Kulikuwa na nyakati ambapo kichefuchefu cha baada ya mazoezi kilizingatiwa kuwa lazima. Tafuta haswa ni nini husababisha hisia za gag wakati wa mafunzo ngumu. Katika "umri wa dhahabu" wa ujenzi wa mwili, wakati Arnie au Larry Scott walishiriki kikamilifu, kichefuchefu baada ya mafunzo ilizingatiwa kawaida. Leo, wanariadha hujileta kwa hali hii mara chache. Sasa tutazungumza juu ya kwanini unahisi kichefuchefu wakati na baada ya mafunzo.
Sababu za kichefuchefu wakati wa darasa
Kukubaliana, kichefuchefu baada ya mafunzo mazito sio kawaida. Na, kama sheria, kuna sababu kadhaa za hii. Ya kawaida ni:
- Chakula hakijayeyushwa kabisa;
- Tumbo lina majimaji mengi;
- Mwili umepungukiwa sana na maji mwilini;
- Kiharusi cha joto;
- Kwa sababu ya mizigo yenye nguvu, kulikuwa na utokaji wa damu kutoka kwenye utando wa mfumo wa utumbo;
- Kiasi kikubwa cha sumu kutoka kwa chakula iliingia ndani ya damu, kwani mifumo ya kinga ya viungo vya mmeng'enyo ni dhaifu kwa sababu ya athari ya mzigo wenye nguvu;
- Wakati wa kufanya kazi kwenye misuli ya miguu, damu nyingi imekusanyika katika eneo hili, na ubongo huhisi ukosefu wa lishe;
- Kupungua kwa sukari ya damu.
Nini cha kufanya ikiwa kichefuchefu kinatokea?
Inapaswa kusemwa mara moja kwamba ishara za kwanza za kichefuchefu zinazokaribia ni kizunguzungu, giza machoni, jasho kubwa, na hisia za usumbufu ndani ya tumbo. Unapoona dalili hizi, basi unapaswa kuacha kufanya harakati. Jaribu kulala chini, au angalau kukaa chini. Ikiwezekana, inua miguu yako juu, au angalau ipinde kwenye viungo vya goti.
Wakati dalili za kichefuchefu zimepita, unaweza kuendelea na mazoezi. Inawezekana kwamba ni bora kupunguza mzigo, ingawa swali hili ni juu yako. Lazima uweze kusikiliza mwili wako na viumbe na kutenda kulingana na athari zao. Inawezekana pia kuwa hypoglycemia ilikuwa sababu ya kichefuchefu. Dalili za hali hii ni jasho baridi, udhaifu, kutetemeka, na kizunguzungu. Ikiwa hauna ugonjwa wa kisukari, basi uwezekano wa chakula hicho kilikuwa muda mrefu uliopita, ambayo ilisababisha hypoglycemia. Kwanza kabisa, unahitaji kupumzika na kula chakula na fahirisi ya juu ya glycemic. Inaweza kuwa ndizi, asali, kifungu, nk. Katika kesi hii, somo linastahili kumaliza.
Ili kuzuia kesi kama hizo, unapaswa kuzingatia mapendekezo yafuatayo:
- Kula chakula masaa machache kabla ya darasa;
- Jaribu kuchukua virutubisho kabla ya mazoezi;
- Kunywa maji wakati wa mafunzo, lakini usiiongezee;
- Chagua kiwango sahihi cha mafunzo.
Kwa habari juu ya kwanini unahisi kichefuchefu wakati wa mazoezi, ona hapa:
