Ikiwa unafanya mazoezi, swali muhimu mbele yako ni, ni protini gani inahitajika kwa ukuaji wa misuli? Tunatoa orodha ya vyakula ambavyo nyota za ujenzi wa mwili hutumia. Wajenzi wote wa mwili wanaelewa hitaji la kutumia kiasi kikubwa cha misombo ya protini. Wakati huo huo, ni muhimu kwamba protini ni ya aina tofauti, ambayo itaruhusu mwili kusindika virutubishi hivi haraka. Ili kujenga misuli kubwa, unahitaji kula na kufanya mazoezi vizuri. Ikiwa hauoni maendeleo kwa muda mrefu, basi umekosea wakati wa kuandaa lishe au mpango wa lishe. Leo tutazungumza tu juu ya lishe, na haswa, protini. Tutagundua ni nini vyanzo bora vya protini za wanyama ziko katika ujenzi wa mwili.
Misombo ya protini - ufunguo wa seti ya haraka ya misa ya misuli
Wanariadha wengi wasiofanya vizuri, au, kwa urahisi zaidi, amateurs, wana hakika kuwa kupata misa, ni ya kutosha kwao kufanya kazi tu na uzani, sio kufa na njaa, na chakula cha tatu au nne ni vya kutosha. Vidonge anuwai na ulaji wa kalori huzingatiwa na wengi kuwa uwanja wa wataalamu.
Mara moja italazimika kuwakasirisha wanariadha wanaofuata msimamo huu. Mafunzo hayawezi kutengwa na lishe. Kwa kweli, kuhesabu yaliyomo kwenye kalori, unahitaji kutumia wakati fulani, lakini ni wavivu sana kufanya hivyo. Lakini unapaswa kuelewa kuwa huwezi kufanya bila mahesabu kama haya na kuandaa lishe. Jambo hapa sio hata kwamba utapata matokeo ya chini kutoka kwa shughuli zako, lakini unaweza hata kudhuru mwili.
Jambo muhimu zaidi kwako ni kiwango cha protini unayotumia. Kuupatia mwili virutubisho unavyohitaji kutoka kwa lishe ya nyumbani peke yake ni ngumu sana. Haifai hata kuzungumza juu ya mikahawa anuwai na mikahawa. Ikiwa unatumia lishe ambayo ni ya kawaida kwa watu wengi, basi hautaweza kushughulikia mahitaji ya kila siku ya misombo ya protini kwa msaada wake. Ikiwa hii haijabadilishwa, basi misuli yako haitakua kamwe.
Unahitaji nyama nyingi za moja kwa moja. Mchanganyiko wa protini hautachukua nafasi ya chakula chako cha kawaida, lakini itaongeza tu mahitaji ya kila siku ya mwili. Ili kudhibitisha hii, jaribio rahisi sana linaweza kufanywa. Kula nyama nyingi, kuku na samaki kwa siku kadhaa (vyakula hivi vina misombo ya protini zaidi). Utagundua kuongezeka kwa libido haraka sana. Hakuna nyongeza ya protini inayoweza kufikia matokeo kama haya.
Jambo ni kwamba chakula kina virutubisho vyote vikubwa na virutubisho katika hali ya biolojia. Chukua neno letu na uangalie tena mpango wako wa lishe. Unapaswa kula angalau gramu mbili za protini kwa kila kilo ya uzito wa mwili kwa siku. Ni muhimu kukumbuka kuwa mwili wa kila mtu una uwezo wa kuingiza virutubisho kwa viwango tofauti. Kwa kuongezea, mchakato huu unaathiriwa sana na hali anuwai ya shida, bila ambayo biashara haiwezi kufanya sasa.
Wakati huo huo, sio nyama yote ni sawa, na aina tofauti zina idadi fulani ya misombo ya protini na madini muhimu zaidi kwa wajenzi wa mwili - zinki na chuma. Kwa kuongeza, vitamini B pia ni muhimu sana, ambayo huathiri kazi ya mfumo wa utumbo. Wakati huo huo, aina tofauti zaidi za nyama unazokula, ni bora zaidi. Sasa unahitaji kuendelea na mada ya kifungu - vyanzo bora vya protini ya wanyama katika ujenzi wa mwili.
Nyama ya ng'ombe ni chanzo cha protini ya wanyama
Nyama hii ina idadi kubwa ya zinki, chuma na vitamini B6. Upungufu pekee wa nyama ya ng'ombe ni kiwango chake cha juu cha mafuta. Kwa sababu hii, wanariadha wanapaswa kula sehemu fulani za mzoga. Vidonge na upole ni chaguo bora. Walakini, noti kutoka mbele ni muhimu sana kuliko ya nyuma. Wakati wa kuchagua nyama ya ng'ombe, unapaswa kuwa mwangalifu.
Yaliyomo ya protini katika kuku
Kuna pia nuances wakati wa kuchagua nyama ya kuku. Unapaswa kujua kwamba kunaweza kuwa na aina mbili za kuku zinauzwa. Baadhi yao hupandwa kwa mayai, na ya pili kwa nyama. Wakati zinakua, malisho tofauti hutumiwa, ambayo matokeo yake huathiri ubora wa nyama. Maneno mengi tayari yamesemwa juu ya faida ya nyama ya kuku kwa wajenzi wa mwili, lakini sio kila kitu ni rahisi sana.
Lazima ukumbuke juu ya cholesterol, au tuseme ziada yake. Kiasi kikubwa cha vitu hivi hupatikana kwenye miguu, na kidogo katika brisket. Kwa sababu hii, usafirishaji nje wa miguu ya kuku unastawi katika nchi zilizoendelea. Katika nchi nyingi za ulimwengu wa tatu, watu hawajali ni sehemu gani ya kuku wanaokula. Jambo kuu ni kwamba nyama ni rahisi.
Misombo ya bata na protini
Kwa kushangaza, ni nadra sana kuzungumza juu ya faida za nyama ya bata. Lakini anachukua nafasi ya tatu ya heshima kwa sifa zake muhimu. Sheria za matumizi ya bidhaa hii ni sawa na zile za kuku.
Yai nyeupe - chanzo cha protini
Inapaswa kusisitizwa kuwa protini ni ya faida kwa wajenzi wa mwili. Kwa kadiri unavyopenda yai ya yai, lakini ina kiwango kikubwa cha cholesterol. Lakini protini ni bidhaa yenye thamani sana. Misombo ya protini inayounda huingizwa haraka. Kwa mfano, Dorian Yates hutumia mayai 100 wakati wa mchana, au wazungu wa yai.
Misombo ya protini katika lax na tuna
Salmoni ni samaki mwenye mafuta sana, lakini wakati huo huo mafuta yote ni mazuri kwa mwili. Ni muhimu ujumuishe lax katika lishe yako. Tuna ni tajiri sana katika misombo ya protini, lakini ina madini na vitamini chache sana.
Kula samaki wa makopo, na tumia tu vyakula vya makopo ambavyo ni vya maji, sio mafuta.
Protini katika Uturuki
Sio kila mtu anapenda ladha ya nyama hii ya kuku, lakini ina virutubisho vingi. Wakati mwingine Uturuki lazima iwepo kwenye lishe yako.
Yaliyomo ya protini katika kondoo
Aina hii ya nyama ina ladha nzuri sana, lakini ina mafuta mengi. Kwa kweli, mara kadhaa kwa mwezi, kebabs za kondoo zitakuwa muhimu sana, lakini hupaswi kuitumia mara nyingi.
Hizi ni vyanzo bora vya protini za wanyama katika ujenzi wa mwili ambao tulitaka kushiriki leo.
Kwa habari zaidi juu ya nyama na jinsi ya kuichagua, angalia hapa:
