliwa na champignon au uyoga mwingine wowote, ikiwa ni pamoja na. kung'olewa.
- Viungo maarufu katika sahani za mboga ni capers, kunde za makopo, mbaazi, mbaazi, na mahindi.
- Unaweza kuongeza croutons kwa saladi nyembamba. Lakini lazima zitengenezwe kwa mkate wa nafaka. Bidhaa zingine zilizooka zina kalori nyingi ambazo zitaunda cellulite.
- Sahau juu ya mavazi ya greasi. Usifanye saladi za msimu na mayonnaise na mafuta ya sour cream. Tumia mboga na mafuta au mtindi wa asili.
Kusafisha Whisk ya Saladi
Sehemu nzuri ya saladi yenye afya, ambayo itasafisha matumbo ya sumu na kuleta faida kubwa kwa mwili. Sahani inafaa kwa siku za kufunga, jambo kuu kwa mapishi ni kuchukua mboga mbichi na muundo mnene.
- Maudhui ya kalori kwa 100 g - 89 kcal.
- Huduma - 4
- Wakati wa kupikia - dakika 15
Viungo:
- Kabichi nyeupe - 100 g
- Apple - 1 pc.
- Prunes - 50 g
- Mafuta ya mboga - kwa kuvaa
- Karoti - 1 pc.
- Mwani - 100 g
- Beets - 100 g
- Juisi ya limao - 5 g
Maandalizi ya ufagio wa Saladi ya Utakaso:
- Chambua beets mbichi na karoti, osha na kusugua kwenye grater iliyosababishwa.
- Chop kabichi nyeupe kwenye vipande nyembamba.
- Osha tofaa, ondoa sanduku la mbegu na ukate vipande au kusugua kwenye grater iliyosababishwa.
- Loweka prunes kwa maji ya moto kwa dakika 5 na ukate vipande vidogo.
- Unganisha viungo vyote na ongeza mwani.
- Changanya maji ya limao na mafuta ya mboga na saladi ya msimu. Usiongeze chumvi.
Brashi ya saladi
Ili kupunguza uzito, ongeza Saladi ya Lishe ya Mboga ya Brashi katika lishe yako ya kila siku. Itakusaidia kuondoa uzito kupita kiasi katika wiki 1-2 na upoteze kilo 6-8.
Viungo:
- Kabichi nyeupe - 200 g
- Beets - 100 g
- Karoti - 1 pc.
- Mzizi wa celery - 50 g
- Apricots kavu - 30 g
- Cranberries - 30 g
- Juisi ya limao - 5 g
- Mafuta ya Mizeituni - kwa kuvaa
Kupika Brashi ya Saladi ya Kupunguza:
- Mzizi mbichi wa celery, beets na karoti, ganda, osha na kusugua kwenye grater iliyosababishwa.
- Chop kabichi nyeupe kwenye vipande nyembamba.
- Unganisha mboga na mikono yako kumbuka kuifanya juisi ionekane.
- Loweka apricots kavu kwenye maji ya moto kwa dakika 5 na ukate vipande nyembamba.
- Unganisha bidhaa zote, ongeza cranberries na msimu wa saladi na mafuta na maji ya limao.
Saladi nyepesi ya mboga
Saladi nyepesi ya mboga kwa kupoteza uzito itaenda na chakula chochote siku nzima. Kichocheo ni rahisi, lakini inavutia kwa mavazi. Sahani hunywa maji na mchuzi, kwa hivyo inageuka kuwa kalori ya chini na usawa katika muundo. Na saladi hujaa vizuri zaidi kuliko aina zingine.
Viungo:
- Pilipili nzuri ya kengele - 2 pcs.
- Nyanya za Cherry - pcs 3.
- Leeks - 2 majukumu kwa wote.
- Vitunguu vya kijani - manyoya 3-4
- Parsley - matawi machache
- Mchuzi wa mboga - vijiko 3-5
Kupika saladi ya mboga kwa kupoteza uzito:
- Chambua pilipili tamu ya kengele kutoka kwenye sanduku la mbegu, kata vipande na ukate vipande virefu.
- Osha nyanya, kausha na ukate nusu.
- Osha siki, vitunguu kijani na iliki, kavu na ukate laini.
- Weka mboga kwenye sahani isiyo na joto, uwajaze na mchuzi na koroga.
Saladi ya kijani
Saladi ya kijani ya kalori ya chini kwa kupoteza uzito. Unaweza kuipika mwaka mzima kutoka kwa mboga chafu na mboga nyingi.
Viungo:
- Lettuce - rundo
- Matango safi - 2 pcs.
- Radishi - pcs 5-7.
- Dill - matawi machache
- Vitunguu vya kijani - manyoya 5-6
- Parsley - matawi machache
- Mtindi wa asili - kwa kuvaa
Kupika saladi ya kijani:
- Osha bizari, iliki na vitunguu kijani, kavu na ukate.
- Osha majani ya lettuce na uyararue kwa mikono yako kwa sura ya kiholela.
- Osha matango na radishes na ukate vipande nyembamba.
- Unganisha mboga zote na msimu na mtindi wa asili.
Saladi ya celery
Celery Slimming Salad ina utajiri wa vitamini C na mali nyingi za kukuza afya. Kwa kuongezea, celery hupunguza kiwango cha cholesterol, shinikizo la damu, husaidia kuonekana nzuri na kuwa katika hali nzuri.
Viungo:
- Celery - mabua 4
- Kabichi nyeupe - 500 g
- Matango - pcs 3.
- Vitunguu vya balbu - 2 pcs.
- Mafuta ya mboga - kwa kuvaa
- Juisi ya limao - kutoka nusu ya matunda
- Parsley na bizari - matawi kadhaa
Kufanya saladi ya celery:
- Chambua celery mbichi, osha na kusugua kwenye grater iliyo na coarse.
- Chop kabichi nyeupe kwenye vipande nyembamba.
- Osha matango na ukate vipande nyembamba.
- Kata laini vitunguu, iliki na bizari.
- Changanya bidhaa zote na ukumbuke kwa mikono yako.
- Tupa maji ya limao na mafuta na msimu na saladi ya celery.
Saladi safi
Unaweza kutumia saladi hii mpya kwa kupoteza uzito kwa idadi yoyote, kwa sababu ina kalori chache sana. Badilisha sahani za kawaida nao, fanya msingi wa vitafunio vya mchana au chakula cha jioni kamili.
Viungo:
- Kabichi ya Peking - 200 g
- Matango - 2 pcs.
- Cilantro - matawi machache
- Maapuli - 1 pc.
- Mchuzi wa Soy - kijiko 1
- Mafuta ya mboga - kwa kuvaa
Kuandaa saladi mpya:
- Ondoa kiasi kinachohitajika cha majani kutoka kabichi ya Kichina, safisha na ukate vipande.
- Chambua matango, na tofaa kutoka kwenye sanduku la mbegu na ukate vipande nyembamba au machozi kwa mkono.
- Osha cilantro na ukate laini.
- Koroga mafuta ya mboga na mchuzi wa soya na msimu chakula chote.
