Tafuta ni mazoezi gani ya pamoja ya pamoja ya uchongaji na utengano wa misuli. Kila mwanariadha husikia neno "mazoezi ya ujenzi wa mwili yaliyotengwa" mengi. Walakini, sio kila mtu anaelewa nini mazungumzo hayo ni juu ya nini. Sasa tutajaribu kujaza pengo hili la maarifa, kwani hii ni mada muhimu.
Zoezi la Kutenga Mwili ni lipi?
Mazoezi yaliyotengwa ni harakati zinazokuruhusu kufanya kazi na kikundi maalum cha misuli. Wacha tuseme, wakati unainua barbell kwa biceps, unapakia misuli hii tu. Mfano wa pili ni mashine iliyoketi ya kunyoosha mguu ambayo inafanya kazi tu quadriceps.
Hali kama hiyo iko na, tuseme, waandishi wa habari wa Ufaransa, wakati triceps tu zinafanywa. Kuamua ni kundi gani harakati fulani ni ya (msingi au imetengwa), unahitaji kujua idadi ya viungo vya kufanya kazi. Wakati mmoja tu anahusika, basi unafanya zoezi pekee la kujenga mwili.
Ikiwa unarudi kuinua bar kwa biceps, basi ni pamoja tu ya kiwiko cha kiwiko. Kwa sababu hii, harakati zilizotengwa mara nyingi pia huitwa harakati za pamoja. Na sasa tunahitaji kujua ni lini mazoezi haya yanapaswa kutumiwa, na ni wakati gani hayatakuwa na ufanisi.
Zoezi la kujitenga linatumika lini katika ujenzi wa mwili?
Inapaswa kusemwa mara moja kwamba mara nyingi harakati hizi hazina ufanisi kwa wanariadha wa kiwango chochote cha mafunzo. Wakati huo huo, ni maarufu sana na mara nyingi unaweza kuona Kompyuta wakifanya kazi kikamilifu na harakati za pamoja na hawapati matokeo unayotaka.
Ili kupata misa, unahitaji kutumia harakati za kimsingi tu na ukweli huu hauna shaka. Mazoezi haya yanastahili umaarufu wao kwa wajenzi wa mwili wanaoshindana. Wakati wa msimu wa nje, wanajaribu kupata kiwango cha juu cha misa, ambayo mara nyingi sio ya hali ya juu na mafuta hukusanya katika mwili wa wanariadha.
Ili kuwa na nafasi ya kushinda kwenye mashindano yoyote, unahitaji kujiondoa mafuta na kutoa misaada kwa misuli yako. Kwa hili, kinachojulikana kama kukausha hutumiwa na matumizi ya dawa anuwai za dawa, kwa mfano, diuretics na mafuta ya kuchoma. Wakati huo huo, wajenzi huanza kutumia mazoezi ya Cardio. Lakini mafunzo ya aerobic yanaweza kuharibu haraka tishu za misuli, ambayo haipaswi kuruhusiwa. Na hapa wanakuja kuwaokoa mazoezi ya kipekee ya ujenzi wa mwili ambayo inasaidia misa iliyopatikana. Katika suala hili, mtu anaweza kuwa na swali la haki - kwanini usiendelee kutumia msingi wakati wa kukausha?
Jibu ni rahisi sana, kama kila fikra maishani mwetu. Ili kupata unafuu wa hali ya juu, inahitajika kutumia programu kali za lishe na kwa kukosekana kwa nguvu ya kutosha, mwili umedhoofika sana. Pia sio siri kwa mtu yeyote kwamba wajenzi wengi wa mwili wanaoshindana hutumia steroids, ambayo inapaswa kutupwa kwa maandalizi ya mashindano ili kupitisha vipimo vya kutumia dawa za kulevya.
Katika hali kama hiyo, haiwezekani kufanya harakati nzito, na hizi ndio za msingi. Kwa hivyo lazima tugeuke kutengwa. Kwa mfano, kudumisha misuli ya miguu, squats inapaswa kubadilishwa na ugani wa mguu wakati wa kukaa kwenye mashine. Mwanariadha hawezi kufanya mazoezi ya mwili.
Ni kwa hii ndio maoni yameunganishwa kuwa mazoezi ya pekee katika ujenzi wa mwili yanaweza kuboresha misaada, ambayo ni maoni potofu. Tena, unaweza kuuliza swali juu ya "kumaliza" misuli kwa msaada wa kutengwa. Katika programu nyingi za mafunzo, inashauriwa kufanya harakati zilizotengwa baada ya msingi, kwa mfano, baada ya waandishi wa habari, unaweza kueneza dumbbell na waandishi wa habari wa Ufaransa.
Mapendekezo haya yanatumika kwa wanariadha wa "steroid", ambao michakato yao ya kupona ni haraka mara kadhaa kuliko wanariadha wa asili. Ikiwa hutumii AAS, basi haupaswi kuleta misuli yako kumaliza kabisa. Walakini, usifikirie kuwa kutengwa kunaweza tu kuwa na ufanisi wakati wa kutumia AAS. Hii ni njia nzuri ya kuimarisha mishipa yako, ambayo ina umuhimu mkubwa katika taaluma mbali mbali za michezo. Kwa mfano, shukrani kwa waandishi wa habari wa Ufaransa unaweza kuongeza sana mishipa ya kiwiko cha kiwiko. Pia, mazoezi ya kujitenga ya mwili yanaweza kutumika wakati inahitajika kuondoa bakia ya misuli yoyote.
Wasichana mara nyingi hutumia kutengwa kufundisha misuli ya gluteal. Harakati bora ya gluti ni kwa mbali squat. Walakini, wao pia husukuma quadriceps, ambayo sio nzuri sana kwa msichana, kwani hii inaweza kupunguza upole wa miguu. Jaribu kutumia harakati za kimsingi na tumia insulation inapohitajika.
Kulinganisha mazoezi ya pekee na ya msingi katika video hii:
