Kuinua uzito ni mchezo mgumu, lakini harakati za ushindani lazima zifanyike kwa usahihi. Jifunze mbinu ya ujinga na ujinga sasa! Mtu yeyote ambaye amehusika katika kunyanyua au kutazama mashindano atathibitisha kuwa huu ni mchezo mgumu sana kiufundi. Ni kwa shukrani kwa mbinu sahihi ya kufanya harakati ambazo unaweza kufikia matokeo mazuri. Wakati huo huo, wapendaji wengi hawatumii kunyakua na kusafisha na kusinyaa katika mazoezi yao haswa kwa sababu ya ugumu wao wa kiufundi.
Lakini hizi ni mazoezi mazuri sana ambayo hutumia misuli mingi. Leo tutashiriki nawe vidokezo 5 vya kunyakua na mbinu safi na za ujinga zilizoshirikiwa na Glenn Pendlay. Labda labda huyu ndiye mkufunzi bora wa kunyanyua uzani huko Merika. Kwa sababu hii, ushauri wake utakuwa muhimu kwako.
Jinsi ya kunyakua na kusafisha na kusisimua katika kuinua uzito?
Harakati hizi zote zinaanza na kuondolewa kwa vifaa vya michezo kutoka kwa jukwaa. Kwa wengine, inaweza kuonekana kuwa hakuna kitu ngumu katika hii, lakini ni katika hatua hii ambayo wengi tayari wana shida. Shida hizi hutamkwa haswa katika mauti.
Kipengele cha zoezi hili ni kasi kubwa ya kutenganisha projectile kutoka ardhini. Kwa usahihi, wanariadha wengi wanafikiria hivyo. Lakini katika mazoezi, hii haiwezi kufanywa. Glenn anahakikishia kwamba kasi ambayo projectile huenda kwa kiwango cha paja sio ya umuhimu wa msingi katika kuinua uzito. Muhimu zaidi ni msimamo ambao mwanariadha huchukua wakati baa tayari iko juu ya kichwa chake.
Mara nyingi, wanariadha wa novice wana hakika kuwa kasi kubwa ya projectile inapotoka kwenye jukwaa, itakuwa rahisi kuinua. Hii ni kweli kwa kanuni, lakini ikiwa tu una nguvu za kutosha na umechukua msimamo sahihi. Wakati projectile inakwenda kwa kasi sana, unaweza kukosa tu wakati ambapo kengele inahitaji kulipuliwa. Kwa kasi ya chini, hii ni rahisi sana kufanya.
Msimamo huu, uliotajwa na Glenn, huchukua nyakati chache tu wakati wa kufanya harakati. Bar ya projectile inapaswa kuwa moja kwa moja juu ya visigino, na viungo vya magoti viko mbele ya bar. Pendlay anashauri kuanza na viungo vya bega, ambavyo vinapaswa kuwa moja kwa moja juu ya bar wakati bar bado inapumzika kwenye jukwaa.
Wakati mwanariadha anasimama juu ya vifaa, na yuko katika eneo la shins, anahitaji kukaa chini ili viungo vya bega viko juu ya kengele. Katika kesi hii, viungo vya goti vinapaswa kuwa mbele ya bar, na mguu wa chini unapaswa kuwa pembe. Kuanzia wakati huu, mstari wa kuinua wa projectile unakuwa muhimu sana. Anapaswa kusonga, kama ilivyokuwa, kwa mwelekeo wa mwanariadha, kwa kuwa tu katika kesi hii itawezekana kuchukua nafasi ambayo inafaa zaidi kwa kudhoofisha kengele. Ikiwa kwa wakati huu unaruhusu projectile kwenda mbele, basi hautaweza tena kuchukua msimamo wenye nguvu na starehe.
Mara nyingi, wanariadha katika kiwango cha fahamu wanajaribu kuchukua msimamo ambao, kwa maoni yao, utawasaidia kuinua uzito. Hii inawezekana kabisa wakati kilo hamsini imewekwa kwenye baa. Lakini wakati unafanya kazi na projectile ambayo ina uzito wa kilo 150, basi umepotea. Wanariadha wengi wanaogopa huduma ya haraka kwa vifaa. Kwa sababu hii, fahamu inashauri kuinua mwamba kwa kiwango cha juu hadi wakati unapoanza kujichua chini yake. Lakini katika mazoezi, zinageuka kuwa wakati zaidi unasubiri wakati wa kushikamana chini ya ganda, itakuwa ngumu zaidi kuifanya.
Glenn anakubali kwamba kosa maarufu zaidi la mwanzoni ni kuchelewesha awamu ya mkusanyiko wa projectile. Unahitaji kudhoofisha na kujilaza chini ya projectile mara tu inapopita kiwango cha paja. Wanariadha wengi huwa waangalifu sana wakati wa kuinua bar, lakini wakati wa kudhoofisha kwake, mkusanyiko unapotea.
Wakati wa kufanya jerk au kuinua projectile kwa kifua, husogea juu na baada ya kufikia urefu wa juu, huanza kuanguka. Hii ni sheria ya fizikia, na haiwezekani kujadiliana nayo. Ikiwa utaimarisha na wakati wa kupasuka, basi kengele inaweza tayari kuanza kushuka chini na jaribio lako la kulipuka litaisha kutofaulu.
Glenn anasema kuwa hatua bora ya kuanza kwa mkutano wa projectile ni juu ya mwendo wa kuvuta. Kwa wakati huu, projectile haina kasi na ni rahisi kwako kuiweka. Kwa hivyo, unapaswa kuanza kujilaza chini ya vifaa hata wakati wa harakati zake za juu.
Mara baa inapopita kiwango cha nyonga, unahitaji kuanza kutandaza miguu yako. Hii ni muhimu sana kwa Kompyuta, kwa sababu miguu yako ikiisha kutoka ardhini, hautaweza kuinua projectile tena. Chukua agano hili kama sheria na utumie kila wakati.
Jijulishe na nafasi za kimsingi wakati wa kufanya unyang'anyi na safi na ujinga katika kuinua uzito:
