Umeamua kutunza afya yako? Anza na jambo muhimu zaidi - lishe sahihi, na kiamsha kinywa ndio msingi wa lishe bora. Tengeneza laini ya oatmeal na maziwa na chokoleti asubuhi. Nina hakika utaipenda. Mapishi ya hatua kwa hatua na picha. Kichocheo cha video.
Kiamsha kinywa ni uti wa mgongo wa kila menyu yenye afya. Kwa hivyo wasema wataalamu wote wa lishe na wafuasi wa lishe bora. Badala ya upishi wako wa kawaida wa nafaka ya asubuhi, fanya laini ya oatmeal na maziwa na chokoleti na unayo kila kitu kwenye kikombe kimoja. Hii ni kichocheo rahisi cha chakula sahihi na chenye afya ambacho hata wavivu wanaweza kumudu kupika. Kwa kuongeza, unaweza kujaribu kila wakati ladha. Kwa mfano, badala ya chokoleti, weka poda ya kakao au kahawa ya papo hapo. Badilisha maziwa na cream, mtindi, misa ya curd … Kwa kuongeza, unaweza kuongeza matunda na matunda yoyote kwa kichocheo, na karanga pia zitafaa. Mdalasini wa ardhi au nutmeg ya ardhi itaongeza ladha ya kigeni na ya mashariki.
Kichocheo hiki kitasaidia mama ambao watoto wao wanakataa kula shayiri peke yao. Kinywaji ni muhimu sana, haswa kwa ndogo, kwa sababu maziwa yana kalsiamu, ambayo inahitajika na mwili unaokua. Smoothie inageuka kuwa laini sana, kitamu na tamu wastani. Itapendeza wale walio na jino tamu na wapenzi wa chokoleti. Huna haja ya kuongeza kiwango cha sukari kwenye jogoo. Ikiwa tiba haionekani kuwa tamu ya kutosha, tumia kijiko cha asali badala yake au ongeza sehemu nyingine ya chokoleti.
Angalia pia jinsi ya kutengeneza peach oat smoothie ya asali.
- Maudhui ya kalori kwa 100 g - 183 kcal.
- Huduma - 1
- Wakati wa kupikia - dakika 5
Viungo:
- Maziwa - 200 ml
- Oatmeal - vijiko 2
- Chokoleti nyeusi - 40 g
Hatua kwa hatua maandalizi ya oat smoothie na maziwa na chokoleti, mapishi na picha:
1. Mimina maziwa kwenye bakuli la blender. Smoothies kawaida huandaliwa kwa joto baridi au la kawaida. Lakini ikiwa unataka kunywa kinywaji hicho chenye joto, basi, ikiwa inavyotakiwa, preheat maziwa kwa joto linalohitajika.
2. Ongeza oatmeal kwenye bakuli la blender. Chukua yoyote yao, lakini kwa kuwa haitawashwa na kuvukiwa, basi tumia nafaka za papo hapo.
3. Ingiza chokoleti kwenye kinywaji. Unaweza kuiweka kwenye kipande kimoja ikiwa una blender yenye nguvu na ataielezea vizuri. Vinginevyo, chaga kwenye grater iliyosagwa au ukate laini na kisu. Inaweza pia kuyeyuka katika umwagaji wa maji na kuongezwa kwa viungo katika hali ya kioevu.
4. Ingiza blender ya mkono ndani ya bakuli.
5. Puliza chakula hadi laini. Oat smoothie na maziwa na chokoleti iko tayari. Mimina ndani ya glasi na utumie mara moja. Sio kawaida kuandaa smoothie kama hiyo kwa matumizi ya baadaye.
Tazama pia kichocheo cha video juu ya jinsi ya kutengeneza laini ya chokoleti.
