Jifunze jinsi ya kuongeza viwango vya testosterone ya damu na kupunguza tishu zenye mafuta kupitia mazoezi na lishe. Inakubaliwa kwa ujumla kuwa androgens zina mali kali ya kuchoma mafuta. Walakini, wanariadha wanaotumia AAS watakuambia kuwa katika mazoezi mambo sio laini kama ilivyo nadharia. Kwa watu wengine, dawa hizi zinauwezo wa kuwa na athari kama hii, lakini wengine hawahisi. Swali la busara linaibuka - kwanini dawa ambazo zinaweza kuongeza mkusanyiko wa homoni ya kiume zina athari mbili. Leo utajifunza juu ya athari za testosterone kwenye kuchoma mafuta.
Testosterone na uzito wa kawaida wa mwili
Ili kupata misa ya misuli, wajenzi wa mwili wanatafuta kila mara njia za kuongeza mkusanyiko wa homoni ya kiume. Walakini, testosterone haiwezi tu kuharakisha michakato ya hypertrophy, lakini pia utumiaji wa tishu za adipose. Wanasayansi wamethibitisha kuwa katika mkusanyiko mdogo wa dutu hii, wanaume wanapata mafuta mengi. Kwa kuwa kiwango cha usanisi wa homoni ya kiume hupungua na umri, shida na uzito kupita kiasi huanza kutokea.
Hii ni mbaya sio tu kutoka kwa maoni ya urembo, kwa sababu yaliyomo kwenye seli za mafuta mwilini yanaweza kusababisha ukuaji wa magonjwa anuwai, kama ugonjwa wa sukari. Wakati wa masomo anuwai, imethibitishwa kuwa androjeni zina uwezo wa kuharakisha michakato ya utumiaji wa tishu za adipose, na, kwa hivyo, inaboresha afya.
Wakati huo huo, athari ya testosterone kwa kuchoma mafuta ni mara mbili, na mkusanyiko mkubwa wa dutu ya homoni inaweza kusababisha athari tofauti. Aina ya maadili ambayo testosterone inakuwa burner kali ya mafuta ni nyembamba kabisa. Ukweli huu unaonyesha kuwa matumizi ya androgens kuboresha katiba ya mwili inahitaji njia kubwa.
Athari nzuri ya testosterone juu ya kuchoma mafuta hudhihirishwa katika mwili wa watu walio na hamu dhaifu. Wanasayansi wana hakika kuwa inategemea hamu ya kula ambayo homoni ya kiume itafanya kazi kama mafuta ya kuchoma mafuta. Walakini, kuna mambo kadhaa katika suala hili - ikiwa utaongeza kiwango cha kalori kwenye lishe, basi mwili utaanza kuhifadhi mafuta.
Kwa kuwa tishu za adipose zina mapokezi mengi ya aina ya androgen, ni nyeti sana kwa dawa yoyote iliyo na homoni ya kiume. Testosterone, kwa upande wake, ina uwezo wa kuongeza idadi ya vipokezi vya aina ya beta-adrenergic, ambayo huamsha lipolysis.
Kadri idadi ya vipokezi hivi inavyoongezeka, mwili unahitaji norepinephrine kidogo pamoja na adrenaline ili kufanikiwa kutumia tishu za adipose. Hii inaonyesha kuwa athari ya testosterone juu ya kuchomwa mafuta pia ni kuongeza uwezekano wa miundo ya seli ya adipose kwa vitu vingine vya homoni za lipolytic.
Sifa za kuchochea za testosterone zinaweza kuimarishwa na ukuaji wa homoni. Wakati wa utafiti, uwepo wa athari ya ushirikiano ulianzishwa na matumizi ya wakati huo huo ya homoni ya ukuaji na dawa za androgenic. Ndio sababu wajenzi wa mwili hutumia kozi moja.
Seli zote katika mwili wetu zina organelles maalum - mitochondria. Kwa jumla, ni sehemu ya seli, na jukumu lao kuu ni kuongeza asidi ya mafuta kwa nishati. Lakini ni muhimu kukumbuka kuwa kiwango cha uzalishaji wa nishati na mitochondria imepunguzwa na kiwango cha asidi ya mafuta ambayo inaweza kuingia kwenye organelles. Kwa hivyo, mkusanyiko wa homoni ya kiume unaongezeka, kiwango cha lipolysis kinaongezeka.
Walakini, mali zote hapo juu za testosterone kwenye mwili wa wanariadha sio pekee. Hadi katikati ya miaka ya tisini, wanasayansi hawakuweza kusema kwa hakika ni nini sababu ya athari hii ya testosterone kwa hamu ya kula. Jambo ni kwamba mnamo 1996 leptini ya homoni iligunduliwa, ambayo sasa inajulikana kwa watu wengi wenye shida ya uzito kupita kiasi.
Kumbuka kwamba homoni hii imeundwa moja kwa moja katika muundo wa seli za adipose. Kwa kuongezea, ukubwa wa seli ni kubwa, dutu hii hutolewa kikamilifu. Baada ya leptini kufikia ubongo, hamu ya kula hupungua. Mtu anaweza kufikiria kuwa kwa mtu kamili homoni hutengenezwa kwa kiwango cha juu, na hii ni hivyo. Walakini, watu wanene ni sugu ya leptini na kwa hivyo wana hamu kubwa.
Kiwango cha uzalishaji wa leptini kinaweza kudhibitiwa na insulini na cortisol. Ingawa wengi wanaamini kuwa kazi ya msingi ya leptini ni kudhibiti hamu ya kula, kwa kawaida homoni ina mali zingine kadhaa. Katika mtu mwenye afya ya uzani wa kawaida, mkusanyiko wa leptini juu, ndivyo wanavyopoteza misa. Lakini kuna nuance moja ambayo inapaswa kuzingatiwa akilini - inapoingia kwenye tishu za adipose, testosterone hupunguza kiwango cha leptini.
Ni ukweli huu ambao unaelezea uwezo wa homoni ya kiume kuamsha mchakato wa neolipogenesis. Ikumbukwe pia kwamba leptini inaweza kuharakisha ukuaji wa miundo ya seli za mafuta. Kimsingi, dutu hii husaidia ubongo kuelewa ni kiasi gani cha mafuta kinachohifadhiwa mwilini.
Kuna uhusiano mwingine kati ya testosterone na leptini - kiwango cha uzalishaji wa homoni ya kiume inategemea mkusanyiko wa dutu ya pili. Ya juu mkusanyiko wa leptini, ndivyo tezi za siri za ngono zinavyofanya kazi. Walakini, tunakumbuka kuwa vitu hivi vinaingiliana. Kutoka kwa yote hapo juu, tunaweza kuhitimisha kuwa dawa za androgenic zinaweza kutoa athari mbaya kwa mwili.
Wanaongeza mkusanyiko wa homoni ya kiume, ambayo pia hukandamiza usanisi wa leptini. Wakati hii inatokea, mkusanyiko wa testosterone huanza kupungua. Wakati huo huo, gonads zina uwezo wa kutoa testosterone hata kama kiwango cha leptini ni cha chini. Kama unavyojiona mwenyewe, kwa mazoezi, athari ya testosterone kwenye kuchoma mafuta ni ngumu sana.
Mara nyingi, androgens zina athari nzuri kwenye mchakato wa utumiaji wa tishu za adipose, ingawa athari hii haionekani kila wakati. Wakati huo huo, hamu ya chakula haiongezeki sana. Walakini, pia kuna hali tofauti, wakati dawa za androgenic huchochea hisia za njaa kwa wanariadha. Inategemea sifa za kibinafsi za mwanariadha, na hali yake ya mwili.
Jinsi ya kuongeza mkusanyiko wa testosterone?
Wakati wa kuzungumza juu ya testosterone, kama homoni zingine, ni muhimu kukumbuka kuwa kuna aina mbili za vitu hivi - bure na imefungwa. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba homoni husafiri kupitia mwili katika hali iliyofungwa kutokana na misombo miwili ya protini, globulin na albumin. Mradi molekuli za homoni zimefungwa, haziwezi kutoa athari yoyote kwa mwili.
Baada ya kuchukua vipimo vya viwango vya testosterone, jibu linaonyesha maadili mawili. Ikiwa kiashiria cha jumla ni cha juu, na kuna homoni ya bure ya kiume, basi hii inaonyesha kiwango cha chini cha dutu yenyewe. Mkusanyiko wa testosterone huonyeshwa kwa nanogramu kwa desilita moja ya damu (ng / dl).
Viashiria vifuatavyo vinazingatiwa viwango vya kawaida vya homoni kwa wanaume:
- Jumla ya testosterone ni 270-1070 ng / dl.
- Testosterone ya bure ni 9-30 ng / dL, au asilimia 2 hadi 3 ya mkusanyiko wa jumla.
Kama unavyoona, anuwai ya maadili ya kawaida ni kubwa sana na kila kitu kinategemea mtu mwenyewe. Ili kuelewa njia za kuongeza kiwango cha homoni ya kiume, unahitaji kuelewa sababu za kupungua kwa mkusanyiko wake. Hatua ya kwanza ni kuanzisha kiwango cha fomu ya jumla ya testosterone, estrogens, LH na FSH, globulin, na progesterone iliyo na prolactini. Dutu hizi zote za homoni zina uwezo wa kushawishi yaliyomo kwenye testosterone mwilini.
Wakati wa masomo, iligundulika kuwa kwa wanaume chini ya umri wa miaka 40, na mkusanyiko wa testosterone wa bure chini ya 400 mg / ml, dalili za upungufu wa dutu zinaweza kuonekana. Kwa umri, kiwango cha uzalishaji wa homoni zote hupungua na baada ya miaka 40, shida zinaweza kutokea ikiwa viwango vya testosterone vinashuka chini ya 300 ng / dL.
Walakini, hebu turudi kwenye suala la kuongeza mkusanyiko wa homoni ya kiume. Kwa wazi, njia rahisi ya kutatua shida hii ni kutumia dawa za anabolic. Walakini, njia hii haitazingatiwa na sisi, kwani inafaa kwa wanariadha wa kitaalam. Mazungumzo yatazingatia tu njia za asili za kuongeza kiwango cha homoni ya kiume.
Mlo
Lishe ya mtu kwa kiasi kikubwa huamua ustawi wake. Chakula inaweza kuwa njia nzuri ya kuongeza na kudumisha mkusanyiko wa kawaida wa homoni za kiume. Sasa tutakuambia jinsi unaweza kutatua shida hii kwa msaada wa wanga na mafuta. Hakika unajua kwamba virutubisho hivi viwili "vinalaumiwa" kwa janga la fetma leo.
Walakini, bila wao, mwili hautaweza kufanya kazi kawaida. Mafuta yanahusika katika michakato mingi ya biokemikali, kwa mfano, katika uboreshaji wa miundo ya seli, kudumisha unyeti wa insulini, na ni kutoka kwao kwamba homoni ya kiume imeunganishwa. Unapoweka kikomo kiasi cha mafuta katika lishe yako, basi athari hizi zote hupungua.
Wataalam wa lishe wanapendekeza mtu mzima atumie mafuta kila siku kwa kiwango cha asilimia 20 hadi 30 ya thamani ya nishati ya lishe ya kila siku. Wakati huo huo, kumbuka kwamba ushauri huu unatumika kwa watu walio na maisha ya kukaa na misuli ya chini. Kwa mfano, mtu mwenye uzani wa mwili wa kilo 80, ambaye hajishughulishi na michezo, huwaka kalori karibu elfu mbili kwa siku nzima. Kulingana na mapendekezo yaliyojadiliwa hapo juu, anapaswa kula gramu 45 hadi 80 za mafuta kila siku. Ikiwa unafanya mazoezi mara kwa mara, basi matumizi yako ya nishati huongezeka sana, lakini hupaswi kuongeza kiwango cha mafuta. Kulingana na matokeo ya utafiti, ili kukidhi mahitaji ya mwili, inatosha kula gramu 0.3 za mafuta kwa kila kilo ya uzito kavu kwa siku nzima.
Mazoezi ya viungo
Kufanya mazoezi kunaweza kuongeza kiwango cha testosterone, lakini kuifanya vizuri ni muhimu. Chaguo bora kwa wanaume ni mafunzo ya nguvu. Zoezi la Cardio linaweza kupunguza viwango vya testosterone na kuongeza viwango vya cortisol. Walakini, hii haimaanishi kwamba hauitaji mafunzo ya aerobic - jambo kuu sio kuizidi.
Zoezi la kimsingi lina athari kubwa zaidi kwa uzalishaji wa homoni za kiume. Kwa kweli, ikiwa unajizoeza mwenyewe na haufikiri juu ya kushiriki kwenye mashindano, basi utumie tu katika programu yako. Kwa kuongezea, madarasa yako yanapaswa kuwa ya kiwango cha juu. Ikiwa tutarudi kwenye shughuli za aerobic, basi tunaweza kupendekeza mafunzo ya muda wa kiwango cha juu. Kufanya hivi kutakusaidia kumwaga mafuta kupita kiasi na pia kuongeza viwango vya testosterone.
