Tafuta ni seti gani ya mazoezi unayoweza kufanya nyumbani na upanuzi wa kawaida kwa ukuzaji wa vikundi vya misuli katika mwili wote. The expander inajulikana kwa wapenda mazoezi ya mwili na hutoa fursa ya kufundisha nyumbani au wakati wa kusafiri. Vifaa hivi vya michezo vinaweza kutumiwa sio tu na wanaume, bali pia na wasichana. Hii ni mazoezi anuwai ya ganda na kifua inaweza kutumika kuimarisha karibu misuli yote mwilini.
Maalum ya mafunzo na mfuaji wa kifua
The expander ina vipini viwili vilivyounganishwa na chemchemi. Leo, projectiles hutengenezwa ambayo inaweza kuwa na chemchemi iliyotengenezwa na vifaa tofauti. Kwa kubadilisha idadi ya chemchemi, unapata fursa ya kuongeza au kupunguza mzigo kwenye misuli.
Wakati wa somo, unahitaji kurekebisha vipini vyote viwili, na kwa kutupa upanuzi kwa njia anuwai, unaweza kusukuma vikundi anuwai vya misuli. Hapo chini tutazingatia mazoezi yenye ufanisi zaidi na mfuaji wa kifua, na sasa inafaa kusema maneno machache juu ya sheria za kuchagua ganda.
Ingawa leo mfukuzaji anaweza kuamriwa kwa urahisi kutoka kwa duka za mkondoni, bado ni bora kuchagua ganda ndani ya mtu. Vinginevyo, unaweza kupata ngumu kupita kiasi au, badala yake, upanuzi dhaifu. Pia, baada ya kutembelea duka, wakati wa ukaguzi wa kuona wa simulator, unaweza kupata kasoro na kuchukua projectile nyingine. Unaweza pia kubadilishana ndoa wakati unununua mkondoni, lakini hii itahitaji juhudi na wakati wa ziada.
Wakati wa kukagua mtangazaji kwa kuibua, unahitaji kuhakikisha kuwa hakuna nyufa kwenye vipini, na kipengee cha elastic hakina scuffs au machozi. Ikiwa angalau kasoro moja ilipatikana, chukua nakala nyingine. Unapaswa pia kununua simulator iliyo na chemchem nyingi. Hii itakuruhusu kukuza mzigo na kufikia matokeo ya kiwango cha juu darasani. Wanaume wanapaswa kuzingatia mfukuzaji na angalau chemchemi nne, wakati kwa wasichana mbili au tatu zitatosha.
Ikiwa umeridhika kabisa na ubora wa upanuzi, unaweza kuuunua salama. Inapaswa pia kusemwa kuwa sio lazima ulipe zaidi kwa chapa zilizoanzishwa. Kampuni za katikati pia hutoa vifaa vya mazoezi ya hali ya juu kabisa. Walakini, pia haifai kuokoa sana. Ili kuweka shughuli zako salama, kuna miongozo michache ya usalama ambayo unapaswa kufuata:
- Ikiwa unaunganisha kushughulikia moja ya simulator kwenye ukuta, basi hakikisha kuwa unganisho ni salama.
- Wakati wa ununuzi wa upanuzi, hakikisha uangalie uaminifu wa kufunga kwa chemchemi kwa vipini.
- Bendi duni za kupinga ubora mara nyingi huwa na chemchemi duni ambazo huvunja mara kwa mara.
- Hakikisha kwamba vishikizi havitelemuki mikononi mwako wakati wa kufanya mazoezi na kidonge cha kifua.
Faida za mafunzo na expander
Leo, bendi za upinzani zimekuwa mashine maarufu ya mazoezi kati ya wasichana. Ikiwa wanaume walitumia mara nyingi hapo awali, basi wanawake walianza kuifanya hivi karibuni. Faida za kufanya kazi na expander kwa wanaume ni wazi zaidi au chini. Lakini wasichana wanapaswa kukumbuka kitu.
Mara nyingi, hutumia kihamasishaji kwa matumaini ya kuboresha umbo la kifua. Kwanza kabisa, unapaswa kuelewa kuwa matiti ni asilimia 50 ya mafuta na matiti. Ni mafuta ambayo hutoa sura nzuri ya mviringo ya titi la kike. Pamoja na uteuzi wa tezi, kila kitu kinapaswa kuwa wazi na bila maelezo.
Ikiwa unafikiria kuwa unaweza kutumia keki salama kupanua matiti yako, basi umekosea sana. Mwili wa kike kwanza huunda akiba ya mafuta kwenye viuno na tumbo. Matiti huongezeka kwa saizi tu wakati wa kunyonyesha na baada ya kumalizika kwa kipindi cha kulisha hurudi kwa saizi yake ya asili. Lakini mara nyingi sana baada ya hapo, striae huonekana katika eneo la kifua, na ngozi husaga. Ili kuepukana na hili, unapaswa kufanya mazoezi na kidonge cha kifua.
Hapa kuna athari kuu ambazo unaweza kupata kutoka kwa mafunzo na mtangazaji:
- Kuboresha mzunguko wa damu, ambayo itaboresha ubora wa ngozi na hata matiti madogo yatapendeza zaidi.
- Kwa kupanua kidogo misuli ya kifua, unaweza kuinua kidogo tezi za mammary.
- Mkao utaboresha.
- Ngozi mikononi itaimarisha.
Kwa hivyo, kwa kufanya mazoezi na kidonge cha kifua, unaweza kufanya muonekano wako uvutie zaidi. Wakati huo huo, hautahitaji kutumia muda mwingi kwenye madarasa, ambayo katika maisha ya kisasa yana umuhimu mkubwa kwa wengi.
Mazoezi na kifua cha kupanua kwa vikundi vyote vya misuli
Tumeona tayari kuwa na mashine hii unaweza kuimarisha karibu misuli yote mwilini. Wacha tuangalie mazoezi ya kupanua kifua kukusaidia kufikia malengo yako.
Mazoezi ya misuli ya ukanda wa bega na mikono
- Chukua msimamo wa kusimama na chukua kihamasishaji kwa mikono miwili, ukinyoosha mbele yako. Kueneza mikono yako pande, weka mguu mmoja mbele, ukichuchumaa juu yake. Mikono na mguu mwingine haupaswi kuinama kwa wakati mmoja. Fanya reps 10.
- Simama juu ya mpini mmoja kwa mguu wako, na ushike mwingine mkononi mwako. Anza kufanya biceps curls. Katika kesi hii, ni biceps tu ndio wanaofaa kufanya kazi, ambayo ni misuli inayolenga katika zoezi hili. Fanya reps 10 kwa kila mkono.
- Shikilia mtangazaji kwa mikono miwili. Vuta moja yao mbele yako, na bonyeza nyingine kwa kifua. Bila kubadilisha nafasi ya kuanza, anza kuinama mkono ulioinama kwenye kiwiko cha kiwiko kisha urudi kwenye nafasi ya kuanza. Fanya marudio 10 kwa kila mkono. Harakati hii inafanya kazi nzuri kwa triceps.
Mazoezi ya misuli ya tumbo
Kwa kufanya mazoezi yafuatayo na kidonge cha kifua, unaweza kusukuma misuli ya tumbo vizuri kwa kuongeza mzigo juu yao. Hii itakuruhusu kufikia malengo yako haraka.
- Pini moja ya projectile inapaswa kuunganishwa ukutani, na kisha unapaswa kuchukua nafasi ya supine. Kushikilia mpini wa pili wa simulator nyuma ya kichwa chako na mikono yako, anza kuinua mwili kwa viungo vya goti.
- Msimamo wa kuanzia ni sawa na harakati ya hapo awali, lakini mpini wa pili wa kupanua umeambatanishwa na miguu. Anza kuinua miguu yako na kuweka misuli yako ya tumbo wakati unafanya seti. Fanya marudio kumi.
- Chukua msimamo na miguu yako kwa kiwango cha viungo vya bega lako. Ushughulikiaji mmoja wa simulator iko chini ya mguu, na nyingine imeshikwa na mkono wa jina moja. Anza kugeuza mwili kwa upande ulio kinyume na upanuzi. Harakati imeundwa kukuza misuli ya tumbo ya baadaye.
Mazoezi ya misuli ya miguu
- Kaa kwenye kiti na salama kipini kimoja cha kupanua kwa ukuta wa kinyume. Ushughulikiaji wa pili unapaswa kuwa chini ya mguu. Anza kuinua mguu wako hadi sambamba na ardhi bila kuinua nyonga yako kutoka kiti cha kiti. Fanya marudio kumi kwa kila mguu.
- Kipini kimoja cha mashine ya mazoezi kimewekwa ukutani. Ya pili iko mkononi mwako, na unapaswa kusimama kwa mguu mmoja. Anza kufanya squats.
Mazoezi na kisambaza kifua kwa wasichana
- Lala nyuma yako na mkanda wa kupanua chini yako. Wakati unashikilia mikono ya simulator, fanya harakati mbadala kwa mikono yako, kama kwa vyombo vya habari vya dumbbell.
- Kaa chini, ukikanyaga mkanda na miguu yako na ushikilie simulator mikononi mwako. Anza polepole kuamka, na kisha urudi kwenye nafasi ya kuanzia. Fanya marudio kumi.
- Katika nafasi ya kusimama, hatua na miguu yako katikati ya mkanda na anza kuinua mikono yote kwa wakati mmoja. Shikilia mikono ya simulator na mikono yako juu.
- Weka mguu mmoja mbele, ukiweka projectile sambamba na ardhi. Anza kueneza mikono yako kwa pande.
Vidokezo vya Zoezi na Upanuzi wa Kifua
Unapaswa kutanguliza kila somo na joto la hali ya juu. Tu baada ya misuli kuwashwa, unaweza kuendelea na sehemu kuu ya mafunzo. Ili kupata matokeo ya kiwango cha juu, mazoezi yote yanapaswa kufanywa kwa kasi ndogo. Hii inatumika kwa wasichana na wanaume.
Harakati laini tu zinaweza kuleta matokeo mazuri, na pia kuondoa hatari ya kuumia. Baada ya kumaliza seti, unahitaji kupumzika kidogo na kupumzika misuli yako. Kompyuta hazipaswi kujaribu mara moja kurudia marudio 10 katika kila seti. Idadi kubwa ya marudio inategemea usawa wako.
Jifunze zaidi juu ya mafunzo na mfuaji wa kifua kwenye video hii:
