Arnie ni sanamu kwa wanariadha wengi leo. Kila mtu anasikiliza ushauri wake. Tafuta nini Arnold anapendekeza kuongeza kifua chako na misuli ya biceps. Hakuna mtu atakayepinga na ukweli kwamba vyombo vya habari vya benchi ni moja wapo ya harakati maarufu. Wakati huo huo, ni bora sana, haswa kwa wanariadha wa Kompyuta. Wafanyabiashara wenye ujuzi zaidi wanajua kwamba haina maana sana kutumia uzito mwingi wakati wa kufanya vyombo vya habari vya benchi. Katika ujenzi wa mwili, misuli ni muhimu, sio rekodi za kibinafsi katika mazoezi anuwai. Leo tutakufunulia siri ya vipingamizi vya kudumu katika ujenzi wa mwili kutoka kwa Arnold Schwarzenegger.
Kukata kwa muda mrefu ni kichocheo cha ukuaji wa misuli
Katika hali ya kawaida, wanariadha wenye ujuzi hufanya vyombo vya habari vya benchi kama ifuatavyo. Benchi inaelekezwa kwa pembe ya digrii 30. Projectile inachukuliwa kwa mtego mpana kidogo kuliko viungo vya bega, wakati viungo vya kiwiko vimeenea sana kwa pande, na kutengeneza pembe ya digrii 90 na mwili. Pia ni muhimu kubonyeza mgongo wako kwa nguvu iwezekanavyo dhidi ya benchi. Harakati hufanywa shukrani kwa misuli ya kifua na mkoa wa bega.
Katika hali hii, hautaweza kuweka rekodi mpya kwa njia yoyote, ambayo, kwa kanuni, haina maana kwako. Ni muhimu zaidi kujenga misuli, na hii inaweza kupatikana tu na njia iliyoelezwa hapo juu ya kufanya vyombo vya habari vya benchi. Katika kesi hiyo, misuli ya kifua na mkoa wa bega hutumiwa iwezekanavyo.
Kwa upande mwingine, kufanya vyombo vya habari vya nguvu, karibu kila kitu lazima kifanyike kwa njia nyingine:
- Benchi inapaswa kuwekwa katika nafasi ya usawa kabisa, na mtego ni pana iwezekanavyo, ambayo itapunguza ukubwa.
- Viungo vya kiwiko viko karibu na mwili, na hivyo kushirikisha triceps.
- Wakati wa waandishi wa habari, lazima utengue mgongo wako wa chini kutoka kwenye benchi. Pamoja na utekelezaji huu wa harakati, misuli ya kifuani hupokea sehemu ndogo ya mzigo, ambayo, kwa kweli, haichangii ukuaji wao.
Kichocheo kikuu cha ukuaji wa misuli ni muda wa muda wa upungufu mkubwa wa misuli. Ni kwa sababu hii kwamba harakati zozote za nguvu hazitakuletea matokeo yanayotarajiwa, kwani hufanywa kwa shukrani kwa nguvu ya kulipuka. Hii inaruhusu misuli kusonga hadi kiwango cha juu iwezekanavyo, lakini muda wa mvutano huu ni mfupi sana na mifumo ya ukuaji haiwezi kuamilishwa. Kwa hivyo, wanariadha wanapaswa kujaribu kufikia ucheleweshaji wa muda wa kupunguza misuli wakati wote. Kwa hili, njia mbili tu zinaweza kutumika, ambazo ni dhana za kimsingi katika ujenzi wa mwili ambazo zitakuruhusu kupata matokeo mazuri. Wapenzi wengi wa ujenzi wa mwili hawajui nao na kwa sababu hii mafunzo yao mara nyingi hayafanyi kazi sana. Kuja kwenye ukumbi wa mazoezi, hawajui ni nini wanahitaji kufikia kwanza. Kwa maoni yao, uzito mkubwa tu wa kufanya kazi unaweza kusaidia katika ukuzaji wa misuli, ambayo ndio kosa kuu. Mwanzoni inafanya kazi kweli, lakini basi viashiria vya nguvu huacha kuongezeka na mwanariadha, kama matokeo, anapoteza kujiamini. Nao hutumia tu mbinu isiyofaa. Sasa tutaangalia kanuni zote mbili za msingi katika ujenzi wa mwili.
Kanuni ya 1 - mikazo inayoendelea ya misuli
Kuja kwenye ukumbi, kwa utekelezaji wake, lazima ufanye kama ifuatavyo. Kutoka nafasi ya chini ya amplitude ya harakati nzima, vifaa vya michezo lazima viinuliwe kwa mwendo wa polepole, kudhibiti kabisa harakati nzima. Kwa njia hiyo hiyo, harakati katika mwelekeo kinyume inapaswa kufanywa. Ikiwa unatumia uzito mkubwa, basi hautaweza kufikia upeo wa muda mrefu wa ujenzi wa mwili kutoka kwa Arnold Schwarzenegger.
Kwanza kabisa, katika kesi hii, utahitaji kuanza na harakati kali mwanzoni, huku ukijisaidia na mwili wako. Baada ya hapo, projectile itapata hali, ambayo hautaki kutumia mwenyewe. Yote hii itasababisha ukweli kwamba misuli lengwa haipokei mzigo. Hutaweza, na kupunguza projectile, kudhibiti harakati zake, uzito utakubeba tu. Mikataba ya misuli kwa sehemu ya sekunde, ambayo haiwezi kusababisha ukuaji wa tishu.
Unahitaji pia kuhakikisha kuwa misuli inayolengwa inakaa sawasawa katika anuwai yote ya mwendo. Hii inaweza kupatikana tu kwa kufanya mazoezi polepole na kuhisi contraction hii. Unapoanza kufanya kila kitu sawa, labda hautaweza kukamilisha idadi sawa ya marudio. Katika kesi hii, punguza uzito wa projectile. Lazima ukumbuke kuwa katika ujenzi wa mwili, kuongeza uzito sio mwisho yenyewe, lakini ni moja ya zana za kujenga misuli. Hii lazima ifanyike kwa busara.
Kanuni ya 2 - contraction ya misuli ya kilele
Hii ni kanuni rahisi sana na haitakuwa ngumu kwako kuelewa kiini chake. Kwa sasa wakati misuli lengwa imeambukizwa kikomo, pumzika kwa sekunde kadhaa. Tu baada ya kurudi kwa nafasi ya kuanza.
Katika mazoezi, wanariadha wa novice hufanya kinyume, ambayo sasa tutazingatia kutumia vyombo vya habari vya benchi kama mfano. Wana hakika kuwa misuli itakua tu wakati wa kutumia uzito mkubwa. Kwa sababu hii, hupita haraka hatua ya kwanza ya harakati na kushinikiza projectile kwenye mikono iliyonyooka. Kwa kufanya hivyo, wanapakua tu misuli ya kifua, ambayo haiwezi kufanywa.
Unahitaji kubana polepole projectile juu. Ikumbukwe kwamba kwa muda mrefu misuli inafanya kazi, ukuaji wa tishu zaidi huchochewa. Wakati viungo vya kiwiko vimenyooka, simama harakati na usitishe. Kisha pia polepole punguza projectile.
Hizi ni siri zote za kupunguzwa kwa muda mrefu katika ujenzi wa mwili kutoka kwa Arnold Schwarzenegger, ambayo nilitaka kukuambia leo.
Jifunze zaidi juu ya mbinu ya kupunguza misuli kwenye video hii:
