Tafuta ni vifaa vipi vinapaswa kuonekana kwenye mazoezi yako ya nyumbani kwanza ili kufanya mazoezi mazuri. Kuweka mazoezi nyumbani kunaweza kuwa gumu ikiwa utaenda kwa kiwango kikubwa. Kwa mujibu wa vifaa vya darasani, darasa tatu zinaweza kutofautishwa kwa masharti:
- Darasa la kwanza - ina vifaa vyote vya mazoezi na vifaa vya michezo muhimu kwa mazoezi mazuri. Ni dhahiri kabisa kwamba shirika la ukumbi kama huo litahitaji uwekezaji mkubwa wa kifedha kutoka kwako.
- Daraja la kati - imewekwa tu na vifaa muhimu na inaruhusu mafunzo ya hali ya juu.
- Darasa la Bajeti - vifaa vya chini na kuongeza ufanisi wa madarasa inajumuisha utumiaji wa njia zilizoboreshwa.
Ikiwa huna kikomo katika fedha na nafasi ya bure, basi unapaswa kuchagua ukumbi wa malipo. Kwa wanariadha wengi, mazoezi ya katikati ya kiwango ni sawa. Darasa la bajeti linaweza tu kuongozwa na katika hali dhaifu ya kifedha. Wacha tuangalie kwa karibu kila darasa la chumba cha mafunzo ya nyumbani.
Mazoezi ya kwanza ya nyumbani
Karibu katika ghorofa yoyote, unaweza kupata nafasi ya kuunda mazoezi. Lakini ikiwa una mpango wa kuipatia kiwango cha juu, basi utahitaji nafasi nyingi za bure. Leo tunazungumza juu ya vitu 5 unavyohitaji kufanya mazoezi kwenye mazoezi yako ya nyumbani, na unapoendelea kupitia kila darasa, utawajua.
Kwa darasa la malipo, idadi ya aina zinazohitajika za vifaa vya michezo na vifaa vinaweza kuwa juu. Wakati wa kuchagua mahali pa mazoezi yako mwenyewe, lazima utumie eneo lenye hewa ya kutosha. Kwa kuongeza, inafaa kutunza taa za hali ya juu. Wanasayansi wamethibitisha kuwa mafunzo ya nguvu katika mwangaza mdogo ina athari mbaya sana kwa viungo vya maono.
Umbali wa chini kati ya mashine na kuta ni sentimita 30. Ikiwa watoto wadogo au wanyama wa kipenzi wanaishi na wewe, basi wanapaswa kuzuia ufikiaji wa chumba ili kupunguza hatari ya kuumia. Ili kuhakikisha insulation nzuri ya sauti, kuta zinapaswa kufunikwa na paneli za cork. Walakini, pendekezo hili halali tu kwa chumba kinachotumiwa kama mazoezi.
Tunapendekeza pia kubadilisha kifuniko cha sakafu. Sakafu ya zulia au tufted inafaa zaidi kwa hii. Ikiwezekana, inafaa pia kuongeza mali ya sakafu. Walakini, utahitaji wataalam na gharama za ziada za kifedha kutatua suala hili. Lazima kuwe na kioo kimoja kamili katika chumba chako.
Ikiwa kuna milango ya vioo karibu na WARDROBE, ukumbi unaweza kupangwa karibu nayo na hivyo kuokoa pesa. Hapo chini tutazungumza juu ya vitu muhimu zaidi kwa mafunzo, lakini unapaswa kutunza vitu anuwai, kwa mfano, mikanda, kamba za kuruka, uzito, n.k Inawezekana kuwa hautakuwa na nafasi ya kutosha kuzihifadhi katika zilizopo makabati na kabati. Katika hali kama hiyo, huwezi kufanya bila rafu ya ziada au rafu. Wanaweza kubadilishwa na sanduku la mbao liko chini ya kitanda.
Ili kufanya mazoezi yako ya kufurahisha iwezekanavyo, unapaswa kufikiria juu ya aesthetics. Wakati wa kuchagua mpango wa rangi kwa mazoezi, sauti nyeusi na kali inapaswa kuepukwa. Wanaweza kukatisha tamaa na katika hali kama hiyo mafunzo hayatakuwa na ufanisi iwezekanavyo. Baada ya kuandaa majengo, unaweza kufikiria juu ya uchaguzi wa vifaa vya michezo.
Ikiwa kazi yako ni kusahihisha na kisha kudumisha uzito, basi inafaa kutumia vifaa vya moyo na mishipa. Maarufu zaidi kati yao ni mashine za kukanyaga, wakufunzi wa mviringo, kambo, baiskeli za mazoezi. Wakati mtu anajiwekea lengo la kusukuma misuli, basi chaguo linapaswa kuanguka kwenye vifaa vya mafunzo ya nguvu. Lakini huwezi kufanya bila barbells na dumbbells kwa hali yoyote. Makombora haya mawili yatakusaidia kutatua shida yoyote.
Ikiwa unataka kujua ni vitu gani 5 unahitaji kwa mafunzo kwenye mazoezi yako ya nyumbani, basi kengele na dumbbells ni kati yao. Hata kwa kukosekana kwa shida za kifedha, ni wale watu tu ambao hutenga chumba nzima kwa mazoezi wanaweza kumudu simulator zaidi ya moja. Compact zaidi kati yao ni baiskeli za mazoezi na stepper. Ingawa kuna uteuzi mkubwa wa vifaa vya michezo kwa matumizi ya nyumbani kwenye soko leo, haiwezekani kila wakati kuifanya iwe sawa kama iwezekanavyo.
Mazoezi ya darasa la kati nyumbani
Chaguo hili linafaa kwa wanariadha wengi. Kwa wastani, itagharimu kutoka rubles 10 hadi 20 elfu kuandaa ukumbi kama huo. Wakati wa kuandaa majengo, tahadhari inapaswa kulipwa tu kwa mambo muhimu zaidi:
- Sakafu.
- Mwangaza na ufikiaji wa hewa safi.
- Uwepo wa kioo.
Hatukutaja utunzaji wa hatua za usalama, kwa sababu hii inaeleweka na kwa hivyo. Ili kuunda nafasi ya madarasa ya kati, hakika utahitaji masomo matatu.
Kelele za sauti
Tunapendekeza ununue seti mbili na seti ya uzani: 0.5, 1, 2.5 na kilo 5. Hii itakuwa ya kutosha kufanya madarasa kamili katika kiwango cha kwanza cha mafunzo. Katika siku zijazo, ikiwa unaamua kuendelea kukuza mzigo na kukua, itabidi ununue rekodi nzito: kutoka kilo 10 hadi 15. Dumbbells za kutupwa pia zinaweza kuwa chaguo, lakini nafasi zaidi ya bure itahitajika kuzihifadhi.
Barbell
Ikiwa unataka mazoezi yako ya nyumbani kuwa kamili iwezekanavyo, basi hakikisha kupata barbell. Katika maduka ya bidhaa za michezo, utapata aina kadhaa za baa. Walakini, inafaa kuzingatia laini iliyonyooka na kipenyo cha sentimita 2.5 na urefu wa mita 1.8. Ni dhahiri kabisa kuwa bila diski, shingo itakuwa haina maana. Kuna chaguzi hapa pia, na tunapendekeza uangalie pancake za mpira.
Haitoi kelele kali wakati imeshuka na hawatatoa laminate. Panikiki kama hizo zinapaswa kuchaguliwa kwa uangalifu. Mipako haipaswi kuwa laini kupita kiasi au kubomoka wakati wa kubanwa. Wakati wa kuchagua uzito wa diski za barbell, ongozwa na uwezo wako. Haina maana kukusanya idadi kubwa ya disks mara moja. Unaweza kujizuia mwanzoni hadi uzito mbili za kilo 5 na kadhaa hadi 0. Kisha, ikiwa ni lazima, unaweza kununua zingine.
Bonch vyombo vya habari
Bidhaa ya tatu na vitu 5 muhimu kwa mazoezi yako ya mazoezi ya nyumbani ni vyombo vya habari vya benchi. Tunapendekeza utumie vifaa vyenye upana wa kawaida wa sentimita 23 hadi 25. Hii ni ya kutosha kutengeneza wiring. Urefu wa benchi unapaswa kuchaguliwa kulingana na eneo la mazoezi yako na viashiria vya anthropometric binafsi.
Miongoni mwa mambo mengine, zingatia urefu wa benchi. Mara nyingi, sentimita 40-45 zinatosha. Kigezo cha mwisho cha kuchagua aina hii ya vifaa vya michezo ni nyenzo ya kujaza. Ni bora kutumia aina thabiti ili kuondoa mafadhaiko hasi kwenye safu ya mgongo.
Tunapendekeza kupata sura ya nguvu ambayo unaweza kujitengeneza. Hii itakufanya ujisikie ujasiri wakati unafanya kazi na uzani mzito. Kwa kweli, aina hii ya vifaa vya michezo inaweza kutoshea ndani ya majengo yako, lakini ikiwa una nia ya juu ya mafunzo, basi sura ya nguvu inafaa kununua. Vitu vingine muhimu vya kuzingatia ni bar ya usawa na block ya pulley.
Mazoezi ya Bajeti: Vitu 5 unahitaji kufanya mazoezi
Mazungumzo juu ya ukumbi kama huo yatakuwa mpole, kwa sababu haiitaji vifaa vingi vya kuipatia. Ni muhimu kununua dumbbells na barbell. Kwa kuongezea, sio lazima iwe mpya. Vifaa vya michezo vilivyotumika ni sawa kwa wale walio na bajeti ngumu.
Pia, uzito hautakuwa mbaya. Labda, pesa hazitatengwa kwa ununuzi wa benchi kwa waandishi wa habari, na hata zaidi kwa sura ya umeme. Viti vitatu vinaweza kutumika kama benchi. Uigaji mzuri wa benchi ya Scott inaweza kuwa kiti, ambayo nyuma yake imefungwa kwa nyenzo laini. Ikiwa unapanga kuunda mazoezi ya darasa la bajeti, basi italazimika kupata ubunifu wakati wa kutumia vitu vilivyoboreshwa.
Je! Ni vifaa gani vingine vya michezo vinaweza kuwa muhimu kwa wasichana kufanya mazoezi ya mazoezi ya nyumbani?
Wasichana wanaweza pia kuunda chumba chao katika ghorofa. Ili kufanya hivyo, watahitaji ganda ndogo. Ikiwezekana, unapaswa kuzingatia ununuzi wa vifaa vya moyo. Kumbuka kwamba kompakt na ya bei rahisi ni stepper. Wasichana wengi huingia kwenye michezo ili kuongeza uzito wa mwili na kuudumisha. Kama matokeo, wanaweza kufanya bila barbell na vyombo vya habari vya benchi. Lakini huwezi kukataa dumbbells.
Fitball
Vifaa vya michezo maarufu kati ya wanawake, ambavyo vinafaa kununua kwa mafunzo nyumbani. Faida yake kuu ni utendaji wake wa hali ya juu. Katika wakati wako wa bure, fitball inaweza kutumika kama kiti. Kwa kuongezea, hii pia inaweza kuwa aina ya mafunzo, kwa sababu, tofauti na kiti, kukaa kwenye fitball ni ngumu zaidi na inabidi usawazishe na kwa hivyo kufanya misuli yako ifanye kazi.
Kuruka kamba
Ganda hili linafaa kununua kwa wanaume pia. Kwa kukosekana kwa mashine ya moyo na mishipa, kamba ya kuruka inaweza kuwa chaguo bora. Kwa kufanya kazi na kamba ya kuruka, huwezi tu kukaza misuli yako ya mguu, lakini pia kuharakisha kimetaboliki yako. Usifikirie kwamba kuruka kamba ni rahisi. Muda uliopendekezwa wa masomo ya kamba kwa Kompyuta ni dakika tano. Hatua kwa hatua kuleta wakati huu kwa saa 0.5. Unaweza kutumia kamba ili joto na kupoa kabla ya sehemu kuu ya mazoezi yako.
Pete ya pilatu
Leo Pilates ni maarufu sana kati ya jinsia nzuri. Inaaminika kuwa pete ya chuma kutoka kwa pipa ya bia ikawa mfano wa projectile hii. Kuunda mchezo huu, Joseph Pilates alilazimika kutumia vifaa vilivyo karibu kuunda vifaa anuwai vya michezo. Kwa kweli, pete za kisasa za isotonic ni rahisi zaidi kutumia na zinaonyesha utendaji wa hali ya juu. Kwa msaada wao, unaweza kusukuma karibu vikundi vyote vya misuli. Kwa kuongezea, hatari za kuumia wakati wa madarasa kama haya ni sifuri.
Mkanda wa mpira
Kati ya vifaa vyote vya michezo vinavyozingatiwa leo, hii ni rahisi na ya bei rahisi. Kamba tu ya kuruka inaweza kushindana na mkanda wa mpira. Lakini kwa suala la utendaji, mkanda bado ni bora. Inaweza kutumika kuimarisha misuli ya mikono, mgongo, miguu na shina. Uuzaji unaweza kupata ribboni za rangi tatu, ambazo zinaweza kutumiwa kuamua kiwango cha upinzani wa projectile. Kwa Kompyuta, inatosha kutumia bluu. Ngumu zaidi ni lilac, ambayo inafaa kwa wanariadha wenye ujuzi. Ikiwa una kiwango cha wastani cha ustadi, tunapendekeza utumie mkanda wa kijani kibichi mwembamba.
Ni nini kinachohitajika kuandaa mazoezi ya nyumbani, na nini unaweza kufanya bila, ona hadithi ifuatayo kutoka kwa Denis Borisov:
