Faida za mwani wa maji safi kwa mwili. TOP 7 laini na rahisi spirulina smoothies. Makala ya utayarishaji wa vinywaji vya vitamini, mapishi ya video.
Spirulina smoothie ni kinywaji kizuri kiafya ambacho kila mtu anapaswa kunywa kwa ustawi wao na kuzuia magonjwa mengi. Spirulina ni mwani na muundo wa kipekee ambao una athari nzuri kwa mwili wote. Ni matajiri katika asidi muhimu ya amino, vitamini vya kikundi B, A na zingine, madini mengi na virutubisho. Lakini kula mwani kama huo katika hali yake ya jadi sio wazo la kujaribu, kwa hivyo tumeunda TOP ya mapishi mazuri ya spirulina smoothie ili uweze kupata faida zote za kiafya wakati unafurahiya kinywaji kitamu.
Faida ya visa vya spirulina
Faida za spirulina smoothie haziwezi kuzingatiwa. Kama ilivyoelezwa hapo juu, mwani huu una vitamini B, pamoja na vitamini B12. Kwa kuwa B12 au cyanocobalamin hupatikana sana katika bidhaa za wanyama, hitaji la mwani huu huongezeka haswa wakati wa kufuata lishe ya mboga. Kijiko kimoja cha spirulina kina 300% ya wastani wa ulaji wa kila siku wa vitamini hii kwa mtu mzima.
Mwani wa maji safi pia una karibu madini 2000 na asidi zote muhimu za amino. Kwa kufurahisha, kijiko 1 tu cha poda hii ina kiwango sawa cha beta-carotene kama kilo 10 za karoti zilizokaushwa, na yaliyomo ndani ya klorophyll ni mara 10 zaidi kuliko wiki.
Kijiko kimoja tu cha unga kijani kwa siku kitasaidia kuweka kinga yako kiafya. Na pamoja na virutubisho vingine - mbegu, mboga, mimea, matunda na matunda - mwani wa spirulina utasaidia kujaza hitaji la mwili la kila siku kwa virutubisho na vitamini vyote muhimu.
Lakini kumbuka kuwa kwa faida kubwa, unahitaji kutumia spirulina smoothies mara kwa mara, sio kama hatua moja. Wao ni nzuri haswa kwa sababu wanakuruhusu kutumia posho ya kila siku ya vitu muhimu kwa fomu rahisi, na ni rahisi sana kuandaa.
Kwa hivyo, spirulina inaweza kuzingatiwa kama "chakula bora", na matumizi yake yanaweza kuchukua nafasi ya ulaji wa vitamini na virutubisho vya lishe. Kwa kuongezea, yaliyomo kwenye kalori ya bidhaa hii ni ya chini kabisa, yaliyomo kwenye protini ni ya juu, na yaliyomo kwenye mafuta na wanga ni ya chini, ambayo hufanya mwani huu kuwa suluhisho bora la kupoteza uzito.
Jinsi ya kuchagua spirulina kwa laini?
Kwenye picha, poda ya spirulina
Baada ya uamuzi wa kuongeza "chakula bora" kwenye lishe yako, swali la ununuzi linaibuka. Jinsi ya kuchagua bidhaa inayofaa zaidi? Wacha tuzungumze juu ya hii kwa undani zaidi hapa chini.
Spirulina huja kwa aina kadhaa:
- Poda … Hii ndio fomu ya asili zaidi kwa mwani, kwani hubadilika kuwa poda wakati imekauka. Ikiwa spirulina imekua kwa usahihi, basi katika fomu hii itahifadhi faida zote na itakuwa na mkusanyiko mkubwa wa vitu vyenye biolojia. Poda ni rahisi sana kuongeza kwenye sahani anuwai na, kwa kweli, kwa laini. Kwa hivyo, aina hii ya kutolewa ni kipaumbele wakati wa kuchagua bidhaa bora.
- Vidonge … Ni rahisi kuchukua, lakini haifai kuongeza chakula. Kijiko kimoja cha unga kina takriban vidonge 8. Pia, matibabu ya joto kwa digrii 50 hutumiwa kwa kushinikiza, kwa sababu ambayo chakula cha juu hupoteza mali zingine za faida.
- Vidonge … Kazi zao ni sawa na zile za vidonge, lakini sura ni tofauti. Vipu vya gelatin vyenye poda ni njia bora ya kutolewa kwa wale ambao hawawezi kusimama harufu na ladha ya mwani. Pia hazifai kuongeza chakula, ingawa unaweza kufungua kidonge kila wakati na kumwaga yaliyomo ndani ya glasi, lakini hii, angalau, sio busara, kwani gharama ya vidonge ni agizo kubwa kuliko gharama ya poda safi.
Kwa kuwa derivatives ya mwani wa hudhurungi-kijani hupata umaarufu haraka katika wakati wetu, idadi ya bandia kwenye soko inakua kulingana na hiyo. Ili usifanye makosa na chaguo na usijike juu ya bandia, unapaswa kununua bidhaa kila wakati kutoka kwa wazalishaji wa kuaminika na wa kuaminika. Soma maoni juu ya kampuni kabla ya kununua bidhaa. Wauzaji wa mwani wa kuaminika ni USA na India, huku wa mwisho wakipendelewa na watumiaji wengi. Bidhaa za Wachina zinaweza kupatikana kwa idadi kubwa kwenye rafu, na kawaida huwa nafuu kuliko zingine, lakini, kulingana na hakiki za wateja, ubora wake hauwezi kuaminiwa kabisa.
TOP 7 Spirulina mwani Smoothie Mapishi
Matumizi ya alga hii katika muundo wa smoothies ni haki sio tu kwa urahisi na ladha, lakini pia na ukweli kwamba spirulina haiwezi kufanyiwa matibabu ya joto ili kuweka kiasi chote cha vitu muhimu bila kubadilika. Kuanzisha mapishi maarufu na yenye afya ya spirulina smoothie.
Mapishi ya Spirulina ya Ndizi Smoothie
Mapishi ya jadi ya ndizi ya spirulina haitaji viungo maalum. Inaweza kutayarishwa haraka hata kwa kiamsha kinywa kabla ya kazi.
- Maudhui ya kalori kwa 100 g - 33 kcal.
- Huduma - 1
- Wakati wa kupikia - dakika 5
Viungo:
- Ndizi mbivu - 1 pc.
- Spirulina - 1 tsp
- Maji (maziwa) - 1 glasi
Jinsi ya kufanya classic spirulina ndizi smoothie hatua kwa hatua:
- Ndizi lazima kwanza ichunguzwe na kugawanywa katika sehemu kadhaa.
- Changanya viungo vyote kwenye blender na mimina kwenye glasi.
- Ikiwa unapenda maziwa ya maziwa na unataka kinywaji chenye utajiri, basi badilisha maji na maziwa yoyote ya asili ya mimea au wanyama.
Tahadhari! Kwa kukosekana kwa blender, unaweza pia kutumia mchanganyiko ikiwa viungo sio ngumu sana.
Vegan Spirulina Smoothie
Kichocheo hiki ni bora kwa wale wanaotafuta kudumisha uzito mzuri au kwa wale walio na uvumilivu wa lactose. Jogoo huu wa spirulina unaweza kutumika kama vitafunio au kama kiamsha kinywa chepesi. Chia na mbegu za ufuta pia ni vyakula vyenye afya nzuri ambavyo ni rahisi kutumia katika vinywaji.
Viungo:
- Ndizi - pcs 0.5.
- Maziwa ya oatmeal au nut - glasi 1
- Spirulina - 6 g
- Mbegu za Chia - 1 tsp
- Mbegu za Sesame - 1 tsp
- Sira ya maple - kijiko 1
- Mdalasini - 0.5 tsp
Jinsi ya kutengeneza vegan spirulina smoothie hatua kwa hatua:
- Gawanya ndizi vipande vipande.
- Weka viungo vyote kwenye blender na uchanganye kwa kasi kubwa hadi laini.
- Mimina glasi na upambe na Bana ya mdalasini ikiwa inataka.
Kwa kumbuka! Ndizi hutumiwa katika laini nyingi zenye afya na hutetemeka kama kitamu asili na kinene.
Maziwa ya Spirulina Shake
Kinywaji hiki ni nene na tamu. Inajulikana na ladha tajiri ya maziwa. Mdalasini katika jogoo wa spirulina bora huonyesha ladha ya maziwa na huongeza harufu ya tabia isiyoonekana. Na ikiwa unaongeza kijiko cha barafu kwenye laini, unapata dessert nzuri sana.
Viungo:
- Mtindi - 120 g
- Spirulina - 8 g
- Maziwa - 150 g
- Ndizi - 1 pc.
- Asali - 1 tsp
- Mdalasini - Bana (hiari)
Hatua kwa hatua maandalizi ya maziwa na spirulina:
- Unaweza kuchukua mtindi wowote - asili au na viongeza. Msimamo wa kinywaji utategemea unene wake.
- Tumia blender kupiga viungo vyote pamoja na uhamishie glasi refu.
- Utamu wa kinywaji unaweza kubadilishwa na kiwango cha asali. Unaweza pia kutumia syrup ya maple kwa utamu.
Cocktail ya kijani kibichi
Inashauriwa kunywa visa vya kijani kwa kila mtu kila siku ili mwili usipate shida ya vitamini. Kula mchicha na spirulina smoothie ni njia nyingine nzuri ya kueneza mwili na virutubisho vyote, vitamini na madini bila kuathiri ladha. Berries itajaza jogoo na vitamini C na barua tamu, na kijidudu cha ngano ni ghala la amino asidi na madini muhimu kudumisha utendaji wa kawaida wa mwili wote.
Viungo:
- Spirulina - 1.5 tsp
- Maziwa ya mimea (soya au oat) - 220 ml
- Mchicha uliokatwa au chika - 1 kikombe
- Tango - 2 ndogo
- Berries (blueberries, currants, lingonberries) - 50 g
- Mimea ya ngano - 1 tbsp
Hatua kwa hatua maandalizi ya vitamini kijani laini:
- Tunatayarisha viungo. Mboga yangu na matango. Tunakata mwisho na kukata vipande vidogo au vitatu kwenye grater iliyosababishwa.
- Weka viungo vyote kwenye blender na puree hadi laini. Ni muhimu kutumia blender nzuri, ili kusiwe na vipande vya kijani kibichi vilivyoachwa.
- Mimina ndani ya glasi. Pamba na sprig ya mint ikiwa inataka.
- Ikiwa unataka kupendeza kinywaji kama hicho, basi haifai kuongeza asali kwake, kwani haiendi vizuri na viini vya ngano. Bora kuongeza ndizi iliyoiva au syrup.
Muhimu! Kinywaji kinaweza kufanywa kuridhisha zaidi kwa kuongeza 100 g ya shayiri kwake. Chaguo hili la laini ni suluhisho bora kwa kuanza kwa nguvu hadi siku.
Matunda na beri laini na spirulina
Kichocheo hiki cha jogoo na spirulina kinaonyeshwa na uwepo wa matunda tamu na tamu, matunda na mimea, ambayo sio tu hunywesha unywaji mzuri, lakini pia hufanya iwe muhimu katika msimu wa baridi, wakati mwili unakabiliwa na ukosefu wa vitamini.
Viungo:
- Apple (ndogo) - 1 pc.
- Chungwa - 1/2 pc.
- Kiwi - pcs 1-2.
- Ndizi - 1 pc.
- Spirulina - 2 tsp
- Mchicha au chika - 1/2 kikombe
- Cranberries au currants - 50 g
- Maziwa ya mboga au maji - tunachagua kiasi sisi wenyewe, kulingana na wiani unaotaka wa kinywaji
Maandalizi ya hatua kwa hatua ya Spirulina Matunda na Berry Smoothie:
- Osha matunda na kung'oa. Kata vipande vidogo au vitatu kwenye grater.
- Osha wiki na ukate kwa ukali.
- Punga viungo vyote pamoja kwa kutumia kuzamisha au blender iliyosimama.
- Smoothie ladha na afya iko tayari!
Laini ya Nazi ya Laini
Kutumia kinywaji kama hicho ni njia nzuri ya kuponya mwili wako haraka na bila shida. Kwa kuongeza, hii cocktail ya spirulina itavutia wapenzi wote wa nazi na mlozi. Ladha ni tamu ya kati, na harufu nzuri ya lishe na ladha ya vanilla.
Viungo:
- Spirulina - 1 tsp
- Nazi au maziwa ya almond - 1 glasi
- Vipande vya nazi - vijiko 2
- Ndizi mbivu - 1 pc.
- Lozi nzima - vijiko 3
- Vanillin - Bana
- Asali au syrup yoyote - 2 tbsp l.
Jinsi ya kutengeneza laini ya nazi mlozi hatua kwa hatua:
- Hatua ya kwanza ni kuandaa karanga. Weka skillet juu ya moto mdogo na pika mlozi kwa dakika chache, ukichochea kila wakati.
- Weka karanga kwenye blender yenye nguvu na uchanganye kwa kasi kubwa hadi iwe na unga.
- Ifuatayo, ongeza viungo vingine vyote kwa karanga kwenye blender na puree.
- Kisha mimina ndani ya glasi, pamba na nazi na utumie.
Spirulina smoothie ni ya kuridhisha na yenye lishe, kwa hivyo inaweza kunywa wakati imechoka kupata uzito au wakati kuna ukosefu wa mafuta yenye afya katika lishe.
Spirulina smoothie na kefir na currants
Kichocheo hiki cha spirulina ni kamili kwa wapenzi wa vinywaji vyenye maziwa. Currant, ambayo ni sehemu ya laini, inakwenda vizuri na kefir ili kuonja. Ina vitamini nyingi, haswa vitamini C, na hufanya kinywaji sio tu kitamu sana na afya, lakini pia kuibua nzuri, ikipaka rangi ya zambarau. Uji wa shayiri hufanya hii kutikisika kifungua kinywa kizuri au vitafunio kwa sababu ya lishe yake.
Viungo:
- Spirulina - 1 tsp
- Currant nyeusi - 100 g
- Kefir - 200 g
- Oatmeal - vijiko 2
- Asali au tamu syrup - kuonja
Hatua kwa hatua maandalizi ya spirulina smoothies na kefir na currants:
- Katika blender, changanya viungo vyote na mimina kwenye mug.
- Ikiwa kinywaji kinaonekana nene sana, basi unaweza kuongeza maji kidogo au vipande kadhaa vya barafu kwake na utembeze tena kwenye blender. Unapokunywa kinywaji hiki kwa kiamsha kinywa, umehakikishiwa kujisikia vizuri na nguvu kwa siku nzima!
Muhimu! Usisahau kwamba unaweza kutumia matunda safi na yaliyohifadhiwa, ambayo ni rahisi sana wakati wa baridi.
Spirulina smoothie mapishi ya video
Kama unavyoona, hakuna kitu ngumu katika kutengeneza visa vya vitamini. Jumuisha vinywaji kama hivyo katika lishe yako ya kila siku na hivi karibuni utaona uboreshaji wa afya yako, na pia ngozi yako, nywele na kucha. Na hata ikiwa hakuna mabadiliko ya kardinali, hakika utahisi kuongezeka kwa nguvu na uhai.
