Tafuta ni programu zipi za mazoezi unazoweza kutumia nyumbani kupata uzito na kukausha mwili wako. Sasa mtindo wa maisha ya afya umeanza katika nchi yetu na ninataka kuamini kuwa haitapita. Ili kudumisha afya, haitoshi kula tu sawa. Shughuli za wastani za mwili husaidia kuboresha utendaji wa mifumo yote ya mwili. Lengo kuu la watu wengi ni kushinda uvivu.
Baada ya yote, ni kwa sababu yake sio kila mtu anayeingia kwenye michezo. Visingizio juu ya kukosa muda wa kutosha haitaisha, kwani unaweza pia kufundisha nyumbani. Kwa kweli, katika kesi hii haina maana kutegemea uundaji wa takwimu inayofanana na nyota za ujenzi wa mwili, lakini hii haihitajiki. Wakati huo huo, ni muhimu kufuata mbinu sahihi ya kufanya mazoezi yote ili kuepuka kuumia. Leo tutakuambia jinsi ya kufanya vizuri michezo nyumbani.
Jinsi ya kuanza kucheza michezo nyumbani?
Hatua ya kwanza mara nyingi ni ngumu zaidi. Taarifa hii ni ya kweli kwa shughuli yoyote. Mara nyingi, mtu hutumia udhuru, kama ukosefu wa muda au uchovu mkali baada ya siku za kazi. Walakini, wanasayansi wamethibitisha kuwa mazoezi ya wastani huendeleza kupona haraka kwa mwili.
Ningependa kuteka mawazo yako kwa neno "wastani". Ni katika kesi hii tu utapata fursa ya kuboresha afya yako. Mchezo mkubwa, kwa bahati mbaya, mara nyingi haukubaliani na dhana ya afya. Kujua jinsi ya kufanya vizuri michezo nyumbani, hauitaji kuweka rekodi kila wakati, unahitaji tu kudumisha umbo lako la mwili na kuiboresha pole pole.
Lazima uamue mwenyewe ni mchezo gani unahitaji. Ikiwa unafanya mazoezi kupitia nguvu, basi njia hii haitakuletea matokeo mazuri. Wacha tuangalie mlolongo wa vitendo vyako ambavyo vitakusaidia kupata njia inayofaa.
- Fanya uamuzi wa mwisho - unapaswa kutaka tu hii na ufanye uchaguzi kwa kupendelea maisha ya afya mwenyewe.
- Amua wakati unaofaa zaidi kwako kusoma. Kwenye wavu unaweza kupata idadi kubwa ya mapendekezo juu ya wakati na jinsi ya kufanya michezo nyumbani. Walakini, wakati wa mazoezi yako unapaswa kuwa rahisi kwako kwanza.
- Kuzingatia utaratibu wa kila siku wa washiriki wengine wa familia yako, ili usiwaingilie, endelea na biashara zao.
- Usilazimishe mambo. Ikiwa mazoezi yako yamepangwa vizuri na ya kawaida, basi hakika utapata matokeo mazuri.
- Hakikisha kupata motisha kwako kwenda kwa michezo, na hata bora, ikiwa kuna kadhaa kati yao.
Vitendo vyote hapo juu ni vya ulimwengu wote na vinaweza kutumiwa na mtu yeyote, bila kujali umri na jinsia. Tofauti kuu kati ya kumfundisha msichana na mwanaume ni nguvu ya mazoezi, na mazoezi mengi yatakuwa sawa.
Jinsi ya kufanya michezo nyumbani?
Kucheza michezo nyumbani ni chaguo nzuri kwa sababu kadhaa. Wacha tuanze na uwezekano wa kuokoa bajeti, kwa sababu hauitaji kununua kila mara usajili kwa kutembelea ukumbi. Ikiwa una ratiba kamili ya siku, basi unaweza kuokoa wakati kwa mazoezi nyumbani. Kwa kweli, unahitaji pia kuandaa vizuri mchakato wa mafunzo na kuwa na nidhamu binafsi. Tutakusaidia na ya kwanza kwa kukuambia jinsi ya kufanya michezo nyumbani.
Jitayarishe
Hata ukicheza michezo nyumbani, huwezi kufanya bila joto. Inapaswa kuwa sheria kwako kwamba kabla ya kila shughuli ya mwili, unapaswa kuandaa mwili kwanza. Wakati wa kupumzika, misuli imetulia na kwenye michezo hii inaitwa "baridi". Hawawezi kubadili ghafla kwa mtazamo wa bidii ya nguvu ya mwili.
Ikiwa haujasha moto, lakini pakia misuli mara moja, hii inaweza kusababisha kuumia kwa ukali tofauti. Kwa kuongezea, sio misuli tu, bali pia vifaa vya articular-ligamentous vinaweza kuharibiwa. Huna haja ya kubuni kitu chochote, lakini kumbuka tu masomo ya elimu ya mwili. Shughuli hizi zote zilianza na joto-up. Muda wa hatua hii ya mafunzo kawaida ni dakika 7 hadi 15.
Dhibiti kupumua kwako
Wakati wa bidii ya mwili, tishu zote za mwili zinahitaji oksijeni nyingi. Ni muhimu kuzuia njaa ya oksijeni na kufanya hivyo, lazima udhibiti upumuaji wako. Vuta pumzi mara kwa mara katika nafasi ya kuanza, na utoe pumzi inapaswa kufanywa wakati misuli inaumwa. Ondoa uhifadhi wa hewa, ambayo ni muhimu sana ikiwa tunazungumza juu ya jinsi ya kufanya mazoezi vizuri nyumbani.
Unapaswa kupumua tu kupitia pua yako, lakini ikiwa ni ngumu kwako kuifanya mwanzoni, basi pumua kupitia kinywa chako. Hairuhusiwi kufanya pumzi mbili mfululizo. Baada ya kuvuta pumzi, lazima kwanza utoe hewa na hapo tu ndipo mapafu yanaweza kujazwa tena. Ikiwa hautazingatia vya kutosha udhibiti wa kupumua, hautaweza kufanya mazoezi mazuri.
Usitumie mizigo mingi
Watu wengi ambao wanaanza tu kwenye michezo wana shauku. Walakini, ikiwa shughuli zako ni za kupendeza, basi utachoka nao haraka. Pia, hakuna haja ya kuongeza sana mzigo ili usipoteze mwili. Lazima uelewe. Wanariadha wa kitaalam ambao wamepata matokeo ya juu wamefundisha hii kwa miaka mingi, na kwao mchezo ni maisha.
Wanaweza na kutumia wakati wao wote kwenye mafunzo. Katika maisha ya kisasa, hakika hautaweza kutumia wakati wako wote wa bure kucheza michezo. Kweli, hauitaji hii. Ikiwa haujahusika katika michezo hapo awali, basi mwanzoni itatosha kufundisha kwa karibu dakika ishirini. Punguza polepole muda wa mafunzo hadi saa. Pia kumbuka kuongeza mzigo pole pole. Wataalam wa mazoezi ya mwili wanapendekeza sio zaidi ya kuongezeka kwa kila wiki kwa uzito wa kufanya kazi. Kuliko asilimia 10.
Fanya mazoezi mara kwa mara
Ni kupitia mazoezi ya kawaida tu unaweza kufikia malengo yako. Ikiwa mara chache hufanya mazoezi ya kuchosha, utadhuru mwili tu. Ni bora kufanya mazoezi ya viungo kila siku kuliko kutoa nguvu zako zote darasani mara moja kwa wiki mbili au tatu.
Kwa kuwa tunazungumza juu ya jinsi ya kufanya michezo nyumbani kwa usahihi, shida kuu iko katika kawaida ya shughuli za nyumbani. Ikiwa unatembelea mazoezi, basi mwalimu atakufuata au unataka tu kumaliza pesa zilizotumika kwenye usajili. Nyumbani, unahitaji kujiangalia na kuwa na motisha kila wakati.
Tumia vifaa vya nyumbani
Katika ukumbi unaweza kupata idadi kubwa ya vifaa vya michezo na vifaa ambavyo vitakuruhusu kufanya mazoezi vizuri. Sio kila mtu atakayeweza kuweka baa hata na bar ya usawa katika ghorofa, sembuse vifaa vingine. Hakika utahitaji dumbbells kwa mafunzo, na inaweza kuanguka. Badala ya vyombo vya habari vya benchi, unaweza kutumia viti kadhaa kando kando. Zingatia mazingira yako ya nyumbani, utaelewa kuwa vitu vingi vinaweza kutumika kwa mazoezi.
Nunua kiwango cha chini cha vifaa vya michezo
Hoja hii inaunga mkono ile ya awali. Kuna mazoezi ambayo unaweza kufanya na uzito wako wa mwili. Walakini, kwa harakati nyingi, utahitaji vifaa vya michezo. Sasa inashauriwa kutumia chupa zilizojazwa maji au, tuseme, mkoba mzito kama vifaa vya michezo.
Walakini, hakuna haja ya kubuni kitu chochote, kila mtu anaweza kununua dumbbells zinazoanguka. Unaweza pia kununua baa zenye usawa katika maduka ya bidhaa za michezo, ambazo zimewekwa mlangoni na haziingilii. Hii ndio kiwango cha chini cha vifaa vya michezo unahitaji kuwa navyo.
Sambaza mzigo sawasawa
Karibu kila mtu ambaye anataka kujua jinsi ya kufanya vizuri michezo nyumbani anafuata malengo yake mwenyewe. Ni muhimu kwa mtu kuwa na nzuri au biceps yenye nguvu. Wasichana katika hali nyingi wanataka kuwa na kiuno nyembamba na matako ya kunyooka.
Hii ni ya asili na inaeleweka, lakini hailingani na sheria za kucheza michezo. Kumbuka kwamba mwili hauwezi kukuza sehemu moja tu au mbili za mwili. Ili kupata matokeo mazuri, lazima upakie misuli yote. Pia, bora zaidi ni mazoezi ya kimsingi, tu na inachangia kuamilishwa kwa idadi kubwa ya misuli. Ikiwa unataka kujua jinsi ya kufanya mazoezi vizuri nyumbani, basi lazima ufanye kazi kwenye vikundi vyote vya misuli.
Kunyoosha
Baada ya kumaliza sehemu kuu ya mafunzo, ni muhimu kunyoosha vizuri misuli uliyofundisha katika somo hili. Itakuchukua kama dakika tano kufikia lengo hili. Kunyoosha kutarejesha mtiririko wa damu kwenye tishu za misuli na hivyo kuamsha michakato ya kupona.
Usisahau kuhusu maji
Wakati wa mazoezi ya mwili, jasho huongezeka na maji hutolewa haraka kutoka kwa mwili. Haupaswi kuwa na maji mwilini na kwa hivyo unapaswa kuweka chupa ya maji karibu nayo. Kwa kweli, unaweza kwenda jikoni kumaliza kiu chako, lakini hii itasababisha kupungua kwa kiwango cha mafunzo.
Kwa kumalizia, ningependa kusema kwamba haupaswi kucheza michezo kwenye tumbo tupu. Mbinu hii ya mafunzo sasa imejadiliwa kwa nguvu sana na ina mashabiki wengi. Chakula hutoa mwili na vyanzo vya nishati na bila yao, shughuli hiyo inaweza kuwa na ufanisi. Kula, halafu fanya mazoezi baada ya saa moja na nusu au mbili.
Kwa habari juu ya jinsi ya kusukuma nyumbani, tazama hapa:
[media =
