Tafuta sifa zote nzuri na hasi za mmoja wa wapataji uzito zaidi katika ulimwengu wa lishe ya michezo. Lazima isemwe mara moja kwamba sio kila mjenga mwili anapaswa kutumia faida kubwa katika ujenzi wa mwili. Ikiwa una mwili mwembamba, na hata na lishe bora, shida za kuongezeka kwa uzito huibuka, basi unaweza kuanza kutazama faida. Katika hali nyingine, uwezekano mkubwa hautahitaji aina hii ya lishe ya michezo. Kwa kuongezea, kwa wale wanariadha ambao wanakabiliwa na uzito kupita kiasi, haifai kabisa.
Pia kumbuka kuwa Magharibi, wanufaika sio maarufu kama katika nchi yetu. Kwa mfano, wazalishaji wa Amerika wa chakula cha michezo hutuma mchanganyiko mwingi wa protini ya wanga na Uropa. Kwa kuwa nyongeza hii inauzwa bila kusita nchini Merika. Lakini hii ilikuwa upungufu mdogo, na sasa wacha tuendelee kwa kuzingatia toleo kuu la nakala ya leo.
Faida za wanaopata misa katika ujenzi wa mwili
Wacha kwanza tuangalie faida za anayepata faida na jinsi inaweza kukufaidisha:
- Chanzo cha ziada cha nishati. Labda faida kuu ya aina hii ya chakula cha michezo ni uwezo wa kupeana mwili kalori za ziada. Kama tulivyosema hapo juu, hii ni kweli kwa ectomorphs, ambao hupata shida sana kufikia thamani ya nishati ya lishe tu na msaada wa chakula. Hapa ndipo mchanganyiko wa protini-kabohydrate inaweza kukusaidia. Ili kupata molekuli, yaliyomo kwenye kalori lazima iwe juu, na kwa ectomorphs, kiwango cha kimetaboliki ni cha juu kabisa. Mapato ni rahisi kutumia na, ikiwa ni lazima, unaweza kujiandaa haraka jogoo wa michezo, na kuongeza kiwango cha kalori kwenye lishe yako.
- Chanzo cha mafuta yenye afya. Ikiwa una nia ya kujenga mwili, basi unapaswa kupendezwa na lishe bora, kwa sababu bila hii hautaweza kupata uzito. Katika suala hili, labda unajua kuwa mwili unahitaji aina fulani za mafuta. Dutu hizi ni sehemu ya wanaopata, ambayo pia ni faida kubwa ya matumizi yao, kwani haiwezekani kila wakati kukidhi hitaji la mwili wa mafuta yenye afya tu kwa sababu ya bidhaa za kawaida za chakula. Wakati huo huo, mafuta katika wanaopatikana yanapatikana kwa idadi ndogo, ambayo inahakikishwa kutosababisha kuzidisha kwao.
- Muumbaji wa nyongeza. Mara nyingi wazalishaji huongeza ubunifu kwa faida, umuhimu ambao kwa wajenzi labda unajua pia. Ingawa wanariadha wengine wanapendelea kutumia faida ambazo hazina viungo vya ziada, na tumia kretini peke yake.
- Glutamini ya ziada. Hali hapa ni sawa na kretini - mchanganyiko mwingi wa protini-kabohydrate pia hutajirika na glutamine. Dutu hii inakuza uanzishaji wa michakato ya kuzaliwa upya baada ya mafunzo na hakika haitakuwa mbaya.
Jinsi ya kuchukua faida kubwa katika ujenzi wa mwili?
Swali la jinsi ya kutumia faida kubwa katika ujenzi wa mwili ni muhimu sana. Tumezungumza tayari juu ya jamii ya wanariadha ambao wanaweza kufaidika na nyongeza hii. Sasa unapaswa kujifunza jinsi ya kuchukua mchanganyiko wa protini ya kabohydrate kwa ufanisi iwezekanavyo.
Kuanza, wakati unununua faida, zingatia muundo wake. Bidhaa nzuri ni ile ambayo ina angalau asilimia 30 ya misombo ya protini.
Inafaa kuchukua kiboreshaji kwenye siku za mafunzo sio zaidi ya mara mbili kwa siku, na mara moja wakati wa kupumzika. Mara nyingi, wanariadha huchukua faida asubuhi na baada ya kumaliza mafunzo, baada ya robo saa. Hii itakuruhusu kupunguza polepole athari za uchochezi za usiku, na baada ya mafunzo, kuharakisha kupona kwa mwili.
Katika siku zisizo za kufanya mazoezi, unaweza kutumia kipata kuchukua nafasi ya chakula chako. Walakini, hii mara nyingi haifai kufanya, lakini tu katika hali za dharura, wakati haiwezekani kula kawaida. Ukubwa wa kutumikia pia ni muhimu sana. Hapa ndipo unapaswa kujaribu kujua ni kiasi gani cha nyongeza kinachofaa kwako.
Ili kufanya hivyo, tumia kipata faida kwa siku 14 na utazame matokeo. Ukigundua kuwa misa ya mafuta inaanza kukua, basi badilisha kwa faida na yaliyomo chini ya wanga. Ikiwa faida kubwa imeenda, na idadi ya mafuta ya mwili haiongezeki, basi umepiga alama na hauitaji kubadilisha chochote. Inawezekana pia kuwa hakuna mabadiliko. Jaribu kuongeza saizi ya kuhudumia na uangalie matokeo tena.
Inapaswa pia kusemwa kuwa hakika hutahitaji mfanyabiashara wakati wa kukausha. Hii inaeleweka na inapaswa kuwa wazi kwa kila mtu, lakini wakati mwingine wanariadha hutumia nyongeza hii wakati wa kukausha, halafu wanashangaa kwanini hakuna matokeo. Lishe yoyote ya michezo inaweza kuwa na ufanisi tu katika hali fulani. Matumizi ya faida nyingi katika ujenzi wa mwili sio ubaguzi. Jinsi ya kuchukua faida kwa kupata misuli, utajifunza kutoka kwa video hii:
