Jinsi ya kufundisha nguvu ya pigo kwa usahihi? Swali hili linaulizwa na maelfu ya wavulana ambao hujikuta kwenye mazoezi kwenye pete. Kukubaliana, haifurahishi wakati adui anakugonga kwa pigo moja, na hauwezi hata kupigana. Uliza, kuna nini? Jibu ni dhahiri - unahitaji mafunzo bora ya kuchomwa.
Nguvu ya athari: mafunzo madhubuti
Misuli kubwa bila shaka ni nzuri na yenye ufanisi. Lakini nataka mikono yangu isiwe "umechangiwa" tu, bali pia iwe na nguvu. Ili kufikia nguvu inayotarajiwa ya athari, ni muhimu kuandaa mafunzo maalum. Kwa muda mrefu wajenzi wa mwili wameanzisha mazoezi bora zaidi ya kujenga nguvu za mkono.
Kazi ya misuli iliyoratibiwa vizuri ni nguvu ya athari
Labda ni paradoxical, lakini biceps kubwa haimaanishi kuwa mtu anaweza kugonga kutoka kwa pigo la kwanza. Nguvu ya kushangaza haitegemei ujazo wa mkono na uwezo wa kuinua kengele. Inajumuisha kazi iliyoratibiwa vizuri ya kila misuli katika mkono na mwili wote. Kuna karibu 600 kati yao, ni wale wa msingi tu wanaopata mafunzo. Kwa kweli, uzito wako wote umewekwa kwenye teke. Lakini wanariadha wachache tu hutofautiana katika data kama hizo.
Labda umekutana na mbinu mbaya ya kupiga. Wakati huo huo, mpinzani wako hana uwezo wa kuumiza maumivu, anakasirisha tu na kiburi chake. Ikiwa utaweza kudhibiti kipigo chako, basi mpinzani atakuwa hajitambui na swing sahihi ya kwanza ya mkono.
Ni bora kumgeukia mkufunzi ambaye shughuli zake zinalenga kuunda "mashine za wauaji" halisi kwenye ulingo wa ndondi. Mafunzo ya kiwango hiki yatakulipa senti nzuri. Kwa hivyo, kwa wale ambao hawataki kuachana na pesa zao zilizopatikana kwa bidii, nakala hii imeandikwa. Unaweza kujifunza kugonga sana ikiwa utafuata miongozo ya wajenzi wa mwili wanaoongoza ulimwenguni. Kuanza masomo, unahitaji kuwa mvumilivu, kuwa na hamu kubwa, tairi na nyundo. Ni bora kufundisha nguvu ya athari na makombora kama hayo kwenye hewa ya wazi.
Tiro kwa biashara
Mpira wa tairi ya gari inapaswa kuwa nene. Tunatafuta tairi kutoka KAMAZ au usafirishaji mwingine wa mizigo. Nyundo ni nini? Hii ni zana ambayo inatumika kikamilifu kwenye uzushi. Kumbuka wahunzi huko Urusi, hawa ni watu warefu wenye mikono mikubwa ambao huwaangusha maadui kwa pigo moja.
Kwa tairi, tuli ni muhimu, ambayo ni kwamba, hauwezi kuweka tairi chini. Tupa vizuri, uizike ardhini, kama katika chekechea. Salama hesabu vizuri, kwani ni juu yake kwamba italazimika kufundisha nguvu yako ya kuchomwa. Uzito wa nyundo hutegemea usawa wako. Ikiwa una misuli isiyo na maendeleo, basi ni bora kuacha kwenye chombo hadi kilo 10. Lakini wanariadha wa kitaalam wanapaswa kuchukua kitengo chenye uzito wa angalau kilo 15.
Mikono iko karibu na mzigo, lakini mbali na kila mmoja. Mabondia wanapigana kwa mkono mmoja tu, hii inapaswa kuzingatiwa wakati wa kuanza mazoezi.
Nyundo ni nguvu
Usichanganyike na projectiles za ajabu. Nyundo "itachora" nguvu zako zote na itafundisha uvumilivu wako. Ni muhimu kuchunguza mbinu sahihi wakati wa kupunga kitengo. Vinginevyo, kupoteza nishati kutaelekezwa kwa kitu tofauti kabisa. Wakati mazoezi yanafanyika kwenye mazoezi mbele ya begi la kuchomwa, mikono tu hukabiliwa. Hii haitoshi kwa mgomo wa umeme halisi. Na nyundo itakuruhusu kuchanganya kazi ya mikono, kiwiliwili na miguu.
Uzito wa chombo haipaswi kuwa nyepesi sana. Unapaswa kuhisi shida kwenye misuli mingi katika mwili wako. Swings hufanywa kipimo, na nyundo hufanyika kwa mikono miwili. Kumbuka kwamba wako mbali na kila mmoja.
Mbinu ya kushangaza na idadi ya njia
Wavulana wengi hushika nyundo na kuanza kuizungusha bila maana. Acha na usome mapendekezo kwa undani, ufanisi wa mazoezi yako utategemea. Kila mwanariadha anavutiwa na idadi ya marudio na njia. Katika kesi hii, ni bora kuchagua kibinafsi kiwango cha mzigo. Ikiwa una shaka tathmini ya busara ya uwezo wako, basi chukua data ifuatayo kama msingi:
- 100 hupiga kwenye tairi kwa seti.
- Mbinu 3? 5. Zingatia nguvu zako.
- Mara 3-4 kwa wiki.
Ni bora kuacha njia ya mwisho ikiwa unaelewa kuwa mbinu inateseka.
Wanariadha wameanzisha chaguzi tano za msingi za kupiga nyundo na kupiga tairi. Kila chaguo ni lengo la kuunda nguvu ya athari. Baada ya miezi kadhaa ya mazoezi, utaelewa kuwa wewe ni "bondia halisi na ngumi yenye nguvu kubwa" - wacha tuweke kifungu hiki kwenye mabano, kwani huwezi kuwa bondia kutoka kwa nyundo moja na "makopo" makubwa mikononi mwako, unahitaji kufanya mazoezi ya ndondi kwa miaka, lakini hata hivyo matokeo yatakuwa.
1. Mkao tuli wa miguu
Miguu imewekwa sawa na kila mmoja, mguu mdogo wa kilabu. Ni muhimu sio kusonga na kukaa katika nafasi hii kwa njia nzima. Mkono wa kupiga (kulia / kushoto) iko katikati ya kushughulikia. Ya pili iko pembeni kabisa. Wakati wa mgomo, tunaweka mgongo wetu sawa, inaruhusiwa kuchuchumaa kwa urefu mzuri.
Katika nafasi hii, unajifunza kazi iliyoratibiwa ya miguu, mwili, na mikono. Ni muhimu kuchagua uzito unaofaa kwa projectile. Usifukuze rekodi katika mazoezi yako ya kwanza. Chunguza mwili wako na ujue uzito wako.
2. Piga nafasi
Inahitajika kusimama kando kidogo kwa kitu cha athari. Tunabadilisha pande za kulia na kushoto. Mkono wa mbali uko katikati ya kushughulikia, na ya pili iko pembeni kabisa.
Wakati wa mgomo, inaruhusiwa kuchukua hatua ya chini mbele, baada ya mgomo tunarudi kwenye nafasi ya kuanzia. Kujifunza kupeleka mwili vizuri wakati wa kugoma. Hii ni hatua ya pili ya maendeleo ya ngumi yako ya nguvu.
3. Jeb (ngumi kuu katika ndondi)
Simama na upande wa kushoto au wa kulia wa mwili, mwili uliogeuzwa kidogo kuelekea kitu cha athari. Mkono wa mbele sasa umewekwa katikati ya mpini wa nyundo, na mkono wa mbali umewekwa pembeni. Inaruhusiwa kuchukua hatua ndogo mbele na nyuma.
Kwa mtazamo wa kwanza, inaonekana kuwa msimamo ni rahisi na hauitaji ustadi maalum. Lakini unahitaji kuendelea na hatua hii baada ya kusoma chaguo la pili.
4. Static mbele kusimama
Mikono ya kushoto na kulia itabidi ibadilishwe baada ya kila hit. Unaweza kuzungusha mwili tu, miguu inabaki katika nafasi moja. Ni bora ikiwa ni mzunguko usiokoma, itakuruhusu kuunda nguvu yako ya kuchomwa na kuielekeza na uzani sahihi kwa hatua yoyote.
5. Kupambana na msimamo na kukatiza
Miguu iko kando kidogo kwa kiwango cha athari. Mikono hubadilisha msimamo baada ya kila pigo kwa tairi. Chaguo hili linachanganya zote zilizopita. Unaweza kubadilisha racks na nafasi za mikono, jambo kuu ni kufanya haya yote bila vituo vya ziada. Ikiwa, baada ya kupiga kadhaa, unataka kupumzika, basi bado uko tayari kwa utupaji kama huo. Itabidi turudi nyuma hatua moja.
Kwa njia hii, unaweza kujifunza kufanya kazi misuli yote katika mwili wako. Ikiwa utachoka na nyundo, unaweza kutumia shoka. Inaonekana, kwa kweli, Workout kama hiyo inatisha. Fikiria mwanariadha akipiga shoka kwenye mti, na kuonekana kwake sio tabia nzuri. Ubaya wa shoka ni kwamba hakuna wakati wa kuchipuka. Lakini kuna mzigo wakati wa kuondoa chombo kutoka kwenye kisiki au tairi.
Kuna wanariadha ambao hutumia jembe la kawaida kufundisha ngumi yao ya nguvu. Kwa kweli, bibi yangu atashauri kutumia zana hii ya bustani kwa njia muhimu zaidi. Hii ni kweli, kejeli. Kwa kweli, na jembe, unaweza pia kujiandaa vizuri kwa pambano. Lakini blade haiingii kwenye kitu, bali inaingia ardhini. Baada ya marudio elfu, utaona jinsi mwili hubadilika moja kwa moja kupiga pigo sahihi.
Inafaa kutunza usalama wakati wa mazoezi kama hayo. Hakikisha kwamba hakuna mtu anayesimama karibu. Hakuna mtu anayejua ni wakati gani kichwa cha nyundo kinaweza kuruka. Ili kuepuka wakati huu, ni bora kuchagua kifaa kilicho na vitu vyenye svetsade.
Kabla ya mazoezi kuu, unahitaji joto:
- Tunapumzika biceps na vuta kwenye baa zisizo sawa.
- Treni mkono wako kila siku na upanuzi.
- Punguza pamba mara kadhaa.
Mapendekezo haya yote yanalenga kuunda nguvu ya athari kubwa. Kuzingatia mbinu itakuruhusu kupata matokeo unayotaka. Baada ya mazoezi kama hayo, hautakuwa tu mpigaji wa kijinga na pigo dhaifu, lakini mwanariadha wa kweli. Njia za kwanza zitakuwa ngumu, lakini ikiwa utajiwekea lengo kama hilo, basi kwa wiki kila kitu kitakuwa rahisi zaidi.
Nguvu ya athari ni uwezo wa kulazimisha misuli yote mwilini kufanya kazi kwa usawa. Ili mwili uweze kuumbika, inahitaji kufundishwa. Misuli kubwa bila shaka itakupamba, lakini sio kila wakati zinaonyesha nguvu inayohitajika ya athari. Sahihisha hali hii na fuata mbinu iliyotengenezwa na wanariadha wanaoongoza ulimwenguni. Wanajua kwa hakika kuwa tairi na nyundo zinaweza kuwa na faida.
Video kuhusu mazoezi ya nguvu na kigongo na magurudumu:
