Nyuma iliyojaa vizuri inaonekana ya kuvutia. Tafuta sifa za mazoezi mawili kuu ya ukuzaji wa misuli katika kikundi hiki na uchague inayofaa zaidi. Ikiwa unatazama migongo ya wanariadha, mara moja unahisi nguvu fulani ya kwanza. Hii ni rahisi kufanikiwa - fanya tu aina tofauti za kuvuta na kuvuta. Kwa sababu hii, mjadala juu ya mada - kuvuta au kuvuta kwa eneo la juu haupunguzi: ni ipi bora? Mazoezi haya yote yanaonekana kuwa bora kwa kujenga misuli yako ya nyuma.
Tangu wakati huo, wakati falsafa ya utendaji inayoendelea ilionekana, ambayo imekuwa maarufu sana sasa, inaweza kudhaniwa kuwa jibu tayari limepatikana. Walakini, kushughulikia kabisa shida hii, mazoezi yote mawili yanapaswa kuzingatiwa kwa undani zaidi iwezekanavyo.
Zuia kuvuta
Zoezi hili limesimama kipimo cha wakati na ni muhimu kwa idadi kubwa ya wanariadha. Lakini mara nyingi harakati hiyo hufanywa kiufundi vibaya. Inahitajika kutumia mtego wa juu sawa sawa na upana wa bega (wakati wa kutumia mtego mpana, umbali huu utaongezeka kwa sentimita 15-25), ni muhimu kukumbuka kuwa nyuma lazima ibaki gorofa wakati wa kufanya harakati.
Katika nafasi ya kuanzia, lats zinapaswa kupumzika. Baa inapaswa kuvutwa kuelekea kifua. Uangalifu haswa unapaswa kulipwa kwa ukweli kwamba, kwanza kabisa, sio kuvuta mikono, lakini viungo vya kiwiko, ikifanya harakati sawa na "makovu ya nyuma" kwa msaada wa misuli ya kikundi cha bega. Shukrani kwa hii, msisitizo wa mzigo utahamishwa kutoka kwa biceps kwenda kwenye misuli pana.
Katika hatua ya chini kabisa ya trajectory, unapaswa kuchochea misuli iwezekanavyo, kisha pumzika kwa pili na urudi kwenye nafasi ya kuanzia. Wakati unasonga juu, jaribu kupumzika na kuinua viungo vyako vya bega, ambavyo vitaruhusu lats zako kunyoosha iwezekanavyo na kuzipakia kwa urefu wote.
Faida ya Zoezi la Mstari wa Kuzuia
Kuvuta ni njia mbadala nzuri ya kuvuta na ni muhimu sana ikiwa bado huwezi kuchukua idadi inayohitajika ya nyakati. Pia, mwanariadha ana uwezo wa kurekebisha uzito wa kufanya kazi kulingana na kiwango cha mafunzo yake. Hii inaongeza sana matarajio ya kukaza na kunyoosha misuli lengwa kupitia marudio mengi.
Ikumbukwe pia uwezekano wa kutumia mbinu za mafunzo ya kiwango cha juu kwa zoezi hilo, kama kurudia-kurudia au seti za matone.
Hasara ya traction ya juu ya kuzuia
Zoezi hili pia lina shida kadhaa:
- Upatikanaji wa vifaa vya michezo. Wanariadha katika mazoezi hutumia simulator hii mara nyingi zaidi kuliko kuvuta.
- Bila shaka, mbinu ya kutekeleza harakati. Mara nyingi, wanariadha hawataki kukaribia kwa kina suala hili, ambalo linasababisha ukosefu wa matokeo.
- Kwa matumizi ya muda mrefu ya kuua kama sehemu ya programu ya mafunzo, hautaweza kukuza kwa usawa misuli ya nyongeza ambayo hutoa nguvu na nguvu ya mwili.
Sehemu ya kwanza ya swali ni kuvuta au kuvuta-juu ya eneo la juu: ambayo ni bora, ikizingatiwa, ni wakati wa kuendelea na inayofuata, ambayo ni kuvuta.
Vuta-kuvuta
Sio zamani sana, hawakukumbuka hata juu ya vuta nikuvute. Isipokuwa tu, labda, ni jeshi na masomo ya elimu ya mwili. Walakini, muongo mmoja uliopita umebadilisha hali hii na vidonge vimerudi kwenye orodha ya mazoezi ya kimsingi. Ikumbukwe kwamba zoezi hili ni aina ya kiashiria cha nguvu ya mwili. Mara nyingi huitwa "squat" kwa misuli ya kikundi cha bega, nyuma na mikono. Wengi wanajaribu kuvuta, lakini wanafanikiwa kila wakati. Ikiwa tunazungumza juu ya kuvuta kwa jadi, basi hutumia mtego wa juu sawa wa sentimita 15 kubwa kuliko upana wa bega.
Shukrani kwa harakati inayofanana sana na kuvuta kizuizi, ni muhimu kuvuta kwa kutumia viungo vya kiwiko. Wakati huo huo, "shrugs za nyuma" hufanywa, vile vile vya bega huletwa pamoja na kifua lazima kiguse msalaba. Wakati ambapo kifua kilikuwa kwenye kiwango cha msalaba au kukigusa, anza kupungua polepole chini, kudhibiti harakati zote na sio kunyoosha mikono yako kikamilifu. Inapaswa kurudiwa mara nyingi iwezekanavyo.
Faida za kuvuta
Kuvuta kuna idadi kubwa ya alama nzuri, ambazo zinaweza kuorodheshwa kwa muda mrefu sana. Inaweka mahitaji makubwa kwa mwanariadha kwa suala la udhibiti wa juu wa mwili, inajumuisha misuli mingi iwezekanavyo, inaongeza nguvu, nk. Hii ni sehemu ndogo ya faida ya zoezi hilo. Unaweza pia kuongeza kuwa na mbinu sahihi ya kufanya zoezi hilo, vuta-vuta vinaonekana kuvutia sana na kuvutia.
Kumbuka kuwa mazoezi hayaonyeshi tu nguvu kamili ya mwili wa juu, lakini pia huweka lats katika hali ya dhiki kali. Ni muhimu pia kwamba bar ya usawa haina kazi sana.
Hasara za kuvuta
Mbinu sahihi ya kufanya vuta ni ilivyoelezewa sana, lakini kwa kweli ni ngumu kumaliza zoezi hilo. Mara nyingi, watu hawana nguvu ya kufanya harakati sahihi kiufundi, na wakati mwingine ukosefu rahisi wa juhudi kufanya kila kitu kulingana na sheria huingilia jambo hilo. Mara nyingi, hata wanariadha wenye ujuzi huinuka vibaya au hawakamilishi reps zote. Inaweza kusema kuwa kuvuta ni zoezi ngumu sana katika suala la kiufundi na inahitaji umakini mwingi kutoka kwa wanariadha na uboreshaji wa kila wakati wa mbinu ya utendaji.
Kweli, ni wakati wa kuamua swali - vuta-vuta au vuta vya juu: ni ipi bora? Jibu linaweza kusikika kuwa la kutosha, lakini hata hivyo, ikiwa huna nguvu za kutosha kuvuta, basi endelea kutumia mashine. Hii ni haki kabisa na hakuna shaka juu ya uamuzi huu. Lakini ikiwa unajumuisha vizuizi na vuta nikuvute katika programu yako ya mafunzo, ufanisi wa mafunzo kama haya utaongezeka sana. Lakini kwa hii inapaswa kuongezwa na fursa za ziada. Kwa kweli, wakati wa kufanya mazoezi haya, unaweza kufanikiwa kutumia mitindo kadhaa ya kurudia, kutumia kushika tofauti, kubadilisha pembe, nk.
Chaguo bora itakuwa kutumia mazoezi mawili, ambayo yatasaidia sana kusukuma nyuma.
Kuhusu mazoezi haya na mengine ya nyuma kwenye video hii:
