Jifunze jinsi ya kutofautisha cholesterol mbaya na mbaya na kwanini cholesterol husaidia kujenga misuli. Kwa miaka mingi, watu waliamini kuwa mkusanyiko wa cholesterol ni moja ya viashiria kuu vya afya. Wakati huo huo, wanasayansi walisema kwamba dutu hii ni hatari sana kwa mwili, na hii ndio mazungumzo juu ya athari mbaya ya yai ya yai kwenye mwili imeunganishwa. Kama unavyojua, ina cholesterol nyingi.
Sasa imethibitishwa kuwa hii sio kweli kabisa, ingawa mkusanyiko mkubwa wa cholesterol una athari mbaya kwa mwili. Wakati huo huo, dutu hii hutumiwa kikamilifu na mwili katika athari nyingi za biochemical. Kumbuka kuwa cholesterol haiingii tu mwilini na chakula, lakini pia hutengenezwa na miundo ya seli ya ini. Kwa kuunda seli mpya, cholesterol ni jambo la lazima. Sasa tutashughulikia swali la uhusiano kati ya michezo na cholesterol, na pia kujua mali muhimu na hasi ya dutu hii.
Cholesterol ni nini?
Dutu hii ni kikundi cha lipids na takriban asilimia 80 ya cholesterol hutengenezwa kwenye ini na haitokani na chakula. Kwa mara ya kwanza, wanasayansi waliweza kugundua cholesterol katika mawe ya nyongo, ambapo iko katika hali thabiti. Kama tulivyosema, cholesterol hutumiwa kama msingi wa ujenzi katika usanisi wa seli mpya katika tishu zote za mwili. Kwa kuongeza, cholesterol pia inahitajika kwa uzalishaji wa homoni za ngono.
Katika mtiririko wa damu, cholesterol husafiri kupitia mwili kwa njia ya misombo miwili: lipoprotein ya kiwango cha juu na lipoprotein ya wiani mdogo. Ni muhimu sana kwamba vitu hivi viko kwenye mwili kwa uwiano fulani, na mkusanyiko wa cholesterol jumla hauzidi kawaida. Katika kesi hii, tunaweza kuzungumza juu ya afya njema. Cholesterol inachukua sehemu kubwa katika michakato ya kimetaboliki ya miundo ya seli. Ni kutoka kwa dutu hii ambayo utando wa seli "hutengenezwa", estrogens, cortisol, testosterone imeunganishwa. Kwa kuongeza, cholesterol ni muhimu kwa utendaji wa kawaida wa ubongo. Dutu hii pia hutumiwa kwa utengenezaji wa asidi ya bile, ambayo imekusudiwa kupitishwa kwa mafuta.
Mali hasi ya cholesterol
Kulingana na habari ya takwimu, karibu nusu ya vifo vinavyosababishwa na magonjwa ya misuli ya moyo na mfumo wa mishipa vinaweza kuhusishwa na viwango vya juu vya cholesterol. Kulingana na ripoti za matibabu, mara nyingi kifo hufanyika kwa sababu ya mkusanyiko mdogo wa lipoproteini zenye kiwango cha juu na kiwango cha juu cha lipoproteini zenye kiwango cha chini.
Lipids ni vitu kama mafuta vinavyopatikana mwilini na kwa uwiano mbaya wa mkusanyiko wao, ugumu wa mishipa ya damu (atherosclerosis) hufanyika. Ugonjwa huu unakua wakati jalada linaonekana, ambayo inawezekana na mkusanyiko mkubwa wa lipoproteins zenye kiwango cha chini. Wakati mabamba yanakua zaidi, kalsiamu inakusanya zaidi ndani yao. Hii inasababisha athari mbaya zifuatazo:
- Vyombo vinaanza kubanwa, na hii inasababisha infarction ya myocardial, kwani damu yenye oksijeni haiingii moyoni.
- Jalada lisilo na msimamo linavunjika na linaweza kuziba chombo, na kusababisha mshtuko wa moyo.
Je! Lipoproteins ya chini na ya juu ni nini?
Lipoprotein yenye wiani wa juu hujulikana kama cholesterol nzuri kwa sababu ya uwezo wake wa kuondoa jalada kutoka kwa kuta za mishipa ya damu. Kwa upande mwingine, lipoproteini zenye wiani mdogo zinaweza kuitwa mbaya, kwani vitu hivi huhamisha cholesterol kutoka kwenye ini hadi kwenye vyombo na hivyo kuchangia kuunda mabamba.
LDL ni aina ya usafirishaji na hubeba asilimia 75 ya cholesterol yote mwilini. Wakati huo huo, inapaswa kusemwa kuwa wakati mwingine lipoproteini zenye kiwango cha chini hutiwa oksidi na molekuli zao huwa thabiti. Ni cholesterol hii ambayo inaleta hatari kwa afya, kwani inapenya kwenye mishipa ya damu.
Mwili una utaratibu wa ulinzi, kazi ambayo ni kupambana na cholesterol iliyooksidishwa - kingamwili. Zimeundwa kwa idadi kubwa na husababisha uchochezi, ambayo husababisha uharibifu mkubwa zaidi wa mishipa. Ikiwa tunazungumza juu ya jinsi michezo na cholesterol zinahusiana, basi lipoproteins iliyooksidishwa husaidia kupunguza mkusanyiko wa oksidi ya nitriki. Hii pia ni moja ya sababu za ukuzaji wa magonjwa anuwai ya mfumo wa mishipa na moyo.
Lipoproteins zenye wiani wa juu zinaweza kufaidisha mwili wetu tu. Tayari tumesema kuwa vitu hivi huondoa plaque kutoka kwa kuta za mishipa ya damu na kurudisha cholesterol kwenye ini. Wanasayansi pia wamegundua uwezo wa HDL kuzuia oxidation ya lipoproteins ya wiani mdogo, ambayo inaruhusu vyombo kubaki safi.
Sababu kuu ya maendeleo ya atherosclerosis ni kuongezeka kwa mkusanyiko wa cholesterol, ambayo tayari tumetaja hapo juu. Dalili za kawaida za mkusanyiko mkubwa wa cholesterol ni kama ifuatavyo.
- Maumivu katika kifua (angina pectoris).
- Chromate ya vipindi ni maumivu kwenye miguu, pia inajulikana kama ugonjwa wa Charcot.
- Kuonekana chini ya ngozi ya xanthomas (nyekundu-manjano) amana - mara nyingi huonekana kwenye tendons za mguu wa chini au kwenye kope.
Wanasayansi wamekanusha maoni potofu maarufu juu ya hatari ya cholesterol. Iliaminika kuwa mkusanyiko mkubwa wa lipids unaweza kudhoofisha hali ya kiafya na kusababisha ukuaji wa atherosclerosis. Lakini sasa ni hakika kwamba mabadiliko katika usawa wa cholesterol, au tuseme kiwango cha juu na cha chini cha lipoproteins, ni hatari.
Jinsi ya kupunguza mkusanyiko wa cholesterol?
Ikiwa mkusanyiko wa cholesterol umezidi maadili yanayoruhusiwa, na ukuzaji wa atherosclerosis umeanza, basi kuna njia kadhaa za matibabu. Wakati matibabu haya yanafaa sana katika kupunguza kiwango cha cholesterol, unapaswa kuzingatia maisha ya afya kwani kinga ni rahisi kila wakati kuliko tiba.
Habari ifuatayo inaweza kuwa na faida kwa wanariadha hao ambao wanataka kujua jinsi mchezo na cholesterol zinahusiana. Tiba kadhaa hutumiwa kawaida kupambana na viwango vya juu vya cholesterol.
Statins
Dawa hizi zimeundwa kuzuia usiri wa Enzymes zinazohusika katika utengenezaji wa cholesterol na ini. Ni sanamu ambazo hutumiwa mara nyingi kusuluhisha shida na viwango vya juu vya cholesterol. Dawa hizi zinafaa kabisa na kwa msaada wao viwango vya lipid vinaweza kupunguzwa kwa asilimia 60 kutoka kwa thamani ya mwanzo. Dawa hizo zinaweza kupunguza viwango vya triglyceride wakati zinaongeza viwango vya juu vya lipoprotein. Miongoni mwa dawa katika kikundi hiki, yafuatayo inapaswa kuzingatiwa: Cerivastatin, Fluvastatin na Lovastatin.
Asidi ya nyuzi
Dawa hizi husaidia kupunguza athari za kioksidishaji ambazo lipoproteini zenye kiwango cha chini hufunuliwa. Ufanisi zaidi ni: Fenofibrate, Gemfibrozil, na Clofibrate.
Wakala wa asidi ya asidi
Dawa za kulevya katika kikundi hiki zinauwezo wa kuingiliana na asidi ya bile, ambayo inasababisha kupungua kwa uzalishaji wa cholesterol kwenye ini. Baada ya statins, hizi ni dawa za pili maarufu zaidi. Zinazotumiwa zaidi ni Colestipol na Cholesteramine.
Tulizungumza tu juu ya dawa ambazo zinaweza kutatua shida ya kiwango cha juu cha cholesterol. Walakini, sasa kuna virutubisho ambavyo vina athari sawa kwa viwango vya lipid. Labda, wajenzi wengi wanavutiwa na swali la uhusiano kati ya michezo na cholesterol, habari hii itakuwa muhimu.
Vitamini E
Ni moja ya vioksidishaji vikali na wanasayansi wanaamini inaweza kumaliza kuharibika kwa lipoproteins zenye kiwango cha chini. Kama matokeo, plaque haitakua kwenye vyombo.
Omega-3
Asidi hizi za mafuta zina uwezo wa kukomesha uchochezi, kupunguza kasi ya ukuzaji wa vidonge vya damu na kupunguza mkusanyiko wa triglycerides. Kama matokeo, hatari ya atherosclerosis imepunguzwa sana.
Chai ya kijani
Saa ya kijani ni matajiri katika vitu ambavyo hupunguza maendeleo ya atherosclerosis. Wanaitwa polyphenols na kusaidia kuboresha kimetaboliki ya lipid. Ikumbukwe pia kwamba hizi polyphenols pia ni nguvu za antioxidants.
Vitunguu
Vitunguu vyenye vitu ambavyo vinaweza kupunguza damu na hivyo kuzuia kuganda kwa damu. Vitunguu pia vina athari nzuri kwenye usawa wa lipoprotein. Wataalam wa lishe wanapendekeza kutumia vitunguu saga.
Protini ya soya
Isoflavoins katika soya hufanya kazi kwa njia sawa na estrogens na kusaidia kurekebisha viwango vya cholesterol. Dutu nyingine ambayo ni sehemu ya protini ya soya, genistein, ina mali ya antioxidant na kwa hivyo huzuia oxidation ya lipoproteins ya wiani mdogo.
Vitamini B3 (asidi ya nikotini)
Dutu hii inaweza kupunguza triglycerides na kiwango mbaya cha cholesterol, wakati inaongeza mkusanyiko wa lipoproteins ya wiani mkubwa. Inapaswa kutambuliwa kuwa vitamini B3 ni nzuri sana katika kupambana na viwango vya juu vya cholesterol.
Vitamini B6 na B12
Upungufu wa vitu hivi unaweza kusababisha kuongezeka kwa mkusanyiko wa homocystine, ambayo huathiri vibaya kazi ya misuli ya moyo. Kwa kuondoa ukosefu wa vitamini hizi, unaweza kupunguza hatari yako ya kupata magonjwa ya moyo.
Mikhail Gamanyuk anaelezea zaidi juu ya cholesterol kwenye video ifuatayo:
