Kila mtu amesikia juu ya mafunzo hadi kutofaulu, lakini sio kila mtu anajua kuwa kuna chaguzi kadhaa za kutofaulu. Jifunze juu ya mambo mazuri na hasi ya mafunzo haya. Mafunzo ya kutofaulu huleta maswali mengi kila wakati. Ikiwa tutazingatia jambo hili kutoka kwa hali ya kisaikolojia, basi kukataa kutatokea wakati wa kipindi chanya cha mzigo, wakati misuli haiwezi tena kukuza juhudi muhimu za kusogeza vifaa vya michezo mbele. Kuna pia wapinzani wa njia hii ya mafunzo, wakitoa hoja zao. Inafaa kutambua kwamba kila moja ya maoni haya mawili yana haki ya kuishi, na inahitajika kugundua ni nini kinachoweza kufanywa na mafunzo kwa kutofaulu - kufaidika au kuumiza.
Kukataa bei ya mafunzo
Mafunzo ya kutofaulu inaweza kuwa kifaa chenye nguvu katika mpango wa mazoezi ya mwanariadha, lakini gharama inaweza kuwa kubwa. Kulingana na matokeo ya utafiti wa Profesa Mikel Izcuerdo, wakati wa kufanya kazi kutofaulu katika kila njia, kiwango cha cortisol huongezeka sana na usanisi wa homoni za anabolic na sababu hukandamizwa. Kutoka kwa hii inaweza kuhitimishwa kuwa wanariadha ambao huleta kila seti kutofaulu wanaweza kuwa na shida na ukuaji wa misuli kwa muda mrefu.
Utafiti wa pili unaochunguza suala la mafunzo ya kukataa uligundua kuongezeka kwa viwango vya adenosine monophosphate (AMP). Hii inaweza kuonyesha tu kwamba seli hazina nguvu na wakati huo huo kiwango cha usanisi wa protini hupungua. Kwa hivyo, wanariadha wanaofanya kazi kutofaulu wanapaswa kukumbuka kila wakati kuwa njia hii ya mafunzo inapungua sana na lazima ihesabiwe. Unapotumia mafunzo juu ya kutofaulu, unapaswa kuwa mwangalifu sana nao.
Kutumia kukataliwa katika mafunzo
Hizi zilikuwa wakati mbaya, lakini mada ya nakala hiyo ni mafunzo ya kutofaulu - kufaidika au kuumiza. Sasa wacha tuzungumze juu ya mambo mazuri. Kwa kweli tunaweza kusema kwamba ikiwa unatumia njia hii ya mafunzo kwa usahihi, unaweza kuongeza sana msingi wa anabolic. Ukweli huu pia umethibitishwa wakati wa utafiti. Kwa sababu ya yaliyomo kwenye asidi ya lactic kwenye tishu za misuli, ukuaji wa misuli huchochewa na husababisha uzalishaji wa kasi wa sababu za ukuaji. Mwanariadha yeyote ambaye ametumia mbinu hii angalau mara moja anaweza kusema juu ya mkusanyiko mkubwa wa asidi ya lactic kwenye misuli. Mhemko wa tabia katika misuli unathibitisha hii.
Pia, uchovu wa nyuzi zote ndogo za misuli unaweza kuhusishwa na mambo mazuri ya mafunzo ya kutofaulu. Ikiwa wakati huu mzigo hautatupwa, basi mwili lazima ubadilishe msisitizo wake wote kwa nyuzi kubwa. Walakini, pia kuna nzi katika marashi. Kwa hivyo kupunguza mfumo mkuu wa neva, mwanariadha anaweza pia kupata "uchovu wa kati." Kwa hivyo, seti zote zilizobaki zitafanywa kwa kiwango kilichopunguzwa. Kwa hivyo, sema, ikiwa ulifanya reps 22 kwa kutofaulu, basi unaweza tu 8. Walakini, shida hii inaweza kutatuliwa kwa kuhamisha mafunzo ya kutofaulu hadi mwisho wa kikao cha mafunzo.
Je! Ni nini kinachofuata kufeli kwa mafunzo?
Mwanariadha hana uwezo wa kushawishi kukataa, lakini kuna mbinu, seti sawa za matone au marudio ya kulazimishwa, kwa sababu ambayo tabia hii inaweza kushinda. Ili kufanya marudio ya kulazimishwa, mwanariadha lazima afikie kutofaulu, baada ya hapo, kwa msaada wa mwenzi, endelea mazoezi.
Wakati huo huo, seti ya kushuka inaweza kufanywa bila msaada wa nje. Ili kufanya hivyo, unahitaji tu kuendelea kufanya harakati, kupunguza uzito wa kufanya kazi. Katika kila kesi mbili zilizoelezewa, mwili unakabiliwa na mzigo mzito ambao unazidi kukataa kawaida. Hii ni nzuri na sio nzuri sana.
Vyema vya reps za kulazimishwa na seti za kushuka ni, kama vile kutofaulu, mafadhaiko makali ya kimetaboliki, kuongezeka kwa viwango vya asidi ya asidi ya misuli, na uchovu mkubwa wa kati kuliko kutofaulu kwa kawaida.
Kwa muhtasari, mashabiki wote wa mbinu ya Joe Weider wanaweza kupendekezwa kuhamisha njia zote zilizoelezewa leo hadi hatua ya mwisho ya kikao cha mafunzo, ambayo inapaswa kulengwa haswa kwa kuchochea ukuaji wa nyuzi za misuli. Ni muhimu pia kuhakikisha kuwa una muda wa kutosha baada ya mazoezi ya mwili wako kupona. Hii inapaswa kujumuisha mpango mzuri wa lishe na usingizi wa kutosha. Bila vifaa hivi, hakuna mbinu ya mafunzo itakayofaa.
Kweli, kwa kumalizia, kujibu swali kuu la nakala hii - mafunzo kwa kutofaulu - kufaidika au kuumiza, tunaweza kufupisha yafuatayo. Wanariadha wanapaswa kukumbuka kuwa mafunzo ya kutofaulu ni zana yenye nguvu sana na, ikiwa inatumiwa vibaya, inaweza kusababisha shida. Ikiwa unaamua kutumia njia hii katika masomo yako, basi unapaswa kujua mambo yafuatayo:
- Wakati unatumiwa kwa usahihi, mazoezi ya kukataa yanaweza kuongeza kabisa msingi wa anabolic, lakini ikiwa utayatumia mara nyingi, basi michakato ya upendeleo itaanza kuongezeka mwilini. Kama matokeo, badala ya kuongezeka kwa misuli, kipindi cha vilio kinaweza kutokea vizuri.
- Usiendeshe kila njia ya kutofaulu;
- Ikiwa umeamua kutumia njia ya kukataa, basi inapaswa kupangwa kwa hatua ya mwisho ya kikao cha mafunzo;
- Ikiwa unatumia kukataa katika mafunzo yako, basi unahitaji muda wa ziada wa kupona.
Ikiwa unafuata sheria zilizoainishwa hapo juu, basi mafunzo ya kukataa yatakuwa zana bora ya kufikia maendeleo mikononi mwako. Lakini inapaswa kutumiwa kwa uangalifu na inapaswa kukumbukwa kila wakati. Walakini, njia yoyote ya mafunzo inaweza kuwa na athari mbaya kwa mwili ikiwa haikutumiwa kulingana na sheria.
Katika ujenzi wa mwili, usikimbilie. Vitendo vyako vyote lazima vifikiriwe na kuthibitishwa. Hii ndiyo njia pekee ya kufikia mafanikio makubwa na sio kuumiza mwili wako. Hii lazima ikumbukwe kila wakati, haswa kwa wanariadha wa novice. Jifunze zaidi juu ya mafunzo kutofaulu kwenye video hii:
