Tafuta ni sifa gani zinapaswa kuwa katika kufundisha watu ambao wana shida na mfumo wa musculoskeletal. Mbinu ya siri. Magonjwa ya pamoja sasa ni ya kawaida na watu wengi wanavutiwa na swali la jinsi ya kufanya mazoezi ikiwa wapo. Leo tutazungumza juu ya arthrosis na ujenzi wa mwili.
Magonjwa ya vifaa vya articular-ligamentous
Magonjwa ya pamoja mara nyingi huhusishwa na mabadiliko yanayohusiana na umri katika mwili, lakini sio kila wakati. Kwa kweli, mtu mzee ni mkubwa, ndivyo uwezekano mkubwa wa kukuza magonjwa haya. Wacha tuone ni nini.
Arthritis
Aina kadhaa za ugonjwa huu zinajulikana, lakini kawaida ni arthrosis (osteoarthritis) na ugonjwa wa damu. Fomu ya kwanza imeenea sana kati ya watu wanaohusika katika michezo. Sababu ya ukuzaji wa arthrosis ni kuchakaa kwa pamoja, na hali mbaya ya cartilage mwisho wa mfupa. Katika hali ya kawaida, cartilage inapaswa kuwa na uso laini, na kwa ukuaji wa ugonjwa wa arthritis, inakuwa mbaya. Kama matokeo, maumivu hufanyika wakati wa harakati. Mara nyingi zaidi kuliko viungo vingine, nyonga na goti vinahusika na ugonjwa wa arthritis.
Bursitis
Viungo vina mifuko midogo ambayo imejazwa na maji maalum (synovial). Mara nyingi huitwa bursae. Wanatoa uhamaji na mto wa viungo. Wakati tu bursae inawaka au kuharibiwa, bursitis sugu inaweza kukuza. Viungo vya kiwiko na bega vinahusika zaidi na ugonjwa huo.
Tendiniti
Ni ugonjwa wa kawaida kati ya wanariadha na ni rahisi kutibiwa. Tendinitis ni kuvimba kwa tendons zinazozunguka pamoja. Hii hufanyika kama matokeo ya mkazo mkali au kwa sababu ya microdamage.
Sababu za ukuzaji wa arthrosis
Arthrosis ni mabadiliko ya kuzorota-kwa dystrophic katika muundo wa cartilaginous, na kusababisha upotezaji wa uhamaji au kubadilika. Mabadiliko haya hayaathiri tu vifaa vya articular-ligamentous, lakini pia mifupa na maji ambayo hutengeneza vitu vya pamoja (synovial fluid). Miongoni mwa sababu kuu za ukuzaji wa arthrosis, uwepo wa wingi wa mafuta na mtindo wa maisha usiofaa unapaswa kuzingatiwa.
Pia, kuvaa kwenye tishu za cartilage kunaweza kusababishwa na harakati zenye kupendeza zinazorudiwa kwa kipindi cha muda. Kwa hivyo, kufanya kazi na kamba ya kuruka au kukimbia kwa mtu kamili kunaweza kusababisha ukuzaji wa arthrosis, tuseme, ya pamoja ya goti, na sio kuondoa mafuta. Miongoni mwa sababu kuu ambazo zinaweza kusababisha arthrosis ni shinikizo la damu, ukosefu wa mazoezi ya mwili, usawa wa cholesterol na sigara. Ingawa uraibu wa tumbaku uko mahali pa mwisho kwenye orodha hii, uzoefu zaidi wa kuvuta sigara, ndivyo uwezekano mkubwa wa kukuza arthrosis.
Uhusiano kati ya arthrosis na ujenzi wa mwili
Ikiwa arthrosis inatokea, inahitajika kufanya mabadiliko kadhaa kwenye programu ya mafunzo:
- Kwa sababu ya maumivu, unaweza usiweze kufanya harakati kadhaa.
- Uvimbe unaweza kuonekana baada ya mazoezi.
- Mbalimbali ya mwendo itakuwa mdogo.
- Utapata usumbufu wakati wa mafunzo.
Ikumbukwe kwamba wanawake wanahusika zaidi na arthrosis. Kwa kuwa wakati wa mafunzo wasichana hulipa kipaumbele sana kwa ukuzaji wa misuli ya mguu, sasa tutazungumza juu ya ugonjwa wa arthritis ya goti. Ukuaji wa arthritis ya goti huchukua hatua kadhaa:
- Hatua ya 1 - tishu za cartilaginous na zinazozunguka hupunguza.
- Hatua ya 2 - mashimo yanaonekana juu ya uso wa cartilage.
- Hatua ya 3 - safu ya kuteleza inakuwa nyembamba.
Kumbuka kuwa arthrosis inakua kwa muda mrefu na hatua ya kwanza karibu kila wakati haijulikani. Kwa hivyo, unaweza kuwa tayari katika hatua ya kwanza ya ukuzaji wa arthrosis, lakini hutajua juu yake bado.
Moja ya dalili kuu za ukuaji wa arthrosis ni kuonekana kwa bulges tu juu ya patella. Kisha uhamaji na kubadilika kwa pamoja hupungua. Pia, milio huonekana kwa pamoja kwa muda. Ingawa hii sio dalili ya moja kwa moja ya ukuzaji wa ugonjwa.
Hakika mtu anaamini kuwa ikiwa mshikamano ulianza kuanguka, basi ujenzi wa mwili hauna thamani tena. Lakini baada ya utafiti wa hivi karibuni na wanasayansi wa Amerika, tunaweza kusema kuwa ujenzi wa mwili ni muhimu kwa arthrosis. Wacha tujue jinsi ya kufanya mazoezi ikiwa una hali hii:
- Ni muhimu kuimarisha misuli karibu na viungo. Kuhusiana na goti, hizi ni quadriceps na mbele ya paja.
- Ondoa mazoezi maumivu kutoka kwa kawaida yako.
- Epuka kutumia vizito wakati wa kufanya harakati ambazo zinajumuisha kiungo kilichoathiriwa.
- Usitumie mbinu za kawaida za kufundisha misuli ya mguu.
- Usifanyie kazi kutofaulu.
- Mbele ya mafuta mengi mwilini, lazima ufanye kila juhudi kupambana nayo.
- Kula vyakula vyenye choline zaidi.
Inashauriwa kuchukua gramu 1.5 za glucosamine na gramu 1.2 za chondroitin wakati wa mchana.
Ili kufundisha miguu yako na arthrosis, unapaswa kufanya mazoezi yafuatayo:
- Daraja la gluteal.
- Plie squats na dumbbells kati ya miguu.
- Miguu nyuma.
- Tamaa za Kiromania.
- Habari na ufugaji wa mguu kwenye simulator, nk.
Kwa habari zaidi juu ya jinsi ya kufundisha wajenzi wa mwili na arthrosis, jinsi ya kuzuia ugonjwa, angalia video hii:
