Tafuta kwanini unapata pumzi fupi na mazoezi mengi na ni mazoezi gani unahitaji kufanya ili kuondoa jambo hili. Kuna sababu nyingi ambazo husababisha pumzi fupi. Wacha tuangalie sababu na matibabu ya dyspnea ya mazoezi pamoja.
Pumzi fupi: ni nini na sababu
Kupumua kwa pumzi ni hali inayoambatana na kuharibika kwa mchakato wa dative. Asili yake inaweza kutofautiana, na wanasayansi hutofautisha kati ya aina tatu za kupumua kwa pumzi:
- Kushawishi - kupumua ni ngumu.
- Kupumua - ni ngumu kutolea nje.
- Imechanganywa.
Kupumua kwa pumzi ni dhihirisho la nje la upungufu wa oksijeni katika tishu za mwili. Unapoanza kuhisi ukosefu wa oksijeni, kuna mabadiliko ya taratibu kwa kina na kiwango cha kupumua, ambayo inakuwa ya kijuujuu tu. Ya juu hali ya hypoxia, mara nyingi mtu huanza kupumua. Mwili hujitahidi usawa, na chini ya ushawishi wa shughuli za mwili, tishu hutumia oksijeni zaidi.
Ikiwa haitoshi, basi ubongo hupokea ishara na inatoa amri ya kuongeza shughuli za mfumo wa kupumua. Kama matokeo, mapafu na misuli ya moyo huongeza kiwango cha kazi ili kusambaza kiasi muhimu cha oksijeni kwa mwili. Kwa wastani, baada ya kujitahidi kwa mtu mwenye afya, pumzi fupi hupotea kwa dakika tano au upeo wa saba.
Kwa bidii ya juu ya mwili, kupumua kwa pumzi kunaweza kuzingatiwa kuwa kawaida. Mara nyingi hufanyika wakati wa kufanya kazi kupita kiasi au kwa watu wanaoongoza mtindo wa maisha wakati wa kufanya kazi ngumu. Hata kupanda ngazi kwa mtu ambaye hajajifunza kunaweza kusababisha pumzi fupi. Baada ya kupumzika kwa muda mfupi, kila kitu kimerudi katika hali ya kawaida. Shida hii inaweza kutatuliwa kwa urahisi - unahitaji tu kuongeza shughuli zako. Katika uzee, inafaa kuchukua matembezi ya kawaida na polepole mwili hubadilika na mizigo kama hiyo. Vinginevyo, unapaswa kukubaliana na jambo hili. Kumbuka kuwa kupumua kwa pumzi pia kunaweza kutokea kama matokeo ya mafadhaiko makali.
Kwa wakati huu, mwili unashughulikia adrenaline kikamilifu, ambayo inasababisha kueneza zaidi kwa tishu za mwili na oksijeni. Ikiwa huna shida na misuli ya moyo, basi haupaswi kuogopa kupumua kwa pumzi na baada ya kupumzika kwa muda mfupi, shida itasuluhishwa peke yake. Walakini, mbele ya magonjwa ya mfumo wa moyo na mishipa, hali inaweza kuwa mbaya.
Magonjwa ambayo kupumua kwa pumzi ni kawaida
Kuzingatia sababu na matibabu ya kupumua kwa pumzi wakati wa mazoezi, ni muhimu kuzungumza juu ya magonjwa hayo ambayo hali hii inajidhihirisha mara nyingi. Mbaya zaidi kati yao ni ugonjwa wa misuli ya moyo na mfumo wa mishipa, magonjwa ya mapafu, upungufu wa damu, mzio, shida na mfumo wa endocrine na fetma.
Kwa kuongezea, kuonekana kwa pumzi fupi kunawezekana katika hali zifuatazo:
- Mkazo wa kisaikolojia-kihemko.
- Mashambulizi ya hofu.
- Shida na kupita kwa hewa kupitia njia ya upumuaji.
- Mabadiliko ya tabianchi.
- Pombe na unyanyasaji wa tumbaku.
Mara nyingi watu hupuuza shida za kupumua mara kwa mara, ambazo zinaweza kusababisha athari mbaya. Ni muhimu kuelewa kuwa sababu na matibabu ya dyspnea ya mazoezi inaweza kuwa ya kiafya ikiwa mtu ana magonjwa mengine.
Patholojia ya misuli ya moyo na mfumo wa mishipa
Mara ya kwanza, kupumua kwa pumzi hufanyika tu baada ya mazoezi, lakini kadiri upungufu wa moyo unavyoendelea, inakuwa shida kubwa hata wakati wa kupumzika. Mara nyingi, wagonjwa wana shida kuvuta pumzi, lakini hakuna usumbufu wakati wa kupumua. Ikiwa kushindwa kwa moyo iko katika hatua ya juu ya ukuaji, mgonjwa anaweza kulala katika nafasi ya kukaa au kupumzika ili kuwezesha kupumua. Miongoni mwa dalili za sekondari za ugonjwa huu, kuonekana kwa edema na maumivu katika eneo la kifua inapaswa kuzingatiwa.
Kushindwa kwa papo hapo kwa ventrikali
Hali hii mara nyingi husababishwa na mafadhaiko mengi kwenye misuli ya moyo. Magonjwa kama vile atherosclerosis, ugonjwa wa moyo na shinikizo la damu pia inaweza kuzidisha hali hiyo.
Pumu ya moyo
Kinyume na msingi wa kuongezeka kwa bidii ya mwili, na katika hatua ya mwisho ya ugonjwa na wakati wa kupumzika, mgonjwa hupata pumzi kali, shambulio la kukosa hewa. Ili kuboresha hali yao, mtu hujaribu kupata nafasi ya mwili ambayo inaweza kupunguza dalili. Katika hali kama hiyo, timu ya ambulensi inapaswa kuitwa na hewa safi inapaswa kutolewa kwa mwathiriwa.
Edema ya mapafu
Ugonjwa huu ni shida ya pumu ya moyo. Kwa mgonjwa, kupumua kunakuwa kububujika na hali inabadilika. Lazima ukumbuke kuwa ugonjwa huu ni hatari sana na unahitaji kutafuta msaada wa matibabu haraka iwezekanavyo. Vinginevyo, kifo kinawezekana.
Shinikizo la damu
Kupumua kwa pumzi mara nyingi hufanyika kwa kiwango cha juu cha shinikizo la damu, na shambulio linaweza kudumu kwa dakika 10-30. Shinikizo linapoanza kupungua, pumzi fupi huondoka.
Infarction ya myocardial
Na infarction ya myocardial, shambulio la kukosa hewa huanza, ambalo haliwezi kusimamishwa. Kama matokeo, malezi ya edema ya mapafu inawezekana. Mara tu kuna mashaka ya mshtuko wa moyo, ni muhimu kumpa mgonjwa amani na mara moja uitaji msaada wa matibabu.
Maradhi ya mapafu
Mara nyingi, sababu ya kupumua kwa pumzi ni pumu ya bronchi. Wakati wa shambulio la ugonjwa huu, spasm ya bronchi hufanyika, na mtu hawezi kupumua kawaida. Ikiwa shambulio haliwezi kusimamishwa kwa muda mfupi, basi hali ya asmatoid ya hali inayotishia maisha ya mtu inaweza kuonekana.
Upungufu wa damu
Ugonjwa huu unakua dhidi ya msingi wa kupungua kwa uwezo wa damu kubeba kiwango cha kutosha cha oksijeni. Chini ya ushawishi wa bidii ya mwili, mwili huanza kupata njaa kali ya oksijeni, ambayo mwili hujaribu kulipa fidia kwa kuongeza kiwango cha kupumua.
Mishipa
Wakala wa mzio wanaweza kusababisha spasms, na hata uvimbe wa larynx, ambayo huzuia njia ya hewa kwenda kwenye mapafu. Kupumua kwa pumzi kunaweza kuwa kali au kali, kulingana na ukali wa shambulio la mzio.
Shida katika mfumo wa endocrine
Kama unapaswa kujua, vitu vya homoni hudhibiti michakato yote katika mwili wetu. Ikiwa mfumo wa endocrine huanza kuharibika, basi shida anuwai za kiafya zinaonekana, pamoja na kupumua kwa pumzi. Kumbuka kuwa shida za kupumua ni dalili ya kwanza ya kutofaulu kwa homoni.
Maambukizi
Katika magonjwa ya kuambukiza ya papo hapo, ikifuatana na ongezeko kubwa la joto la mwili, na kupumua kwa mgonjwa na kiwango cha moyo huwa mara kwa mara. Ikiwa maambukizo huathiri mapafu au misuli ya moyo, kupumua kwa pumzi kunaweza kuonekana hata wakati wa kupumzika na kuwa kali.
Unene kupita kiasi
Wakati uzito wa mwili unazidi kawaida. Moyo unapaswa kufanya kazi na kuongezeka kwa mafadhaiko. Kwa kuongezea, mchakato wa kupeleka oksijeni kwa tishu inakuwa ngumu zaidi, kwani mafuta yanaweza kufunika misuli ya moyo. Katika hali ngumu, seli za mafuta zinaweza hata kupenya kwenye tishu ya alveolar. Kama matokeo, mchakato wa kupumua umevurugika na kupumua kwa pumzi kunaonekana.
Baada ya kuzingatia sababu za kupumua kwa pumzi wakati wa mazoezi, ni muhimu kukumbusha kwamba ikiwa kupumua kunarekebisha wakati wa kupumzika kwa muda mfupi, basi hakuna sababu ya wasiwasi.
Matibabu na kuzuia dyspnea ya mazoezi
Kwanza kabisa, unahitaji kujifunza jinsi ya kupumua kwa usahihi, bila kujali inaweza kuwa ya kushangaza. Kwa mazoezi, unaweza kuongeza uwezo wako wa mapafu, ambayo pia husaidia kupunguza mwanzo wa kupumua kwa pumzi. Shughuli zako zote za michezo zinapaswa kufanywa katika eneo lenye hewa ya kutosha, tumia nguo ambazo hazizuizi harakati na haupati shida yoyote na ustawi.
Sasa tutakutambulisha kwa seti ya mazoezi rahisi ambayo yanaweza kusaidia kuzuia kupumua. Anza kufanya kila mmoja wao kwa marudio manne, polepole ikileta idadi yao hadi 12. Ikiwa wakati wa utekelezaji wa zoezi lolote unahisi usumbufu, badili kwa chaguo rahisi.
Zoezi namba 1
Kaa kwenye kiti na miguu yako pamoja na nyuma yako sawa. Mikono iko kwenye viungo vya magoti. Na miguu iko karibu na kila mmoja. Sogeza mikono yako kwa mbavu zako za chini na anza kuvuta pumzi polepole. Katika kesi hii, viungo vya kichwa na bega vinapaswa kutegemea kando. Kurudi kwenye nafasi ya kuanza, kurudia harakati kwa mwelekeo tofauti.
Zoezi namba 2
Chukua msimamo wa supine na miguu yako imeinama kwenye viungo vya goti na kupumzika miguu yako chini. Unapotoa pumzi, inua pelvis yako na ushikilie pumzi yako kwenye kiwango cha mwisho cha trajectory. Kukaa katika nafasi hii kwa sekunde chache. Wakati unapunguza pumzi polepole, rudi kwenye nafasi ya kuanza.
Wakati wa kuvuta pumzi, vuta pamoja ya goti la mguu wa kushoto hadi kwenye kifua, na unapomaliza, rudi kwenye nafasi ya kuanza. Kisha kurudia harakati kwenye mguu mwingine, na kisha kwa wote mara moja. Viungo vya kichwa na bega vinapaswa kuinuliwa wakati wa kuvuta pumzi, na kidevu inapaswa kugusa kifua. Ugumu huo umefungwa kwa kutembea kwenye duara, na kupumua wakati huu kunapaswa kuwa shwari.
Ikiwa umepata shambulio la kukosa hewa, basi unahitaji kuchukua hatua zifuatazo:
- Tulia na kisha kaa chini mwathiriwa.
- Futa vifungo vya nguo zako ili zisiingiliane na kupumua.
- Kutoa hewa safi.
- Ikiwa mtu ana shida ya moyo, mpe nitroglycerini au dawa nyingine inayofanana.
- Ikiwa hii ni shambulio la pumu, basi tumia dawa inayofaa.
Ikiwa shambulio haliwezi kusimamishwa, piga gari la wagonjwa. Hadi timu ya matibabu itaonekana. Mgonjwa lazima asimamiwe. Ikiwa kupumua kwa pumzi kunakusumbua mara nyingi, kisha acha sigara, jaribu kuzuia hali zenye mkazo, na pia uanze kucheza michezo.
Kupumua kwa pumzi kwa watoto
Katika umri tofauti, kiwango cha kupumua kwa watoto ni tofauti. Unaweza kushuku kuonekana kwa hali hii kwa mtoto aliye na idadi ifuatayo ya harakati za kupumua kwa dakika:
- Umri hadi miezi sita - zaidi ya harakati 60.
- Miezi 6 hadi mwaka - zaidi ya harakati 50.
- Kutoka mwaka mmoja hadi 5 - zaidi ya harakati 40.
- Umri wa miaka 5 hadi 10 - zaidi ya harakati 25.
- Baada ya miaka 10 - zaidi ya harakati 20.
Ni bora kuhesabu idadi ya harakati za kupumua kwa mtoto wakati anaolala. Weka mkono wa joto tu kwenye kifua cha mtoto wako na uhesabu idadi ya pumzi anazochukua zaidi ya dakika. Ni muhimu kukumbuka kuwa katika hali ya kufadhaisha au chini ya ushawishi wa bidii ya mwili, kiwango cha kupumua huongezeka. Ikiwa kupumua ni mara kwa mara na polepole hupona wakati wa kupumzika, basi inafaa kutafuta msaada kutoka kwa daktari.
Kwa habari zaidi juu ya kupumua kwa pumzi na arrhythmia wakati wa mazoezi, tazama video hapa chini:
