Katika kutafuta aina bora, wengi wako kwenye lishe tofauti, ambayo kila moja ina sifa zake. Katika nakala hii, utajifunza ni nini Lishe ya Chakula cha Siku 90 inahusu. Yaliyomo:
- Mapendekezo ya jumla
- Faida na hasara
- Uthibitishaji
- Lishe na njia sahihi kutoka kwa lishe
-
Mapishi ya:
- Mzunguko wa protini
- Wanga
- Wanga
- Vitamini
Katika jaribio la kufikia umbo bora, wanawake wengi hutumia kila aina ya lishe. Programu zingine zinaweza kukidhi matarajio, wakati zingine, badala yake, zitaisha kutofaulu. Mara nyingi, baada ya kutoka kwa lishe kutoka kwa lishe, uzito kupita kiasi unarudi. Mbinu bora za kupunguza uzito husaidia sio tu kupunguza uzito, lakini pia kurekebisha afya yako kuwa bora, moja wapo ni lishe tofauti ya siku 90.
Mapendekezo ya jumla ya lishe tofauti
Lishe hiyo, ambayo hudumu kwa miezi mitatu, ilitengenezwa na marafiki wawili kutoka Slovenia. Sababu ya kuunda mpango wa kupunguza uzito ilikuwa hamu ya kusaidia wanawake ambao hawakutaka kupoteza uzito kwa sababu ya kwamba karibu lishe zote ni zenye kuchosha na zinaumiza. Kulingana na hii, mpango wa chakula ulibuniwa, ambao, ingawa sio wa jamii ya lishe ya haraka, lakini hukuruhusu kula vitu anuwai vya lishe, ukijishughulisha na sahani nyingi za kupendeza. Ni rahisi sana kuzingatia lishe ya lishe, kwani vizuizi vyote ni vya muda mfupi, kwa sababu menyu hubadilika kila siku. Ushauri wa jumla wa lishe. Iliyoundwa na waandishi kutoka Slovenia, yafuatayo:
- Katika siku za mwanzo, inashauriwa kuwa mvumilivu. Hatua kwa hatua, mwili utazoea lishe hiyo, na hata hautaona kuwa uko kwenye lishe.
- Shikilia mpango wa kupoteza uzito kwa miezi mitatu, kama inavyopaswa kuwa, vinginevyo hakuna mtu atakayekuhakikishia kuwa pauni za ziada zilizopotea hazitarudi. Usisahau kujipima na kupima ujazo wako kabla ya kuanza lishe ya siku 90 ili uone mabadiliko katika siku zijazo.
- Usiache kutembea na kufanya mazoezi. Mazoezi ya mwili ni sehemu muhimu ya mchakato wa kupoteza uzito na itasaidia sauti ya mwili.
- Kunywa angalau lita mbili za kioevu kila siku, ukiondoa vinywaji vyote vya pombe.
- Kwa kadiri ya chakula, lazima iwe ya hali ya juu na safi.
- Fuata ratiba yako ya chakula kwa kula chakula chako kuu kati ya 12:00 na 20:00. Wakati wa chakula cha mchana, toa upendeleo kwa sehemu kubwa, wakati wa jioni kula nusu vile vile. Kama kiamsha kinywa cha kwanza na cha pili, kula asubuhi kidogo iwezekanavyo, kula matunda, kunywa sana.
- Ikiwa huwezi kusubiri masaa machache kutoka chakula cha mchana hadi chakula cha jioni, kula matunda moja kama suluhisho la mwisho.
- Ili kupata sehemu bora ya sahani, inashauriwa kugawanya saizi ya kawaida ya chakula cha mchana sawa na mbili. Wakati wa mzunguko wa protini kutoka chakula cha mchana hadi jioni, angalau masaa manne yanapaswa kupita, kwa mzunguko wa vitamini - masaa mawili. Katika siku yoyote, chakula cha mwisho kinapaswa kuchukuliwa masaa manne kabla ya kulala.
- Ikiwa kwa sababu fulani umevunja lishe yako na haukufuata lishe ya siku 90, usiogope, endelea na mpango siku inayofuata.
Faida na hasara za Lishe ya Siku 90
Lishe ya Siku ya Croat 90, kama mpango wowote mzuri wa kupoteza uzito, ina faida na hasara.
Kwa sababu ya ukweli kwamba bidhaa, ambazo zinaendana vizuri kwa utangamano, hupita haraka kwenye njia ya kumengenya, michakato ya kuoza na kuchachua haizingatiwi mwilini, ambayo inamaanisha kuwa ulevi wa mwili umepunguzwa. Kama matokeo ya kupoteza uzito kutoka kupitisha lishe ya siku 90, kawaida hurekebishwa vizuri na paundi za ziada hazirudi. Chaguo lililopendekezwa la kupunguza uzito linapaswa kufaa kwa watu wanaougua shida ya njia ya utumbo.
Kama ilivyoelezwa hapo juu, ingawa lishe hujaza mwili na vitu vyote muhimu kwa utendaji wa kawaida, ili kukaa juu ya njia kama hiyo ya kupunguza uzito, nguvu inahitajika. Ikumbukwe kwamba madaktari wengine hawashiriki maoni kwamba chakula tofauti ni faida kubwa kwa mwili. Wanaamini kwamba ikiwa "unakaa" kwa milo tofauti kwa muda mrefu, mwili hautaweza kukabiliana na vyakula vya haraka na sahani zingine ambazo hazikujumuishwa katika lishe ya programu ya siku 90. Utahitaji kutoa sahani za kitamaduni na kipande cha keki iliyoliwa kwenye harusi au hafla nyingine inaweza kuharibu sherehe nzima.
Nani anaweza kuwa sio kwenye lishe
Kabla ya kutenganisha lishe ya siku 90, unahitaji kuhakikisha kuwa hali yako ya afya haiingii chini ya marufuku ya kupitisha programu hii kutoka kwa Brad Chrobat na Mojc Polyanshek.
Haupaswi kutumia lishe hii wakati wa uja uzito, wakati wa kunyonyesha, na shida na mifumo ya kumengenya na ya kutolea nje. Kwa hali yoyote, inashauriwa kuwasiliana na wataalam katika uwanja wa lishe, ili wao, pia, watoe ushauri mzuri.
Mgawo wa lishe
Lishe hiyo ya siku 90 ina mzunguko wa siku nne (protini, wanga, wanga, siku za vitamini) na inakuwezesha kupoteza hadi kilo 25 kwa miezi mitatu. Waandishi wa programu hiyo wana hakika kuwa baada ya kumalizika kwa kikao kirefu kama hicho, unaweza kupoteza kilo nyingine 3. Kila siku 29, na kuna 3 kati yao kwa siku 90, ikipakua, ambayo inamaanisha kuwa unaweza kunywa tu maji yasiyo ya kaboni.
Mzunguko wa kwanza huitwa protini, wakati chakula chochote cha protini kinaruhusiwa, pamoja na wiki. Hapa unaweza kupika nyama ya nguruwe, nyama ya ng'ombe, kuku, bata mzinga au nyama nyingine ya wanyama, dagaa, samaki, mchuzi, mboga (isipokuwa viazi), mayai na bidhaa zozote za maziwa zinaweza kuongezwa kwenye sahani. Katika siku za protini, kipande cha mkate wa nafaka kinaruhusiwa.
Siku ya pili ya chakula cha siku 90, ni kawaida kula mkate wa nafaka na vyakula hivyo ambavyo ni pamoja na wanga, hii ni pamoja na mboga, pamoja na viazi, maharagwe, maharagwe ya soya, dengu, maharage, mchele, buckwheat na nafaka zingine. Unaweza pia kutengeneza mchuzi wa mboga siku ya wanga.
Siku ya Wanga huadhimishwa na lishe ya mkate, tambi na bidhaa zingine za unga. Siku ya tatu, unaweza kuanza kupika nafaka anuwai na mboga, mchuzi wa nyanya na viungo. Kuruhusiwa kuoka kutoka unga bila chachu bila kuongeza maziwa na mayai. Wakati wa jioni, jiingize kwa kuki chache, ice cream nyingi au keki moja, na uhakikishe kuwa na chokoleti kali nyeusi.
Siku ya nne ni vitamini. Leo unaweza kula matunda yoyote na matunda yaliyokaushwa ambayo yamelowekwa vizuri ndani ya maji. Kwa kiasi cha 25 g, karanga zinaruhusiwa, pamoja na mbegu za alizeti za kawaida. Tumia juisi za mboga na matunda kama kioevu.
Bila kujali ni lishe gani uliyochagua kupoteza uzito, siku ya mwisho ya programu sio kituo cha mwisho, kwa sababu ni muhimu sio tu kupunguza uzito, lakini pia kuimarisha matokeo. Kwa hivyo, mwisho wa chakula cha siku 90, jaribu kutumia maji na asali na siki kwenye tumbo tupu. Bora zaidi, tembelea lishe bora kukushauri juu ya jinsi ya kutoka kwenye lishe yako.
Lishe hii imeundwa kwa njia ambayo sio lazima kutumia muda mwingi kuandaa sahani kutoka kwenye menyu, lakini pia unaweza kula katika mgahawa. Ukweli, katika kesi hii, ni muhimu kuelezea vizuri kwa mhudumu jinsi sahani inapaswa kutayarishwa, ni mafuta gani yaliyokaangwa, n.k. Unaweza kuagiza viazi na saladi ya majira ya joto, tambi ya Kiitaliano na mchuzi wa nyanya au nyama na mboga, kwa hali yoyote, agizo unaloleta lazima lilingane na lishe yako kwa kupoteza uzito.
Mapishi ya lishe
Kwa lishe bora, unahitaji kutengeneza mapishi au kuwatafuta kwenye tovuti za lishe. Unaweza kutumia mapishi yafuatayo kwa Programu yako ya Kupunguza Uzito wa Siku 90.
Chakula cha protini
Katika siku za protini, unaweza kupika nyama zrazy. Ili kufanya hivyo, andaa 600 g ya nyama ya ng'ombe, 50 g ya vitunguu, 20 g ya mafuta ya mboga na viungo kidogo vya chaguo lako. Suuza nyama chini ya maji ya bomba, toa mishipa na ukate nyuzi vipande vipande nyembamba. Kumbuka kuwapiga kwa nyundo. Chop vitunguu na kaanga kwenye mafuta, weka chumvi na pilipili. Kila kipande cha nyama lazima kiweke mafuta na kujaza tayari na kukunjwa. Ili kuweka zrazy katika sura wakati wa kupika, tumia dawa za meno au uzi. Kaanga zrazy kwenye sufuria ya chini na pana. Ongeza maji baadaye, funga sufuria na kifuniko na acha sahani ichemke kwa saa moja na nusu juu ya moto mdogo. Unaweza kutumia mboga kama sahani ya kando.
Ikiwa unapendelea samaki kuliko nyama, pika kitoweo cha cod na mboga. Hii inahitaji 0.5 kg ya fillet ya cod, 350 g ya karoti, 200 g ya mizizi ya celery, 300 g ya zukini, 120 g ya leek, 4 tbsp. mafuta ya alizeti na kitoweo kidogo kwa hiari yako. Suuza mboga na ukate vipande. Wanapaswa kukaushwa juu ya moto mdogo na kuongeza kwa kiwango kidogo cha maji. Weka minofu ya samaki juu ya mboga, nyunyiza na manukato na chaga maji ya limao. Weka kifuniko kwenye sufuria na wacha ichemke kwa muda wa dakika 20.
Chakula cha wanga
Wapenzi wa pasta wanaruhusiwa kujiingiza katika bidhaa kama hiyo kwa siku za kabohydrate ya lishe ya siku 90 iliyogawanywa. Ili kuifanya sahani iwe na afya na kitamu, unaweza kuongeza uyoga kwenye tambi, mchuzi wa kuweka nyanya pia unafaa.
Ni rahisi sana kuandaa sahani kama hizo. Chemsha karibu 80 g ya tambi na ukimbie. Kisha ukate uyoga na ukaange na kuongeza mafuta ya mboga, maji, vitunguu na 1 tbsp. siki. Unganisha tambi iliyopikwa na uyoga. Unaweza kutumia parsley kama kijani.
Nyanya zilizojaa zitasaidia kubadilisha menyu yako, kichocheo ambacho ni pamoja na nyanya 3 kubwa, chumvi, pilipili nyeusi, 1 tsp. unga wa shayiri, 1 tsp. parsley ya kijani, basil, juisi ya limau nusu. Kwanza, loweka unga wa shayiri ndani ya maji, ibonye nje baada ya dakika 15. Sasa suuza mboga chini ya maji ya bomba, kata kofia kutoka kwao na utoe katikati. Usitupe nje massa ya nyanya, lakini changanya na vigae na urejee kwenye nyanya, weka nyanya zilizokatwa kwenye jokofu. Baada ya saa, anza kuoka sahani kwenye oveni kwa dakika 15 kwa digrii 180.
Chakula cha wanga
Ikiwa haujui nini cha kupika kwenye siku ya lishe yenye wanga, unaweza kuangalia kichocheo cha puree ya karoti iliyotengenezwa kutoka viazi tano, karoti mbili, pilipili na chumvi kuonja. Pika karoti na viazi vya koti kando. Baada ya kupika, mboga inapaswa kusafishwa na kukandiwa na kuongeza maji, ikiwa unataka kupata puree nyembamba. Kwa viazi zilizochujwa, unaweza kutengeneza saladi ya mboga na 1 tbsp. mahindi.
Badala ya viazi zilizochujwa, unaweza kupika mchele na mboga. Ili kufanya hivyo, kaanga mboga iliyokatwa kwenye mafuta (kijiko 1), uwajaze na glasi ya mchuzi, subiri hadi kila kitu ichemke, na ongeza mchele ulioshwa (120 g) kwa vifaa. Washa moto mdogo na simmer, iliyofunikwa kwa muda wa dakika 15 na kufunuliwa kwa dakika 5. Usisahau viungo.
Chakula cha vitamini
Kwa siku za matunda, unaweza kukata peari tatu kubwa za manjano na uwaache wachemke kwenye sufuria kwa dakika chache, ongeza karafuu 3 za manukato na vanilla. Subiri hadi kila kitu kipoe, na kisha tu ongeza mdalasini kwenye ncha ya kisu na 1 tbsp. asali. Changanya viungo vyote, kwa upole tu ili vipande vya peari visivunje, na nyunyiza sahani iliyomalizika na hadi 25 g ya karanga.
Labda utapenda chaguo la pili la chakula cha vitamini. Kusaga prunes, zabibu, na apricots kavu, na walnuts na asali kwenye blender hadi laini. Sura mchanganyiko na nyunyiza nazi juu.
Lishe ya Siku 90 ni mpango wa kupoteza uzito mzuri na mchanganyiko sahihi wa vyakula, ambayo hukuruhusu kurekebisha fomu bila kuumiza mwili.
Vidokezo vya video na mapishi:
[media =
