Jifunze ni nini kurusha kwa kupigana na kupotosha, na pia ujifunze mbinu ya kujitawala mwenyewe nyumbani. Kutupa kwa kupotosha sio ngumu kuliko kutupa nyuma. Walakini, kuisoma, bado lazima utumie wakati na bidii. Ikiwa unataka kujua jinsi ya kujifunza kutupa na kupunguka peke yako, basi unahitaji mwenzi anayepambana na mkeka wa kupigana.
Jinsi ya kujitegemea kujifunza kutupa kwa kupotosha - mapendekezo
Hapo chini tutakuambia kwa undani jinsi ya kujitegemea kujifunza kutupa kwa kupotosha. Sasa ningependa kutoa mapendekezo ambayo yatakusaidia katika kujua aina hii ya kutupa:
- Jifunze kwa uangalifu sehemu ya kinadharia na tu baada ya hapo endelea na mazoezi ya vitendo.
- Anza kwa kufanya mazoezi ya njia ya mpinzani kwa kuweka mguu wako. Ili kufanya hivyo, badilisha mguu ulio nyuma na ule wa mbele, uweke nje ya mguu wa mpinzani.
- Jizoeze kutembea. Mguu ulio nyuma lazima uelekezwe nyuma ya mpinzani mwingine, wakati unapunguza pamoja ya bega na kugeuza mwili wa mpinzani. Inahitajika kuipasua zulia kwa kunyoosha miguu, ukigeuza mwili kwa kasi na kuupiga kwa mikono yako.
- Unganisha harakati zote mbili kuwa moja. Baada ya kumaliza bomba, unapaswa kugeuza kifua chako kuelekea zulia, ukifanya zamu hewani, baada ya kugusa ardhi na kichwa na mabega yako.
- Wakati mpinzani wako anatoka kwenye mkeka, chukua hatua chache kurudi nyuma ili iwe rahisi kusawazisha mpinzani wako.
- Tunapendekeza ujizoeze kwa kuongeza utupaji wa kupotosha na hang.
- Inahitajika kutoa wakati sio tu kwa kufanya mazoezi ya mbinu ya kutupa, lakini pia kukuza vigezo vya nguvu na kupata misuli.
Jinsi ya kujitegemea kujifunza kutupa kwa kupotosha - mbinu
Hili ndilo kundi kubwa zaidi la mbinu, ambazo kuna utupaji rahisi kutoka kwa maoni ya kiufundi, na vile vile ni ngumu kuijua. Wakati wa kunyongwa kwao, mshambuliaji huanguka nyuma, akiinama na kumtupa mpinzani juu yake mwenyewe. Harakati kuu ya tabia ya hatua ya mwisho ya ufundi ni kugeuza kifua cha mpinzani kwa zulia. Unaweza kufanya utupaji wa kupotosha kwa kutumia kushika tofauti: kwa shingo na kiwiliwili, mkono, mwili, mikono miwili, nk Kuna pia chaguzi za kushikilia mapokezi kutoka nyuma, mbele na kutoka upande.
Mambo ya msingi ya kupotosha hutupa
Kuna tatu kati yao kwa jumla:
- Piga na mkaribie adui.
- Kuvunja mshambuliaji kutoka usawa na kujitenga na zulia kwa sababu ya kupotoka kwa mpinzani.
- Pivot ya mtupaji kwenye zulia, ikifuatiwa na kubonyeza na kushikilia.
Ikiwa mbinu hiyo inafanywa kulingana na mpango ulioelezewa hapo juu, kujitenga kwa mpinzani hufanywa mwanzoni mwa anguko kwa sababu ya vitendo vya kushikamana - mshtuko na mikono juu na nyuma, kupunguka kwa kichwa, kunyoosha miguu na kuinama. Veta ya kujumlisha ya juhudi zote inapaswa kuelekezwa juu na nyuma. Pia, katika mazoezi, hali zingine zinaweza kuzingatiwa wakati mpinzani anachukua kutoka ardhini kabla ya anguko kuanza.
Katika hali kama hizo, muundo wa vitendo vya mfululizo lazima ubadilishwe - kwanza, mpinzani huvunja zulia, na kisha huanguka nyuma na kupotoka. Hii inaweza kuwa muhimu wakati ambapo mshambuliaji ni mrefu kuliko wewe. Miguu imeinuliwa kutoka ardhini. Baada ya hapo, huanguka nyuma, ukiinamisha miguu yako kidogo, na ufanyie jerk-jerk, na hivyo kumtupa mpinzani wako juu yako mwenyewe.
Wakati wa kutupa, unaweza kugeuza kifua chako kuelekea zulia na au bila daraja. Zamu inategemea hatua ya kukamata, wiani wake, nguvu ya mtoano na tabia ya mpinzani wakati wa kushikilia. Sehemu ya juu ya kukamata iko juu, na wiani wake uko chini, chini, vitu vingine vikiwa sawa, zamu lazima ifanyike chini. Inashauriwa kufanya U-kugeuka bila kugusa mkeka na kichwa chako, ambayo hukuruhusu kuongeza nguvu ya mpinzani, na wakati mdogo unatumiwa kwa kujitupa yenyewe. Ikiwa unatumia U-zamu na daraja, basi mbinu ya kutupa ni tofauti sana na chaguo iliyojadiliwa hapo juu. Kutumia daraja, wewe kwanza gusa ardhi na kichwa chako, halafu mpinzani wako anaanguka kwenye zulia. Kutupa kwa kupotosha ni muhimu sana wakati wa kutengeneza mchanganyiko. Zimejumuishwa kikamilifu na uhamisho wa mpinzani kwenda chini, hutupa kwa kugeuza na kugeuka, na vile vile na kugonga chini.
Kutupa kutenganisha kwa mkono na mwili
Wapinzani wako katika msimamo wa kulia. Mshambuliaji lazima afanye mtego kwa kuunganisha mikono yake nyuma ya mgongo wa mpinzani na kubadilisha mguu wake wa nyuma kwa kiwango cha kulia kwake, nje-mbele ya mguu wa mlinzi. Baada ya kujua mbinu ya kimsingi ya mapokezi, unaweza kuendelea kuboresha na kufanya kazi ya kutupa kutoka kwa msimamo wa kushoto na msimamo sawa wa mpinzani.
Umbali kati ya miguu ya mshambuliaji inapaswa kuwa karibu sentimita 15-20. Kuweka mguu wako juu, anza kumvuta mpinzani juu na kuelekea kwako, ukimshinikiza mwenyewe ili kifua cha yule aliyeshambuliwa kiwe juu zaidi au kwa kiwango chako. Pia ni muhimu kukumbuka kwamba kichwa cha mpinzani lazima kiwe upande wa mkono ulioshikwa. Anza kuegemea nyuma kidogo, bila kusawazisha mpinzani wako. Katika kesi hii, huwezi kulisha pelvis juu, na viungo vya magoti mbele.
Unapoanza kupoteza usawa wako, fanya bomba-bomba. Ni muhimu kukumbuka kuwa vector ya nguvu inayojumuisha inapaswa kuelekezwa juu na kurudi kwa pembe ya digrii 30 ikilinganishwa na ndege wima. Ili kufanya bomba-bomba, lazima ufanye vitendo vifuatavyo kwa wakati mmoja:
- Mjinga na mikono juu na nyuma.
- Kupotoka kwa kichwa.
- Kunyoosha miguu.
- Flexion.
Ikiwa hit ilifanywa vizuri, basi kwa kutumia nguvu ya inertia, unaweza kupata miguu yako haraka. Wakati wa mwisho wa mtoano, mshambuliaji lazima awe kwenye pembe ya digrii 40 kulinganisha na ndege iliyo usawa, akiwa ameinamisha kichwa chini. Baada ya kumaliza harakati hii, unapaswa kuendelea kugeuza kifua chako kwa mwelekeo wa zulia. Katika kesi hii, lazima ulegeze mtego wako kidogo, lakini usimwachilie mpinzani wako kabisa.
Hii itatoa ugumu ambao hupunguza mabadiliko. Harakati hii inapaswa kuanza wakati kichwa cha mpinzani kiko umbali wa sentimita 30 juu ya ardhi. Pindisha upande wa mkono ulioshikwa wa mpinzani. Ili kuharakisha zamu, tunapendekeza kugeuza kichwa chako kushoto mwanzoni mwa harakati.
Wakati wa kutupa kwa kupotosha, itakuwa ngumu sana kutekeleza lazima ikiwa, baada ya kupiga, zamu inafanywa juu sana, na uweke nguvu nyingi katika anguko la mpinzani. Tayari tumesema kuwa katika mazoezi chaguzi zingine za kutekeleza kutupa hii hutumiwa mara nyingi. Moja ya maarufu zaidi ni mbinu ya kutembea.
Ni bora kuifanya kutoka kwa upande wa kushoto, ukichukua mwili wa mpinzani. Baada ya kunyakua, unapaswa kupungua chini kidogo, wakati huo huo ukikanyaga na mguu wako wa kulia nyuma ya kushoto ya mshambuliaji. Ni muhimu kukumbuka kuwa kifua na bega la kulia lazima iwe chini ya kifua cha mpinzani. Bonyeza kwa nguvu kwako na, baada ya kubisha hodi kali, usawa. Ili kufanya hivyo, fanya harakati nyuma-kushoto.
Chaguo jingine la kufanya mbinu hiyo ni kutupwa kwa kushika mwili na mkono. Shika mpinzani na mwili na mkono wa kushoto, huku ukiweka mguu uliosimama kati ya miguu ya mshambuliaji, na bonyeza kwa nguvu dhidi yake na pelvis. Wakati huo huo na kusonga kwa mguu mbele, elekeza nguvu ya mtego kwako-kulia, ukibadilisha uzito wa mwili kwa mguu wake wa kushoto. Wakati mguu wako wa kulia uko chini, piga sana. Zamu inapaswa kuanza wakati huo huo na jerk nyuma na kulia.
Wacha tuangalie njia kuu za utayarishaji wa busara kwa mapokezi:
- Unarusha shingo ya mpinzani wako kando na mkono wako wa kushoto. Ili kudumisha usawa, mshambuliaji lazima ahame upande mwingine. Hii itakuruhusu kunasa maiti za adui na kufanya mbinu.
- Weka mkono wako juu ya viungo vya bega vya mpinzani na umsukume mbali na wewe. Mlinzi ataanza kupinga na, baada ya kuchukua wakati huo, shika mkono wake na mwili kutekeleza kutupwa.
- Shika mkono wa kushoto wa mpinzani wako na mkono wako wa kulia. Mara tu anapoanza kujikomboa kutoka kwa mtego na harakati kuelekea upande au nyuma, shika mwili wake na mkono. Baada ya hapo, inabaki tu kushikilia mapokezi.
- Shika mkono wa kulia wa mpinzani kutoka juu. Wakati huo huo, jaribu kunyakua shingo yake. Mshambuliaji atalazimika kunyooka na lazima utumie harakati hii kutekeleza kutupa.
Kuna njia mbili nzuri za kulinda dhidi ya upotoshaji:
- Usiruhusu mikono yako ijiunge nyuma ya mgongo wako, ukivuta pelvis yako nyuma na kupumzika mkono wa mkono ulioshikwa dhidi ya kifua cha mpinzani.
- Ikiwa mpinzani ameshika mtego, unganisha mikono yako kwenye ndoano na uipumzishe dhidi ya tumbo la mshambuliaji, wakati huo huo ukirudisha nyuma mguu wa mkono huo ulioshikwa.
Fikiria hatua kadhaa za kupinga:
- Tupa kwa kuzunguka na kushika mkono kutoka juu.
- Kutupa kwa kuvunja kwa mkono juu ya bega.
- Kutupa kutengana na mtego wa mwili na mkono.
- Kutupa kuteleza na mtego wa mikono miwili.
- Kufunika kwa kuweka mguu upande wa zamu. Wakati mpinzani anafanya mtego, analazimika kupungua chini kidogo na chini. Kwa wakati huu, geuza pelvis yako na uweke mguu wako wa kulia nyuma.
Kabla ya kuanza kutawala mbinu hiyo, itabidi ufanye mazoezi yenye lengo la kuimarisha daraja na kukuza misuli ya nyuma, na vile vile viboreshaji vya miguu. Harakati hizi lazima zianzishwe tangu mwanzo wa mieleka. Kabla ya kuanza kujua kutupwa, unahitaji kujifunza jinsi ya kusimama kwa ujasiri kwenye daraja. Hii itapunguza hatari ya kuumia wakati unarudi nyuma. Ikiwa una kiwango cha kutosha cha usawa wa mwili, basi unapaswa kuanza kusoma utupaji wa kupotosha karibu miezi mitatu baada ya kuanza kwa mieleka.
Ni muhimu kufahamu mbinu hiyo kwa kugeuka kushoto na kulia. Anza kufanya mazoezi ya kutupa katika mwelekeo ambao ni sawa kwako. Ili kujua muundo wa mbinu hiyo, tunapendekeza kutekeleza harakati zifuatazo - baada ya kubadilisha, unapaswa kunyoosha miguu yako na kufanya jerk mikono yako juu na nyuma. Baada ya kufahamu mbinu hiyo, anza kufanya kazi na scarecrow, halafu mwenzi.
Hapa kuna mchanganyiko mzuri:
- Tupa kwa zamu kwa kushikilia mkono na shingo - tupa kwa kutenganisha na kushikilia mikono kutoka juu.
- Kuinama juu ya mikono kutoka juu ni kuruka kwa kupunguka kwa mtego sawa.
Kwa kumalizia, makosa ya kawaida yanapaswa kuangaziwa:
- Kukamata wiani mdogo.
- Mshambuliaji hana usawa wa mpinzani kwa kupotoka, lakini huketi chini.
- Knock-jerk inafanywa nje ya wakati, mbele au marehemu kwa wakati mpinzani anaanza kuanguka.
Kwa habari zaidi juu ya jinsi ya kutupa kwa kupotosha kwa usahihi, angalia video hapa chini:
