Tafuta sababu za ukosefu wa maendeleo katika ukuaji wa misuli na mazoezi ya kimsingi. Tunasema juu ya hila zote chafu za mchezo wa chuma. Kama sehemu ya nakala hii, tutajaribu kukuambia nini cha kufanya ikiwa "msingi" katika ujenzi wa mwili haufanyi kazi. Kimsingi imekusudiwa kwa wapataji ngumu ambao hawapati matokeo unayotaka kutoka kwa kutumia harakati za kimsingi.
Lakini kabla ya kuanza kutumia miongozo katika nakala hii, unapaswa kuzingatia sababu kuu za maendeleo duni:
- Kupitiliza.
- Utapiamlo.
- Wakati mdogo umetengwa kwa kupona.
Mara nyingi, ukosefu wa faida nyingi huonyeshwa na viashiria vya nguvu, ambayo, kwa kweli, inapaswa kuongezeka polepole. Hii inawezekana hata kwa utumiaji wa mazoezi ya kimsingi ambayo yanalenga kupata misa. Wakati mwingine wapataji ngumu na zaidi ya uzoefu wa miaka mitatu hawawezi kushinda hatua fulani katika harakati anuwai.
Sababu za ukosefu wa ukuaji wa misuli katika ujenzi wa mwili
Moja ya sababu kuu za ukosefu wa maendeleo inaweza kuwa ufanisi mdogo wa msingi, ambao hairuhusu mzigo wa juu wa misuli. Kumbuka kwamba misuli inayolengwa kwa squats ni quadriceps, maiti huendeleza quadriceps na misuli ya nyuma, vyombo vya habari vya benchi huendeleza misuli ya kifua, na vyombo vya habari vilivyosimama huendeleza delta ya mbele na ya kati.
Wacha tuelewe dhana za kutosha na kupakia chini. Zoezi lolote linaweza tu kuwa na ufanisi wakati mzigo mwingi ukianguka kwenye misuli lengwa. Kwa mfano, wakati wa kufanya squats na misuli yako ya nyuma, huenda usiweze kupata matokeo unayotaka. Hali ni sawa na harakati zingine. Tunaweza kusema kuwa sababu ya hii ni ukosefu wa mbinu ya kutekeleza msingi.
Njia za kutatua shida ya kutofaulu
Ili kupata matokeo mazuri, ni muhimu kufanya marekebisho kadhaa kwenye programu ya mafunzo.
Kupunguza uzito wa kufanya kazi
Punguza uzito wa projectile kwa asilimia 40-50 ya kiwango cha juu wakati unapoongeza reps. Hii inaweza kuzingatia misuli lengwa, ambayo itahitaji utumie njia polepole ya utendaji. Muundo wa mafunzo yenyewe hauitaji kubadilishwa. Fanya kazi katika hali hii mpaka misa itaanza kukua.
Utaalam katika misuli lengwa
Njia hii itakuruhusu kuongeza mzigo kwenye misuli lengwa, na hii inaweza kupatikana kwa kutumia kutengwa. Wakati huo huo, lazima ifanyike kwa usahihi na tu harakati sahihi lazima zitumiwe. Hapa kuna miongozo unayohitaji:
- Badilisha squats na barbell kwenye mabega na squats na ganda kwenye kifua.
- Tumia kengele badala ya barbells wakati wa kuua, pamoja na mashinikizo ya kusimama na ya uwongo.
Unapaswa pia kubadilisha usambazaji wa mzigo katika programu yako wakati wa mzunguko wa kila mwezi. Kwa wiki mbili za kwanza za mzunguko wako, tumia uzito ndani ya upeo wa 8-12 rep. Katika siku 14 zijazo, anuwai ya marudio itakuwa 3-6.
Utaalam wa misuli "isiyoonekana"
Sasa tunazungumza juu ya mafunzo maalum ya misuli ambayo hupunguza maendeleo ya jumla. Kuhusiana na kuuawa na squats, misuli hii ni nyundo. Ikiwa tunaendelea na mazungumzo juu ya squats, kisha kufanya vyombo vya habari vya mguu, kufanya kazi nje ya uso wa paja, inaweza kuwa suluhisho bora kwa shida.
Kwa vyombo vya habari vya benchi, misuli "isiyoonekana" ni delta ya nyuma. Kumbuka kuwa hii ni misuli maalum na harakati maalum zinahitajika kuifundisha, kwa mfano, kuvuta kwa kengele kwenye mwelekeo wa kifua na mtego mpana. Pia, wiring katika msimamo unaofaa ni mzuri sana. Ikiwa mauti yamefanywa kwa usahihi, ambayo ni kwa mujibu kamili wa mbinu, basi zoezi hili pia litakuruhusu kufanya kazi kwa delta za nyuma na ubora wa hali ya juu.
Kuhusiana na vyombo vya habari vya benchi, tahadhari lazima ilipe kufundisha triceps. Kuna harakati nyingi za kukuza misuli hii. Ikiwa una shida na maendeleo wakati wa kufanya harakati za kimsingi, basi unaweza kutumia njia zote zilizo hapo juu au kwa zamu.
Kwa hivyo, kwa kumalizia, ningependa kuwakumbusha kwamba harakati za kimsingi zinaweza kuwa zisizofaa kwako na kwa sababu ya usambazaji sahihi wa mzigo kati ya misuli. Ili kurekebisha shida, unaweza kutumia moja ya njia tatu:
- Kuboresha mbinu ya harakati zote.
- Kuboresha hali ya utendaji kupitia utaalam katika misuli lengwa.
- Boresha hali ya utendaji kwa kubobea katika misuli "isiyoonekana".
Jinsi ya kufanya mazoezi ya kimsingi kwa usahihi, angalia video hii:
