Sheria za kimsingi za lishe 5: 2, faida zake, hasara na ubadilishaji. Uteuzi wa bidhaa na menyu kwa wiki. Matokeo na hakiki.
Lishe ya 5: 2 ni njia mpya ya kupunguza uzito, ambayo hivi karibuni imekuwa maarufu zaidi na zaidi kwa sababu inatoa matokeo mazuri. Lishe kama hiyo husaidia sio tu kuondoa pauni za ziada zilizochukiwa, lakini pia hukuruhusu kutoa sauti kwa mwili. Kwa kuongeza, inafaa kwa wanaume na wanawake, na huduma maalum kwa kila jinsia.
Kanuni za kimsingi za lishe 5: 2
Chakula cha 5: 2 kilianza kupata umaarufu katika sehemu zote za idadi ya watu mara tu ilipoonekana mnamo 2012. Mwandishi wake ni mwandishi wa habari na daktari kutoka Uingereza - Michael Mosley, ambaye alitoa filamu yake, ambayo yeye ni mwanasayansi katika hadithi hiyo.
Michael, pamoja na wanasayansi wengine, walipendezwa na swali la jinsi ya kupanua maisha ya mwanadamu. Na yeye hupata jibu kwa ukweli kwamba watu wanahitaji kufa na njaa mara kwa mara ili kuupa mwili kupumzika. Kwa hivyo, Michael anaamini, mwili wetu hufanya kazi vizuri, na michakato ya kuzaliwa upya kwa seli zilizoharibiwa huanza peke yao. Mwandishi wa habari alijaribu chakula cha 5: 2 kwa uzoefu wake mwenyewe, wakati akifuatilia afya yake kila wakati na kurekodi matokeo kwa kutumia vipimo vya maabara.
Kanuni ya kimsingi ya lishe 5: 2 ni kwamba hakuna vizuizi vikuu kwa suala la vyakula vilivyoruhusiwa, ambavyo haviwezi kusema juu ya njia zingine za kupunguza uzito. Kuna mapendekezo kadhaa tu ya kuchukua nafasi ya bidhaa zingine ili mtu aliyepoteza uzito ahisi amejaa kabisa na hasumbwi na njaa siku nzima.
Kupunguza uzito kwenye lishe 5: 2, unahitaji kujua sheria zake za kimsingi:
- Kama jina linavyopendekeza, unaweza kula siku 5 kwa wiki kulingana na lishe yako ya kawaida, na 2 iliyobaki (iliyochaguliwa kibinafsi kwa urahisi wako) inahitaji kufanywa kupakua.
- Wakati wa siku za kufunga, kalori ya chakula chote kilichochukuliwa kwa siku haipaswi kuzidi kcal 500 kwa wasichana na kcal 600 kwa wanaume, kwani wanahitaji nguvu zaidi kwa michakato yote inayofanyika mwilini.
- Kila siku ya kufunga inapaswa kuwa na milo 2 - kifungua kinywa tu na chakula cha jioni.
- Mapumziko kati ya kiamsha kinywa na chakula cha jioni inapaswa kufanywa kwa muda mrefu, sio chini ya masaa 12. Ni bora kula chakula chako kwa wakati mmoja, kama vile 8 asubuhi na 8 pm. Mapumziko marefu kati ya kiamsha kinywa na chakula cha jioni huanza mchakato wa kuchoma tishu zenye mafuta, ambazo zinakusanywa kwa kupita kiasi, na pia huharakisha kuzaliwa upya kwa seli na tishu zilizoharibiwa.
- Unapaswa kunywa maji safi sana au chai ya mimea bila sukari iwezekanavyo. Shukrani kwa hii, mchakato wa kupoteza uzito ni kazi zaidi.
- Ili kupunguza hatari ya kuvunjika, ni bora kufanya siku za kufunga sio wikendi. Kadri kazi inavyokuwa na shughuli nyingi, ndivyo mtu mwenye uzito mdogo atakavyofikiria juu ya chakula na kupata hisia ya kupindukia ya njaa.
- Siku ambazo idadi ya kalori imepunguzwa, inashauriwa kutofanya mazoezi. Mazoezi huchukua nguvu nyingi, na 500-600 kcal haitoshi kwa hii.
- Ili kupoteza uzito kwenye lishe 5: 2 ili kuleta matokeo unayotaka, inashauriwa kwenda kwenye michezo kwa siku hizo 5 wakati chakula ni kawaida. Hii itaharakisha mchakato wa kuchoma kalori hizo za ziada. Mzunguko bora wa mazoezi ya mwili ni mara 3 kwa wiki.
Tazama pia sheria za siku 15 za lishe isiyo na chumvi.
Faida na hasara za lishe 5: 2
Lishe 5: 2, kama nyingine yoyote, ina pande zake nzuri na hasi.
Faida za Lishe 5: 2
- Unahitaji kujizuia katika chakula siku 2 tu kwa wiki, wakati mwingine wote unaweza kula kama kawaida.
- Huna haja ya kuzoea lishe kama hiyo kwa muda mrefu.
- Uwezekano wa kukuza magonjwa ya mfumo wa moyo na mishipa, ugonjwa wa kisukari na neoplasms mbaya hupunguzwa sana, na pia kiwango cha sukari na cholesterol katika damu hupungua.
- Njia hii ya kupoteza uzito inaweza kutumika kwa mtindo wowote wa maisha - kwa watu wenye shughuli nyingi na kwa mama wachanga kwenye likizo ya uzazi.
- Kwa kweli hakuna hatari ya kuanguka kwenye lishe, kwa sababu unahitaji kuvumilia siku 2 tu.
- Uzito hauendi ghafla, kwa sababu ambayo haitarudi haraka baadaye.
- Lishe haiathiri afya.
Kuna vidokezo vichache hasi. Ubaya wa chakula cha 5: 2:
- Tofauti na lishe zingine, pauni za ziada huenda polepole sana, ambayo wakati mwingine haifai watu wanaopoteza uzito.
- Kati ya chakula cha asubuhi na jioni, udhaifu unaoonekana unaweza kusumbua.
- Uvumilivu mkali unahitajika, ingawa ni kwa siku 2 tu. Mapumziko ya masaa 12 kati ya chakula ni ya kufadhaisha kwa wengi.
Ili kushinda hisia ya njaa katika siku za kufunga, lazima ukumbuke kunywa maji safi zaidi kati ya kiamsha kinywa na chakula cha jioni.
Kuna ubishani fulani kwa kizuizi chochote cha lishe. Kabla ya kuanza chakula cha 5: 2, inashauriwa kuchunguzwa na kushauriana na daktari ili kuhakikisha kuwa unaruhusiwa kibinafsi kupunguza uzito kwa njia hii.
Uthibitisho kwa lishe 5: 2:
- Magonjwa ya njia ya utumbo … Hizi ni magonjwa kama vile gastritis, reflux ya gastroesophageal, kidonda cha tumbo au kidonda cha duodenal. Lishe katika kesi hii inaweza kudhoofisha hali ya jumla na kusababisha kuzidisha kwa ugonjwa.
- Mimba na kipindi cha kunyonyesha … Mama wanaotarajia, kama wanawake wanaonyonyesha, wanahitaji kupata kalori zaidi kila siku kuliko walivyotumia. Ikiwa watajizuia katika lishe, mtoto anayenyonyesha hatapata nguvu za kutosha na hatapata uzito unaohitajika, na kijusi ndani ya tumbo kinaweza kukua polepole zaidi kuliko inavyopaswa kuwa kwa wakati.
- Umri chini ya miaka 18 … Mwili unaokua unahitaji nguvu kubwa, ambayo hutumia na kuchoma haraka. Ikiwa mtoto ana uzito kupita kiasi, ni bora kudhibiti lishe yake na kuongeza kiwango cha mazoezi ya mwili, lakini bila siku za kufunga.
- Ugonjwa wowote sugu katika hatua ya papo hapo … Katika mchakato wowote wa uchochezi, mwili wetu unahitaji lishe bora na kupata vitamini na madini yote muhimu. Katika kipindi kama hicho, lishe hiyo itasumbua tu mchakato wa uponyaji.
Ikiwa hakuna ubishani, basi chakula cha 5: 2, kulingana na sheria zake zote, kitakusaidia kupunguza uzito. Jambo kuu sio kusahau kunywa maji na sio kuvunjika.
Mapendekezo ya kuchagua vyakula kwa chakula cha 5: 2
Katika lishe 5: 2, hakuna vyakula vilivyokatazwa na kuruhusiwa. Mtu aliyepungua anaweza kula kile anapenda na amezoea. Pamoja na hayo, kuna maoni kadhaa ya chaguo bora la chakula.
Wakati wa siku 2 za kufunga kwa kiamsha kinywa na chakula cha jioni, unapaswa kuchagua sahani kama hizo ambazo sio tu zinajaa haraka, lakini pia hukuruhusu kuweka hisia za shibe kwa muda mrefu iwezekanavyo.
Inashauriwa kuachana na vyakula vyenye wanga ambavyo vinavunjwa haraka. Hii ni pamoja na:
- Uji wowote;
- Bidhaa za unga wa ngano (mkate, tambi);
- Tamu kwa namna yoyote;
- Ndizi na parachichi (zina kalori nyingi, ambazo hazifai kwa lishe hii, matunda mengine yanaruhusiwa).
Inashauriwa pia kutoa sausages, kwa sababu pia zina kalori nyingi sana.
Upendeleo unapaswa kupewa saladi za mboga, supu nyepesi, matunda yanayoruhusiwa, nyama konda, samaki, bidhaa za maziwa, karanga, mikunde, mimea, na matunda ya machungwa.
Ikiwa kati ya chakula kuna hisia tu ya njaa isiyostahimili, lazima kwanza ujaribu kuitosheleza na glasi ya maji. Ikiwa hii haisaidii kwa njia yoyote, inaruhusiwa kula matunda yoyote kwa mapenzi (maapulo, machungwa au tangerine yanafaa zaidi). Inahitaji kukatwa vipande vidogo na kuliwa, kutafuna polepole sana. Karanga pia ni nzuri, lakini ni wachache tu wanaoweza kuliwa. Unapaswa pia kunywa glasi ya maji kabla ya chakula chako kikuu.
Menyu ya lishe 5: 2 kwa wiki
Kwa lishe 5: 2, menyu kwa wiki inaweza kuwa anuwai kabisa. Kwenye "zisizo za lishe" siku 5, unaweza kula chochote unachotaka, lakini, kwa kweli, jaribu kutuliza chakula chochote baada ya siku 2 za kujinyima.
Kuna chaguzi kuu 4 za kusambaza chakula kwa siku za kufunga:
- Kabla ya siku ya lishe, ni muhimu kula chakula cha jioni saa 19:00. Kisha chakula cha kwanza kinapaswa kufanywa saa 8:00, kusambaza kcal 300 kati ya 500. Baada ya hapo, saa 19:00 inapaswa kuwa na chakula cha jioni, ambacho kitaanguka kwa kcal 200 iliyobaki. Siku inayofuata, unahitaji kunywa maji tu.
- Chakula cha jioni kabla ya siku ya kwanza ya kufunga inapaswa kuwa saa 20:00. Asubuhi, unapaswa kuruka kiamsha kinywa na kula chakula cha mchana tu saa 12:00. Katika kesi hiyo, kcal 300 inapaswa kuanguka kwa chakula cha mchana. Kisha saa 19:00 unahitaji kula chakula cha jioni, ukiacha kcal 200 kwa chakula hiki.
- Unaweza kusambaza kalori kwa idadi sawa kwa siku 2. Kwa hili, chakula cha jioni kwa siku ya kawaida lazima iwe saa 19:00. Katika siku zifuatazo, unahitaji tu kula kiamsha kinywa. Inashauriwa kuwa kwa kila kiamsha kinywa kuna kcal 250 (kwa wanaume - 300 kcal). Huwezi kula chakula cha jioni siku hizi.
- Chakula cha jioni cha mwisho kinapaswa kuwa saa 19:00. Asubuhi ya siku ya kwanza ya kufunga, unahitaji kula kifungua kinywa chenye moyo mzuri, kujaribu kutoshea kcal zote 500 katika chakula hiki. Kwa siku iliyobaki ya siku ya kwanza na ya pili nzima, maji ya kunywa tu ndiyo yanayoruhusiwa. Hii ndio chaguo ngumu zaidi ya lishe kuliko zote, na watu wengi huivunja.
Kuna mapishi kadhaa ya chakula cha 5: 2 moja kwa moja kwa siku za kufunga, kando kwa kiamsha kinywa na chakula cha jioni.
Mifano ya kiamsha kinywa:
- 1 omelet yai ya kuku, sahani ndogo ya saladi ya mboga, iliyochonwa na mafuta ya alizeti.
- Jibini la chini la mafuta (100 g), 1 tbsp. l. matunda yoyote, karanga.
- Smoothie kulingana na mboga, matunda 1 na mimea.
- Mbegu za kitani zilizochanganywa na mikate ya nazi na matunda yoyote.
- Yai ya kuchemsha na zabibu iliyokatwa vizuri.
Mifano ya chakula cha jioni:
- Samaki ya kuchemsha au iliyooka na saladi ya mboga kwenye mafuta ya alizeti.
- Supu ya mboga yenye mafuta ya chini.
- Saladi na dagaa, kuku ya kuchemsha au samaki wa mvuke na mimea.
- Matiti ya kuku ya kuchemsha na saladi ya mboga kwenye mafuta ya alizeti.
- Supu ya uyoga.
- Kiasi kidogo cha viazi zilizokaushwa na minofu ya kuku.
Inahitajika kuchanganya mapishi yaliyopendekezwa kwa njia ambayo lishe ya siku mbili ni anuwai na tajiri iwezekanavyo kwa idadi inayoruhusiwa ya kalori. Unapaswa pia kujaribu kusambaza sawasawa vyakula ili protini, mafuta na wanga ziingie mwilini, kwa idadi kidogo kuliko kawaida.
Matokeo ya lishe 5: 2
Matokeo ya lishe 5: 2 yanaonekana kabisa. Walakini, inapaswa kuzingatiwa akilini mara moja kwamba hakutakuwa na upotezaji wa haraka wa uzito. Kilo zitaenda pole pole, lakini, tofauti na lishe zingine, baada ya hapo hakutakuwa na kurudi mkali, na hata na ziada.
Kwa wastani, kulingana na uchunguzi, na lishe ya kilo 5 kwa wiki 2 inawezekana kupoteza. Wakati huo huo, ni muhimu wakati wa siku zisizo za kufunga kunywa angalau lita 1.5 za kioevu kwa siku na kufanya mazoezi mara kwa mara.
Mapitio halisi ya Lishe ya 5: 2
Licha ya ukweli kwamba mfumo huo wa nguvu una umri wa miaka 7 tu, wengi tayari wamejaribu. Mapitio juu ya lishe 5: 2 ni chanya tu.
Julia, umri wa miaka 37
Nimekuwa nikipambana na uzito kupita kiasi kwa muda mrefu. Wakati huo huo, mimi huenda kwa usawa na hata kutengwa unga na pipi kutoka kwenye lishe. Lakini, kwa bahati mbaya, kwa kweli sikuona matokeo. Wenzako kazini walishauri chakula cha 5: 2. Niliamua kufanya siku za kufunga wakati wa wiki ya kazi, na sio wikendi, kwa hivyo nilitaka kufikiria kidogo juu ya chakula. Nimekuwa nikila njia hii kwa wiki 4 sasa na nimepoteza kilo 7.5. Haya ni matokeo yangu bora kabisa! Hakukuwa na uharibifu wowote. Ninapendekeza kwa kila mtu.
Inna, umri wa miaka 25
Kwa wakati wote nimejaribu lishe nyingi, hata nilijaribu kukaa kwenye njaa kamili. Mfiduo wangu sio mzuri sana, kwa hivyo kulikuwa na uharibifu mara kwa mara, na nilitaka kukata tamaa. Lakini hivi karibuni nilipata chakula cha 5: 2 kwenye mtandao. Yeye husaidia sana. Ili sio kuvunjika tena, mimi husambaza kalori sawa kwa siku 2 na kunywa maji kidogo karibu kila wakati. Kwa wiki ilichukua kilo 1, 5, na ninafurahi!
Ksenia, umri wa miaka 30
Sijawahi kuteseka kutokana na uzito kupita kiasi, lakini kwa miezi sita iliyopita nilipata mengi kutokana na mafadhaiko ya kila wakati. Sikuvutiwa sana na mada ya lishe, lakini niliamua kuwa ni wakati wa kupata umbo. Nilianza kupoteza uzito wangu na chakula cha 5: 2. Nimekuwa nikishikilia kwa mwezi na nusu, na wakati huu ilichukua kilo 11, na saizi ya nguo ilipungua kwa 2. Kwa hivyo ninapendekeza lishe hii kwa kila mtu ambaye yuko tayari kwenda kufikia lengo lake.
Tazama video kuhusu chakula cha 5: 2:
Lishe ya 5: 2 ndio njia rahisi na isiyo dhahiri ya kupunguza uzito. Ikiwa imefanywa kwa usahihi, nambari kwenye mizani zitaanza kupungua hivi karibuni. Matokeo na maoni juu ya lishe ya 5: 2 ni chanya zaidi.
