Sheria, bidhaa zinazoruhusiwa na marufuku. Menyu ya kila siku kwa wiki, wiki 2 na siku 21. Matokeo na hakiki za kupoteza uzito.
Lishe ya Kiingereza ni mfumo wa chakula wa kupoteza uzito kulingana na kubadilisha siku za protini na wanga. Mbinu hiyo inachukua kizuizi kikali cha yaliyomo kwenye kalori na unyenyekevu wa vyombo. Kanuni ya kiasi na uzuiaji, tabia ya taifa la Kiingereza, iliipa chakula hicho jina lake.
Sheria za kimsingi za lishe ya Kiingereza
Mfumo wa kupoteza uzito unategemea kuzuia ulaji wa kalori wa chakula na matumizi ya mafuta na wanga. Sukari, bidhaa zilizookawa, mafuta ya wanyama yana kalori nyingi, huingizwa haraka na kuhifadhiwa mwilini kwa njia ya tishu za adipose, kwa hivyo ni marufuku.
Protini na wanga sahihi (nafaka, mboga mboga, matunda) ni kalori kidogo, lakini zina vitamini, madini na misombo mingine muhimu. Chakula cha protini hujaa vizuri, kwa hivyo njaa haihisi.
Fiber inayopatikana katika matunda na mboga huchochea utumbo na kukuza harakati za kinyesi. Pamoja na protini, inakaribishwa na wataalamu wa lishe. Mafuta mengine ya mboga yanaruhusiwa. Mahitaji ya mwili ya mafuta yanajazwa tena kutoka kwa akiba yake mwenyewe.
Ili matokeo ya lishe ya Kiingereza iwe bora, fuata sheria za lishe:
- Njia zinazoruhusiwa za kupika ni kuchemsha, kupika, kuoka bila kuongeza chumvi na mafuta.
- Mapishi ya kupikia nyama na samaki ni rahisi iwezekanavyo.
- Gawanya ulaji wa chakula wa kila siku katika dozi 4.
- Ondoa sukari, pipi, keki, pombe kutoka kwenye menyu.
- Ondoa chumvi, mimea na viungo.
- Kunywa angalau lita 2 za maji siku nzima.
- Badilisha maziwa na toleo lisilo na mafuta la bidhaa au 1% kefir.
- Kunywa glasi ya maji ya madini bado saa moja kabla ya kiamsha kinywa.
- Kunywa chai, kahawa bila sukari na viongezeo nusu saa baada ya kula.
- Wakati wa chakula cha mwisho ni hadi saa 7 jioni.
- Ili kuboresha digestion, inashauriwa kunywa kijiko cha mafuta ya mboga kabla ya kwenda kulala.
- Ikiwa kozi ya kupoteza uzito iko katika vuli au chemchemi, inashauriwa kuchukua tata za vitamini ili kudumisha kinga.
- Kutoka kwa lishe ni laini, na ongezeko la polepole la yaliyomo kwenye kalori ya lishe hiyo.
- Baada ya kozi ya kupoteza uzito, inashauriwa kuzingatia kanuni za lishe bora, vinginevyo kilo zilizopotea zitarudi.
Kozi kamili ya lishe huchukua wiki 3. Lakini kuna chaguzi za lishe kwa wiki 1 au 2. Kwa kuwa lishe ni kali na ya chini-kalori, sio kila mtu ambaye anataka kupoteza uzito anaweza kuhimili hadi mwisho.
Muhimu! Ahirisha lishe ikiwa hivi karibuni umefanyiwa upasuaji, kuna magonjwa sugu au magonjwa ya njia ya utumbo katika hatua ya papo hapo.
Vyakula vilivyoruhusiwa kwenye lishe ya Kiingereza
Menyu ya lishe ya Kiingereza imejengwa kwa kuzingatia vyakula vilivyoruhusiwa na marufuku. Lakini orodha ya viungo vinavyokubalika vya lishe sio pana.
Nini unaweza kula kwenye lishe ya Kiingereza:
- karanga kwa idadi ndogo (chakula chenye afya, lakini kalori kubwa);
- nafaka yoyote, isipokuwa mchele (badala nyeupe na aina ya hudhurungi);
- mboga yoyote isipokuwa viazi;
- matunda mengine isipokuwa zabibu, ndizi, tikiti;
- wiki;
- bidhaa za maziwa zilizochonwa zenye kiwango cha chini au sifuri cha mafuta (jibini la jumba, kefir);
- matunda yaliyokaushwa;
- Juisi zilizobanwa hivi karibuni kutoka kwa matunda na mboga zinazokubalika;
- nyama konda na samaki;
- asali;
- mkate wa rye au bran;
- mafuta ya mafuta au mafuta.
Bidhaa kwenye lishe ya Kiingereza hutumiwa kikamilifu kwa kiwango maalum, kwa hivyo weka mizani ya elektroniki mapema. Kuzidi ulaji wa kalori ya kila siku inachukuliwa kuwa ni ukiukaji wa sheria na haihakikishi kupoteza uzito.
Vyakula vilivyozuiliwa kwenye lishe ya Kiingereza
Orodha ya vyakula vilivyokatazwa inafanana na sheria za lishe ya chini ya wanga.
Usijumuishe kwenye lishe yako:
- sukari;
- pipi yoyote;
- vyakula vya kuvuta sigara na chumvi;
- soda tamu;
- bidhaa za kumaliza nusu;
- chakula cha haraka;
- bidhaa zilizooka, bidhaa zilizotengenezwa kutoka unga wa malipo.
Muhimu! Usiingie wakati mwingine pamoja na chumvi, pipi au bidhaa zilizooka kwenye menyu kwa matumaini kwamba hii haitaathiri kupoteza uzito wako. Isipokuwa kwa sheria hiyo haina tija.
Menyu ya lishe ya Kiingereza
Kulingana na malengo, uvumilivu na nguvu, chagua chaguo la lishe ya Kiingereza kwa kila siku: wiki 1, wiki 2, siku 21. Lishe na sheria za kujenga mabadiliko ya menyu kulingana na neno.
Chakula cha Kiingereza kwa kila siku
Chakula cha Kiingereza kinatengenezwa na kikundi cha wataalamu wa lishe, bidhaa zilizo ndani yake zina usawa na zinajumuishwa na kila mmoja. Kwa kujaribu kupunguza uzito, chagua chaguzi za mlo unazotaka. Tunatoa kifungua kinywa anuwai, chakula cha mchana na chakula cha jioni kwa kila ladha.
Kwa kiamsha kinywa, menyu ya chaguo lako inafaa:
- yai ya kuchemsha na toast na glasi ya juisi;
- Kilo 0.2 ya saladi ya matunda na glasi isiyokamilika ya mtindi;
- theluthi moja ya glasi ya shayiri, iliyojaa glasi ya maziwa, na kuongeza kijiko cha zabibu, 1 tbsp. juisi.
Kwa chakula cha mchana, badilisha lishe yako na sahani:
- Viazi 1 za kuchemsha na 100 g ya jibini la kottage na matunda yaliyokaushwa;
- saladi ya mboga na mafuta ya mboga na matunda 1;
- matunda, 50 g ya maharagwe ya kuchemsha, 2 toast.
Kwa chakula cha jioni, chagua moja ya sahani zifuatazo:
- 50 g ya matunda yaliyokaushwa, 25 g ya jibini ngumu, supu na mchuzi wa mboga;
- kabichi na karoti saladi, 50 g ya maharagwe ya kuchemsha, viazi 1 vya kuchemsha, 2 tbsp. maziwa yenye mafuta kidogo au kefir.
Kutoka kwa chaguzi zilizoelezwa, jenga lishe yako ya kila siku. Chagua saladi za mboga, matunda, au mboga kwa vitafunio.
Menyu ya lishe ya Kiingereza kwa wiki
Ikiwa unataka kupoteza uzito kwa kilo 3-5, fimbo na menyu ya lishe ya Kiingereza kwa siku 7. Kanuni ya ujenzi wake ni tofauti na lishe ya siku 21, lakini vyakula vinavyoruhusiwa na yaliyomo kwenye kalori ni sawa.
Kuna chaguzi kwa lishe ya Kiingereza kwa wiki. Katika moja yao, siku ya 7 inapakua: inaruhusiwa kunywa kefir tu, juisi. Ikiwa ni ngumu kuzingatia sheria kama hiyo, tunatoa chaguo laini ambalo haliathiri matokeo:
- Siku ya kwanza … Kwa kiamsha kinywa, hula maapulo 2 na kuoshwa na chai ya kijani na asali. Ikiwa unahisi njaa, kula 100 g ya parachichi zilizokaushwa. Kwa chakula cha mchana, pika 150 g ya uji wa mchele ndani ya maji, chai na asali, apple iliyooka. Kwa vitafunio vya mchana, kula apple au peari, kula kwenye saladi ya mboga na mafuta ya mboga.
- Siku ya pili na tatu … Matunda hubaki kwa kiamsha kinywa, kama siku ya kwanza. Kwa chakula cha mchana, uji wa buckwheat ya mvuke na mimina glasi ya kefir. Kwa vitafunio vya mchana, matunda. Kula chakula cha jioni na buckwheat na glasi ya kefir, saladi ya mboga na mafuta ya mboga.
- Siku ya nne … Changamoto zaidi siku ya chini ya kalori. Kwa sababu ya ukweli kwamba chai tu na maziwa hutolewa kwa kiamsha kinywa, kiamsha kinywa cha pili huletwa kwa njia ya glasi ya kefir. Kwa chakula cha mchana, kula kilo 0, 2 ya jibini la jumba, ukimimina na kefir. Chai ya alasiri imetengwa, zabibu tu kwa chakula cha jioni.
- Siku ya tano na sita … Tunaanza na kikombe cha cappuccino, toast ya rye na kipande cha gramu 10 za jibini. Kwa chakula cha mchana, kilo 0.2 ya jibini la jumba na saladi ya mboga. Zabibu inaruhusiwa kwa vitafunio vya mchana. Tunakula chakula cha jioni na mayai 2 ya kuchemsha.
- Siku ya saba … Hatua ya mwisho huanza na kahawa na toast na bonge la siagi na asali. Kwa kiamsha kinywa cha pili tunakunywa kikombe cha chai na maziwa na kula tofaa. Kwa chakula cha mchana, jiruhusu kilo 0.2 ya kuku ya kuchemsha na glasi ya mchuzi wa nyama. Tunakula chakula cha jioni na jibini la kottage na saladi ya mboga.
Lishe ya kila wiki inachukuliwa kuwa kali sana. Siku 1 na 4 ni ngumu sana kubeba. Wale ambao walinusurika lishe hadi mwisho watatarajia laini ya bomba ya kilo 3-4 kwa siku 7.
